rejasi: Og'irligi daromad

Bu taxminiy rejasi sport zalida haftada 3 marta chiqish, yangilar yoki o'rta-yupqa fizikani uchun mashqlar uchun mo'ljallangan. Har bir xona trenajyorlar turli majmuini ekan, mashqlar eng erkin og'irliklar bilan ta'minladi.
rejasi asosiy vazifalari - mushak guruhlari va mushak daromad yirik amalga oshiradi. Mashqlar soddaligi va mushaklar ustida global ta'sir asoslangan tanlanadi. Ularning ko'pchiligi amalga oshirish murakkabligi yuzaga chiqmaydi.

yangilar, yaxshi rejasi uchun. bir oy, Bir yil davomida, uzilishlar haqida edilar, keyin, uch oy - Men ikki unga ishlagan. Endi men beri, boshqa rejasini tanlash Men endi u bilan engish mumkin, deb o'ylayman. qorin ketdi va bir kub kabi bir narsa, mushaklar o'zining elka kengroq va hozir aniq mushaklari bor, qattiq bo'lib bor edi, sabr-toqat oshdi. 30 foiz haqida Og'irligi tayyorlash boshidan buyon ko'tarildi. Albatta, men ahmoq, men ko'proq intizom kerak, lekin hali ham negadir men natija bilan baxtliman.

Men vazn 56-57 bir kurs keyin 52-53 edi qozonish uchun qaror qabul qildi. tez o'tib analog .kurs bilan birga mashqlar qilish natijasida rozi. Mening ish bu qo'shimcha ravishda nat bilan bog'liq. yuk. Mening darslari belgilangan .target 4 dnya.esli sarlavha ketdi emas, balki Philo ba'zan natijasi lutshe bo'ladi va oziqlanish to'g'ri .moy o'sish 174 juda ozg'in massasini terishga deb o'ylayman

 

Birinchi mashg'ulot: Press Ko'krak-Orqaga

1. markazida to'singa oyog'ini Kaldırıcı (matbuot) - 10p 4n
2. eshak matbuot klassik (ko'krak) - 30kg 10p 4n
yuqoriga ochiladigan 3. eshak matbuot (ko'krak) - 30kg 10p 4n
gorizontal yotgan dumbbells 4. Matbuot (ko'krak off-elka-triseps) 20P -12.5kg 4n
5. Menimcha burchak ostida 30 qadar (elkasini, ko'krak-triseps) 20P -10kg 4n yolg'on dumbbells
15kg 10p 4n - 6. hiperekstansiyon (Spin)
qaytib (yuqori blok bilan boshiga 7. vaznini ) -84kg 10p 4n
8. bog'laning gorizontal blok (Spin) - 75kg 15P 4n

Shuningdek qarang:   yuz og'rig'i dan mashqlar. ko'krak

Ikkinchi Training: Press oyoq-elka

1. to'xtatish uchun oyoqlarini ko'tarish (matbuot) - 20P 4P
elka (oyoq) 2. O'tirib-turish -30kg 10p 4P
simülatörü 3. oyoq matbuot (fut) - 120 kg 4P 10p
(elka) qo'lida 4. Mahi dumbbells - 12,5 kg 10p 4n
5. Menimcha dumbbell turgan (triseps-elka) - 12.5kg 10p 4n
6. mahi oldinga dumbbell (elka) - 10kg 20P 4n
simülatöründen o'tirgan paypoq 7. Olib tashlash (buzoqning) - 50kg 10p 4n
8. o'rash yotgan gender (matbuot) - 20P 4P

Uchinchi mashq: Press-triseps biceps
1. qiya skameykada (matbuot) yotgan esa oyoqlarini ko'taring - 10p 4P
2 eshak matbuot yaqin iskanjasida (triseps) - 30kg 10p 4P
3. kengaytirish qo'llarini yuqori birligi bilan - kabel dastasi (triseps) - 55kg 10p 4n
(triseps) turgan dumbbells bilan 4. Frantsiya matbuot - 15kg 10p 4n
5. dumbbell curl (biceps) turgan - 17.5kg 20P 4n
skameykada Scott 6. bending qo'llari (biceps) - 15kg 10p 4n
7. qo'l Fleksiyon dumbbell "Hammer" (biceps) - 15kg 10p 4n
qiya skameykada 8. Curl (matbuot) - 20P 4n



bir Fikr qoldirish

Sizning e-mail chop qilinmaydi

Ushbu sayt akismet spam filtri foydalanadi. Sizning ma'lumotlar izoh qanday bilish .