shakllantirish darslari mamlakatimizda juda mashhur bo'lgan. "Shakllantirishga" so'zi bir chet tili bo'lsa-da Va, sport Sovet Ittifoqida va 1988 Leningrad olimlari taqdim ixtiro.

Agar uyda Tutor, ko'proq ular aniq javob beradi yo'qmi shakllantirish uchun murabbiylar so'rasangiz "hech". Shu bilan birga, dalillar zalida bandlik aynan internetdan video va tegishli adabiyotlarda ko'rsatmalarga mos ekanligini ko'rsatadi, shuning uchun hech qanday chora yoki sport zallari va fitnes klublar borish istagi mavjud bo'lsa, darslar yaxshi uyga ustida oshirilishi mumkin.

Mashg'ulotlar mashqlar o'zi turiga qarab, mushak qurish tuzatish va yog 'yonib mashqlar bo'linadi. Agar zarar og'irligi va mushak qurish bo'lsangiz, siz birinchi yog 'yoqib, keyin mushak massasi qurish mashqlar bajarish kerak, shuning uchun ularni, mumkin emas kombinati. Agar tana vaznini kamaytirish rejangiz, ta'lim davrida oziq-ovqat, yog 'va oqsil Signallarni qabul qilish cheklash kerak. jismoniy mashqlar va oziq-ovqat iste'mol o'rtasidagi 2 soat davomida iste'mol qilmasligi kerak keyin kamida 2 soat o'tib, va kerak. Agar mushak massasi yozsangiz, darhol mashqlar keyin bir protein kabul yoki sut, bir stakan ichish bo'lishi kerak.

kiyimlarini shakllantirish tabiiy matolardan afzal oson, qulay bo'lishi kerak, teri nafas olish. Bu har qanday kiyim-kechak, u harakatini cheklab bo'lmaydi asosiy narsa bo'lishi mumkin.
shakllanishida mashqlar minutiga 130-150 beats bo'lishi kerak tez sur'ati yurak urish amalga oshirilishi lozim. Agar mushak massasi oshirish mashqlarni bajarish bo'lsangiz, qo'shimcha yuk bilan sekinroq amalga oshirish kerak.

uyda ta'lim shakllantirish uchun mashqlar

zarur sinflarni shakllantirish bir mashq qilish bilan boshlanadi , deb issiq-up yon bag'irlari tugatish uchun oson ishga tushirish-bajarish uchun, bir qasqonni bükebilir sifatida, ikki oyoq yoki arqon ustida otlar mashq qilish uchun amalga oshiriladi 10 daqiqa .

Yuqori matbuot uchun mashqlar: birinchi divan yoki karavot tagiga paypoq qo'yib, masalan, bir belgilangan holatda oyoqlarini plombalash, tanasi sabab amalga, u tiz cho'kib barcha yo'l ko'tarilishni bir daqiqa qilish etarli qavatda off kurak olish uchun zarur emas.

Shuningdek qarang:   FITNESS ushuning mashqlar

pastki Ko'rgazmalar uchun qavatda o'tirib, bir daqiqa uchun qilish, uning oyoqlari tomoniga va qo'llari ustida suyanib, galma "qaychi", ya'ni pop-up oyoqlarini amalga tarqaladi. ikki daqiqa davomida amaldagi, kam tormoz uchun mashqlar ekranga uchun mashqlar "velosiped", kiring.

beligacha uchun mashqlar: tiz ustida tik holatda bir tomoniga yon bag'irlari qilish organiga bir to'g'ri burchak ostida bizning qo'llarini ko'tarib, keyin boshqa, tana egilib emas. yon bag'irlari 30 marta amalga oshirish uchun. Keyingi, biz uning boshiga ortida turgan joy qo'lidan boshlash va pastga tirsak etaklaridan amalga, tana ham urmang, to'g'ri tutish, barcha bag'irlari siz ikki daqiqa davomida jismoniy mashqlar qilish, har ikki dinamik mumkin.

Pul uchun mashqlar: yuqori oyoq tomonida bir moyil joy mahi amalga dan, mahi 2 daqiqa vaqtini amalga, dinamik va pulsatsiya bo'lishi kerak. Boshqa tomonda takrorlang.

, Bir-biridan oyoqlaringizni elka kengligida tur amalga oshirish mashqlar "sumo kurashchi" -biridan oyoq barmoqlari bilan, ya'ni, va in, tizzalarini ajralishga amalga. Mashqlar 1 daqiqa uchun amalga oshiriladi, pastki holatida Shu mashqlar qilib, yana bir daqiqa - o'rta - pastki - up.

Biz ko'rib turganingizdek, osongina uyda shakllantirish ustida mashqlar bajarish mumkin. faqat savol, biz o'zimizni dangasalik bartaraf olish mumkin bo'lsin deb!



bir Fikr qoldirish

Sizning e-mail chop qilinmaydi

Ushbu sayt akismet spam filtri foydalanadi. Sizning ma'lumotlar izoh qanday bilish .