Agar kichik kiyim o'lchamiga o'zgartirish va to'xtatish bo'lsa, nihoyat, siz uchun, ikkinchi qavatga ko'tarilib, oh-voh qilar - imkonsiz bir tush, u Bodyflex vaqti keldi.

Kuzov Flex - bu vazn yo'qotish uchun bir mashhur va juda samarali zaryadlash yo'nalishi hisoblanadi. Bir aniq, tanqidlar o'qish uchun, faqat bor, va g'ayrioddiy nomi bilan gimnastika qilish istagi o'z-o'zidan yuzaga keladi. Balki biz harakat qilamiz?

Shunday qilib, nima Bodyflex bo'ladi

Bodyflex (ingliz, "moslashuvchan tanasi." Dan) - balki bir, moslashuvchan, sog'lom va go'zal tana yaratish tanasining umumiy mustahkamlash, bo'yicha, faqat ozish emas qaratilgan jismoniy mashqlar keng qamrovli dastur.

Bodyflex yaratuvchisi, Amerika  Greer Chaydelrs , faqat shu dunyo, sog'lom turmush tarzini etakchi o'z vatandoshlarini o'girdi va butun dunyo bo'ylab izdoshlari millionlab bo'ldi. tizimi deb, bir oy muvaffaqiyat qozondi yuzaga keyin shunday samarali ekanligini isbotladi va uning yaratuvchisi, haqiqiy yulduz qildi.

Bu barcha o'yilishi oson boshladi. Oddiy Amerika uy bekasi va uch farzandning onasi, kiyim hajmi th 50 edi va haddan tashqari ozishga harakat. hovuz, uchqur, arqon va har birimiz harakat qildik mumkin bo'lgan turli loson, hatto butun bir shoda suzish, xun - Greer ma'lum bo'lgan barcha usullarni ishlatiladi. Biroq, ba'zi bir usul va natija berdi, agar bu ma'lum bir vaqt qo'shimcha og'irligi keyin yana qaytib.

Nihoyat, qiz do'stim, bir individual dasturi bo'yicha 10 sinflar uchun 15 ming dollar ba'zi kurslar, borish bechoraga maslahat berdi. u Chaydelrs keyin javob sifatida Ular: «ba'zi g'alati nafas mashqlar" edi.

ozishga umidsiz Greer bir oxirgi marta sinab ko'rish uchun hali qaror qildi. sinflar, bir hafta keyin uning hajmini o'lchanadi ... va ular 26 sm kamaydi, deb chiqdi !! Bu haqiqiy zarba bo'ldi!

darslari qiymati juda qimmat va abadiy-ish amerikaliklar standartlari bilan juda uzoq davom etdi, uy bekasi mashqlar yaxshilash uchun qaror qabul qildi. Endi ozishga butun dunyoda qo'llaniladi kundalik, o'n besh daqiqalik dars, - Shunday qilib Bodyflex tug'ilgan.

Endi, aslida, bu metodlarni mohiyati nima haqida

Bodyflex chuqur diafragma nafas

Bodyflex: chuqur diafragma nafas

Bodyflex qalbida chuqur diafragma nafas yotadi. Bu nafas, amaliyot Chaydelrs, plus cho'zilgan va statik holatda, shuningdek, yordam sifatida yog 'yoqish va mushak qurish.

to'g'ri nafas

Bodyflex bilan shug'ullanish uchun to'g'ri nafas olish kerak. Bu bizga eng shovqinli zaryad exhaling va oyoqlari charchoqqa tushib davomida nafas o'rganmagan yo'l emas.

  1. Shunday ekan, yarataylik. biridan oyoqlaringizni elka-kengligida to'g'ri tur. Oz bel engashib va ​​tizzalarini qo'llarini dam, tiz cho'ksin. Va-va-va boshlandi! bir kolba ichiga lablarini qo'yib va ​​o'pka barcha havo, nafas harakat. Endi faqat lablarini yoping va bir necha soniya dondurun.
  2. Endi keskin, burun orqali nafas imkon qadar havo terib. Nafas shovqinli, baland bo'lishi kerak edi.
  3. Endi eng qiyin qismi. Biz diafragma eng mushaklar jarayonida shug'ullanish harakat, nafas o'rganishimiz kerak. Buning uchun, keng og'zini oching va qattiq nafas. Men ovozi olish kerak "Pa!" O'pka kelgan.
  4. ekshalasyon so'ng, nafas ushlab va aqliy sakkiz yoki o'n sanashni. O'sha paytda, sizning ko'kragiga bosh rt va imkon qadar sening oshqozon torting - bu yassi qilish yordam beradi. Keyin dam olish va burun orqali nafas.

Endi hozirgi mashqlar

Bodyflex turli mashqlar, bir poda bor, bugun biz kilogramm uchun eng asosiy yordam qarash.

lateral muskullar uchun mashqlar:

lateral muskullar uchun mashqlar

lateral muskullar uchun mashqlar

lateral muskullar uchun mashqlar

  • nafas mashqlar, pastki chap qo'lini, egilgan tizzasiga tirsagi qilib keyin.
  • , Tomoniga olib Qavat o'ng oyog'i off uning oyog'ini olib paypoq tortib holda. Endi barcha vazn chap tizzasiga tushib kerak.
  • o'ng qo'lini ko'tarib, o'ng tutib, iloji boricha yuqori ushlab torting. Siz mushaklari qo'ltiq uchun beligacha uzatmoqchi his qilish kerak.
  • qo'l yozilmaydi keyin, o'n sanashni.
  • Endi chap qo'li bilan xuddi shunday.

Barcha uch marta takrorlang.

dumba uchun

dumba uchun mashqlar

dumba uchun mashqlar

  • , To'rt oyoq ustida qiling tirsaklarini etma. Endi siz tirsaklar va tiz cho'kib turgan.
  • , Orqa o'ng oyog'ini tortib qavatda barmoqlarini dam. To'pig'i yuqoriga qarab turibdi.
  • Nafas mashqlar - nafas-nafas-nafas, nafas ushlab, shunday oshqozonni kelayapti.
  • Endi oyoq to'pi yuqoriga qaratib, iloji boricha, yuqoriga ko'tarilishi bo'ladi. bir lavozim ochish va orqa yopib ham sovuq.
  • Keyin dam olish va oyog'ini pasaytir.

ko'krak qafasi, bo'yin, bosh va boshqa tana qismlari mushaklar uchun mashqlar farovonlik bor. kichik boshlash, va, ehtimol siz elliginchi dan to'qson kun qirq ikkinchi hajmi sakrab mumkin, deb Greer Chayderls muvaffaqiyatini qaytara ega bo'ladi.

Omad tilaymiz!



bir Fikr qoldirish

Sizning e-mail chop qilinmaydi

Ushbu sayt akismet spam filtri foydalanadi. Sizning ma'lumotlar izoh qanday bilish .