如果您更改到一個較小的衣服尺寸,停止,最後,大口喘氣,上升到二樓為你 - 一個不可能實現的夢想,它的時間來Bodyflex。

身體彎曲 - 它是減肥的一種流行且相當有效的充電方向。我們只要讀在網上好評如潮,並操做了一個不尋常的名字的願望本身就產生了。也許我們會嘗試一下呢?

那麼,什麼是Bodyflex

Bodyflex(來自英文“靈活的身體。”) -是的目的不僅是減肥,鍛煉身體的全面方案,同時也對身體的全面加強,營造出靈活,健康,美麗的身體。

Bodyflex創造者,美國  格里爾Chaydelrs,就在同一個世界把他們的同胞在領先的健康的生活方式,並獲得了全世界數百萬的追隨者。該系統已證明,轟動發生後一個月,以便有效並提出它的創建者真正的明星。

這一切都開始很輕鬆。一個簡單的美國家庭主婦和三個孩子的母親,是50屆的衣服的尺寸和拼命減肥。格里爾使用的所有已知的方法 - 飲食,游泳池,慢跑,繩索甚至一大堆不同的化妝水有可能已經嘗試我們每一個人的。然而,如果一些方法,給其結果是在一定時間增加的重量之後再回來。

最終,女友已通知可憐的孩子去上一些課程,其成本為10班15000美元的個人計劃。他們是“一些奇怪的呼吸練習,”因為她Chaydelrs後回應。

拼命減肥格里爾決定沒有嘗試最後一次。班一個星期後,它已經測量其體積...它原來,他們已經通過26厘米下降!這是一個真正的震撼!

由於類成本過於昂貴,並持續通過不斷採用美國人的標準過長,家庭主婦決定提高鍛煉。於是就誕生Bodyflex - 每天15分鐘的課程,這是現在使用世界各地的減肥。

現在,實際上,關於什麼是這些技術的精髓

Bodyflex深膈肌呼吸

Bodyflex:深膈肌呼吸

在Bodyflex的心臟在於深腹式呼吸。這種氣息,為實踐Chaydelrs,加上拉伸和靜態姿勢,再加上幫助燃燒脂肪,塑造肌肉。

正確的呼吸

為了應對Bodyflex需要的正常呼吸。這是沒有辦法的辦法我們大多數人都習慣於大肆充電呼氣和腳的疲勞下降過程中呼吸。

  1. 因此,讓我們開始吧。站直,雙腳與肩同寬。稍微彎曲膝蓋,彎下了腰和膝蓋上托著的手。和和,開始!把他的嘴唇成管,並試圖呼出所有的空氣,這是在我們的肺。現在,只需關閉嘴唇和凍結幾秒鐘。
  2. 現在急劇通過鼻子吸氣,拿起盡可能多的空氣越好。呼氣應該是一個響亮的,嘈雜。
  3. 現在最難的部分。我們必須學會呼吸的空氣,試圖搞隔膜的最低肌肉的過程。要做到這一點,張大你的嘴,呼吸艱難。我應該得到的聲音“啪!”從肺部的到來。
  4. 呼氣後,屏住氣和精神上數到八到十。當時,傾斜你的頭,你的胸部和拉你的胃了盡可能多的 - 這將有助於使其平坦。放鬆之後,並通過鼻子呼吸。

現在的實際鍛煉

Bodyflex有很多不同的練習,今天我們來看看最基本有助於減肥。

鍛煉的肌肉外側:

練習的橫向肌肉

練習的橫向肌肉

練習的橫向肌肉

  • 做呼吸運動,左下臂,他的膝蓋彎曲手肘後。
  • 如果不考慮他的腳離開地面右腿到一邊,拉襪子。現在,所有的權重應該落在左膝。
  • 抬起右手,將其盡可能高,保持正確的。你需要感到肌肉從腰部至腋下伸展。
  • 數到十,省略後臂。
  • 現在做用左手一樣。

所有重複三次。

對於臀部

練習臀部

練習臀部

  • 取得完全一致,彎曲你的胳膊肘。現在,你是站在肘部和膝蓋。
  • 拉動右腿向後,在地板上休息他的手指。弱點是仰視。
  • 呼吸運動 - 呼氣-吸氣-呼氣,憋氣,從而切入胃。
  • 現在腿向上抬起,盡量拉到了腳跟了。凍結在一個位置打開和關閉所述臀部。
  • 後放鬆,降低你的腿。

有大量的練習胸部,頸部,頭部和身體其他部位的肌肉。從小事做起,或許你將能夠重複格里爾Chayderls的成功,從五十年代90天可能會在第四十二大小跳。

祝你好運!



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