Ko'krak distrofik-degenerativ kasalliklar da gimnastika  bu bo'limida umurtqa pog'onasi harakat oshirishga birinchi navbatda, maqsad, qaytib normal nafas aylanishiga, shuningdek, elka, muskullar mustahkamlash to'sqinlik va mushak va qo'shma bloklar olib tashlash tez-tez uzoq vaqt statik yuklarni duchor qilinadi.

Shifokorlar vertebroneurologists "klinikasi doktor Ignatieff" jismoniy davolash o'tkazish faqat birinchi sessiya o'tkir simptomov.Pered boshlanishi pasayish bilan patologik jarayonning to'liq barqarorlashtirish taqdirda oqladi, deb ishonaman, siz, shifokor tashrif uning roziligini va maslahat olish kerak. mutaxassislar qabul tayinlash tomonidan olib boriladi.

ko'krak sohasida umurtqa rivojlantirish va kengaytirish uchun mashqlar

  1. boshlang'ich holatda, stulda o'tirib, uning boshiga qo'lini tuzatish uchun. kamburunu va orqa Kafedra orqa yuqori qismi haqida o'ylash uchun - bir nafas. So'ngra oldinga egilib va ​​orqa nafas. 4-6 marta ishga tushirish.
  2. O'zgarish birinchi mashqlar - yuz yuqori orqa va elka markazida bilan stulga o'rnini boshlab. maksimal Bend sizning oldinga orqaga - nafas va keyin orqaga qarab yoy shakliga kirib, uni egilib - nafas. Run 4-5.
  3. 8-10 sm ko'krak qafasi to'lqin diametri ostida joylashtirilgan bir qattiq tekis sirt ustida uning orqa, yotgan pozitsiyasi. rulonli oshxona Rolling PIN-kodni ishlatish uchun yaxshi bo'lgani kabi, uning sochiqni o'ralgan. boshingizni ortida qo'llari oldinga maksimal gumbazday ega bo'lishi - nafas. Sizning yuqori tanasi oshirish - nafas. 5 marta ishga tushirish, rolik pozitsiyasi o'zgarishi mumkin.

Mashqlar nafas harakatlarini yaxshilash uchun

mashqlar bir qator harakatchanlik sternocostal va chekka-vertebral bo'g'imlarga, shuningdek, nafas olish tsikli shakllantirish huquqiga yaxshilash yordam beradi:

  • boshlang'ich holatda, orqaga tik bilan qattiq qo'llab-quvvatlash o'tirgan, ko'kragiga bir qalin mato pastki qismida uzoq parcha o'rash. Qo'llari, o'z maqsadlari uchun mato tarang Ip ushlab turing. chuqur nafas va qovurg'a qafas atrofida to'qimalarining torting uchun imkon qadar nafas. Yana, bir nafas olish va taranglikni ozod. 6-7 marta ishga tushirish.
  • Agar orqa holda qattiq qo'llab-quvvatlash bo'yicha o'tirgan holatda, yuqoriga sening qurol uzatmoqchi va Bilak hudud o'ng qo'l, chap qo'lini chaladi - chuqur nafas. chap huquqiga tortadi esa nafas, ko'krak qafasi va qurol kuchlanish yon qilish, chap Depozit uchun. To'g'irlash va qo'l o'rnini o'zgartirish - bir nafas. Agar nafas bo'lsa - qarama-qarshi yo'nalishda qiyaligi, ko'kragiga ikkinchi yarmini cho'zilgan. Har bir tomoni uchun 5-6 marta ishga tushirish.
Shuningdek qarang:   mashqlar majmuini sonlari va dumba uchun

orqaga, elka va ko'kragi, muskullar mustahkamlash

  • boshlang'ich holatda, bir orqa holda qattiq qo'llab-quvvatlash o'tirgan, yuz to'g'rilab - nafas. nafas, oldinga uning orqa va ko'krak Memorandumları bir-biriga pichoq to'g'rilamoq - dam olish. 8-10 marta, albatta,

Torakal osteochondrosis yilda davolash jismoniy

  • biridan muomalada oyoqlari ustida turgan, bir qo'li kamari ustida, ikkinchi turish uchun. , Egri yonboshlab qiling ko'kragiga va matbuot lateral muskullar cho'zila imkon qadar harakat. 5-10 barobar, har ikki tomon takrorlang.
  • qattiq sirt ustida o'tirgan pozitsiyasi, oldinga oyog'ini ushlab torting va sekin chetga qo'ydi. qavatga ularni chizish yoki aylanish yo'nalishi bo'yicha ularni olish uchun - tana, keyin boshqa yo'l, qo'llarini yordam, biriga aylanadi qiling. Har bir tomondan uchun 4-5 marta ishga tushirish, mushaklar mustahkamlash bilan oshirish yondashuvlar.

Shifokorlar klinikasi fizyoterapistlerden bilan haddan ortiq bo'lishi mumkin emas har holda maslahat berdi. Mashqlar qiziqarli bo'lishi va bo'lmasligi kerak xuruj qiladi. yagona yo'li, ular foyda va kasallikdan so'ng tez qayta tiklash yordam beradi.



bir Fikr qoldirish

Sizning e-mail chop qilinmaydi

Ushbu sayt akismet spam filtri foydalanadi. Sizning ma'lumotlar izoh qanday bilish .