Nếu bạn thay đổi đến một kích thước quần áo nhỏ hơn, và dừng lại, cuối cùng, thở hổn hển, tăng lên tầng hai cho bạn - một giấc mơ không tưởng, đó là thời gian để Bodyflex.

Body flex - đó là một hướng đi sạc phổ biến và khá hiệu quả cho việc giảm cân. Người ta chỉ có đọc rave đánh giá trên mạng, và mong muốn làm thể dục với một cái tên khác thường phát sinh của chính nó. Có lẽ chúng ta sẽ cố gắng?

Vì vậy, những gì là Bodyflex

Bodyflex (từ tiếng Anh "cơ thể linh hoạt.") - là một chương trình toàn diện về tập thể dục nhằm không chỉ giảm cân, mà còn về việc tăng cường tổng thể của cơ thể, tạo ra một cơ thể linh hoạt, khỏe mạnh và xinh đẹp.

tác giả Bodyflex, American  Greer Chaydelrs , chỉ cần cùng một thế giới quay đồng bào của họ trong lối sống lành mạnh hàng đầu và thu về hàng triệu tín đồ trên toàn thế giới. Hệ thống này đã chứng minh rất hiệu quả mà một tháng sau khi xảy ra cuộc tranh cãi và làm cho tác giả của nó là một ngôi sao thực sự.

Mọi chuyện bắt đầu trivially dễ dàng. Một bà nội trợ Mỹ đơn giản và mẹ của ba đứa con, là trong 50 ngày kích thước của quần áo và tuyệt vọng cố gắng giảm cân. Greer sử dụng tất cả các phương pháp được biết - chế độ ăn uống, hồ bơi, chạy bộ, dây thừng và thậm chí một bó toàn bộ kem khác nhau có khả năng đã cố gắng mỗi người chúng ta. Tuy nhiên, nếu một số phương pháp và đưa kết quả rằng sau một thời gian cân thêm một số trở lại.

Cuối cùng, các bạn gái đã khuyên điều kém để đi trên một số các khóa học, trong đó chi phí 15 ngàn đô la cho 10 lớp học trên một chương trình riêng biệt. Họ "một số bài tập thở lạ", như cô đã phản hồi sau Chaydelrs.

Desperate để giảm cân Greer quyết định chưa thử một lần cuối cùng. Sau một tuần của các lớp học đã đo khối lượng của nó ... và nó bật ra rằng họ đã giảm 26 cm !! Đó là một cú sốc thực sự!

Kể từ khi chi phí các lớp học là quá tốn kém và kéo dài quá lâu bởi các tiêu chuẩn của người Mỹ từng làm chủ, bà nội trợ quyết định để cải thiện việc thực thi. Do đó sinh Bodyflex - hàng ngày học mười lăm phút, mà bây giờ được sử dụng khắp nơi trên thế giới giảm cân.

Bây giờ, trên thực tế, về bản chất của những kỹ thuật này là những gì

Bodyflex thở bằng cơ hoành sâu

Bodyflex: thở bằng cơ hoành sâu

Tại trung tâm của Bodyflex nằm hoành thở sâu. hơi thở này, như Chaydelrs thực tế, cộng kéo dài và tư thế tĩnh, cộng với sự giúp đỡ để đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp.

hít thở đúng cách

Để đối phó với Bodyflex cần phải hít thở đúng cách. Đó không phải là cách mà hầu hết chúng ta đều quen với việc hít thở trong sạc ồn ào thở ra và thả với sự mệt mỏi từ bàn chân.

  1. Vì vậy, chúng ta hãy bắt đầu. Đứng thẳng với bàn chân của bạn vai-width ngoài. Hơi cong đầu gối của bạn, uốn eo và nghỉ ngơi tay lên đầu gối. Và-và-và bắt đầu! Đưa đôi môi của mình vào một ống và cố gắng thở ra tất cả không khí, mà là ở phổi của chúng tôi. Bây giờ chỉ cần Đóng môi và Freeze cho một vài giây.
  2. Bây giờ mạnh hít vào bằng mũi, nhặt càng nhiều không khí càng tốt. Thở được coi là một ầm ĩ, ồn ào.
  3. Bây giờ là phần khó khăn nhất. Chúng ta phải học cách hít thở không khí, cố gắng tham gia vào các quá trình của các cơ bắp thấp nhất của cơ hoành. Để làm điều này, mở miệng rộng và thở khó. Tôi sẽ nhận được âm thanh "Pa!" Đến từ phổi.
  4. Sau khi thở ra, nín thở và tinh thần đếm đến tám hoặc mười. Tại thời điểm đó, nghiêng đầu vào ngực của bạn và kéo dạ dày của bạn lên càng nhiều càng tốt - điều này sẽ giúp để làm cho nó phẳng. Sau khi thư giãn và thở bằng mũi.

Bây giờ tập thể dục thực tế

Bodyflex có rất nhiều bài tập khác nhau, hôm nay chúng ta nhìn vào sự giúp đỡ cơ bản nhất để giảm cân.

Tập thể dục cho các cơ bắp bên:

Các bài tập cho các cơ bắp bên

Các bài tập cho các cơ bắp bên

Các bài tập cho các cơ bắp bên

  • Sau khi thực hiện các bài tập thở, cánh tay dưới bên trái, khuỷu tay của mình trên đầu gối cong.
  • Mà không cần dùng chân của mình ra khỏi chân phải sàn sang một bên, kéo chiếc vớ. Bây giờ tất cả trọng lượng nên rơi vào đầu gối trái.
  • Nâng cao tay phải và kéo nó càng cao càng tốt, giữ cho đúng. Bạn cần phải cảm thấy các cơ bắp căng từ thắt lưng trở vào nách.
  • Đếm đến mười, sau khi cánh tay được bỏ qua.
  • Bây giờ làm tương tự với tay trái.

Tất cả lặp lại ba lần.

cho mông

Các bài tập cho mông

Các bài tập cho mông

  • Nhận được trên tất cả bốn chân, uốn khuỷu tay của bạn. Bây giờ bạn đang đứng trên khuỷu tay và đầu gối.
  • Kéo chân phải lại, tay để trên sàn nhà. Gót chân được nhìn lên.
  • bài tập thở - thở ra-hít-thở ra, hơi thở nắm giữ, do đó giảm mạnh dạ dày.
  • Bây giờ chân được nâng lên, càng nhiều càng tốt, kéo gót chân lên. Freeze ở một vị trí khai mạc và bế mông.
  • Sau khi thư giãn và giảm chân của bạn.

Có rất nhiều bài tập cho các cơ bắp của ngực, cổ, đầu và các bộ phận khác của cơ thể. Bắt đầu nhỏ, và có lẽ bạn sẽ có thể lặp lại thành công của Greer Chayderls rằng chín mươi ngày, kể từ những năm năm mươi có thể nhảy vào kích thước của 42.

Chúc may mắn!



để lại nhận xét

email của bạn sẽ không được công bố

Trang web này sử dụng các bộ lọc thư rác Akismet. Tìm hiểu làm thế nào để giải quyết yêu cầu dữ liệu của bạn .