Chế độ ăn uống trên mặt nước, trà, cà phê và thậm chí cả rượu - tất cả một câu chuyện cổ tích. Cả ngày để lấp đầy chất lỏng dạ dày, chỉ thỉnh thoảng mới giảm xuống đôi chút về một cái gì đó để ăn.

Một loại thức ăn có hiệu quả chi phí thấp - ít calo chế độ ăn uống. Trong khóa học thường là sản phẩm đơn giản nhất, nhưng nếu bạn chọn, và tốn kém hơn, phục vụ được khuyến cáo là nên rất nhỏ, nó không chắc rằng sẽ làm tổn thương ngân sách gia đình.

Tuy nhiên, những chế độ dinh dưỡng, có thiếu sót rõ ràng. Mono-chế độ ăn uống là hầu như không thể quan sát nhiều hơn 3-5 ngày mà không thiệt hại cho sức khỏe. chế độ ăn ít calo kéo dài hơn, nhưng cũng nhanh chóng chán.

Hôm nay tôi muốn cung cấp cho bạn hai chế độ ăn uống hợp lý , trong đó, theo xu hướng chung, không chứa nhiều calo, hoặc dựa trên một sản phẩm duy nhất, nhưng khác nhau về một số tính đa dạng và, theo ý kiến, khá dễ dàng để thực hiện.

chế độ ăn uống rẻ tiền

Chế độ ăn uống rẻ tiền và hiệu quả đủ thỏa mãn và thú vị ngay cả khi bạn đang có, tất nhiên, tình yêu đậu. Đậu có thể được sử dụng làm khô và nấu ăn cho bản thân hoặc mua đóng hộp trong lọ. Trên phần xà lách không có giới hạn, nhưng vẫn cố gắng kiểm soát bản thân mình không ăn nhiều hơn số tiền bình thường.

Trong một chế độ ăn uống, đó là mong muốn hạn chế ăn muối. Nước được khuyến khích để uống 1,5-2 lít, và nó phải là nước uống sạch không khí. một số lượng lớn như vậy là cần thiết, hãy chắc chắn bạn không có vấn đề tự nhiên với chứng đầy hơi.

Bạn có thể uống cà phê hoặc trà, nhưng không thêm đường. Trước khi đi ngủ, uống một cốc sữa chua không đường hoặc sữa chua. Đối với một tuần vào chế độ ăn uống này, bạn có thể mất 5-7 kg.

Ngày 1
Bữa sáng: sữa chua (200 ml), hoặc một miếng phô mai (30-40 g).
2 bữa sáng: quả tươi hoặc trái cây hoặc một số ít các trái cây khô.
Ăn trưa: Đậu (100 g sẵn sàng), salad rau với rau hoặc dầu ô liu, trà không đường.
Tối: đậu (100 g), salad rau, uống một tách trà.

Ngày 2
Bữa sáng: sữa chua hoặc pho mát cottage (100 g), một tách cà phê hoặc trà không đường.
2 bữa sáng: quả tươi hoặc trái cây, hoặc một số trái cây khô.
Ăn trưa: Đậu (100 g), salad của dưa cải bắp hoặc rau tươi, trà không đường.
Tối: đậu (100 g), cá (100 g) được luộc, nướng hoặc hầm, trà không đường.

Ngày 3
Bữa sáng: một cốc sữa chua hoặc một miếng pho mát.
2 bữa sáng: quả tươi hoặc trái cây hoặc trái cây khô.
Ăn trưa: Đậu (100 g), salad rau với rau hoặc dầu ô liu, một ly trà không đường.
Tối: đậu (100 g), salad rau, nước ép cà chua (200 g).

Ngày 4
Ăn sáng: pho mát cottage (100 g), một ly trà hoặc cà phê không đường.
2 bữa sáng: trái cây tươi hoặc hoa quả, hoặc một số trái cây khô.
Ăn trưa: đậu (100 g), salad trái cây.
Ăn tối: gạo (50 g), luộc hoặc thịt rang (100 g), trà không đường.

Ngày 5
Ăn sáng: sữa chua hoặc pho mát cottage (100 g), một tách cà phê hoặc trà không đường.
2 Bữa sáng: trái cây hoặc trái cây tươi hoặc trái cây khô.
Ăn trưa: Đậu (100 g), salad của dưa cải bắp hoặc rau tươi, trà không đường.
Tối: đậu (100 g), salad rau, khoai tây luộc (2 chiếc.), Nước ép cà chua (200 g).

Xem thêm:   DIET TRÊN THẬN microlithiasis

Ngày 6
Bữa sáng: pho mát (30-40 g), một ly trà hoặc cà phê không đường.
2 B: sữa chua (200 g).
Ăn tối: pho mát (100 g), salad rau, trà không đường.
Tối: đậu (150 g), trái cây tươi.

Ngày 7
Bữa sáng: sữa chua hoặc pho mát cottage (100 g), một tách cà phê hoặc trà không đường.
2 bữa sáng: quả tươi hoặc trái cây, hoặc một số trái cây khô.
Ăn trưa: đậu (100 g), salad rau.
Ăn tối: một phần súp rau, đậu (100 g), một ly nước cam.

chế độ ăn uống rẻ tiền đơn giản

chế độ ăn uống có hiệu quả ít tốn kém , có thể mất đến giảm trọng lượng 5 kg mà không cần nhiều nỗ lực. Tuy nhiên, nó là đáng ghi nhớ các quy tắc cơ bản.

Đường hoàn toàn loại bỏ muối - hạn chế. Thay vì muối, bạn có thể sử dụng nước sốt đậu nành với số lượng không giới hạn. Từ bỏ rượu là không cần thiết. Nếu bạn thích bia, sau đó bạn được phép uống một tách mỗi ba ngày. Người hâm mộ của đồ uống tốt có thể thay thế kính bia rượu.

Nếu bạn không thể làm mà không có sự ngọt ngào, ăn một mảnh nhỏ của sô cô la, mơ khô (3 chiếc.), Mận (1 pc.), Hoặc một muỗng canh mật ong.

Đối với các protein lấy thịt, đậu, phô mai, trứng. Xúc xích và thịt nguội khác từ chế độ ăn uống là tốt hơn để loại trừ.

Một bữa ăn không thể ăn protein và chất béo cùng một lúc. Điều này cũng có nghĩa là chiên, ví dụ, chiên bơ có thể không được tốt hơn để sử dụng một chảo với một lớp phủ đặc biệt.

Thực phẩm giàu carbohydrate (ngũ cốc, trái cây, rau quả) có thể được kết hợp. Bằng cách đó, chúng ta có thể thêm chỉ có một sản phẩm liên quan đến protein.

Cho đến khi bạn xây dựng một chế độ ăn uống người dùng thân thiện, bạn có thể ăn bất cứ khi nào bạn muốn, nhưng bữa ăn cuối cùng nên có chậm nhất là 20 giờ.

Bạn cần phải uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Chọn nước sạch đơn giản nhất mà không khí.
Trà và cà phê là tốt hơn để loại trừ, nhưng nếu cần thiết, giới hạn đến 2 cốc cà phê mỗi ngày. Đường, sữa, kem có thể không được bổ sung.

Ngày 1
Bữa sáng: cháo lúa mạch, luộc trong nước mà không có dầu (200 g).
2 Ăn sáng: một cốc sữa chua.
phần ăn trưa của súp rau (300 g), vài lát bánh mì lúa mạch đen.
Ăn tối: quả trứng luộc (1 pc.), Salad tươi, cà rốt, hành tây, táo (200 g).

Ngày 2
Bữa sáng: cháo gạo trong nước mà không có sự bổ sung của một loại dầu (200 g).
2 Bữa sáng: trứng luộc (1 pc.).
Ăn trưa: súp rau (300 g), bánh mì lúa mạch đen (2 lát).
Ăn tối: sữa chua (200 g), salad tươi, hành tây và táo (200 g).

Ngày 3
Bữa sáng: trứng luộc.
2 B: sữa chua (200 g).
Ăn trưa: súp rau (300 g), bánh mì lúa mạch đen (2 lát).
Ăn tối: tấm kiều mạch, luộc trong nước mà không có dầu (200 g), salad tươi, cà rốt, hành tây và táo (200 g).

Ngày 4
Ăn sáng: táo và cà rốt (150g) để grate, mùa dầu ô liu (1 muỗng cà phê.).
2 B: sữa chua (200 g).
súp rau (300 g), một chiếc bánh sandwich bánh mì ngũ cốc với mềm phô mai, cà chua và rau xanh: Ăn trưa.
Ăn tối: 1 bưởi, phô mai ăn kiêng (150 g).

Xem thêm:   Chế độ ăn uống cháo kiều mạch

Ngày 5
Ăn sáng: (. 1 muỗng cà phê) táo và cà rốt (150g) và dầu ô liu, luộc trứng.
2 Ăn sáng: một cốc sữa chua.
Ăn trưa: phở với nước dùng gà (300 g), salad tươi, cà rốt, hành tây, táo (200g).
Ăn tối: luộc ức gà không da (150 g) với nước sốt cà chua (1 muỗng canh ..), Rye lát bánh mì.

Ngày 6
Bữa sáng: mảnh yến mạch với những miếng chuối tươi, táo (200 g) với dầu olive (1ch.l.).
2 Ăn sáng: một ly nước ép táo.
súp cà chua (300 g), bánh mì lúa mạch đen (2 lát), nấm hấp (150 g): Ăn trưa.
Ăn tối: kiều mạch với rau hầm (200 g).

Ngày 7
Bữa sáng: mảnh yến mạch với những miếng chuối tươi, táo (200 g) trong một muỗng cà phê dầu ô liu.
2 B: sữa chua (200 g).
Ăn trưa: sốt kem cá (250 g), một miếng bánh mì lúa mạch đen.
Ăn tối: muối philê cá trích (150 g), khoai tây, áo khoác luộc (150 g).

Ngày 8
Bữa sáng: táo và cà rốt (200 g) được nạo, dầu ô liu (1 muỗng cà phê ..).
2 Ăn sáng: nước ép táo (200 g).
súp cà chua (300 g), một chiếc bánh sandwich bánh mì ngũ cốc với mềm phô mai, cà chua và rau xanh: Ăn trưa.
Ăn tối Snack của củ cải cắt nhỏ (250 g) với dầu thực vật và các loại hạt (50 g) và bánh mì lúa mạch đen (2 lát).

Ngày 9
Bữa sáng: bột yến mạch với lát chuối tươi, táo (200 g) với một muỗng cà phê dầu ô liu.
2 Ăn sáng: một cốc sữa chua.
Ăn trưa thịt với rau, nướng (250 g)
Ăn tối: khoai tây nướng với dầu và dưa bắp cải (250 g).

Ngày 10
Ăn sáng: táo nghiền và cà rốt (150 g) với dầu olive (1h l ..), trứng luộc.
2 B: sữa chua hoặc bánh pudding (125 g).
súp rau (200 g), một lát bánh mì lúa mạch đen, lúa gạo và hoa quả khô (200 g): Ăn trưa.
Ăn tối: mật ong (1 thìa cà phê ..) Hoặc sôcôla đen (10-15 g).

"Ngày mai, tôi ngồi trên một chế độ ăn uống!" .
cụm từ bí tích này bao giờ thốt ra trong cuộc đời mình, có lẽ mỗi
người phụ nữ. Tuy nhiên, lúc này rất "ngày mai" chúng tôi có thể đã là một hoàn toàn khác
tâm trạng và không muốn để tra tấn mình bất kỳ chế độ ăn uống. Có lẽ chúng ta đã
bắt đầu quan sát chế độ ăn uống này giống nhau, nhưng hai ngày sau đó Tear, naedites
cuộn ngọt ngào và nhổ cả. Nhưng đôi khi vẫn quản lý để giữ cho
kết thúc và nhìn thấy trên kết quả mong muốn quy mô ...
hiệu quả, không tốn kém chế độ ăn uống để giảm cân - đó là một phát hiện thực. Công thức nấu ăn
chế độ ăn khác nhau - một trăm, nhưng không có toa phổ quát cho mỗi
người phụ nữ. Đối với một số người, nó sẽ phù hợp và hiệu quả một lựa chọn cho
một ai đó - hoàn toàn khác nhau. Có chế độ ăn có sử dụng
các sản phẩm đắt tiền hoặc hiếm hoặc nếu bạn muốn nấu ăn rất nhiều cụ thể
các loại thực phẩm, trong đó, tất nhiên, không phải ai cũng hài lòng.
Một trong những chế độ ăn đơn giản nhất, giá cả phải chăng và phổ biến - không ăn vào buổi tối, thường là
sau sáu vào buổi tối. Chế độ này có rất nhiều người hâm mộ. Tất nhiên, điều này không
có nghĩa là trong ngày bạn có thể tải lên để đổ bột và ngọt ngào.
Một biến thể của phương pháp này - để giữ khoảng cách giữa việc tiếp nhận cuối cùng của
bữa ăn tối và bữa ăn đầu tiên trong ngày ít nhất 12-14 giờ.
Một lần nữa, không chặt chẽ ăn tối vào lúc nửa đêm, và sau đó chết đói đi ăn tối.
Dân chủ, không yêu cầu chuẩn bị phức tạp, nhưng khá
"cứng" -
kefir chế độ ăn uống. Nó được thiết kế cho một tuần và hứa hẹn để thoát khỏi
giai đoạn này khoảng 5 kg. Các cơ sở của chế độ ăn uống - một nửa lít ít chất béo
sữa chua mỗi ngày. Vào ngày đầu tiên này, bạn có thể thêm một cân luộc
khoai tây, trong lần thứ hai - 100 gram luộc phi lê gà, một phần ba - 100
gram thịt luộc, thứ tư - 100 gram cá luộc, ngày thứ năm -
một cân hoa quả. Vào ngày thứ sáu, chúng tôi sẽ phải giới hạn mình để sữa chua (tất cả các
nửa lít giống nhau), và thứ bảy - thậm chí nước khoáng không gas. Đến
chiều, cả tuần bạn có thể uống nước càng nhiều càng cần thiết.
Cái gọi là "cine" hoặc "diễn xuất" - đó là một cách hiệu quả, chi phí thấp
chế độ ăn uống
để giảm cân, cũng khá độc đáo. Duy trì nó quá không phải là quá
đơn giản, nhưng kết quả là rất ấn tượng. Vì vậy, trong 3 ngày đầu tiên - kefir trong bất kỳ
số lượng, 3 ngày tới - luộc gà (không da và không có muối),
sau đó - 3 "quả táo" trong ngày, trong đó bạn có thể ăn chỉ táo và uống
nước táo. Và cuối cùng, dễ chịu nhất 3 ngày - rượu vang đỏ khô và pho mát.
Nhiều phiên bản "mềm" của chế độ ăn uống này được thiết kế chỉ dành cho tất cả 4 ngày: trong
những người đầu tiên ăn cơm mà không có muối và uống nước ép cà chua tươi vắt hoặc
trà xanh. Trong phần thứ hai - phô mai ít chất béo và sữa chua không đường. Ngày thứ ba
được dành để luộc phi lê gà, trà xanh, và được trao vương miện bởi một chế độ ăn uống thứ tư
ngày - với rượu vang đỏ nhất và pho mát. Các tùy chọn đầu tiên cho phép bạn
mất 9-10 kg, thứ hai - 3-5. Chỉ cần nhớ rằng rượu vang đỏ
vẫn cần thận trọng, đặc biệt là những người bị
bệnh tim mạch hoặc dạ dày-ruột.
Không bình thường, nhanh chóng và khá tài chính chế độ ăn uống - sữa và một quả chuối.
được thiết kế cho 5 ngày, và chế độ ăn uống hàng ngày là rất đơn giản - 3 cốc ít chất béo
sữa và sáu chuối. Đơn điệu, nhưng không ồn ào với việc chuẩn bị
các món ăn đặc biệt.
Nếu bạn không sợ sự đơn điệu, bạn cũng có thể thử một gạo đơn giản
chế độ ăn uống. Nó kéo dài trong 7 ngày; trong suốt cả ngày, bạn có thể mua 150 gram
gạo, 90 gram cá luộc hoặc thịt gà, một quả trứng và cà chua.
Nói chung, như đã đề cập ở trên, chế độ ăn uống hiệu quả nhất để giảm cân -
cho tất cả mọi người. Rất mong quý khách để tìm cho mình những công thức tốt nhất!

Xem thêm:   chế độ ăn uống giảm cân ở mức 45 tuổi



để lại nhận xét

email của bạn sẽ không được công bố

Trang web này sử dụng các bộ lọc thư rác Akismet. Tìm hiểu làm thế nào để giải quyết yêu cầu dữ liệu của bạn .