🙂 Привет девчонки! Многие из нас задавались вопросом похудения, мы сидели на ненавистных диетах, или делали неуверенные попытки заняться спортом, но так и не достигали результата! В итоге, все бросали и снова открывали наш любимый холодильник в поисках чего нибудь вкусненького. И сами того не замечая, обрастали лишними килограммами. Именно поэтому, я решила подобрать для Вас самые эффективные упражнения для похудения живота и боков, которые легко можно выполнять в домашних условиях и не только! Так что мои дорогие женщины дерзайте! Все в наших руках, но пока что в боках.  😀

 

Содержание статьи:

Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

Как быстро похудеть в животе и боках в домашних условиях? Рекомендации:

Питание для похудения живота и боков

Первое на что нужно обратить свое внимание и изменить, это, конечно же, ежедневный рацион, без коррекции которого даже самые эффективные упражнения для похудения живота станут малоэффективными. О правильном питании, подсчете нормы калорий и подобных вещах уже было сказано не мало, однако можно выделить основные правила питания, при которых вы сможете худеть и уменьшать объёмы в области живота и боков.

  • постарайтесь снизить употребление, а лучше полностью исключить из рациона, хотя бы на время похудения, быстрые углеводы (сахар и продукты, содержащие его в своем составе, хлебобулочные изделия и т. п.);
  • старайтесь готовить блюда с меньшим содержанием соли, так как соль задерживает воду в организме, тем самым проявляется отечность;
  • питайтесь маленькими порциями (до 200 г.) 4-5 раз в день;
  • не игнорируйте водный баланс, выпивайте как минимум 1,5-2 литра очищенной воды в сутки, это позволит ускорить обмен веществ, что в итоге положительно скажется на процессе похудения в области живота в том числе;
  • замените жирные сорта мяса и рыбы на нежирные. Нежирные сорта мяса: курица, индейка, говядина, телятина, мясо кролика. Нежирные сорта рыбы: хек, минтай, карп, судак, минтай, сазан, кефаль, щука, треска, лещ, камбала;
  • в качестве способа приготовления, отдайте предпочтение запеканию, варке, тушению, приготовлению на пару.

Самые эффективные рекомендации и упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях



Правила выполнения домашних упражнений для похудения живота и боков

  1. Наиболее эффективное время для выполнения упражнений для похудения живота и боков в домашних условиях является утреннее время, когда вы еще не успели позавтракать или же после 2-3 часов после утреннего приема пищи. Именно в это время организм гораздо интенсивнее сжигает жиры, не имея так называемой «подпитки».
  2. Если вы хотите именно похудеть в животе и боках, то забудьте об различных отягощениях, все домашние упражнения для похудения живота и боков нужно выполнять используйте только вес собственного тела. В противном случае вы нарастите мышцы, что будет давать визуальное увеличение объемов.
  3. Для того что бы достичь результатов необходимо соблюдать регулярный режим тренировок, не допуская длительных перерывов. Более того занимаясь домашними тренировками для похудения живота и боков вы должны сами регулировать интенсивность выполнения упражнений и не давать себе поблажек чувствуя легкую усталость.
  4. Чередуйте упражнения для похудения живота с кардио нагрузками, такое сочетание сможет избавить вас от лишнего жира в области живота гораздо быстрее. Так же необходимо чередовать упражнения с разной амплитудой выполнения.
  5. Для того что бы похудеть в животе и боках достаточно 2-3 тренировок в неделю, для одного занятия выберите 3-4 упражнения, и выполняйте их одно за другим в три подхода, каждое упражнение из которых должно состоять из 25-30 повторов.

Обруч (хулахуп) для похудения живота и боков в домашних условиях

Одним из самых доступных и эффективных способов убрать жир с живота и сформировать красивую и стройную талию в домашних условиях является обруч. Так как же все-таки обруч влияет на процесс похудения и можно ли с помощью обруча убрать живот и бока? При вращении обруча вы задействуете и поддерживаете тонус мышц живота, спины, бедер, ягодиц, а так же икр. Однако вы не просто прорабатываете мышцы, во время занятий с обручем, вы сжигаете калории, а так же повышаете кровообращение в области живота и ускоряете обменные процессы в целом, что приводит к активному сжиганию жировых отложений. Более того используя обруч для похудения живота, вы так же избавитесь от целлюлита в данной области. На первый взгляд все довольно просто, крути себе обруч и уменьшай объемы талии, избавляйся от живота и боков, однако когда сталкиваешься с похудением при помощи обруча, возникает ряд вопросов, на которые постараемся найти ответы.

Как правильно и сколько крутить обруч, что бы избавиться от живота и боков?

На начальных этапах начинайте крутить обруч в течение 5-7 минут за одно занятие, с каждым новым занятием постепенно увеличивайте время до 45 минут. Еще одним главным аспектом, который обязательно нужно учитывать, это время когда можно начинать крутить обруч, а именно за два часа до или два часа после приема пищи. В противном случае можно причинить огромный вред своему здоровью.



Что бы убрать живот с помощью хулахупа, нужно правильно его крутить, именно крутить, а не ловить его падающим для этого необходимо делать вращательные движения нижней частью корпуса с маленькой амплитудой. Ноги держите на ширине плеч или чуть шире, слегка согните их в коленях. Мышцы пресса и поясницы все время держите в напряжении. Вращать обруч нужно по часовой стрелке, не делая при этом резких движений, что бы ни травмировать поясницу. Не расстраивайтесь если сразу не получиться крутить обруч продолжительное время, поверьте, техника правильного выполнения отточится со временем. Во время занятий с обручем следите за дыханием, оно не должно быть прерывистым. Правильное дыхание поможет ускорить обменные процессы, что в свою очередь ускорит сжигание жировых отложений.

Самые эффективные рекомендации и упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

Упражнения с обручем для похудения живота

Исследования выявили три наиболее эффективных упражнения, которые помогут избавиться от живота, вы можете выполнять по одному упражнению за одно занятие или выполнять их в комплексе, делая тренировку более разнообразной. Однако не забывайте, что на первых этапах вам все же лучше выполнять обычные обороты обруча и только после достижения хорошей технике переходите к эффективным и более сложным упражнениям с обручем.



  1. Упражнение с обручем «Йогическое вращение»

    Встаньте прямо, ноги вместе, руки согните в локтях пальцы соберите в замок на затылке. Локти разведите в стороны. Крутите обруч, совершая плавные круговые движения (с маленькой амплитудой) из стороны в стороны. Выполните 88 вращений в одну сторону и 88 вращений в другую сторону. Одним из главных аспектов данного упражнения это дыхание, старайтесь на выдохе на несколько секунд задержать дыхание и при этом максимально втянуть живот. На начальных этапах сделайте по 2 повторения в обе стороны, с каждым занятием увеличивайте число повторений до 7.

  2. Упражнение с обручем «Вращение планет»

    Это упражнение чуть более усложненное, поставьте ноги чуть уже ширину плеч, руки заведите за голову. Начните крутить обруч по часовой стрелке, сделайте несколько оборотов обручем, после чего сами начните медленно разворачиваться вокруг своей оси вслед за обручем (вправо). Выполните 10 поворотов вправо и 10 влево.

  3. Упражнение для живота «Небесная стрелка»

    Достаточно сложное упражнение, которое поможет убрать живот при помощи обруча, требует хорошей физической подготовки и развитого чувства равновесия. Ваше тело должно напоминать стрелку часов, ноги вместе, поднимитесь на носочки, руки поднимите над головой и соедините ладони. Именно в такой позе крутите обруч, при этом скорость выполнения упражнения не важна. Выполняйте упражнение в течение 10 минут.

  4. Вращение обруча в статике

    Упражнение так же достаточно сложное, но очень эффективное в борьбе с большим животом. Зафиксируйте положение ноги вместе (плотно прижаты друг к другу), руки за головой. Вращайте обруч в течении 5 минут в одну сторону и 5 минут в другую, при этом ноги должны оставаться полностью неподвижными. Работает только ось таза.

Помните, что бы избавиться от живота с помощью обруча нужно соблюдать регулярность в ваших тренировках и конечно же следить за питанием. Не рекомендуется использовать обруч в период менструации, беременности на любых сроках, в послеродовой период, а так же при заболевании печени, почек и воспалении яичников.

Самые эффективные рекомендации и упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

Самые эффективные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

Если упражнений с обручем для плоского живота не достаточно или вы просто хотите внести разнообразие в ваши тренировки и чередовать нагрузки на разные зоны живота, предлагаем вашему вниманию самые эффективные упражнения для похудения живота и боков, которые вы с легкостью можете выполнять в домашних условиях. Это не стандартные скручивания и упражнения для пресса, ведь они ни коем образом не отразятся на жире собравшимся в области живота, а лишь прокачают мышцы пресса, это упражнения которые действительно смогут сжечь жир. Вы можете выбирать для тренировки несколько упражнений или выполнять их в предложенной последовательности.

Упражнения для похудения живота

  • Повороты туловища в стороны.

    Исходное положение: ноги на ширине плеч, слегка согнуты колени, подтяните и напрягите мышцы живота, расправите плечи, руки согните в локтях и поставьте перед собой на уровне груди. Из этого положения делайте медленные повороты вправо, потом снова в исходную позицию, затем влево и снова в исходную позицию. То есть все повороты делайте с паузой в центре. Во время поворотов не забывайте напрягать и втягивать живот, вы четко должны чувствовать работу косых мышц живота. Для разминки выбирайте медленный темп (10-15 поворотов), после чего сделайте (16-18 поворотов в каждую сторону).

  • Полупланка и планка для плоского живота.

    Исходное положение: опуститесь на колени, ладонями упритесь в пол, голову опустите лицом к полу. Затем втяните живот, напрягая мышцы пресса, таз подкрутите на себя, после чего опуститесь на согнутые в локтях руки. Локти должны находиться прямо под плечевыми суставами. Задержитесь в таком положении на 30-60 секунд, постоянно подтягивая мышцы живота. После этого выпрямите ноги, переходя в классическую планку на локтях, и задержитесь в таком положении на 6-8 счетов. После этого опуститесь на колени и вытянитесь вперед растягивая мышцы. Упражнение повторите 3-5 раз.
    Самые эффективные рекомендации и упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

  • Подвижная планка.

    Встаньте в классическую планку на локтях (упор на полупальцы и согнутые в локтях руки, тело напоминает прямую линию, таз не провисает, локти находятся прямо под плечевыми суставами). Из этого положения выталкивайте таз вверх, делая как бы горку, после чего снова опускайте в исходное положение планки. Во время выполнения обязательно фиксируйте поясницу. Повторите упражнение 15-20 раз.
    Самые эффективные рекомендации и упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

  • Вакуум в животе.

    Это упражнение можно выполнять абсолютно везде, даже на работе или на прогулке. Его можно делать стоя, сидя, стоя на четвереньках и даже лежа на спине. И так вдохните как можно глубже через нос, после чего выдохните абсолютно весь скопившийся воздух, задержите дыхание и как можно сильнее втяните живот и задержитесь в таком положении на несколько секунд (чем дольше, тем лучше). Повторяйте это упражнение 6-10 раз за одно занятие.

Упражнения для похудения живота и боков за неделю

Каждое упражнение предполагает три подхода, между которыми  отдых не должен быть больше двух минут. Соблюдайте интервал между упражнениями  и приёмами пищи. Кушать можно не раньше, чем через два часа после занятий спортом не позже, чем за час до начала. Перед физической тренировкой должна быть небольшая разминка. Сделайте, например, пробежку (бег на месте около пяти минут) или попрыгайте на скакалке и покрутите обруч.

Первое упражнение

Следует встать в исходное положение,  то есть прямо, вытянуть вдоль тела руки, а ноги поставить вместе. Надо взять в обе руки  гантели. Согнув в локте, завести за спину левую руку. Плавно наклониться до упора вправо, а потом плавно вернитесь в первоначальное положение. Повторите движение в другую сторону. Вы должно ощущать растяжение мышц живота. Повторяйте упражнение 20 раз за один подход.

Второе упражнение

Встаньте ноги на ширине плеч, а руки вдоль тела.  Делайте  повороты своего тела направо и налево  до упора. Повторяйте упражнение 20 раз за один подход.

Третье упражнение

Лягте на пол, опираясь на локти. Следует делать мах ногой (как вариант — с утяжелителем). Когда осуществляется обратное движение, задержите на несколько секунд  ногу над полом, далее вновь выполняйте махи вверх. Это  упражнение повторите на втором боку. Один подход составляет 12-15 раз.

Четвертое упражнение

Встаньте на коленки, опираясь на ладони. Делайте махи ногами по очереди вверх так сильно, как это возможно, наряду с этим надо отводить голову назад.  Выполняется 10-15 повторений на одну ногу, потом на другую.

Пятое упражнение

Встаньте, ноги находятся на ширине плеч. Держа гантели в руках, выполняйте шаг одной ногой вперёд, делая приседания. Примите  исходное положение. Повторяйте  движения другой ногой. Согнутая нога должна иметь угол 90 градусов в колене, при этом колено второй ноги не должно касается пола. Упражнение  — 15 раз на каждую ногу за один подход.

Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале

Как в тренажерном зале убрать живот и бока? Сегодня очень многие сталкиваются с проблемой наличия большого живота, с лишним весом, либо с отложениями жира на боках. Мужчины могут стать обладателями большого живота из-за неправильного питания, чрезмерной любви к пенным напиткам и прочей алкогольной продукции, а также неподвижного и неактивного образа жизни. У женщин к вышеперечисленным причинам еще прибавляется проблема лишнего веса после родов. Естественно, что проблемы лучше предотвращать, нежели с ними бороться. Если вам не посчастливилось столкнуться с такой неприятной ситуацией, то в какой-то момент перед вами непременно встанет вопрос, как убрать живот в зале.

Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале

Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале

К счастью, существуют многочисленные упражнения в зале, чтобы убрать жир на животе и боках, а также рекомендации по избавлению от ненужных жировых отложений. Естественно, что все они требуют огромной силой воли и по-настоящему большого желания, ведь придется кардинально поменять свой устоявшийся образ жизни, чтобы изменить свое тело. Многие люди ошибочно предполагают, что убрать живот в тренажерном зале можно лишь с помощью специальных упражнений на спортивных тренажерах. В действительности все по-другому. При желании избавиться от килограммов можно даже в домашних условиях, нужно просто соблюдать определенные правила и условия.

Эффективные и результативные упражнения в тренажерном зале, чтоб убрать живот.

  1. Самым эффективным и по-настоящему действенным упражнением для жиросжигания является привычный бег. Если вы будете ежедневно совершать пробежки, то спустя некоторое время вы добьетесь требуемого результата. Бегать можно, к примеру, на стадионе либо в зале на беговой дорожке. Чтобы тренировки стали более эффективными, надевайте теплую одежду, главное, чтобы она была комфортной. В таком случае во время пробежки вы сожжете больше калорий и ускорите свой обмен веществ.
    Организм к такому виду нагрузки нужно приучать постепенно, иначе на следующей пробежке вы будете чувствовать себя полностью обессиленным. Кроме того в руки можно взять небольшие гантели (около 0,5 – 1 килограмма). Учтите, что бегать даже с незначительным утяжелением намного тяжелее, зато в несколько раз эффективнее. Не стремитесь сразу брать большие гантели, иначе ваши суставы могут пострадать.
  2. На бег нужно тратить много времени, а потому многие люди вынуждены отказаться от таких тренировок. В подобном случае избавиться от жира на животе позволяют различные упражнения на пресс. Выполнять их можно или в зале, или дома. Качать пресс нужно как минимум дважды в сутки с максимальной отдачей. Лишь так будут сжигаться лишние жировые отложения. Периодически в тренировочную программу включайте боковые скручивания, чтобы уходил не только живот, но еще и бока.
  3. Распространенная разновидность упражнений на пресс – это «велосипед». Суть в том, что нужно делать махи ногами, приподняв голову и лопатки от пола. Такое упражнение отличается большей эффективностью по сравнению с обычными скручиваниями на пресс.
  4. Прекрасное упражнение для сжигания жира на животе и боках – это вращение обруча. Чтобы повысить эффективность, предварительно можно использовать специальный крем либо мазь для похудения. С помощью обруча вы будете эффективно воздействовать на лишние жировые отложения.

Помните, что все перечисленные выше упражнения не дадут никакого результата, если вы не будете при этом правильно питаться. Вы никогда не избавитесь от живота и боков, если будете налегать на жирную пищу, увлекаться сдобными булочками, пить пиво и закусывать его чипсами.

Упражнения для похудения живота и боков за 3 дня

Сразу стоит оговориться — убрать за три полных дня большие складки, дряблую кожу, и прочие косметические дефекты не получится, однако тем, у кого живот выражен только небольшой выпуклостью, эти рекомендации обязательно помогут.

Кроме того, невозможно настолько быстро устранить обвисшие бока — для этого понадобятся очень интенсивные упражнения и многие недели жестких диет. Тем не менее, советы о том, как убрать живот за 3 дня, действительно работают — необходимо лишь напрячь все свои силы, и поставить перед собой цель, создав соответствующий психологический настрой.

Очень важно также не навредить организму — в Интернете вы можете найти множество видео, в которых рассказывается, как похудеть с помощью соды. Такие рекомендации не только не помогут убрать живот, но и нанесут значительный ущерб пищеварительной системе за счет неумеренного употребления определенных минеральных веществ.

Диета и питание

Только здоровая еда

Только здоровая еда

Только здоровая еда

Начать стоит с ограничений, которые придется соблюдать в еде — чтобы серьезно похудеть за три дня, стоит отказаться от животных жиров, представленных салом, сливочным маслом. а также кондитерскими изделиями. Однако не стоит исключать из рациона растительное масло — например, подсолнечное, льняное, горчичное. которое содержит полезные жирные кислоты Омега-3,6,9, помогающие уменьшить объемы неэстетичных отложений, убрав живот и бока.

Питаться следует только в домашних условиях — в заведениях общественного питания очень часто можно натолкнуться на добавление жиров в различные соусы, салаты, а также любые жареные блюда.

Лучше исключить и мучное — несмотря на разговоры о пользе зерновых и соды, они способствуют сильному повышению массы тела человека.

Откажитесь от любых вредных привычек, представленных алкоголем и курением, которые никогда не позволят вам убрать живот за 3 дня. Особенно вредно в данном отношении пиво — оно способно разрушить результаты, которых вы достигли многими месяцами диет.

Если перед сном вы делаете спортивные упражнения и выходите на пробежку, полностью отмените свой ужин — в домашних условиях вам нужно будет выпивать стакан сыворотки с несладким фруктовым соком или обезжиренного кефира.

Чтобы убрать бока, можно также кушать грейпфруты и ананасы — содержащиеся в них пектины помогают похудеть лучше многих диет и ограничений в питании.

Даже за три дня применение подобных продуктов поможет разрушить достаточно большой объем жировых тканей.

Прием пищи по графику

Если вас интересует, как убрать живот за 3 дня с максимально качественным закреплением результата, вам необходимо обратить внимание на специально подобранный режим питания. Лучше всего выбрать одну из диет, предполагающих упор на использование злаковых продуктов.

Оптимальным вариантом будет применение овсяных хлопьев, которые размачиваются в горячей воде и употребляются в пищу три раза в течение дня. Подобный рацион не только поможет очистить организм от вредных веществ и исключить попадание в него жиров, но и усилит используемые вами упражнения, снабдив тело необходимым количеством энергетических ресурсов.

Просмотрев ряд обучающих видео, вы также можете узнать о том, что овес можно заменить рисом или гречкой — в домашних условиях использовать подобные продукты будет даже более эффективно.

Пить много воды — обязательное условие

Пьем много воды

Пьем много воды

Использование любых диет будет не полностью действенным, если вы не внесете в организм большого количества воды — она ускоряет процессы обмена веществ, позволяя убрать живот и бока максимально быстро.

Вместо того чтобы поддаваться рекомендациям похудеть с помощью соды, вносящей в организм дополнительное количество минеральных веществ, лучше очиститься от некоторых из них. Для этого все три дня нужно пить талую воду, которая проходит предварительное отстаивание, замораживание и оттаивание — подобные процессы выполнить в домашних условиях не составит труда, и они действительно помогут вам убрать живот.

Отсутствие большого количества солей поможет уменьшить вес и оздоровить многие ткани — по этой же причине никогда не стоит пить минеральную воду не столового назначения без специальных рекомендаций врача.

Непосредственно перед самим мероприятием стоит прекратить пить много воды — можно даже принять накануне вечером мочегонное, чтобы убрать ее избыток. Такое действие поможет убрать живот и бока — жировые ткани на 80% состоят из воды, и уменьшение ее содержания поможет значительно сократить их объем.

Кроме того, за 4-5 часов стоит прекратить всякий прием пищи — даже если все три дня вы питались исключительно злаковыми хлопьями и отказывались от жирного. Неплохо также провести легкие упражнения, чтобы поднять тонус мышц и подтянуть обвисший живот — постоянное напряжение мышц визуально уменьшает объем жировых отложений.

Физические нагрузки

Достичь существенных результатов за короткое время, не применяя упражнения, невозможно. Чтобы убрать живот и бока, необходимо долго и усердно заниматься усилением мышц брюшного пресса, применяя для этого как стандартные наклоны туловища, так и следующие средства:

  • отжимания;
  • подтягивания;
  • стойку «березкой»;
  • поднятие скрещенных ног из положения лежа;
  • совмещение локтей и колен при сгибании тела в положении лежа.

Если вы не выбрали способ похудения с помощью соды, способный нарушить работу пищеварительной системы, то вы можете использовать такой гимнастический снаряд, как обруч. Чтобы узнать, как делать подобные упражнения, стоит посмотреть специализированные видео. Однако, в целом, все очень просто — убрать живот за 3 дня можно, если крутить его не менее 30-40 минут в сутки, активно двигая бедрами.

Запишитесь также в спортзал на силовые упражнения, которые помогут лучше всяких диет. Старайтесь выкладываться на полную — убрать живот можно только в случае, если вы не будете делать больших периодов отдыха и восстановления.

Не ленитесь, и все три дня вечером посещайте тренажерный зал — лучше всего воспользоваться помощью инструктора, который подскажет лучшие способы сжигания жира.

Однако не переусердствуйте — иначе вы не только уберете бока, но не сможете двигаться и будете вынуждены лежать в постели, терпя жуткую боль в натруженных конечностях.

Тепловые и водные эффекты

Тепловые и водные эффекты при похудении

Тепловые и водные эффекты при похудении

Убрать живот помогут не только упражнения, но и особые температурные режимы — хотя бы один раз за три дня постарайтесь сходить в сауну, где вы подвергнетесь сильному нагреву тела, способствующему максимально быстрому распаду жира.

Кроме того, в дополнение к использованию диет стоит применять контрастный душ, который особенно хорошо воздействует на обвисшие бока — он не только разрушает клетки жировой ткани, но и повышает тонус кожи, позволяя значительно подтянуть ее и убрать обвисшие участки.

На специализированных видео вы также сможете увидеть, как убрать бока с помощью водного массажа — для этого стоит прижать наконечник душа к поверхности живота и делать вращательные движения по часовой стрелке.

Перед тем, как выполнять упражнения и еще один раз на протяжении дня растирайте живот специальными согревающими кремами — они также будут способствовать повышению результативности применяемых вами способов похудения.

Дополнительные усилия

Звучит достаточно странно, однако необходимо следить за регулярностью посещения туалета — своевременное опорожнение кишечника способствует улучшению внешнего вида тела. Нашумевшее использование соды как раз ставит своей целью достижение слабительного эффекта, однако при этом создается множество побочных действий.

Кроме того, выполняемые упражнения также способствуют более быстрому прохождению пищи через организм, как и любая физическая активность. Однако вместо соды и вредоносных диет лучше применять мягкие слабительные средства, которые основаны на травах — вы сможете достичь нужного эффекта, не навредив обмену веществ и не ухудшив самочувствие.

Упражнения для похудения живота и боков видео в домашних условиях

Самые эффективные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях (видео)

Как делать упражнение вакуум живота (видео)

Это конечно не все домашние упражнения для похудения живота, эффективным будут так же классические приседания и становая тяга, при которой вы будете задействовать большое количество мышечных групп, тем самым сжигать большое количество калорий и ускорять ваш обмен веществ, вследствие чего и будет сжигаться жир в области живота.

Помните что во всем что касается процесса похудения и поддержания формы нуждается в систематичном подходе, более того должен соблюдаться баланс между кардио и силовыми нагрузками, а так же соблюдение правильного питания. Соблюдая баланс этих трех аспектов вы быстро избавитесь не только от живота и боков, но и в целом обретете пропорциональное и упругое тело.

Упражнения для похудения живота и боков сидя на стуле в офисе

Первое упражнение сидя. Делаем плоский живот.

Напрягите мышцы пресса и продолжайте удерживать их делая 4-5 глубоких вдохов. Когда вы вдыхаете, то почувствуете еще напряжение мышц, которые пытаются удерживать позиции. При дыхании, вы увидите, что в состоянии затянуть мышцы еще больше.

Более сложная версия этого упражнения – это держать напряжение мышц в течение 30 секунд. Этот способ по действию очень похож на обычное качание пресса, лежа на спине.

Внимание! Не пытайтесь делать это упражнение сразу после еды. Также избегайте его при беременности.

Положите пальцы рук на плечи и начинайте вращать руки, вначале в одном направлении, а потом в обратном. Такие движения будут стимулировать приток крови и дополнительно поможет снизить риск кистевого туннельного синдрома. При таком вращении спина выправляется и может предотвратить сколиоз.

Несколько упражнений на растяжку

Упражнения на растяжку в офисе

Упражнения на растяжку в офисе

Переплетите пальцы в замок и вытяните руки перед собой на уровне плеч. Разверните пальцы от себя и еще сильнее вытяните руки вперед, округляя спину и чувствуя растяжение мышц. Задержитесь в этой позе не 15 секунд, затем опустите руки.

Положите руки на поясницу, пальцы смотрят вниз. Слегка надавливая руками на поясницу, сведите лопатки, опуская вниз плечи и поднимая грудь. Голову не запрокидывайте. Задержитесь в этой позе на 15 секунд.

Сядьте на краешек стула, руки положите на колени. Выгните спину, прогнувшись в пояснице. Повторите 8 раз.

Сядьте на стул прямо, закиньте ногу на ногу. Глубоко вдохните и на выдохе плавным движением поверните туловище налево, смотрите через левое плечо. Бедра при этом не меняют положения. Ухватитесь руками за спинку, сиденье или подлокотники кресла и усильте скручивающее движение. Задержитесь в крайнем положении на 10 секунд. Повторите в другую сторону. Выполните по 2 раза в обе стороны.

Если у вас нет возможности или времени на выполнение всего комплекса упражнений, сделайте хотя бы по одному упражнению из каждой категории, вставляя по одному упражнению в свой рабочий график.

А можно пойти и другим путем – сидя за рабочим столом, сделайте «втихаря» несколько незаметных для окружающих упражнений в любое удобное для вас время.

Упражнения для пресса

Фитнес в офисе обязательно должен содержать упражнения для формирования красивого пресса. Поэтому мы с радостью делимся ими с вами:

  • Упражнение первое: сядьте ровно, немного напрягите ягодичные мышцы. Глубоко вдохните и, не задерживая дыхания, выдохните. На выдохе обязательно втяните живот как можно сильней. Постарайтесь выполнять этой упражнение ритмично и не сдвигать диафрагму. Дышите животом и напрягайте мышцы пресса. Повторите 40-50 раз.
  • Упражнение второе: сядьте на краешек стула и выпрямите спину. Поставьте ладони на стул так, чтобы пальцы «смотрели» вперед. Соедините колени и приподнимите согнутые ноги. Задержите их в этом положении на 7-10 секунд. Затем опустите и повторите упражнение. Лучше всего делать по 30-40 подходов.

Упражнение для мышц нижней половины туловища

Встаньте спиной к столу, ноги на ширине плеч, спина прямая, живот втянут. Держа спину прямой, сгибайте ноги в коленях, как будто вы собираетесь сесть на стул. Следите за тем, чтобы колени не вышли за линию пальцев ног. Когда вы почти опуститесь на стул, прекратите движение и вернитесь в исходное положение. Повторите 4 раза. На пятый раз, опустившись вниз, задержитесь на некоторое время, затем вернитесь в исходное положение. Повторите еще 2 раза. Сделайте всего 15 приседаний.

Упражнения для похудения живота и боков фото

Упражнения для похудения живота и боков

Упражнения для похудения живота и боков

Упражнения для похудения живота и боков

Упражнения для похудения живота и боков

Смотри еще:  Секреты фитнеса. Я хочу такие руки.

Оставить комментарий

Ваша почта не будет опубликована


Яндекс.Метрика

Рейтинг@Mail.ru