Faqat qanday foydali, barcha ma'lum ertalab mashqlar. eng oddiy mashqlar qilish: Mahi qo'llari, oyoqlari, engashib va ​​15, 20 daqiqa davomida çömelme, darhol energiya to'lqinlar va har qanday olish istagini, doimo abadiy qoldirildi ham yoqtirmagan ishni, his qiladi. Lekin eng yomon narsa - qilish uchun qanday o'zingiz yarim soat erta turish uchun qo'shib qo'ydi. Va bu yerda turtki savol: Agar uni kerakmi? Agar qahva ichish va '' kelayotgan, u shu ruhda davom ettirish va keyin butun, o'zgartirish uchun hech narsa qilish mumkin dan ,, sekin bu kunni o'ylab, ertalab tetik boshlash uchun ishlatiladigan, shunday bo'lsa hamma narsa yaxshi bo'ladi. Biz pul hech miqdori sotib olmaydi sog'liqni saqlash, haqida bormoqda, chunki Lekin u, hatto, yaxshi bo'lishi mumkin. hech sog'liqni saqlash, taassufki va hayot mavjud bo'lsa va emas. To'g'ri, yuqori sifat! Va shuning uchun siz yashayotgan va sevgi hayot istayman! Va o'zingizni sevishni! Va dunyoni sevishga! Bas, nima bizga yaxshi va sog'lom bo'lish uchun oldini oladi? dangasalik kurash e'lon! Endi, yotoqdan va yangi hayotga bo'ling!

Shuningdek qarang:  Agar har kuni ertalab davom etadigan ushbu video keyin!

ning bir mashq qilish bilan yarataylik! Birinchi siz tanani isitish kerak va to'g'ri uyg'onish. Biz chuqur nafas olib, nafas. Cho'zib, qo'l-oyoqlarini cho'zib, Quyon.

Endi, tartibi 14 mashq:

  1. Bizning oyoqlarini Mash. Birinchidan, bir oyog'i, keyin ikkinchi.
  2. chapga, keyin o'ngga, birgalikda oyoqlaringizni qo'yish tiz ustida, qo'l joylashtirish va aylantirmoq.
  3. Endi soat mili va soat sohasi farqli katta doiralar tos bo'shlig'i qilish.
  4. kamariga bir qo'lini, ikkinchi chetga chiziladi. Bizning qiyshiq qorin mushaklarini qiziganda. birida birinchi va keyin boshqa yo'nalishda.
  5. Biz elkalariga tavba. Biz oldinga va orqaga kichik doiralari qilyapsan.
  6. orqaga va yonboshlab, oldinga bo'yin aylanish harakatini: bachadon omurlar Mash.

Biz asosiy qismi davom:

  1. O'tirib-turish. Sizning tizzalarini paypoq uchun oldinga kelmaydi ishonch hosil qiling.
  2. Lunges oldinga muqobil oldinga oyog'ini fosh. to'g'ri tutib oshqozon emdi.
  3. qo'lida Lunges: dumba uzatmoqchi
  4. Qorin mashqlar. palos yolg'on. tizzalari bukilib oyoqlar. Asta-sekin biz tomondan tomonidan ilgari chiziladi, o'rnidan turishga.
  5. obliques ustida ishlash. to'shakda yotgan boshqa bir oyog'ini yotar, va o'z navbatida har bir tomoniga chiziladi.
  6. pastki abs bo'ling. yotgan, oyoqlaringizni ko'tarib va ​​oyoq barmoqlari uchun erishish.
  7. Siqish: ilhom tushib, biz nafas tashkil o'ting.
  8. Plank. Biz 1 daqiqa uchun egildi to'g'ri qo'llar va tirsaklar tarafdorimiz. Biz cho'zib, xotirjam, orqaga egilgan.

Shuningdek qarang:  bir kun faqat 20 daqiqa ichida, tizzasidan yuqorisiga va kestirib sıkılaştırıcı!

ustidan zaryadlash! Barcha yaxshi kun va yaxshi kayfiyat!

Eslab: Siz har doim fitness va sog'liqni saqlash, shaxsiy darajasiga qarab, o'zingiz uchun mashqlar o'zgartirishingiz mumkin. Asosiy narsa - o'zingizni yaxshi ko'raman va Fit tutish. To'g'ri ertalab mashqlar - sog'ligingiz uchun muhim!

Yoki ertalab tong shug'ullantirish? izohlarda yozing! 

[Orqaga mundarijaga]

ertalab uchun mashqlar to'plami odamlarni amalga oshiradi

Manba: legkopolezno.ru

Slim va mos bir kishi do'stlari va Ustlari va xush qarama-qarshi jinsiy aloqa kelgan do'stlari va hurmat hasad emas. Bu, albatta, uzoq o'quv o'zingizni tashqariga oyoq emas, mushaklar ohang bo'ldi. dumbbells olish va 10-15 daqiqa o'z salomatligini yaxshilash uchun bir kun topish uchun etarli. Boshqa so'zlar bilan aytganda, erkaklar uchun zaryadlash - shaklida saqlab qolish uchun eng yaxshi yo'l.

Nima ertalab zaryadlangan odamni qiladi?

zaryadlash to'g'ri amalga oshiriladi bo'lsa, u bir odamni beradi:

  • mushak tizimini mustahkamlash;
  • turish va umurtqasi to'g'ri o'rnini ta'minlash;
  • yurak-qon tomir kasalligi va churrasi yuzaga xavfini kamaytirish;
  • tufayli zaryad keyin gormonal o'zgarishlar uchun kayfiyatini va faoliyatini takomillashtirish;
  • bir chiroyli raqam qilish;
  • venoz xastaligi xavfini kamaytirish, qon oqimini normallashtirish;
  • ortiqcha og'irlikni kamaytirish yoki belgilangan oldini olish.

Bu moslashuvchan qilish va to'g'ri ishlashi uchun butun tanani moslashtirish uchun bo'g'imlarga va mushak to'qimalarining uchun, ertalab mashqlar qilish yaxshidir. u yoddan kontraendikedir Agar yo'q bo'lsa, bitta ukol olishga foydalidir keyin. Bu tana va ichki organlar tizimi ustidan ta'sir oshadi.

erkaklar uchun zaryadlash uchun mashqlar

samarali erkak zaryad Nizom

o'z salomatligiga zarar uchun emas, balki maqsadida, bu oddiy qoidalarga rioya qilish zarur. Agar murakkab bo'lib va ​​vaqt belgilash, kechqurun yaxshi amalga oshirish uchun tayyorlang. Barcha erkaklar uchun jismoniy faoliyat xususiyatlari:

  • dumbbells bilan mashqlar bajarish oldin, yuqoriga yoki cho'zilgan isitish kerak. Aks holda, siz sug'urib mumkin yoki arqonni ushlab torting.
  • vazn og'irlik tanlash maqsadida bog'liq. Slimming engil, mushak ishlab chiqish va yordam kerak - og'ir dumbbells bilan kurashishingiz kerak.
  • mushak guruhlari uchun jismoniy mashqlar, ular "qo'ydinglar" yo'q, shunday qilib alternanslı lozim.
  • har bir jismoniy mashqlar so'ng, cho'zilgan amalga, va oxirida barcha nafas mashqlar bajarish uchun. Bu saturate kislorod organizm lipoliz ta'minlash va modda almashuvini yaxshilaydi.
  • Og'irligi dumbbells nima mo'ljallangan mashqlar qarab har xil bo'lishi kerak.
  • qalbini tiklash emas va noqulay shart-sharoit yaratish emas, shuning uchun sur'ati ham yuqori bo'lmasligi kerak.

majmuasi va yuk darajasini tanlash yoshga nisbatan amalga oshirilishi lozim. Ular ilgari sport bilan shug'ullanuvchi emas edi, agar 40 yil ichida erkaklar, jismoniy mashqlar boshiga takrorlanish soni 10% ga kamaytirilishi mumkin.

Erkaklar uchun Morning mashqlar

erkak ertalab mashqlar uchun mashqlar

kuchli jinsiy har qanday vakili o'z oshqozon chiroyli biceps kupligini, keng yelkalarini va kuchli oyoqlari bor istaydi. Shuning uchun, erkaklar uchun to'lovlarni o'z ichiga oladi mashqlar markazi, mutanosib bo'lishi kerak. Siz ko'proq sezilarli natija bor edi, kuniga har xil mushak guruhlari yuk aylantirib mumkin. Biz majmuasi bazasida sifatida mashqlar keyingi majmuini olishi mumkin:

  • to'siq orqasiga holda 20 chuqur tiz nishabini 3 fotoalbomlarda qiling.
  • dumbbells bilan ishga tushirish naslchilik qo'llari 5 kg - 30 marta. tirsaklar ko'krak darajasida bo'lishi kerak.
  • 20-30 marta - Chunki, boshqa bir qo'li bilan rahbari, dumbbells bilan kengaytmalariga bajarish.
  • 20-30 marta - kafedra yoki karavotda qo'llarini dam olgan, tirsaklarini engashib, iloji boricha kam pastga o'ting.
  • Fransuz eshak matbuot - 20 marta.
  • 20 marta - siz asta-sekin pastga borib qaytib to'g'ri edi ishonch hosil qilish uchun kerak bo'lgan dumbbells bilan deadlift.
  • Pushups - 30 marta.
  • 30 marta - galma har bir oyog'i bilan uning qo'lida dumbbells bilan Lunges. Care oldinga qarab to'xtatish uchun qabul va oyoq tik asosida qat'iy egildi kerak.
  • 40 marta - egilgan tizzalari eshit, eshitmay qolgur, uy divan yoki to'shak ortida qulay hodisalar oyoqlari bo'lishi mumkin.
  • biceps mushak guruhlari rivojlantirishga o'zimizga yo'nalishi bo'yicha Extension qurol, u bir dumbbell 5 kg olish tavsiya etiladi.
  • bu ish turli mushak guruhlari amalga oshirishda mashqlar "Plank". Bu 1-daqiqada o'z ijrosini olib maqsadga muvofiqdir. tana egilgan tirsaklar va oyoq barmoqlarini polga parallel o'tkaziladi.
Shuningdek qarang:   mashqlar majmuini sonlari va dumba uchun

va normal nafas zaryadlash qo'rg'oshin oxirida dush borish.

takrorlanish soni hisobga organizm holatini hisobga olgan holda tanlanishi kerak. nafas yoki to'satdan ko'krak og'riq qisilishi mavjud bo'lsa, ertalab mashqlar bajarilishi kerak. Aks holda, o'rniga tayyorlash kasalxonaga borish kerak bo'ladi.

Qo'shimcha mashqlar

og'irligi, mos aerob mashqlar otish uchun bir oz haq yordamida bir uy istaganlar uchun. Ular 110-120 darajasida yurak urish tezligi bo'lishi kerak. Bu holda semiz yonib. Bunday ko'rsatkichni rivojlantirish uchun, siz 3-5 daqiqa davomida arqon ustida sakrab mumkin. So'ngra keyingi majmui uchun davom:

  • yurish va tez sur'atlarda tizzalarini baland ko'tarib;
  • turli yo'nalishlarda turgan tanani bukib;
  • kuchli ishtiyoq tomon;
  • sog'liqni saqlash uskunasidagi bukib;
  • yon bag'irlari, oyoq (eng yuqori darajada ishlab chiqarish) kofir erga tegishiga harakat.

takrorlanish soni asta-sekin oshirilishi kerak. 20 marta boshlashingiz mumkin. Qachon tana moslashtirish 2-3 fotoalbomlarda uchun 50-60 reps qilish ruxsat etiladi bo'ladi.

sakrab qachon qo'shnilar hali uyqu mumkin eslash kerak. Shuning uchun, siz ularning xatti-harakati uchun bir joyni tanlash lozim.

ertalab mashqlar to'laqonli ta'lim emas va shuning uchun u kun ishlariga kuch bo'lishi kerak, deb unutmang. Bu aql bilan, mashqlar, fotoalbomlarda va vakillari sonini aniqlash kerak.

Erkaklar uchun zaryadlash

Qanday zaryadlash oldin isinish uchun?

tana yuqoridan pastgacha bo'lishi kerak aralashtirmoq boshlaydi. Birinchi uning bo'yniga sekin boshini Twist zarur. Agar noqulay his bo'lsa, u ochiq-oydin tomoni tirsaklar ustida Spin almashtirish, ijrosini to'xtatish uchun yaxshidir.

bo'g'imlarga tanlangan majmui ijro paytida to'g'ri turib, siz quyidagi tartibda yumaloq, bir harakatini amalga oshirish kerak:

  • (Va o'zlarini) qo'llari;
  • tirsaklar (oldinga va orqaga);
  • (Oldinga va orqaga yo'nalishda) elka;
  • Bilagi zo'r (surish va pull);
  • tizzalarini (qarama-qarshi yo'nalishda bir xayoliy o'qi atrofida).

bir mashq qilish bilan yakunlandi, siz muskullar isinish uchun mashqlar, albatta, mumkin.

Barcha Foydali uchun ertalab zaryadlash. Erkaklar qo'shimcha ishonch beradi. Bu boshqalar tomonidan e'tiboridan chetda qolmaydi.

[Orqaga mundarijaga]

ertalab uchun mashqlar to'plami 5-7 yoshda bolalar amalga oshiradi

ertalab mashqlar bolalar 5 7 yil uchun mashqlar to'plami

Manba: womanvip.ru

bolalar, ularning jismoniy rivojlanishida o'z bolasini yordam berish uchun organizm faol o'sishi va ota-onalar burchi bordir. Siz har qanday yo'l bilan u kuchli va sog'lom qilish kerak. Sport va faol hayot tarzi - asos va yaxshi salomatligini garovi! Qaerda tana g'amxo'rlik uchun chaqaloqni o'rgatish boshlanadi? Albatta, ertalab mashqlar bilan, qaysi nafaqat uyg'oq, lekin kun uchun haq beradi!

  • yosh bolalar (1,5 yil) uchun Morning mashqlar.

    Sog'lom bolalar erta bolalik bilan shug'ullanish kerak. Moylar, muntazam yurishlari va uy o'yinlar - bu, albatta, yaxshi. Bundan tashqari, u faqat kerakli mushak guruhini imkon bo'lmaydi, lekin yangi bilim olishga mashqlar o'tkazish zarur.

    Musiqa to'lovi 1,5 yil "jirafa dog'lar".

    bolaning diqqatini jalb qilish maqsadida, juda tez-tez qo'shiq va musiqani ishlatiladi. Bolalar uchun maxsus yozilgan ko'p qo'shiqlar bor. Bu matn bola qilishim kerak, barcha amallar ro'yxatini ko'rsatadi. Keling, ulardan biri ko'rib chiqamiz!

    Bu zaryad juda kichik bola bilan amalga oshirilishi mumkin. Bunday mashqlar bola bilan va 1,5 bo'lishi mumkin, albatta boshlash uchun. lyrics juda ham ochiq, va hatto bir malakasiz, tajribasiz odamlarni sarflash mumkin zaryad. Siz, uning oldida yostig'i chaqaloqni qo'yish bir qo'shiqni kuylash va barcha murakkab musiqa borishni o'z niki haydash mumkin. Bola bir oz katta bo'lsa va buning o'zi amalga oshirish imkoniyatiga ega bo'lsa, siz bir-birining oldida turib olishingiz mumkin. Bas, u senga nazar va siz uchun mashqlar dasturini takrorlash mumkin.

    matnning asosiy harakatini ko'rib chiqaylik:

        1. qo'shiq so'zlari bilan boshlanadi: ". jirafa dog'lar, dog'lar, qoralangan, dog'lar hamma joyda" Bu chiziq davomida bir jirafa dog'lar ko'rsatish uchun kerak bo'ladi. yanada aniq, barmoqlaringizni to'g'rilab devorga e'tibor qo'ydi, go'yo, biroz oldinga ularni qo'llash. Line ikki marta takrorlanadi.
        2. So'ngra tana qismlari amaliyotga farzandingiz bilan yordam beradi asosiy birligi, keladi: "peshonasiga, quloqlari, bo'yin, tirsaklar kuni. U erda burun, oshqozon, tizzalari va oyoq barmoqlari ustida. " Bu birlik organizmiga ikki qo'li bilan amalga oshirilishi lozim.
        3. Qolgan uch oyatlari shu tamoyiliga amalga oshiriladi.

    Bu vazifani amalga oshirishda hech qanday muammo bor edi, quyida batafsil videoni ko'rish mumkin:

    bola zerikib bo'lmaydi, shunday qilib, bunday qo'shiqlar juda ko'p va ular, alternanslı mumkin. bolaning tana uchun bir xil foydalari At turli bo'ladi.

    har bir kun uchun zaryadlash.

    musiqiy mashqlar Bundan tashqari, siz o'ynash bolangizga taklif mumkin. yurish-turishlari o'yin mashqlar kichik majmui ostida. esda uchun eng muhim narsa, ular tez charchab, kichik bolalar uzoq emas Shu mashqlar qilish mumkin, deb hisoblanadi. Agar edi ko'proq foydalanish bo'lsangiz, siz kuniga bir necha marta paytida taklif mashqlar foydalanishingiz mumkin.

    "Birch"

    Bu mashqlar g'amxo'rlik va ma'rifat ham bo'ladi.

    qo'llaringizni yuqoriga qo'yish, bolaning oldida turish va amalga erishish uchun bola so'rang. So'ng qayin, sizga shamolni aytib va ​​shamol qayin esuvchi. Birch yonma-yon hilpiragan va shamol esib to'xtaganida, qayin to'g'ri yana o'rnidan turib.

    "Quvnoq zveryata"

    qoida bola u qandaydir hayvon ekanini tasavvur qilish taklif etiladi, deb. Misol uchun, u Xoja. Bola bunnies sakrab qanday sakrash kerak. Shunday bo'lsa-da, u bir pingvin yuradigan yoki bir mushukcha yoki ayiqcha yuradigan silash kabi xo'roz yuradigan sifatida tasvirlangan mumkin. bir necha bolalari bor, agar, juda qiziqarli va qiziqarli bo'ladi.

    "Parvoz"

    Ish bir bola bir vaziyat - bu samolyot bo'ldi. Bu aeroportida joylashgan va uning o'rniga beriladi. joy divan, stul yoki to'shak bo'lishi mumkin. Birinchidan, u yerga o'tirib, menejeri uchish uchun tayyor e'lon qiladi qachon, bola qanotlari kabi uning qo'llarini yoygancha, atrofga ishlatish uchun boshlaydi. so'z so'ng: "Bu er vaqti", u to'xtab ko'p qaytish kerak.

    "Qo'ziqorin va rezavorlar"

    Xona kupligini, to'p yoki o'yinchoqlar ajrating. Bolangiz rezavor meva yoki qo'ziqorinlarni to'plash kerak. Shu bilan birga, u siqila har bir mavzu ham, ko'tarila kerak va paqir (bag, savat) murojaat qilish. Shunday qilib, barcha qadar to'plash. murakkab bo'lishi va gullar to'plash taklif mumkin.

    maktabgacha yoshdagi bolalar uchun Morning mashqlar (3-7 yosh).

    katta ehtiyoj ko'proq jiddiy yuklash uchun Kiddies ko'proq muskullar shug'ullanish. majmuasi, quyida taklif etilayotgan yosh uchun, 3 7 yil mukammal hisoblanadi. Oddiy, ammo samarali mashqlar qiyinchiliklarga sabab bo'lmaydi. Vaqti-vaqti bilan ularni o'zgartirish.

    murakkab 3 yil bolaga qo'llaniladi bo'lsa, u ortiq 5 daqiqa mashqlar amalga oshirish uchun zarur emas. Yilning Bundan qariyb bir daqiqa oshdi lozim.

    oyatda zaryadlash.

    bolalar uchun Morning mashqlar oyatda bo'lishi mumkin. Bu jarayon yanada qiziqarli qiladi. Bola oyatlarida tasvirlangan mashqlar qilish, baxtli bo'ladi.


    zaryad uchun oddiy mustahkamlash mashqlar.

    har qanday kerakli kompleksi o'rnatishi mumkin individual elementlarni ko'rib chiqaylik. Siz bola bilan maslahatlashing mumkin va faqat eng yoqdi qilganlar tark, keyin asta-sekin qolgan qo'shing. Eng muhimi, bola manfaatdor edi. U bir komponentining sevmas bo'lsangiz, uni istisno mumkin. Morning, ichburug 'qat'iy taom qadar bolalar uchun haq rivojlanadi.

    "Quyosh"

    Bu mashqda, bola qo'li bilan uning qo'llarini yuqoriga ko'tarib kerak, yaxshi tortdi. Biz u quyoshga cho'zilgan bu erda aytish mumkin. So'ngra quyosh o'z qo'llarini silkitib uchun yoki quyoshni ko'rish uchun bulutlarni tezlashtiradi deb da'vo qilish taklif etamiz. Bundan tashqari, siz Qo'llarini boshining orqasiga qilish mumkin va yaxshi egilib.

    "An soat"

    Mashqlar yuqori tana isitish uchun yo'naltirilgan. joy boshlab - oyoqlarini elka biridan kengligi. qo'llari kamariga joylashtiriladi. Siz bu soat o'tib borayapti qilib, tomonida bir burilish qilish kerak. Bu faqat yuqori tanani harakat kerak va tos suyagi bir belgilangan holatda qoladi. boshlang'ich holatiga qaytgan, nafas - - siz kirganingizda nafas. Har bir yo'nalish bo'yicha 5 marta takrorlandi.

    "Tomon qara"

    oldingi jismoniy mashqlar kabi boshlang'ich joy. har ikki yo'nalishda ham o'girsa silliq amalga. Bu har bir yo'nalishda 3 marta amalga oshirish lozim.

    "Qavatda uchun erishing"

    Oyoqlari bir xil holatda qoladi. Siz, nafas engashib uzatmoqchi va polga qo'llaringizni olish kerak. nafas, to'g'ri tur.

    "Uyda oyna"

    Bola uning oshqozon ustida yotadi va qal'a uchun qo'lini bog'laydi. nafas, siz, boshingizni va elkalarini oshirish kerak qulf hujumchi va yuqoriga sizning qurol uzatmoqchi. 5-8 hisob uchun qolish. Nafas - pastga. 3-4 marta takrorlang.

    "Mahi fut"

    Uning oshqozon haqida yolg'on Istiqomat, tirsak bukilib qurol, boshqa ustida bir qo'yish va jag'ning ustida ularni tomchi. Mahi Har bir oyoq aylanishdir. 5 marta har bir.

    "Velosiped"

    velosiped pedaling - sizning orqa yotgan taniqli mashqlar vakillik qilish uchun zarur. 8 - 10 hisob.

    "Ko'tarma kran"

    mashqlar "velosiped" keyin tirsakkacha haqida o'ylash kerak, tizzalari bukilib, qavatda qo'yish oyoqlari. Shu bilan bir qatorda yuqori hisob 5-6 da har bir oyog'i yuqoriga va uni o'tkazish isloh qiling. Har bir oyog'i bilan 2-4 marta bajaring.

    "Paypoq etadi»

    cho'zilgan yakuniy majmui. uning oyoqlari tomoniga uzoq cho'zilgan beradi yoyish, polga o'tirib. Bu, oyoq barmoqlarini etib, uni qatnashdi va 5-6 hisob uchun qolish kerak. So'ngra oyoqlarini o'zgartirish. 2-4 marta takrorlang.

    "Yopiq kitob"

    Shunday bo'lsa-da qavatda o'tirgan, qaddini rostladi oyog'ini ulang. Uning qo'llari oyoq barmoqlari uchun pastga borish kerak ko'tarib, nafas. erishish va 5-6 hisob uchun qolish. nafas esa boshlang'ich holatiga qaytish. 3-4 marta takrorlang.

    Bu, kamaytirish yoki qo'shishingiz mumkin Asosiy murakkab, vaqt farq bo'ladi. U chuqur nafas bo'lishi mumkin tugating. zaryadlash paytida, uning ahvoli uchun bolani kuzatib.

    taklif mashqlar tashqari, siz quyidagi video sevimli variantni mumkin:

    Maktab yoshidagi bolalar uchun ertalab mashqlar. To'liq murakkab.

    O'quvchilar uchun hech qanday kam muhim zaryad! jismoniy rivojlanish bilan bir qatorda, zaryadlash tez uyg'onish va maktab yangilangan va baquvvat o'ting.

        1. Start har doim joyida yurish emas. Biz muskullar qiziydi va mixlash uchun tayyorlash.
        2. Keyingi kamariga osilgan, bir-biridan qo'llarini oyoqlaringizni elka kengligi qo'yish. o'ng, keyin chap, asta-sekin sening boshingni Nishab. Shu bilan bir vaqtda, tana dam bo'lishi uchun. Har bir yo'nalish bo'yicha 4 marta.
        3. Biz shu holatda qoladi. Bir qo'l boshqa pastki da, ushlab torting. Endi galma oldiga qo'llarini o'zgartirish. 8 marta.
        4. tanani o'girilib. Barcha Shu munosabat, oyoqlari elka biridan kengligi. kamariga osilgan qo'llari. Made galma yonboshlab aylanadi. Rotasyonlar butunlay butun tanani qilingan va bir yaxshi uzatmoqchi muskullar olish, o'zlari uchun tirsagini ega bo'lishi imkon qadar harakat qilish kerak. 4 Har bir.
        5. Bundan tashqari, qo'l tomon uchun uzatdi va o'ng va chap urmang boshlaydi. Bu holda, harakat qilmaydi, tos, barcha harakatlar faqat yuqori qismini amalga oshiriladi. birinchi og'ishish davomida o'ng qo'li chap oyog'iga, atrofida keyin boshqa yo'l ketadi. Har bir yo'nalish bo'yicha 4 marta.
        6. Full Tilt uchun harakat so'ng. Avvaliga ikki qo'li, keyin ko'tarib, yana tushib, lekin chap, o'ng oyoq moyil. Har bir oyoq uchun 4 marta.
        7. qavatda o'tirib. biridan oyoqlari elka-kengligi qo'shilgan. boshingizni ortida qo'llari qal'a boshlaydi. keyin bir o'ngga burilish va chap tomon qiladi. 4 yondashuv.
        8. qavatda o'tirib Istiqomat qilish, uning oyoqlari jamlansa. e'tiborni qaytarib beriladi. Endi birinchi qatorida to'g'ri o'ng oyog'ini, keyin chap ko'tariladi. Bu imkon qadar yuqori oyog'ini ko'tarib harakat qilish kerak. 4 marta.
        9. O'tirib-turish sakrab oxiridan bitta oldingi mashqlar. Birinchidan, siz o'tirib kerak emas, balki butunlay, lekin faqat yarim. yuqoriga sakrash uchun go'yo So'ngra, qavatdan ko'paymoqda bir surish qilish. og'iz tashvishsiz qoldirib va ​​harakat 8 marta takrorlang darhol hodisa paytida.
        10. tana oldinga egilgan va oyoqlari esa Nihoyat, asta-sekin, Keyin asta-sekin to'liq oyoq pastlatdi 4. sanashni, sening oyoq ustida turib, yuqoriga torting. o'rnini tuzatish va muskullar olish uchun iloji boricha kam ta'zim. cho'zilgan yaxshi bo'lsa, uning qo'llari bilan oyoqlarini quchoqlay mumkin. 4 va boshlang'ich holatiga qadar hisoblash.

    Farzandingiz uchun ertalab mashqlar terib, uning qobiliyati va salomatligiga qarash. cho'zilgan e'tibor, bu binobarin, modda almashinuvini yaxshilaydi, qon aylanishini yaxshilaydi va. yaxshi salomatligi tashqari davriy moylar qilish va parhez amal, bolalikdan chaqaloqni jilovlay yaxshi bo'ladi. Sog 'bo'ling!

     

    [Orqaga mundarijaga]

    ayollar uchun ertalab jismoniy mashqlar uchun mashqlar to'plami

    erkaklar uchun ertalab jismoniy mashqlar uchun mashqlar to'plami

    Manba: nashimyshcy.ru

    , Uyg'oq uzoq vaqt davomida bizning tana uyg'otish barcha ichki tizimlari bilan ishlayotgan va samarali kun uchun tayyorgarlik so'ng. faqat bir necha soat keyin, u to'liq uyg'onib ketdi. Morning hammom tartib energiya yordam va nerv markazlariga faollashtirish, lekin to'liq uyg'onish nur ertalab jismoniy mashqlar bilan tetiklenen mushaklar va bo'g'imlarning rivojlantirish mumkin emas. Agar ertalab mashqlar qanday tushunishga oldin Lekin, uning foyda va afzalliklarini aniqlash zarur.

    ertalab zaryadlash ham foydalari

    uyda ertalab mashqlar

        1. tezlik va energiya zaryad.

    Hatto organizmiga bir minimal jismoniy ta'sir, qon aylanishini yaxshilash kislorod bilan tanani to'ldirish, uning tez uyg'onishining targ'ib qiladi. Bu holda, energiya darajasi imkon katta his qiladi va uning samaradorligini oshirish maksimal bo'ladi. jismoniy mashqlar faqat 10 daqiqa ertalab zaryadlash uchun yangi yutuqlar sizni rag'batlantirish qiladi, va oddiy murakkab uyg'onish uchun yordam beradi.

        1. Ijobiy va yaxshi kayfiyat.

    Morning mashqlar u mushaklari va bo'g'imlarga rivojlantirish isinish uchun oson mashqlar, intensiv mashqlar, degani emas. endorfin, ijobiy uning atrofida hamma narsa uchun kayfiyatini va munosabat ta'sir - quvonch gormoni ishlab chiqarilgan bunday mashqlar davomida. Smile kundalik uzumzorlari qiladi atrofingizdagi ijobiy odamlarni haq.

        1. , Ozish shaklida saqlab.

    fizzaryadki ertalab ishga tushirish metabolik jarayonlarni amalga oshirishda, yanada tananing yog 'va vazn yo'qotish dekompozitsiyasi tezlashtiradi metabolizm oshiradi. mushaklari tana siqiladi va juda nozik bo'lib, mustahkamlandi, u har kuni faqat 5-10 daqiqa kifoya.

        1. iroda rivojlantirish.

    Morning Agar oldingi odatdagidan 10 daqiqa qadar qabul qilish kerak aslida bilan murakkablashgan Qizchalar uchun mashqlar, shu jumladan, mashqlar, lekin har ikkala bir oz ko'proq vaqt to'shakda dabdabali istayman. Bu erta olish kundalik va foydali odat kuchli iroda hissa qo'shadi ishlab chiqaradi. o'zini yengib tomonidan, mashqlar majmui bilan ertalab mashqlar ko'p oson va qiziqarli bo'ladi.

        1. immun tizimini mustahkamlash

    Kompleks ertalab mashqlar tana va qarshi kasallik himoya vazifalarini mustahkamlashga qaratilgan. kislorod, organlar to'liq qon ta'minoti, nafaqat jismoniy faoliyatini rag'batlantirish kuch va energiya oshirish bilan tananing Saturation, balki aqliy, kontsentratsiyasini oshirish va e'tibor.

        1. uyqusizlik bartaraf.

    qizlar va bolalar ertalab jismoniy mashqlar uchun bir kunda bir rejimini tashkil etish uchun yordam beradi, va bu, chunki o'zi his qiladi kun charchoq oxirida, kuchli va uyqu to'liq kaliti hisoblanadi, va siz bir kompyuter yoki sevimli qator qarab yarim kecha sarflash istamayman.Bug 'bosdi

    Ba'zi qoidalari ertalab mashqlar

    Bu eng samarali va qulay deb ertalab mashqlar qanday bilish muhim ahamiyatga ega. 10 daqiqa dars qiziqarli qilish mumkin, ayrim oddiy maslahatlar bor:

        • qattiq mashqlar sessiyalar va og'irlik tarbiya bilan ertalab boshlash shart emas, u tana uchun oson mashqlar, mushaklar va bo'g'imlarga issiq-up issiqlik qaratilgan mashqlar bo'lishi kerak;
        • Karavot ham mashqlar boshlang. Siz, cho'zilgan etma va oyoqlarda bukish oddiy qilish kerak;
        • ertalab mashqlarni bajarish oldin, siz yuvish kerak. Bu tez energiya va jismoniy faoliyati uchun miyaga rag'batlantirish qiladi;
        • ishlash uchun turtki bo'ladi kuchli musiqa ostida tanasi Fit bajarish uchun ertalab gimnastika. Bu olovli vaznli 10 daqiqa sarflash juda ham yaxshi;
        • kislorod va mushaklar bilan hujayralarga to'ldirish, siz to'g'ri nafas olish kerak. A ertalab mashqlar to'plami va mashqlar nafas olib kelishi mumkin;
        • ertalab mushaklarini nasos bedor keyin darhol tanani ortiqcha yuk bo'lmasdan, amalga emas.

    issiq-up mashqlar

    oddiy mashqlar yordamida bo'g'imlarning rivojlantirish qaratilgan Qizchalar uchun Morning mashqlar. iliq pastga boshlab, oyoq bo'yi tanasining barcha qismlari foydalanish.

    bosh Tilt

        1. bosh:
        • qo'lida muqobil qaytadi;
        • oldinga va orqaga Cho'kkan;
        • o'tkir aylanish holda circular harakati.

    Nima bo'lishidan qat'iy nazar mashqlar siz tanani zarar holda, asta-sekin va diqqat bilan ularni, albatta, ertalab amalga yo'q.

        1. Arms, elka:
        • elka va muqobil bir vaqtning o'zida aylanish;
        • o'z qo'llari bilan uzoq va qisqa swings galma yuqori va pastki o'zgartirish;
        • Uning qo'llari yoyib "Biroq qaychi";
        • aylanish harakatlariga orqali isitish tirsak;
        • orqaga tirsaklar da havas to'g'ridan-to'g'ri va qo'l olib tashlash.
        1. tana:
        • oldinga va orqaga Cho'kkan, chap va o'ng, tos aylanish;
        • Barmoqlaringiz qo'llari yoki oyoq barmoqlari bilan erga tegishiga;
        • muqobil tomondan da ichib.
        1. Oyoqlari, dumba:
        • oldinga va orqaga oyoqlarini kick;
        • oshirish va oyoq ustida pasaytirish;
        • chuqur o'tirib turish;
        • og'riyotgan egilib tiz cho'kib, aylanish harakatlari.in

    Buni amalga oshiradi va u qanday amalga oshirilishi lozim nima, ertalab juda muhim ahamiyatga ega. oddiy mashqlar yordamida siz tanani qizib va ​​ish kuni, kayfiyat ijobiy zaryad va kuch uchun tayyorgarlik - mushak.

    qizlar bo'lsa, u, og'irlik kamaytirish ortiqcha semiz omonatlarini olib tashlash uchun, har qanday raqam kamchiliklarini bartaraf etish uchun muhim ahamiyatga ega, ertalab mashqlar uchun mashqlar etarli bo'ladi. Buning uchun, o'rganish uchun yanada kuchli ish yuk va ko'proq vaqt foydalaning.

    Agar gimnastika va aerobik mashqlar turli sifatida, qaror beradi eng mos va yoqimli tanlash - ertalab mashqlar Agar mushak ohangini va irodasini kuch va nima tanlash saqlab qolish uchun kerak.

    Morning murakkab kichik yuk o'z ichiga oladi, lekin tana shakli va vazni bilan qat'iy choralar istaganlar uchun, siz ko'proq murakkab mashqlarni bajarish kerak:

        • kardiojarrohlik;
        • chuqur mushak qonash;
        • matbuot, dumba va oyoq uchun kuchli ta'sir.

    tayyorlash samaradorligi

    erkaklar va ayollar uchun ham, ertalab muntazam zaryadlash salomatlik va sog'lom hayot ajralmas qismi hisoblanadi, shuning uchun siz uni qanday o'rganish kerak.

    muntazam mas'ul boshlab ertalab siz metabolizm, tez yonib istalmagan yog'larini, kuch-quvvat va jasorat, ruh kuchi va ijobiy kayfiyat mas'ul bir hosilasi jadallashtirish, tananing barcha ko'rsatkichlar shifo olish.Barcha birga zaryad

    Morning zaryad ijro eshitish, ko'rish, hid va boshqalar organlarining faollashtirish hissa qo'shadi CNS turli ogohlantirishlarga salbiy ta'siri va qarshilik himoyalangan. zaryad so'ng, yaxshi, kechalari uyqu borib sizning faoliyatini takomillashtirish, tashqi dunyo bilan aloqalar o'rnatish.

    Muntazam ravishda darslar oddiy tanasi uchun qiyin bo'lishi mumkin kutilmagan jismoniy va ruhiy stress, uchun tanani tayyorlash yordam beradi. faol ish va yechish to'g'ri tanlangan majmui barcha kerakli bo'ladi.

     

    [Orqaga mundarijaga]

    maktab o'quvchilari uchun ertalab jismoniy mashqlar uchun mashqlar to'plami

    maktab o'quvchilari uchun ertalab jismoniy mashqlar uchun mashqlar to'plami



bir Fikr qoldirish

Sizning e-mail chop qilinmaydi

Ushbu sayt akismet spam filtri foydalanadi. Sizning ma'lumotlar izoh qanday bilish .