在我們的身體最重要的肌肉,它不是肱二頭肌,甚至嬰兒。  

對於人體肌肉最重要的 - 心臟。  

因此,心臟和耐力的發展培訓

從他的體能和大小取決於不只是你的外表。從這個它取決於你的那60年之後 - 在海灘上或地面下。  

大多數人都和教練,因為它變成了,腦袋一片混亂對心臟的正常訓練。

因此,一個好男孩丹尼斯·鮑里索夫,在我的臉上今天要告訴你很多令人興奮的和重要的東西放在定期和不定期的心臟鍛煉。

人的心臟
通過身體超越常規的血液,它創造如此巨大的壓力,這是能夠在9米長推血流。人的心臟是非常頑強的。它總是,沒有休息,減少,達到了奇異的圖形-超過40.000.000。每年削減。

這飛馳的大負荷不會白白去,是當今世界上心血管疾病的一個非常嚴峻的統計數據的原因。

“汽車”很多時候要么使用不當或銷毀“壽命”在錯誤的模式操作。同時,調節心臟,很容易培養他。之後我會告訴你的訓練心血管系統的正確和有效的方法。

順便說一句,那些誰認為他們特別是並不需要它:他們說,沒有看到心臟健身的實際重要性!你們女生用都非常錯誤的,因為訓練的增強心臟功能和耐力。

有時候,一個人很強烈的身體,經過30-60秒的工作都汗流浹背,開始嗆,雖然功率像肌肉那裡。這是尤其是那些誰是從事武術兒童的情況。你看起來像一個健康的人,一分鐘後所有的紅色和他張大了嘴 - 把它和你想要什麼用它做什麼。為什麼會這樣?

心血管系統和耐力

心臟 - 在我們的身體的最廣泛意義上的電子“泵”是不斷通過管道(船)驅動血。該系統是在一般情況下,並呼籲心血管!

它的目的 - 提供所有的細胞和我們身體的器官所需的氧氣量和生活所需等營養成分。

認識到這一點,你可以看到一些依賴關係是了解心臟的有效工作非常重要。

在身體較大,需要為它更多的血液。

更心臟 - 因此它同時泵更多的血液(更多的氧氣在同一時間)。

較低的心臟 - 更多的時候應該降低到所需的泵血量。

越多的心臟 - 往往越少需要降低到所需的泵血量。

心臟是很少減少 - 少把它戴在生活。

對於健美運動員和其他動力運動愛好者,這是特別重要的,因為在我們的情況下,這種情況是由大量的肌肉質量的複雜。每多10公斤肌肉需要每補氧分鐘約3升。

一個普通人1升血液進行平均160毫升氧氣。如果我們每分鐘氧氣泵血(這取決於心臟率)的數量乘以這個數,我們得到的氧氣由每分鐘血液輸送量。如果負載是非常密集(每分鐘心臟率180-190次),多數普通民眾的獲得約4升每分鐘的氧氣。

現在想像一下,在跑步機上兩張兄弟。一個重量為70公斤,而第二 - kachok,重80千克。在這裡,他們跑了。首先4升的氧氣足夠舒適的運行,但你需要下載的舒適度,二是不為4,和6-7升的血液(肌肉力量)。

和心臟,如果它的大小與他的哥哥一樣,並以相同的速度降低,不會有時間來滿足足夠氧氣的所有器官。肌肉很快開始嗆將被迫放緩。Pechalka ...

另請參閱:  在MFC - 5月29日的訓練俱樂部

如何解決呢?或者減少氧的消耗(減肥,這是不能接受的),或者增加心臟和血液的容量,在一個時間蒸餾。這確實是訓練心臟的精髓 - 以增加其內部容積。

在心臟更多的體積 - 更多的營養物質同時加速心臟。

L和d -gipertrofiya心臟。
請注意,我說的-增加心輸出量,而不是增加心臟大小。這些都是非常重要的事情。因為第一次是非常有用的,而第二,相反,很不好!

該心肌肥厚可以有好有壞的事實。當升高是由於心臟肌肉壁(L-肥大)的拉伸 - 這是非常好的!

這允許一次泵出更多的血液 - 是我們需要的。但是,當心臟的增長是由於心臟肌肉壁增厚(d - 肥大) - 這是非常糟糕的。

這種所謂的心肌肥厚由於舒張的缺陷。在一般情況下,這種不愉快的事,作為一個心臟發作 - 它是在心臟這種變化所帶來的後果。

如何你的心臟訓練好嗎?

如何實現良好的肥大和避免不良?這是非常簡單的。無需在接近最大(180〜190次)的脈衝工作!這是必要的長期和經常工作在中間脈衝(110-140),每分鐘心跳。對於大多數常理想的脈衝120-130每分鐘心跳。

一個普通的健康人在休息心臟率 - 每分鐘70次。當一個人開始做一些長週期的工作(火車與鐵,跑步或快走),他的脈搏開始,以提供身體增加的所有器官,增加因氧氣的負載量。下面是他的心臟率達到每分鐘130次。

人在這種情況下能穩定負荷,並繼續在不增加強度的工作。如果他繼續這項工作了一個小時,在他的心臟的“靈活性”開始改善。肌肉反超了巨大的血量通過心臟,它會逐漸拉長。

如果這項工作通常是(3次60分鐘,每週),然後隨著時間的推移心臟將被延長,它的體積會顯著增加。因此,為了提高血液每一個衝程速率泵送的體積,增強抵抗力,和心臟的跳動數在休息減少。

至於你“拉伸”的心臟?  

兩次 - 很有可能。50%是保證。一個普通的人往往心臟容積為600毫升左右。在訓練的運動員1.200毫升 - 足夠頻繁的結果。在獨特的運動員(MSIC滑雪,跑步)為1.500-1.800毫升。但是,這是奧運冠軍的水平。

你很快就能“拉伸”的心臟?

對於宣判結果足夠6個月。隨著每週三次的鍛煉,每半心臟60分鐘30-40%捉襟見肘。如果你每天都可以做這樣的訓練,你可以期待50%及以上心臟的增加。

在一般情況下,有一個非常簡單的規則:在心臟與所需的心臟率(120-130)工作一周的時間越長,越快就越大。

有了這樣的“輕”的培養模式,有在心臟無有害變化,這 - 後。當這種模式是心臟由於不斷抽大量的血液體積被迫“拉伸”。隨著時間的推移,你將不得不增加你的訓練強度,以保持在所需的區域(120-130)的心跳,因為 你的心臟將學習在時間泵更多的氧氣。

和負載,這在一開始就足以增加心臟速度每分鐘130次,隨著時間的推移,將下降到120,然後 - 110 ... 100 ...等。好的。

另請參見:  減肥運動家

 如何在實踐中可以鍛煉?

你的目標:

- 實現脈衝上升到每分鐘120-130次;

- 保持期望的心臟速率60分鐘。

要做到這一點,沒有必要跑。大多數情況下,醫生和教練的建議,以鍛煉心臟運行。為什麼呢?也許刻板印象和簡單。無需向客戶解釋原因。他說,運行和傾倒茶葉進入教練。很方便吧。

事實上,心臟是絕對不會在乎。對於心臟的血量是非常重要的,它應該被泵送的體力活動。又會有怎樣的體力活動,也沒關係。最主要的是保持所需的脈衝沒有“漏洞”和強大的“峰”。這可以通過鍛煉來實現是很容易的鐵。

您只需要減肥,使方法通常足以讓你的心臟率沒有時間到低於每分鐘110-120次。例如,你正在做的10-15重複臥推,在30秒(或直接地)放鬆,使方法推桿傾斜時,靜止30秒,再重複上述步驟。5個循環(接近)將需要大約10分鐘。6製成的這樣的“雙重”的方式進行訓練 - 在期望心臟速率範圍內的所需和獲得60分鐘。

另一種可能是任何東西,拳擊,游泳,慢跑,跳繩。  

任何足夠密集的工作。你可以只讓在小區散步非常輕快,每週三次的習慣。最主要的監測心臟率。

對於流量控制,主要有兩種方式:簡約時尚。第一的本質是,你把右手的中指在他的左手腕部分的內側(在拇指的根部,這就是測量自己的脈搏護士),或在頸動脈的區域(與頸部的左側),覺得脈搏數的節拍為6秒(即使你已經把10筆),然後乘以10的結果,找出每分鐘(10×10 = 100)的節拍數。把需要中指(拇指和食指有很強的波動和可能會造成混淆)。的時間,你想,結果更準確長度。你可以指望的脈衝15秒和4號繁殖。

更時尚的方式 - 是買了心臟監測儀,它會顯示實時心臟率與ECG的準確性。有此雜散大約50-100 $並且是與被胸下懸掛有彈性帶和在使手固定時間的形式的顯示的傳感器夾具。這是一個非常準確的方法,如果你決定要訓練你的心臟或燃燒脂肪,這是偉大來幫助你。事實上,低強度的負荷不僅是訓練你的心臟有益。他們,而且,導致最佳的減脂,我們談了。

心肌營養不良 - 疾病“運動心臟”

好了,現在讓我們來看看情況,如果我們增加高於每分鐘130次的強度。恰好我們的心在削減的最大數目是什麼?與心臟的以泵送血液的平均負荷降低和拉伸完全放鬆的。

這裡是“放鬆”宮縮之間被稱為舒張。當運動強度是至關重要的(心臟率180-200每分鐘),心臟被迫收縮,往往沒有時間伸展(放鬆)完全 - 舒張消失。還沒來得及放鬆一下,如何再次下跌!

有心臟的內應力和血液流過它很差,導致缺氧和乳酸形成。這個過程是完全一樣的抽水肌肉。酸化發生,從而導致增加心臟壁(肥大)。如果酸化將持續太長或太頻繁 - 它會導致死亡心臟細胞(壞死)。

另請參見:  更重要的是:運動或營養?

據微梗塞運動者通常不會注意到。所有的東西,但心臟的“死”細胞轉化為結締組織,這是一個“死”鎮流器(不降低,電脈衝的不良導體 - 不僅妨礙)。

換句話說,心臟可以很大,由於這樣的“死”的組織,和心臟的有用部分(心臟的活細胞) - 一點點。這是心肌變性,或所謂的 “體育心臟”。

心肌營養不良開發由於舒張的缺陷(心臟率180-200每分鐘)和許多運動員的死亡是由於心臟驟停的原因。大多數死亡發生在夢中。但仍是微梗塞非常緊張的訓練過程中獲得的原因。

我經常看到十幾歲或者成人初學者教練開始開車上的原則“的強硬 - 越快就會習慣。” 這純粹是知識的缺乏。一定要考慮到人的準備,他的心血管系統的狀態。讓我舉兩個例子。

例1
組。兩個人:有經驗的和新手。教練給了他們緊張的工作(CrossFit,跑步,對打,鐵等無論什麼)。但有經驗的心臟訓練和擴大了1.000的量- 1.200毫升。而初學者-心臟600毫升量。問題:發生了什麼?答:一個經驗豐富的心臟率將上升到130,這是對心臟的訓練保持的利益沒有問題。但是新手心臟率躥升至180-200 ......這將是一個紅色和窒息。“來吧, -破口大罵教練。-諸葛亮“。一個心臟新手在這個時候逐漸枯萎,贏得由於微梗塞舒張作用。新手不訓練心臟,毀了他的收入營養不良梗死。而且,我經常看到很多路段。

例2
來練習兩名男子。一個體重60公斤,而第二- 90公斤。體能水平是一樣的。教練會為他們的強度相同的水平。問:會發生什麼?答:男人在同一心的大小(600毫升),但“消費者”的大小是不同的。首先心臟大小足以在HR 130的範圍內,但你需要“飼料”半倍的細胞第二!第二個具有相同的負載HR 180-200!輕微中風和心肌營養不良!

心臟和健身房

問題是,死亡的細胞(心肌營養不良) - 它是生命。您將能夠在未來正確的訓練,但你的“死”與你的心臟永遠部分伸展心臟的“活”的一部分,它總是會限制健康部分的工作。

人們常常說,槓鈴練習損害心臟。他們說,這是更好地運行。實在不行,因為它不會不管你做什麼樣的身體活動。這是唯一重要的水平。靠右(有用的)為負載範圍內的健身。順便說一句,在這方面健身房 - 一個相當有用的東西。脈衝通常不會升破130-140次(這是很好)。但心臟通常是兩個不同的原因非常弱的健美運動員:

- 大尺寸的在心臟的平均速率氧氣的“消費者”的;

- 集之間的巨大的休息,當心臟率低於100次。

如果與健美集之間的短暫休息的訓練,他們會一直較小,但有更多的受過訓練的心血管系統。在另一方面,一個健美運動員的心臟往往優於心臟業餘舉重和舉重(由於休息套之間的長度)的培訓。

嗯,我希望你一定很有意思調查此事。  

盡量加以改進,下面朋友的智慧。  

而心臟和肌肉之間的平衡 - 是這樣一個道理的重要組成部分。

記得阿諾德或Turchinsky與他們的心臟問題和不重複自己的錯誤。



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