Tanamizdagi eng muhim mushak, u emas biceps, va hatto go'daklar hisoblanadi.  

inson mushak uchun eng muhim - yurak.  

qalb va sabr-bardosh rivojlantirish Shunday qilib, ta'lim

uning fitnes boshlab va hajmi emas, balki faqat ko'rinishi bog'liq. 60 yildan keyin yolg'on qaerda Bundan bog'liq - sohil yoki zamin ostidagi.  

Ko'p odamlar va murabbiylar, u yurakning to'g'ri tayyorlash bo'yicha, boshini bir tartibsizlik chiqdi deb.

Shuning uchun, yaxshi bola Denis Borisov, yuzimga bugun muntazam va tartibsizlik yurak bir mashqlar sizga qiziqarli va muhim narsalar ko'p aytib iborat.

Inson qalbi
organi orqali muntazam qon kattaroq, u 9 metr uzunligi bo'ylab qon oqimini surish imkoniyatiga ega bunday ulkan bosim yaratadi. Inson qalbi dahshatli jasur bo'ladi. yana 40.000.000 dan - har doim, qolgan holda, dahshatli raqam etib, kamayadi bo'ladi. yiliga imtiyozlari.

Bu juda katta yuk behuda borib dunyoda yurak-qon tomir kasalligi bugungi kunda juda shafqatsiz statistika sabab emas.

noto'g'ri rejimida "Motors" juda tez-tez noto'g'ri ishlatiladi yoki halok yo "umri" operatsiya. Ayni paytda, qalbni rostlash va juda oson, uni o'rgatish. Va keyinchalik men yurak-qon tomir tizimi tayyorlash to'g'ri va samarali usullari haqida gapirib beraman.

Aytgancha, ular o'ylayman qilganlar, ayniqsa, uni shart emas: ular aytayotgan, yurak fitness amaliy ahamiyatini ko'rmayapman! ta'lim yurak faoliyati va sabr-toqat kuchaytiradi, chunki Sen bolalar va qizlar, juda ko'p xato bo'ladi.

Ba'zan bir odam juda kuchli, jismonan va keyin 30-60 barcha terli ish soniya va kup boshlaydi-da, u erda mushak kabi kuch. Bu, ayniqsa, jang san'ati bilan shug'ullanuvchi bolalar orasida ham shundaydir. Siz sog'lom odam kabi qarash, va yana bir daqiqadan so'ng, barcha qizil va uning og'iz ochiq - uni qabul va siz xohlagan narsani u bilan nima. Nega bunday?

Yurak-qon tomir tizimi va sabr

Yurak - tananing eng keng ma'noda doimiy naychalari (tomirlar) orqali qon haydashini elektr "nasos" da. Ushbu tizim umuman, deb, va yurak-qon tomir, deb atalgan!

Uning maqsadi - barcha hujayralarini va tananing kislorod talab miqdori va hayot uchun zarur bo'lgan boshqa oziqlar bilan ta'minlash uchun.

Bu tushunib, bir necha Bođlišliklar yurak samarali ish tushunish uchun muhim bo'lgan ko'rish mumkin.

tanasi katta, yanada qon buning uchun talab qilinadi.

yana yurak - shuning uchun u (bir vaqtning o'zida kislorod) bir vaqtning o'zida qon haydaydi.

kam yurak - tez-tez u kerakli nasos qon hajmi kamaytirish lozim.

yana yurak - kam ko'pincha kerakli nasos qon hajmi kamayadi kerak.

yurak kamdan-kam hollarda kamayadi - kam bu hayot uchun kiyiladi.

Bizning holda vaziyat mushak massasi katta soniga murakkab, chunki tana geliştirmecilerin va boshqa elektr sport ishqibozlari uchun bu, ayniqsa muhim ahamiyatga ega. Har bir qo'shimcha 10 kg mushaklari qo'shimcha kislorod daqiqada taxminan 3 litr talab qiladi.

Oddiy inson 1 litr qon kislorod o'rtacha 160 ml oshiradi. Biz (yurak tezligi bog'liq) minutiga kislorod shimib qon soni bu raqamni ko'paytirib bo'lsa, biz minutiga qon yetkazib kislorod miqdorini olish. yuk (daqiqa yurak tezligi boshiga 180-190 beats) juda intensiv bo'lsa, o'rtacha odamlar ko'p minutiga kislorod haqida 4 litr olish.

Endi yugurish yo'lakchasida ikki egizak aka-uka tasavvur. Bir 70 kg, va ikkinchi og'irligi - kachok va 80 kg og'irligi. Bu yerda ular yugurdi. kislorod Birinchi 4 litr qulay yeteceğinden, lekin siz qulayliklar yuklab olish uchun kerak ikkinchi 4 emas, va qon 6-7 litr (mushak kuch).

u shu kursi kamayadi Shu o'z akasi kabi hajmi va bo'lsa va yurak, etarli kislorod barcha a'zolarni qondirish uchun vaqt yo'q bo'ladi. juda tez Muscled kup boshlaydi va pastga sekin majbur bo'ladi. Pechalka ...

Shuningdek qarang:   MFC - 29 may ta'lim klubi

Qanday buni tuzatish uchun? Yoki kislorod sarfini kamaytirish (u maqbul emas, ozishga), yoki yurak va qon hajmini oshirish, bir vaqtning o'zida distillangan bo'ladi. uning ichki hajmini oshirish - bu, albatta, tayyorlash yurak mohiyatidir.

yana yurak hajmi - yana oziqlar bir vaqtda qalb oladi.

L va D -gipertrofiya yurak.
, Eslatma dedim - yurak mahsulotlarining o'sish o'rniga yurak hajmi ortishi. Bu juda muhim narsalar. birinchi, juda foydali va ikkinchi chunki, aksincha, juda yomon!

yurak gipertrofiyasi, yaxshi va yomon bo'lishi mumkin, aslida. o'sish yurak mushak devorlari (L-gipertrofiyasi) mixlash uchun majbur bo'lsa - bu juda ham yaxshi!

Bu ko'proq qon urishi marta beradi - Biz nima kerak emas. (- gipertrofiyasi D) - yurak tufayli yurak mushagining devorlari semiz uchun ortib bormoqda, lekin bu juda yomon.

Bu diyastolde bir qusur uchun miokard gipertrofiyasi deb atalmish. Umuman, bir yurak xuruji kabi noxush narsa - bu qalbida bunday o'zgarishlar oqibatlari bo'ladi.

Qanday yuragingiz okay o'rgatish?

Qanday yaxshi hipertrofisindeki erishish va yomon oldini olish uchun? Bu juda oddiy. Hojat yo'q yaqin-maksimal (180-190 beats) bir yurak urish tezligi ishlash uchun! Bu o'rta yurak urish (110-140) minutiga beats uzoq va tez-tez ish qilish kerak. Uchun eng tez-tez ideal puls 120-130 minutiga uradi.

minutiga 70 marta uradi - qolgan yurak kursi oddiy sog'lom odam. Bir kishi (temir bilan poezdlardan yoki tez yurish), ayrim uzoq tsiklik ish qilish boshlanganda, uning puls tufayli kislorod yuk miqdori ko'paydi, tananing barcha organlari bilan ta'minlash maqsadida oshirish boshlandi. Bu erda uning yurak tezligi minutiga 130 Beats erishilgan.

Bu vaziyatda shaxs yuk barqarorlashtirish va intensivligini oshirish holda ishlashni davom ettirishingiz mumkin. U bir soat uchun bu mashqni davom etsa, uning qalb "moslashuvchan" yaxshilash boshlaydi. Mushaklari yurak orqali qon katta miqdorda yetib, va u asta-sekin cho'zib bo'ladi.

Bu mashqlar tez-tez (60 daqiqa davomida 3 marta, bir hafta) bo'lsa, u holda vaqt davomida yurak cho'zib bo'ladi va uning hajmi sezilarli darajada oshiradi. Shunga ko'ra, bir falaj kursi bo'yicha shimib qon hajmini sabr-toqat oshirish va dam olish kamayadi yurak soni uradi uchun.

O'qisak yuragimni "uzatmoqchi" mumkin?  

ikki marta - juda ehtimol. 50% kafolatlanadi. Oddiy inson ko'pincha yurak hajmi 600 ml bo'lgan. etarli darajada tez-tez natija - ta'lim sportchimiz 1.200 ml da. noyob sportchilar (MSIC chang'i, qatnashuvchilar) yilda 1.500-1.800 ml bo'ladi. Lekin, bu Olimpiya chempioni darajasi hisoblanadi.

Qanday tezlik qalb "uzatmoqchi" mumkin?

Uchun etarli olib 6 oy talaffuz. yarim yurak boshiga 60 daqiqa davomida uch mashqlar bir hafta bilan 30-40% bilan qisiladi. Agar har kuni bu kabi trening, albatta, mumkin bo'lsa, 50% va yuqorida tomonidan qalbida ortishi kutish mumkin.

Umuman, juda oddiy qoida ham bor: yurak kerakli yurak urish tezligi (120-130) bilan ishlaydi hafta davomida ko'proq vaqt, ko'proq va tezroq bu bo'ladi.

keyinchalik - bunday «nur» o'quv rejimida bilan, yurak hech zararli o'zgarishlar, bor. Bu xil yurak tufayli qon doimiy nasos katta miqdorida bo'lsa hajmida "Uzaytirish» majbur bo'ladi. Vaqt, siz, chunki kerakli zonasida (120-130) yurak qoladi uchun, sizning tayyorlash jadalligini oshirish kerak bo'ladi Yuragingiz bir vaqtning o'zida ko'proq kislorod urishi o'rganasiz.

Va boshida minutiga 130 marta uradi yurak tezligini oshirish uchun etarli bo'ldi yuk, vaqt o'tishi bilan, keyin, 120 tushadi - 110 ... 100 ... va hokazo Yaxshi.

Shuningdek qarang:   vazn yo'qotish Uy uchun Mashq

 Qanday amalda mashqlar mumkin?

Sizning maqsad:

- minutiga 120-130 otim gacha ko'tariladi puls erishish;

- 60 daqiqa davomida kerakli yurak tezligini saqlab.

Buning uchun, u ishlatish uchun zarur emas. Eng tez-tez, shifokorlar va murabbiylar qalbini amalga uchun uni ishlatish uchun tavsiya etiladi. Nima uchun? Balki Nomozov va soddalik. Hojat yo'q, nima uchun mijoz tushuntirish. U ishga tushirish va kouching kirib choy kelaverishdi dedi. Juda qulay, o'ng.

Aslida, yurak mutlaqo qiziqtirmaydi emas. yurak qon hajmi uchun jismoniy faoliyat uchun shimib kerak, deb muhimdir. Va jismoniy faoliyatini bo'ladi, nima, bu muhim emas. Asosiy narsa "teshik" va kuchli "cho'qqilari" holda kerakli puls tutishdir. jismoniy mashqlar bilan erishish mumkin, bu temir juda oson.

Siz faqat ozish va yurak tezligini qabul qilish uchun etarli tez-tez yondashuvlar minutiga 110-120 otim quyida tushib vaqt yo'q edi qilish kerak bo'ladi. Misol uchun, siz, 30 soniya dam, egilgan zarba satriga yondashuvni qilish va yana takrorlang (bevosita yoki) 30 soniya da tasalli, 10-15 qaytariqlar eshak bosing qilyapsan. 5 davrlarini (yondashuvlar), taxminan 10 daqiqa davom etadi. Kerakli yurak urishi oralig'i istalgan va olingan 60 daqiqa - 6 tayyorlash uchun bunday "ikki" yondashuvlar qildi.

Muqobil hech narsa, boks, suzish, uchqur, arqon o'tish mumkin.  

Har qanday yetarlicha intensiv ish. Siz faqat tumanida haftasiga uch marta juda serg'ayratroq yurgan bir odat qilish mumkin. Asosiy narsa yurak tezligini nazorat qilish uchun.

oddiy va zamonaviy: darajasi nazorat qilish uchun, ikki asosiy yo'llari bor. 6 uchun Beats hisoblash pulsatsiya yoki şahdamar sohasida (bo'yin chap tomoni bilan) va his birinchi mohiyati siz ichki tomonida o'zining chap bilagini sohasida o'ng qo'lining o'rta barmog'ini qo'yish, deb (Sizning puls hamshira o'lchaydi qaerda Shunaqa bazasida, o'sha) soniya (10 choklar o'girilib bo'lsa ham), keyin daqiqada (= 100 10x10) Beats per sonini topish uchun 10 natija ko'paytirib. o'rta barmog'ini (bosh va ko'rsatkich kuchli dalgalanmayı bor va murakkab bo'lishi mumkin) kerak qo'yib. Agar natija, aniqroq deb o'ylayman vaqt uzunligi katta. Siz 15 soniya davomida puls hisoblash va qator 4 ko'paytirib mumkin.

Batafsil moda yo'li - sizga EKG bir aniqlik bilan real vaqtda yurak tezligini ko'rsatadi yurak tezligi monitor, sotib olish hisoblanadi. Bu bir daydi taxminan $ 50-100 va elastik kamariga va qo'lidan muntazam soat shaklida namoyish bilan ko'kragiga ostida osilib bir sensori bilan qisqich hisoblanadi. Bu siz qalbini o'rgatish qaror yoki yog 'yondirib bo'lsa sizga yordam berish uchun katta, juda to'g'ri yo'l, deb. Albatta, past-g'ayrat yuklarni qalbingni tayyorlash uchun faqat foydali emas. Ular Bundan tashqari, biz oldin haqida gapirib nima, eng yaxshi yog 'halok bo'lishiga olib keladi, bor.

Miokard distrofiyasi - bir kasallik "sport yurak"

Okay, hozir biz minutiga 130 marta uradi yuqorida intensivligini oshirish IF, vaziyat qaraylik. Nima kamaytirmagan maksimal soni qalbimizda nima bo'ladi? qon yurishi uchun yurak o'rtacha yuk bilan kamayadi va butunlay ham ajoyib qisiladi.

Bu erda diyastol deb ataladi kontraksiyonlar orasidagi "dam" deb. diyastol yo'qoladi - mashqlar tezlik (yurak tezligi 180-200 boshiga daqiqa) muhim bo'lsa, yurak butunlay uzatmoqchi (yozilmoq) uchun vaqt yo'q ko'pincha shartnoma majbur bo'ladi. dam olish uchun vaqt bor edi, balki, qanday qilib yana kamaya!

U erda yurak ichki stress va qon gipoksiya va sut kislota shakllanishiga olib oz u orqali oqadi. jarayon mutlaqo bir xil tashlash balandligi mushaklari hisoblanadi. Oksidlash yurak devori (gipertrofiyasi) o'sishiga olib keladi, bu esa, joy oladi. oksidlash ham uzoq yoki juda tez-tez davom etadi bo'lsa - u yurak hujayralari (nekroz) o'lim olib keladi.

Shuningdek qarang:   muhimroq nima: mashqlar yoki oziqlanish?

Bu sportchi, odatda farq qilmaydi, deb microinfarcts. Barcha narsa, lekin qalb "o'lik" xujayralari bir "o'lik" balast bo'lgan biriktiruvchi to'qima, aylanadi (emas kamayadi va elektr impulslarining bir kambag'al rahbar - to'sqinlik faqat).

Boshqa so'zlar bilan aytganda, yurak tufayli bunday "o'lik" to'qimalarining, yurakning foydali qismi (yurak jonli hujayralari) uchun katta bo'lishi mumkin - bir oz. Bu miokard nasli, yoki shunday deb atalmish "Sporting yurak".

Miokard distrofiyasi tufayli diyastolde bir nuqsoni (yurak tezligi minutiga 180-200) va mos yurak uchun juda ko'p sportchilar o'lim sababi bilan rivojlanadi. o'lim eng tushida sodir. Lekin sabab hali juda kuchli tayyorlash paytida olingan microinfarcts etiladi.

Men yoshlar va kattalar boshlanuvchilar murabbiylar tamoyili bo'yicha haydash boshlaydi, deb tez-tez ko'rish »qattiqroq -. Tezroq o'tsak bo'ladi" Bu ilm sof yo'qligi. hisobga shaxsning tayyor va yurak-qon tomir tizimi, uning holatini olish ishonch hosil qiling. meni ikki misollar keltiraylik.

O'RNAK 1
-qism. Ikki kishi: tajribali va Ajam. Bosh murabbiyi (nima bo'lishidan qat'iy nazar CrossFit, yugurib, sparring, temir va boshqalar), ularni jadal ish beradi. Lekin tajribali yurak ta'lim va 1.000 miqdorini uzaytirdi - 1.200 ml. Va boshlovchi - yurak 600 ml hajmi. Muammo: qanday sodir bo'ladi? A: tajribali yurak tezligi 130 uchun ko'tariladi va u yurak o'quv kutish manfaati uchun hech qanday muammo. Lekin bir Ajam yurak tezligi Bu qizil bo'lishi va ezilmoq bo'ladi ... 180-200 gacha sakrab. "Kel, - murabbiy yells. - Yana bir ". bu vaqtda bir yurak Ajam asta-sekin microinfarcts tufayli diyastol ta'sir daromad, o'lim bo'ladi. Yangi qalbini o'rgatish va uning daromad distrofiyasi infarkt xarob emas. Va men juda ko'p bo'limlarda muntazam ko'rib, deb.

Misol 2
ikki kishini amaliyotga keldi. 90 kg - biri 60 kg, va ikkinchi og'irligi. Jismoniy darajasi bir xil bo'ladi. Bosh murabbiyi shunday ularga intensivligi bir xil darajada beradi. Savol: nima bo'ladi? Javob: Shu erkaklar qalblariga hajmi (. 600 ml), lekin "iste'molchilar" hajmi farq qiladi. Birinchi yurak HR 130 oralig'ida bo'lishi uchun etarli hajmi, lekin siz uchun "ozuqa" va bir yarim barobar ko'p hujayralarni kerak ikkinchi! Shu yuk HR 180-200 bilan ikkinchi! Kichik qon tomir va miokard distrofiyasi!

Yurak va sport zali

u hayot uchun gap - muammo o'lim hujayralari (miokard distrofiyasi), deb. Siz kelajakda to'g'ri tayyorlash, lekin abadiy qalbing bilan «o'lik» qismi bilan yurak "jonli" qismini uzatmoqchi mumkin bo'ladi va u har doim sog'lom qismi ishini cheklashda bo'ladi.

Bu tez-tez bir shtanga bilan mashqlar yurakni zarar, dedi. Ular u ishlatish uchun yaxshidir, deb. Bu qilayotgan jismoniy faoliyati qanday muhim emas, chunki emas. Bu faqat muhim darajasi. yuk qator fitnes huquqiga (foydali) tuting. juda foydali narsa - yo'l, bu borada sport tomonidan. Pulse odatda (yaxshi) 130-140 otim yuqorida ko'tariladi emas. Lekin yurak, odatda, ikki, boshqa sabablarga ko'ra juda zaif bodybuilding bo'ladi:

- yurak o'rtacha stavka kislorod "iste'molchilar" katta hajmi;

- yurak tezligi quyida 100 Beats tushadi fotoalbomlarda orasida qolgan.

bodybuilding silsilasini o'rtasida qisqa qolganlari bilan o'qigan bo'lsa, ular lekin ancha o'rgangan yurak-qon tomir tizimi bilan, kichik bo'lar edi. Boshqa tomondan, bir tan yuragi tez-tez yaxshi qalb (tufayli silsilasini o'rtasida qolgan uzunligi) havaskor og'ir atletika va pauerlifting ortiq ta'lim etiladi.

Xo'sh, men sizga, masalani o'rganish uchun qiziqarli bo'lgan umid qilamiz.  

do'stlari hikmati quyidagi yaxshilandi bo'lishga harakat qiling.  

Va yurak mushak va o'rtasidagi muvozanat - bunday aql muhim qismidir.

ularning yurak muammolari bilan Arnold yoki Turchinsky eslab va o'z xatolarini takrorlash emas.



Оставить комментарий

Ваша почта не будет опубликована

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.