kestirib, ustida ishlash uchun sabablar bor? So'ngra bizning lavha makr foydalaning!

birinchi qismida - aniq faoliyat va maxsus maydonlarni rostlash o'sha - barcha mushak guruhlari ustida ishlayotgan mashqlar, ikkinchi esa. birinchi, keyin bir necha birinchi qismida mashqlar va sekundiga chiqib istayman bo'lganlar albatta - Mix o'zlarini tashkil etadi.


sonlari va dumba uchun mashqlar birinchi blok - barcha muskullar ishlash!

♥   U tizzasidan yuqorisiga va kestirib, in, muskullar yuklashingiz eng yaxshisidir. Ularni 15-20 marta hosil qiling.

 tana vazni bir xil stop butun yuzasi ustida taqsimlanadi.

♥   ichki sizning tizzalarini to'ldirmoq va stop line tashqarida ularni joylashadi qilmang.

♥   tizzalarini yo'naltiradi yoki ahmoq burchagi uchun egilib.

♥   oyoqlari va tizzalarini bir yo'nalishda "qarash" kerak. beli tabiiy bükülmesini saqlang. Agar qattiq buni bo'lsa, harakat oralig'ini kamaytirish.

♥   yuz yumaloq qilmang, to'g'ri, uni ushlab qolish. uni nazorat qilish, o'z qo'llarini kesib yoki tirsaklar oldinga qaratib, shunday qilib, yelkasiga qo'ydi.


In mashqlar-to-belida-va-tomonga yonboshlasaCLASSIC o'tirib turish.
 
Abortdan kengligi, yoki keng bir oz ustida oyoq, oyoq barmoqlari oz-biridan, orqaga to'g'ri. siz uchun qulay darajasiga O'tir.

 

Tashlanmoq. Sekin-asta oyog'i bir burchak ostida tizzasi bukilib, va joyda qoladi yaqin tizzasiga bilan polni tegdi va, shuningdek, bir tekis yoki deyarli to'g'ri burchakka tashkil qilish edi uchun oldinga qadam. Boshqa oyog'ini qilish, o'rnini boshlab qaytish. Lunges sonlari va dumba oldida tasviriy mushaklarini ishlaymiz.

 

Tur. , Piyoda asoslangan platforma (eshak, qadam va hokazo. D.) Va, sizning oyoq qo'ydi itarib bo'lsa uni platforma piyoda turgan kabi, tanani ushlab torting.

Muhim. tana og'irligi ko'tarish butun tayanch oyoq ustida taqsimlanadi esa to'g'ri yuz turing, oldinga to'ldirmoq emas.

bir oyog'ini tiradi. , Tik tur biroz orqaga, bir oyog'ini ikkinchi tana vaznini harakat. , Siz uchun qulay darajada qo'llab-quvvatlash oyog'i, oriq oldinga tiz engashib orqa to'g'ri tutish.

Shuningdek qarang:   Strip plastik. Video Qo'llanma №5

Muhim. Tekis, bir oyog'iga olib elkasini o'girib, quloqlarini tortmang, pivot oyog'ini o'girib ketmangiz.

BROAD o'tirib turish. qo'lida, "qarash" paypoq keng oyoq tarqaldi. tizzasi bilan o'ng burchagiga qavatda bilan va parallel - deb iloji boricha kam in. orqaga to'g'ri bo'ladi.

Muhim. To'g'ri tos bo'shlig'i saqlab siz orqa torting uchun. Emas nanlonyaytes kuchli hujumchi, men ochiq holatda Hip ushlab turing.


sonlari va dumba uchun mashqlar ikkinchi blok - ta'sir!

spot o'rganish uchun har bir mashqlar 15-20 marta, albatta, tizzasidan yuqorisiga. Agar foydalanish kengaytirish murakkablashtirishi bo'lsangiz, "milk" og'irlik.

TAShQARISIDA sonlari va dumba UCHUN. birgalikda, to'g'ri, uning tomonida oyoqlarini Yolg'on. Agar qulay deb, to'g'ri tana liniyasi saqlash, qo'llaringizni tayanar. kam, iloji boricha sekin oyog'ini ko'tarib. Boshqa oyog'ini qilish, atrofida aylantiring.

TAShQARISIDA sonlari va dumba UCHUN. beliga kuni, qo'llarini turgan. iloji boricha tomoniga bir to'g'ri oyoq oling. orqaga chiqib. n. takrorlang. Boshqa oyog'ini amalga oshirish.

sonlari orqa uchun. Sizning oshqozon yotgan, dumba boshining orqasida, polda uchun qo'lini bosdi. Bend va oyog'ini to'g'rilamoq. Boshqa oyog'ini amalga oshirish. Siz esa, o'z navbatida, ularni egilib mumkin.

dumba UCHUN. , Uning tomonida tirsak qo'li alohida e'tibor Yolg'on. Yuqori oyoq, tizzasi bukilib, qo'yish
oyoq oldida bir oz. Quyi oyoq - to'g'ri, tana liniyasi davom. Oshirish va uni pasaytirish. tanasi to'g'ri tuting.

sonlari va dumba ikki uchun. Chalqancha yotgan oyoqlari tizzasiga bukilib, polda oyoq, tana bo'ylab qurol. nafas berish, iloji tos bo'shlig'i oshirish. Ilg'or variant: bir oyog'ini bino amal.

mashqlar-to-belida-va-tomonga yonboshlasa


keng qamrovli so'z

Shunday qilib, bor edi natijasida, u keng qamrovli tarzda harakat qilish kerak. mashqlar tashqari yaxshi bo'lardi:

Shuningdek qarang:   yuz og'rig'i dan mashqlar. ko'krak

♥   kundalik yurish yoki yog 'yoqish uchun yugurish yo'lakchasida yurish;

♥   yangi zaxirasini shakllantirish oldini olish uchun, yog 'va shirin hajmini kamaytirish;

♥   ertalab va kechqurun, anti-Selülite kosmetika qo'llaniladi.

anti-Selülite kosmetika qo'llash oddiy va xavfsiz OPTION o'zini o'zi massaj

, Stulda Oyog'ing joylashtirish xurmo ustiga shakar, boring. ikki qo'li bilan tizzasiga yuqorida maydoni tushunish. Bir ichki tomonida qo'l va boshqa - tashqaridan. 10-15 marta teri tekislovchi go'yo tez va shiddat bilan, oshqozon uchun tizzasi darhol, ham amalga oshiriladi.

So'ngra, Vizual qisqa masofa orqali bir-biri bilan parallel joylashtirilgan, shuning uchun oyoq tushunish. kuch bilan "ortiqcha oro bermay" bosh barmoq orasida teri maydoni, bir-biriga qarab qo'llari bilan harakat qilish uchun. harakatining yo'nalishi - faqat tiz dan oshqozon uchun.

Nihoyat, ikki qo'li imkon qadar qo'lga, teri qoqib. Harakati - Shu yo'nalishda, tizzasi dan oshqozon uchun.

qisish mashqlar so'ng, albatta, albatta! mushaklarini "qaratib», u arbobi bir go'zal yordam beradi!



bir Fikr qoldirish

Sizning e-mail chop qilinmaydi

Ushbu sayt akismet spam filtri foydalanadi. Sizning ma'lumotlar izoh qanday bilish .