饮食上的水,茶,咖啡和酒,甚至 - 所有童话。一整天为了填饱肚子液,只是偶尔下降到一小片东西吃。

另一种类型的低成本效益的饮食 -低热量饮食。在使用过程中通常是最简单的产品,但如果您选择,和更昂贵,推荐服务是如此微不足道,,它是不太可能会伤害家庭预算。

然而,这些饮食,也有明显的缺点。单饮食几乎是不可能的,而不损害健康观察超过3-5天。低热量饮食持续更长的时间,但也很快厌倦。

今天,我想向你提供两种价格合理的饮食习惯,其中,根据大势,不含有多少卡路里,或基于一个单一的产品,但在某些品种的不同,在看来,很方便携带。

廉价的饮食

饮食廉价和有效的足够满意和愉快的,即使你是的,当然,爱豆。豆类可以用来干燥,自己做饭,或在罐子买罐头。在沙拉部分没有限制,但还是尽量控制自己不要吃比平常数额。

在饮食,它是需要限制食盐的摄入量。水建议喝1.5-2升,而且它必须是干净的饮用水无气。如此大量的是必要的,可以肯定你没有胀气自然的问题。

你可以喝咖啡或茶,但不要加糖。临睡前,喝一杯酸奶,没有糖或纯酸奶。有关这样的饮食一个星期,你可以失去5-7公斤。

第1天
早餐:酸奶(200毫升),或一块奶酪(30-40克)。
2早餐:新鲜浆果或水果或干果屈指可数。
午餐:豆类(100克就绪),蔬菜沙拉蔬菜或橄榄油,茶不加糖。
晚餐:豆类(100克),蔬菜沙拉,一杯茶。

第2天
早餐:酸奶或奶酪(100克),咖啡或茶没有加糖的咖啡。
2早餐:新鲜浆果或水果,或一些干果。
午餐:豆类(100克),酸菜或新鲜蔬菜,茶叶的沙拉不加糖。
晚餐:豆(100克),鱼(100克)中的溶液煮沸,烘烤或炖,茶不加糖。

第3天
早餐:一杯酸奶或一块奶酪。
2早餐:新鲜浆果或水果或干果。
午餐:豆类(100克),蔬菜沙拉蔬菜或橄榄油,茶的玻璃不加糖。
晚餐:豆(100克),蔬菜沙拉,番茄汁(200克)。

第4天
早餐:奶酪(100克),茶或咖啡的玻璃化不加糖。
2早餐:新鲜水果或浆果,或者一些干果。
午餐:豆(100克),水果沙拉。
晚餐:稻(50克),煮或烤肉(100克),茶不加糖。

第5天
早餐:酸奶或奶酪(100克),咖啡或茶没有加糖的咖啡。
2早餐:水果或新鲜水果或干果。
午餐:豆类(100克),酸菜或新鲜蔬菜,茶叶的沙拉不加糖。
晚餐:豆(100克),蔬菜沙拉,煮土豆(2个),番茄汁(200克)。

另请参见:  饮食肾脏结石

第6天
早餐:奶酪(30-40克),茶或咖啡的玻璃化不加糖。
2 B:酸奶(200克)。
晚餐:奶酪(100克),蔬菜沙拉,茶不加糖。
晚餐:豆(150克),新鲜水果。

第7天
早餐:酸奶或奶酪(100克),咖啡或茶没有加糖的咖啡。
2早餐:新鲜浆果或水果,或一些干果。
午餐:豆(100克),蔬菜沙拉。
晚餐:蔬菜汤,豆类(100克),橙汁的玻璃的部分。

简单廉价的饮食

廉价有效的饮食,可以减掉5公斤体重减少不费力。然而,这是值得记住的基本规则。

糖完全消除盐 - 限制。代替盐,你可以无限量使用酱油。戒酒是没有必要的。如果你喜欢啤酒,那么你被允许喝一杯​​每三天。的饮料罚款球迷们可以代替酒的啤酒杯。

如果你不能没有甜呢,吃小块巧克力,杏干(3个),李子(1个),或者一汤匙蜂蜜。

对于蛋白质采取肉类,豆类,奶酪,鸡蛋。从饮食香肠等冷盘是更好地排除。

一顿饭不能在同一时间吃蛋白质和脂肪。这也意味着,炒,如黄油煎炸不能更好地使用泛用一种特殊的涂层。

富含碳水化合物的食物(谷类,水果,蔬菜)可结合。这样,就可以只添加一个蛋白质相关产品。

直到你开发一个用户友好的饮食,你可以吃,只要你想,但最后一餐应不迟于20小时。

你需要喝2升左右流体一天。选择最佳的简单干净的水无气。
茶叶和咖啡是更好地排除,但如果需要的话,限制到每天2杯。糖,牛奶,不能添加奶油。

第1天
早餐:大麦粥,在水中煮沸无油(200克)。
2早餐:一杯酸奶。
的蔬菜汤(300克),一对的黑麦面包片的午餐部分。
晚餐:煮鸡蛋(1个),新鲜的沙拉,胡萝卜,洋葱,苹果(200克)。

第2天
早餐:稀饭在水中不加入的油(200克)。
2早餐:煮鸡蛋(1个)。
午餐:蔬菜汤(300克),黑麦面包(2片)。
晚餐:酸奶(200克),新鲜的沙拉,洋葱和苹果(200克)。

第3天
早餐:煮鸡蛋。
2 B:酸奶(200克)。
午餐:蔬菜汤(300克),黑麦面包(2片)。
晚餐:荞麦碎粒,在水中煮沸无油(200克),新鲜的沙拉,胡萝卜,洋葱和苹果(200克)。

第4天
早餐:苹果和胡萝卜(150克)至篦,季节橄榄油(1茶匙)。
2 B:酸奶(200克)。
午餐:蔬菜汤(300克),谷物面包,软奶酪,番茄和绿色三明治。
晚餐:1个柚子,营养奶酪(150克)。

另请参见:  饮食荞麦粥

第5天
早餐:(1茶匙)苹果和胡萝卜(150克)和橄榄油,煮熟的鸡蛋。
2早餐:一杯酸奶。
午餐:面条汤鸡汤(300克),新鲜色拉,胡萝卜,洋葱,苹果(200克)。
晚餐:煮鸡胸肉无皮(150克)用番茄酱(1汤匙。),黑麦面包切片。

第6天
早餐:燕麦片用新鲜的香蕉,苹果(200克)用橄榄油(1ch.l.)的片段。
2早餐:苹果汁一杯。
午餐:番茄汤(300克),黑麦面包(2片),蒸蘑菇(150克)。
晚餐:荞麦同炖蔬菜(200克)。

第7天
早餐:燕麦片与橄榄油一茶匙新鲜香蕉,苹果(200克)的片段。
2 B:酸奶(200克)。
午餐:鱼奶油酱(250克),一块黑麦面包。
晚餐:盐腌鲱鱼片(150克),马铃薯,煮沸护套(150克)。

第8天
早餐:苹果和胡萝卜(200克)磨碎,橄榄油(1茶匙..)。
2早餐:苹果汁(200克)。
午餐:番茄汤(300克)中,谷物面包与软乳酪,番茄和绿色的夹层。
切丝甜菜(250 g),用植物油和螺母(50克)和黑麦面包(2片)的晚餐小吃。

第9天
早餐:燕麦片用新鲜的香蕉,苹果(200克)用橄榄油一茶匙的切片。
2早餐:一杯酸奶。
冷肉和蔬菜,烤(250 G)
晚餐:土豆油和泡菜(250 G)烘焙。

第10天
早餐:磨碎的苹果和胡萝卜(150克)用橄榄油(1H升..),煮熟的鸡蛋。
2 B:酸奶或布丁(125克)。
午餐:蔬菜汤(200克),黑麦面包片,大米饭和干果(200克)。
晚餐:蜂蜜(1汤匙..)或者黑巧克力(10-15克)。

“明天,我坐在一个减肥!”
这句话圣礼在他的生活,大概每过一声
女人。然而,在这个非常“明天”,我们可能已经是一个完全不同
的心情,不想折磨自己任何饮食。或许我们也
开始观察这个相同的饮食,但两天后撕裂,naedites
甜面包和吐的。但有时仍然能坚持到
终点,看到上规模所需的结果......
对减肥有效,廉价的饮食-这是一个真正的发现。配方
不同的饮食-百,但对每个没有通用的处方
女人。对于一些人来说,将适当和有效的一个选项
的人-完全不同。有迹象表明,日粮中使用
昂贵或稀有的产品,或者如果你想煮了很多具体的
食品,其中,当然,不是每个人都高兴。
最简单,价格适中,大众化的饮食之一-不要在晚上吃,一般
在晚上六点以后。这种模式拥有众多的粉丝。当然,这并不
意味着在白天,你可以加载转储面粉和甜蜜。
这个方法的一个变体-保持最后接收之间的间隔
晚餐和一天的第一餐至少12 - 14小时。
再次,不要紧紧晚餐在午夜,然后饿死吃饭。
民主,不需要复杂的准备工作,但相当
“硬” -
酸牛奶饮食。它是专为一个星期,有望摆脱
由5公斤这一时期。饮食的基础-半升低脂肪的
酸奶一天。第一天到这一点,你可以添加一斤煮熟的
土豆,在第二- 100克煮鸡肉的,第三- 100
克的水煮的肉,第四- 100克水煮鱼,在第五-
水果一斤。到了第六天,我们将不得不自己局限于酸奶(所有
相同的半升),和第七-甚至矿泉水无气。通过
这样,整整一个星期,你可以喝的水高达必要的。
所谓的“电影”或“演戏” -这是一种有效的,低成本的
饮食
减肥,还相当原始。维持它也并不是那么
简单的,但结果是非常令人印象深刻。所以,第3天-菲尔在任何
数量,接下来的3天-水煮鸡肉(不带皮和无盐),
然后-这一天,您可以在其中只吃苹果,喝3“苹果”的
苹果汁。最后,最宜人的三天-干红葡萄酒和奶酪。
这种饮食更“软”的版本仅针对所有4天设计:在
第一个吃米饭不加盐,喝鲜榨的西红柿汁或者
绿茶。在第二-低脂奶酪和酸奶不加糖。第三天
是专门为水煮鸡肉,绿茶,并通过饮食第四加冕
日-最红葡萄酒和奶酪。第一个选项可以让你
失去9-10公斤,第二- 3-5。只要记住,红葡萄酒
还是应持谨慎态度,尤其是那些谁患有
心血管疾病或肠道疾病。
不寻常的,快速和相当的财政饮食-牛奶和一只香蕉。
是专为5天,每天的饮食是非常简单的-低脂肪3杯
牛奶和六个香蕉。单调,但准备没有什么大惊小怪的
特色菜。
如果你不怕单调的,你也可以尝试一个简单的米饭
饮食。它持续7天; 整个一天,你能承受150克
大米,90克水煮鱼或鸡肉,鸡蛋清一个番茄。
在一般情况下,如上面提到的,最有效的节食减肥-
给大家。我们希望你找到自己的最佳良方!

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