如果您更改到一个较小的衣服尺寸,停止,最后,大口喘气,上升到二楼为你 - 一个不可能实现的梦想,它的时间来Bodyflex。

身体弯曲 - 它是减肥的一种流行且相当有效的充电方向。我们只要读在网上好评如潮,并操做了一个不寻常的名字的愿望本身就产生了。也许我们会尝试一下呢?

那么,什么是Bodyflex

Bodyflex(来自英文“灵活的身体。”) -是的目的不仅是减肥,锻炼身体的全面方案,同时也对身体的全面加强,营造出灵活,健康,美丽的身体。

Bodyflex创造者,美国  格里尔Chaydelrs,就在同一个世界把他们的同胞在领先的健康的生活方式,并获得了全世界数百万的追随者。该系统已证明,轰动发生后一个月,以便有效并提出它的创建者真正的明星。

这一切都开始很轻松。一个简单的美国家庭主妇和三个孩子的母亲,是50届的衣服的尺寸和拼命减肥。格里尔使用的所有已知的方法 - 饮食,游泳池,慢跑,绳索甚至一大堆不同的化妆水有可能已经尝试我们每一个人的。然而,如果一些方法,给其结果是在一定时间增加的重量之后再回来。

最终,女友已通知可怜的孩子去上一些课程,其成本为10班15000美元的个人计划。他们是“一些奇怪的呼吸练习,”因为她Chaydelrs后回应。

拼命减肥格里尔决定没有尝试最后一次。班一个星期后,它已经测量其体积...它原来,他们已经通过26厘米下降!这是一个真正的震撼!

由于类成本过于昂贵,并持续通过不断采用美国人的标准过长,家庭主妇决定提高锻炼。于是就诞生Bodyflex - 每天15分钟的课程,这是现在使用世界各地的减肥。

现在,实际上,关于什么是这些技术的精髓

Bodyflex深膈肌呼吸

Bodyflex:深膈肌呼吸

在Bodyflex的心脏在于深腹式呼吸。这种气息,为实践Chaydelrs,加上拉伸和静态姿势,再加上帮助燃烧脂肪,塑造肌肉。

正确的呼吸

为了应对Bodyflex需要的正常呼吸。这是没有办法的办法我们大多数人都习惯于大肆充电呼气和脚的疲劳下降过程中呼吸。

  1. 因此,让我们开始吧。站直,双脚与肩同宽。稍微弯曲膝盖,弯下了腰和膝盖上托着的手。和和,开始!把他的嘴唇成管,并试图呼出所有的空气,这是在我们的肺。现在,只需关闭嘴唇和冻结几秒钟。
  2. 现在急剧通过鼻子吸气,拿起尽可能多的空气越好。呼气应该是一个响亮的,嘈杂。
  3. 现在最难的部分。我们必须学会呼吸的空气,试图搞隔膜的最低肌肉的过程。要做到这一点,张大你的嘴,呼吸艰难。我应该得到的声音“啪!”从肺部的到来。
  4. 呼气后,屏住气和精神上数到八到十。当时,倾斜你的头,你的胸部和拉你的胃了尽可能多的 - 这将有助于使其平坦。放松之后,并通过鼻子呼吸。

现在的实际锻炼

Bodyflex有很多不同的练习,今天我们来看看最基本有助于减肥。

锻炼的肌肉外侧:

练习的横向肌肉

练习的横向肌肉

练习的横向肌肉

  • 做呼吸运动,左下臂,他的膝盖弯曲手肘后。
  • 如果不考虑他的脚离开地面右腿到一边,拉袜子。现在,所有的权重应该落在左膝。
  • 抬起右手,将其尽可能高,保持正确的。你需要感到肌肉从腰部至腋下伸展。
  • 数到十,省略后臂。
  • 现在做用左手一样。

所有重复三次。

对于臀部

练习臀部

练习臀部

  • 取得完全一致,弯曲你的胳膊肘。现在,你是站在肘部和膝盖。
  • 拉动右腿向后,在地板上休息他的手指。弱点是仰视。
  • 呼吸运动 - 呼气-吸气-呼气,憋气,从而切入胃。
  • 现在腿向上抬起,尽量拉到了脚跟了。冻结在一个位置打开和关闭所述臀部。
  • 后放松,降低你的腿。

有大量的练习胸部,颈部,头部和身体其他部位的肌肉。从小事做起,或许你将能够重复格里尔Chayderls的成功,从五十年代90天可能会在第四十二大小跳。

祝你好运!



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