Норма калорий для похудения должна быть точно известна всякому худеющему. Высчитать каждодневную норму калорий, требуемую для результативного похудения, вовсе не сложно. Для начала следует посчитать норму (суточную), которая требуется вам для поддержания веса. Для этого следует собственный вес в килограммах разделить на 0,453. Полученный результат умножить на 14 (мужчинам следует умножать на 15). Норма калорий для похудения рассчитывается довольно легко. К примеру, ваш вес 70 килограммов. 70:0,453*14=2163 ккал. Полученная цифра приблизительно равна той самой норме калорий в сутки, которая требуема вам для поддержки нынешнего веса. Если желаете похудеть, к примеру, до шестидесяти килограммов, то расчет потребления калорий будет выглядеть следующим образом: 60:0,453*14=1848. Это и есть необходимая суточная норма потребления калорий для получения желаемого веса. Как говорится, ощутите разницу.

Норма калорий для похудения: скрытая угроза

А вот теперь необходимо ответить на вопрос: какой объем скрытых калорий вы потребляете? А сколько пустых? Первый раз в жизни слышите о существовании таких? А между прочим они имеются везде, на что указывает норма калорий для похудения. «Пустые» калории могут быть в наличии тех продуктов, которые имеют маленькую пищевую ценность. Банальный пример: в одном стакане свежевыжатого апельсинового сока имеется 112 калорий, но в нем имеется еще калий и суточная норма витамина С. А вот одном стакане апельсиновой газировки имеется 120 калорий и полностью отсутствуют питательные вещества, а соответственно, такой стакан попросту «пуст».

Еще один пример: вареная курица и бульон приготовленный из «кубиков» со вкусом все той же курицы. В первом случае вы получите биологически ценный продукт, в последующем просто пустые калории. В продуктах, которые подвержены продолжительной кулинарной обработке, остается маленький объем витаминов и микроэлементов, но при этом сберегаются и присущий им аромат, и также вкус, и вся пищевая ценность.

«Скрытыми» калориями называют именно те, которые мы не сможем точно подсчитать. К примеру, когда кушаете в ресторане либо по дороге «схватили» хот-дог, вы не можете точно знать его состав и калорийную ценность и норма калорий для похудения тоже неизвестна. А множественные перекусы в рабочее время печеньем? Вы можете точно вспомнить, сколько их скушали? В быту их именуют «скрытыми калориями», а на медицинском языке – «пищевая распущенность», которые не учитывает норма калорий для похудения. Вроде бы все несущественно и по мелочи, но вот именно так и набирается за пару месяцев несколько ненужных килограммов.

Смотри еще:  Диета для похудения - 657. Рецепт запеканки. Диета

Норма калорий для похудения: полный ноль

Так не лучше ли употреблять низкокалорийные продукты? Маркетологи выяснили, что известный всем значок «лайт» на упаковке влияет на потребителей, как ударная доза эндорфинов – они же гормоны счастья. Но чем на самом-то деле может обернуться для организма потребление продуктов, жирность которых неумолимо близится к нулю? Диетологи уверяют: все люди, которые потребляют в пищу обезжиренные продукты, на самом деле переедают, так как попросту не могут наестся ими и смело разрешают себе добавку, на что указывает норма калорий для похудения.

Таким образом, почитатели «легких» диетических блюд и напитков компенсируют недобор калорий за счет объема потребляемой пищи. К примеру, «нулевые» творог, йогурт либо сметана не в силах обеспечить должное ощущение насыщения, а, наоборот, лишь подстегивают ваш аппетит благодаря не малому содержанию кислот, поэтому от их потребления норма калорий для похудения. А когда мы встречаем на этикетке сыра «17 процентов жира», быстро прикидываем в уме, что это ведь больше чем в два раза меньше, чем в обычном. И разрешаем себе вместо одного ломтика «стандартного» сыра скушать два кусочка не жирного. А теперь давайте посчитаем. 20 граммов сыра 17-процентной жирности = 54 ккал. 20 граммов 45-процентного сыра = 72 ккал. Два ломтика маложирного продукта обеспечивают вам 108 ккал взамен привычным 72! Вот вам и такой «низкокалорийный» продукт. Такова норма калорий для похудения.

Намного результативнее работает старый, но уже давно проверенный метод – сокращение порций обычной пищи при полноценном объеме фруктов и овощей в комплексе с систематичными физическими упражнениями. И следует не забывать, что в случае дефицита жиров перестают усваиваться жирорастворимые витамины. Помимо того, если лишить организм жиров, то при чрезмерном объеме углеводов он «запустит» персональную «химическую фабрику» и станет переводить имеющиеся углеводы в жиры и обязательно откладывать их про запас — норма калорий для потребления изменится.

Естественно, строгая низкокалорийная еда может быть благотворна в нелегкой борьбе с излишним весом, но стоит помнить, что с мясом, овощами и фруктами в организм поступают требуемые для его полноценного функционирования клетчатка и белок. И запомните, что диетологи настоятельно не рекомендуют опускать планку потребления калорий ниже чем 1200 ккал на протяжении дня. Радикальные низкокалорийные диеты существенно увеличивают риск формирования желчнокаменной болезни и могут привести к сбоям в функционировании сердечно-сосудистой системы.

Смотри еще:  Диета от Пьера Дюкана: худеем с пользой для здоровья!



Для большинства женщин, следящих за своим весом и не желающим набирать лишние килограммы, суровой необходимостью является учет калорий из потребляемой в течение дня пищи. Избежать этого, пожалуй, могут только занятые тяжелым физическим трудом, да и то не всегда. Выполняя контроль за калориями достаточно легко поддерживать себя в надлежащей форме. Нужно отметить, что по данным Всемирной организации здравоохранения норма потребления калорий в сутки для мужчин и для женщин имеет совершенно разные значения. Это следует учитывать, подбирая правильную диету и выбирая режим питания, к примеру, худеющим супругам.

Суточная норма калорий – это показатель, при котором человек успешно худеет при минимальном возможном замедлении метаболизма.

Килокалория — это количество энергии, потребляемой для нагревания воды объемом 1 литр. Для нормального функционирования всех систем организма необходимо употреблять достаточное количество калорий в сутки, и не допускать наступления их дефицита в организме. Ведь если питание сбалансированное, и количество высвобождаемой из пищи энергии имеет нужный процент, все системы и функции организма работают в нормальном ритме и человек чувствует себя полным сил и бодрости. Однако в этой «идеальной ситуации» организм не будет сжигать жир.

В учебнике по медицинской физиологии приводится следующий способ расчета минимальной допустимой суточной калорийности рациона:

«Если вес составляет 60 килограмм, то соответственно организм сжигает 60 килокалорий в час».

Используя это утверждение, посчитаем траты женщины весом 60 кг.

При учете восьмичасового сна и потреблении 1 килокалории в час, мы имеем суточную норму равную 1500 килокалорий в сутки. Но тут еще нужно прибавить 200 килокалорий затрачиваемых организмом собственно на переваривание пищи. Также если вы выполняете большой объем физической нагрузки или занимаетесь повышенным умственным трудом вам необходимо дополнительное количество килокалорий в день.

Смотри еще:  ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В 45 ЛЕТ

При этом дополнительные «калории» рассчитываются, исходя из показателя потребления человеком кислорода или VO-Max. Получить этот показатель можно только в процессе тестирования лабораторным путем, поэтому все «домашние подсчеты» и «калькуляторы калорийности» дают лишь приблизительный результат. Однако его можно успешно использовать для контроля за количеством пищи.

Очень важным фактором для выбора правильного режима питания является основной обмен. Это показатель потребляемой энергии для нормального функционирования всех систем организма обеспечивающих его бесперебойную работу в течение суток. Один из показателей, а именно расход на поддержания нормальной температуры тела, производится натощак в состоянии покоя. Второй фактор снимается в состоянии бодрствования, так как во время сна он снижается на 9%. Расчет производят, следуя формуле: 1 килокалория на 1 килограмм массы тела человека в час.

Нужно также учитывать возраст человека. Так как в начале жизни, начиная, с момента рождения все процессы в организме человека происходят очень быстро, в период от 20 до 40 состояние стабилизируется, а в более старшем возрасте начинает уходить на убыль, поэтому необходимо отнять от полученного числа 200-300 ккал, если вам за 40.

Для стабильного снижения веса, вы должны расходовать большее количество калорий, чем потребляете примерно на 500 в сутки. Если вы употребите 2500 килокалорий с пищей в сутки, и ваш основной обмен 1500 ккал/сут, вам нужно сжечь 2000 ккал при помощи нагрузки. Такое количество для неспортсмена – практически нереальное. Именно поэтому худеющим рекомендуют низкокалорийные рационы и умеренную физическую нагрузку.

Существует такое понятие как коридор калорий – разница между максимальной и минимальной калорийностью питания. И если вы будете выходить за рамки этого коридора, то в организме может накапливаться лишний жир. Чтобы избежать такой ситуации необходимо рассчитать свой собственный коридор калорий. Он рассчитывается по формуле: вес например 65 кг умножаем на 24 и получаем следующее уравнение:

65х24=1560 килокалорий.

Результат равен 1560 килокалорий и будет предельно допустимым для вас значением коридора калорийности. Отнимите от этого значения 300 ккал, и вы получите минимально допустимую калорийность суточного рациона. Если вы тренируетесь, прибавьте к максимальной калорийности 300-600 ккал, в зависимости от вида спорта, которым занимаетесь.

Оставить комментарий

Ваша почта не будет опубликована


Яндекс.Метрика

Рейтинг@Mail.ru