sog'liqni saqlash muvaffaqiyatsiz bo'ladi va uni saqlab qolish uchun shoshilinch chora ko'rish kerak bo'lsa, har bir insonning hayotida nuqtasi bor keladi. eng oson yo'li - ozish uchun eb tizimi sog'lom va to'g'ri yo'lda "o'tirib" hisoblanadi. Bu hech narsa tasodifan sodir bo'lishini ma'lum. Xitoy shifokor ma'ruza dedi:

"Agar xavfsiz, muvaffaqiyatli sog'lom bo'lishni istasangiz - siz hech birida jinoyat oldi, shunday qilib, yashashni o'rganish, va siz uchun hech qanday xato"

Juda dono so'zlar! Bu qiyin, lekin siz harakat bo'lsa, u doable hisoblanadi. Va Biz har doim o'zingiz bilan boshlash kerak.

Hayotingizda biror narsa o'zgartirish uchun - Agar bu juda muhtoj. Qo'shimcha ehtiyoj, haqiqiy maqsadlarni qo'yib, ularni erishish va natijada to'siqlar darslarida sifatida, xavfsiz olish uchun. Va barcha chiqib qocharlar!

Haqida maqola:  Nutrition: Yashirin Haqiqat

Har bir sog'lom turmush tarzini asos sog'lom parhez va inson jismoniy faoliyat, deb biladi. Qanday yaxshi formada o'zingizni ushlab qolish uchun sog'lom parhez borish mumkin va hatto kilo? Bir oddiy qoidani yordam beradi:

Menyuni shakllantirish, har doim arbobi va salomatligi yomon dushman bo'ladi mahsulotlar va mahsulot-do'stlarini, eslayman.

"Ko'rinmas atrofida aylanadi - - er ostidan, lekin u emas, Sog'liqni saqlash, qachon u"

Sizning mahsulotlari-do'st:

  • yashil-narsa
  • Mavsumiy Sabzavotlar Meva
  • meva va sabzavotlardan yangi meva sharbatlari
  • Kashi butun don, suv
  • baliq
  • tsitrus
  • Quruq Erik va quritilgan o'rik
  • champignons
  • Mineral suv
  • yashil choy

Sizning mahsulotlari-dushman:

  • Shakar, shirinliklar
  • dudlangan yog'li go'sht,
  • katta miqdorda eriydi qahva
  • Yogurt tvorog va uzoq muddatli saqlash
  • mayonez
  • ortiqcha tuz
  • konserva mahsulotlari
  • Tuzlangan va Marine
  • yarim tayyor mahsulotlar

Va yana bir juda muhim qoida:

Foydali ularni o'rnini bosuvchi, yomon odatlardan voz. Emas, balki bir marta muvaffaqiyatli bo'ladi, lekin oxir-oqibat siz yaxshi natijalarga erishish mumkin.

Shuningdek qarang:  ovqatlanish bo'yicha Recipe OAT krep

Sizning yaxshi odat tusiga:

  • ko'proq suyuqlik ichish - kuniga 2 litr gacha yoki undan ko'p
  • Asosiy oziq-ovqat iste'mol oldin salatlar, meva va sabzavot englar, shuning uchun tezlik bilan to'ldiriladi va kam kaloriya olish
  • sabzavot bilan go'sht kombinati
  • sabzavot va ko'katlar bilan kraxmalli ovqatlar (guruch, non, kartoshka) englar
  • yengi yilda, uchoqda qaynatilgan tayyorlang

Odat rad iborat:

  • ovqatdan paytida ichish
  • kuniga qahva ortiq 2 stakan ichish
  • och qolmoq
  • Qo'shimcha ovqat
  • nonushta o'tish
  • tunda yuk
  • Ovqatdan keyin va ovqatlanish orasidagi intervallar bilan shirinliklar haqida bir E'lonni

Eslab: Agar mashqlar, jismoniy davolash, majburiy yurish yoki oddiy ertalab mashqlar majmuini ulash bo'lsa, ortiqcha vazn qarshi kurash ancha samarali bo'ladi. eng muhim narsa - o'zlari uchun biror narsa qilish boshlash uchun, va natija uzoq davom etmaydi.

Qanday ovqatlanish haqida his qilasiz? izohlarda javoblaringizni yozing!

To'g'ri ovqatlanish inson, turli kasalliklarning oldini olish uchun, fitnes saqlab sog'lom, bir kilo saqlab, umr oshirish yordam beradi. Sog'lom ovqat u tana uchun qiyin emas edi, deb, asta-sekin harakat qilish kerak. har qanday yoshda u to'g'ri sog'lom parhez borish uchun juda kech edi.

shunday qilib, tana barcha zarur ozuqa oladi va to'liq sog'lom parhez va ovqatlanish tamoyillariga asosiy qoidalariga rioya qilish, ularning ehtiyojini içselleştirilmiş. Biz har bir kun uchun bir sog'lom ovqatlanish qoidalariga va qoidalariga 17 taklif etamiz:

[Orqaga mundarijaga]

To'g'ri ovqatlanish hisoblanadi


[Orqaga mundarijaga]

vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish asoslari

vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish asoslari

Manba: i-lovemybody.ru

Bir marta o'zini o'zi sevadi har bir ayol, bir marta va barcha o'z salomatligiga zarar bermasdan ortiqcha tana yog 'qutilish uchun orzu. eng samarali, sog'liqni saqlash va to'g'ri vazn yo'qotish faqat muvozanatli va etarli to'yimli oziq-ovqat foydasiga mono-xun, bir omadsiz bo'lishi mumkin. Shartlariga rozilik bildirasiz, eb-ancha yoqimli o'zingizni ochlikdan va ko'z oldiriladi hamma narsani yeyish uchun turtki bilan jang qilish uchun ko'proq vazn yo'qotish?

Agar to'g'ri ovqatlanish bilan shakllarini rivojlantirish uchun belgilangan bo'lsa, siz qaysi uni asoslangan deb bilish kerak emas, balki faqat ovqat sabzavot katta miqdorda to'ldirish uchun. asoslari va vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish tamoyillari bilish sizga hayot, yangi yo'l bilan oshiq imkonini beradi va sohil katta hajmi va xijolatdan kiyimlarini qaytib borish hech qachon.

vazn yo'qotish uchun yaxshi ovqatlanish asosiy tamoyillari

Bu oziq-ovqat, har bir ayolning individual xususiyatlariga moslashtirilgan bo'lishi kerak bo'lsa-da, amal qilish lozim tamoyillari va qoidalariga bir qator bor:

  • Ovqatdan soni. to'g'ri eyish, siz ochlik hissi haqida unutish kerak. o'zingiz har doim buyuk his imkonini beradi, har 3 soatda eb! kun uchun jami 4 6 ovqatlar bo'lishi kerak.
  • Portia. Emas, balki och va nozik qolish, siz oziq-ovqat odatdagidek hajmi tark kerak. Har bir taom sezilarli 200 yoki 250 gramm dan oshmasligi kerak.
  • Suv. Bu ayollar uchun vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish hayratlanarli, juda samarali tamoyillari, eng oson biri, lekin. toza suv bir kun kamida 1,5 litr ichish. Agar uning raqamini topish bo'lsa ham, yaxshi, u sizga kerak bo'ladi, buning uchun, 30 bo'lingan kilogramm sizning og'irligi, natija siz kundalik ichish kerak mililitresine soni bo'ladi.
  • O'tgan taom. , 18:00 keyin eyish emas bolalikdan har bir ayol tanish bo'lgan qoidalar biri. eng dahshatli tush kabi, bu haqda unut. Bu cheklash bilan organizmga siz boricha stress oladi. Agar 00:00 yotishda uchun ishlatiladigan bo'lsangiz oxirgi marta, o'zingiz 9 da pishloq yoki yogurt sharob ovqat bilan ta'minlash, ya'ni, yotishdan oldin 3-4 soat davomida iste'mol qilishingiz mumkin.
  • kaloriyalar bilan muvofiqligi. tana mamnuniyat bilan yog 'yondiradi, shunday qilib, u etarli kaloriya olish kerak - kamida 1200 kuniga.

Afsona: ... dushmanga berish .uzhin!
Aslida, bu parhez tanasi uchun stress sabab bo'ladi, va katta g'azab birinchi kuz davomida iloji boricha ko'p yog ', har bir gramm uchun jang va qonga bilan bo'ladi.

vazn yo'qotish menyusida uchun to'g'ri ovqatlanish asoslari va taqiqlar

Biz bu sizning yangi parhez tashkil etadi qanday tushunish oldin, berish kerak bo'ladi, nima xabardor bo'lishi:

  • Spirtli ichimliklarni. Hech kim spirtli o'z ichiga qancha kaloriya haqida o'ylaydi ... Lekin, albatta, shakl ustiga ta'sir kundalik kaloriya va "ichish" mumkin, bir taom ( "pivo" qorinlarni bor nega endi ayon bo'ladi?)

spirt

  • Xamirli mahsulotlar. Sevimli kekler, yangi pishirilgan xushbo'y, baton va hlebushek bir go'zal arbobi eng yomon dushman bor. Siz kunning birinchi yarmida kichik miqdorda faqat kepakli non borolmaydi.

un

  • sariyog 'bilan qovurilgan, dudlangan. vazn yo'qotish ayollar uchun to'g'ri ovqatlanish asoslari sog'lom parhez eb emas sariyog 'bilan qovurilgan, deb aytish - nafaqat juda ko'p yog' o'z ichiga oladi, shuning uchun ham tana uchun zararli ajratilgan issiq paytida. mazali ovqatlar katta soni neft tovalar holda pishiradi - quruq tovalar skovorodkada ham Fry mumkin, suv va bug ', oshpaz, tandirda qaynatib oling.

zhyrnoe

  • Tuz. Chap - faqat oq zahar emas. Bu har qanday nozik shaxsning dushmandir. tanadagi suv o'lchash oldini olish uchun, u pishirish davomida tuz foydalanishni tark qilish kerak. Agar xohlasangiz, siz ertalab podsolit mumkin - bu holda, tuz kamroq ishlatiladi.

tuzlangan

  • Yog'li go'sht. Yog 'tanasi kerak, ammo u cho'chqa yoki qo'zichoq ancha foydali mahsulotlarni olish kerak. Sizning ovqat oriq go'sht uchun tanlang.

qovurilgan

ozish uchun yaxshi xabar, deb vakolatli mahsulotlar, aslida, juda haqiqatdir. Bu sizga nozik va chiroyli qolaman, o'zlari va oilalari uchun juda mazali ovqatlar turli xil pishirishni ega bo'ladi, degan ma'noni anglatadi.

Mif: Fat - yomon!
to'g'ri ovqatlanish haqida eng keng tarqalgan afsona. Nima uchun har bir yog 'iste'mol kamaytirish uchun harakat, va hatto butunlay bartaraf etiladi, deb! Yog 'tanasi kerak va u foydalanish kerak! Lekin, nima - boshqa masala.

ayollar uchun yaxshi ovqatlanish asoslari bilish vazn siz 2/3 karbongidrat, 1/3 oqsil va 1/5 qismini yog 'bo'lishi kerak kunlik xun, chizish imkonini beradi yo'qotish. ayollar uchun kuniga yog 'kam 30 gramm foydalanish go'zal qarab soch, elastik teri va ko'kragi yo'qolishi bilan tahdid qildi.

Tamoyillari va oziq-ovqat asoslari vazn yo'qotish uchun: xun va

to'g'ri ovqatlanish, barcha qoidalarga amal, kun uchun menyu, bu kabi bir narsa paydo bo'ladi:

taklif doirasida va vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga eyish, siz bir hafta keyin birinchi natijalarini sezasiz. yakalayacak tana, erib kg, va kayfiyat ko'tarib - endi siz yeb-kilo mumkin!

[Orqaga mundarijaga]

To'g'ri ovqatlanish qoidalari

To'g'ri ovqatlanish qoidalari

Manba: yoodiet.ru

vazn yo'qotish uchun shaxsiy oziqlanish

30 yilga yaqin, o'rtacha, ko'p odamlar kilogramm boshlaydi. Bu ayollar, ayniqsa, to'g'ridir. Og'ir xun va sog'ligiga majmuasida barcha turdagi sinash uchun odamlarni bo'lyapti. So'ngra ma'lum bir yo'l, ayrim qisqa vaqt emas eb kerak tushunish, va doimiy, butun hayot keladi. Nima bo'lishidan qat'iy nazar tanlagan tizimi, vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish umumiy tamoyillari asosida. Bu erda ular.

ovqatlanish uchun Mahsulotlar

vazn yo'qotish natijalari to'g'ri ovqatlanish bilan bevosita bog'liq. Muvaffaqiyatli vazn yo'qotish uchun asosiy qoida - ular kun davomida sarflangan kam kaloriya englar. To'g'ri ovqatlanish, kam kaloriyali, lekin tanasi uchun to'yimli oziq-ovqat bo'lishi kerak.

Avvalo, u meva va sabzavot ekan. kungaboqar urug'lari, qovoq va yong'oq - vazn yo'qotish uchun sog'lom oziq-ovqat. Bu kepakli un navlari dan non tanovul tavsiya etiladi, va bu mumkin emas, agar, keyin faqat to'g'ri yo'l kraker bo'lishi. kam yog'li sut mahsulotlari, shirin emas tanlang. ular tana tomonidan talab qilinadi - ovqat ratsionida yog'siz go'sht, baliq, don o'z ichiga ishonch hosil qiling. yashil choy ichib tavsiya etiladi.

vazn yo'qotish uchun alohida oziq-ovqat menyu

ishqoriy - ayrim oziq-ovqat assimilyatsiya yilda oshqozon-ichak yo'llarining boshqa hazm kislotali fermentlarni ajratadi. oshqozon to'liq hazm qilish, ham guruh (oqsillar va uglevodlar) mahsulot olish bo'lsa, ularning tanasi olmaydi. Oziq-ovqat oz u bizga hech qanday yaxshilik olib kelmaydi, so'riladi va yog 'sifatida saqlanadi. ichak, chirish, fermentatsiya gaz razryadi jarayonlar mavjud. Buni oldini olish uchun, u mos kelmaydigan mahsulotlar foydalanish orasidagi kamida 2 soat olishi kerak.

Agar (rasmga qarang) o'zingiz uchun to'g'ri ovqatlanish menyusiga qilish mumkin yordamida maxsus oziq-ovqat moslashuv stol bor.

Jadval oziq-ovqat moslashuv

Bu rasm sizning oshxonada osilib, va pishirish jarayonida foydalanish.

Mos va mos kelmaydigan mahsulotlar

Diet to'g'ri oziq-ovqat tanlash, balki to'g'ri, ularni birlashtirish uchun emas, balki faqat juda muhim ahamiyatga ega. alohida elektr ta'minoti tizimini yanada takomillashtirish bo'yicha eyish, siz tanasida energiya portlashi yengilligi sezgilarini bo'ladi, organizmning modda almashinuvini moslashtirish uchun, vazn yo'qotadi.

alohida oziq-ovqat Herbert Shelton nazariyasi muallifi sog'lom menyusida uchun bir necha variantlarni ishlab chiqdi, vazn yo'qotish qilmoqda. Ular parhez qoidalariga mos.

menyu 1

  • nonushta uchun - meva tanlash uchun. Bir kuni ular boshqa, kislota beradi - shirin.
  • pomidor va mahsulot, masalan, kartoshka uchun, kraxmal o'z ichiga holda sabzavot salat - tushlik da.
  • xom sabzavot, bir necha kartoshka va tanlash (go'sht, pishloq, yong'oq), protein o'z ichiga olgan mahsulot turli salat - tushlik va kechki ovqat uchun.

inherit;"> style="vertical-align: inherit;">menyu 2

  • nonushta uchun, tatib meva va mavsumda eb: tarvuz, qovun, olxo'ri, apelsin, olma, uzum.
  • Tushlikda: yong'oq, sabzi va yashil no'xat, lavlagi bilan sabzi bilan tvorog, smetana meva bilan sabzavot salat.
  • yong'oq va ismaloq, tvorog, olma, yong'oq, meva salat bilan nordon meva bilan sabzavot salat - tushlik va kechki ovqat tanlash uchun.

vazn yo'qotish uchun, bir oziqlanish

Nima kilogramm uchun odamlar bilan kelmagan! hafta och Ba'zi sog'ligiga, boshqalar boshqa oziq-ovqat tark, bir grechka, yogurt eb uchinchi haftada o'tirib. Ba'zi natija ular bo'lsin, lekin qanday qilib uzoq? Qisqa muddat keyin uning avvalgi darajaga vazn sabab oldini olish uchun emas, balki. Rapid vazn yo'qotish - tanasi uchun har doim yaxshi emas.

Nima ovqat normal og'irlik tutish kerak? Tadqiqotlar u to'g'ri va muvozanatli bo'lishi kerak, deb ko'rsatadi. vazn yo'qotish uchun eng muhim narsa - qayta tashkil etish kuchi kutmoqda tushunish uchun. vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga rioya, siz nafaqat ozish balki salomatligini yaxshilash. eyishga yashash emas, biz yashash uchun ovqat, deb unutmang. Oziq-ovqat bir vaqtning o'zida mazali va sog'lom bo'lishi kerak.

samarali vazn yo'qotish uchun ta'minoti maxsus qoidalari mavjud. oziq-ovqat eyish, u amalga nima, bu haqda o'ylash ishonch hosil qiling. oqsillar (10%), yog '- - 30% hisoblar oziqlanish ko'ra, asosan oziq-ovqat uglevodlar (60%), kamroq bo'lishi kerak.

Kaloriyali mahsulot va oqsillar, yog'lar va uglevodlar nisbati qutida yozilgan, bas, faqat to'g'ri hisoblash kerak. ichki mahsulotlari, yoki bozorda sotib bo'lsa, u rasmlarda taqdim maxsus stol kaloriyali oziq-ovqat foydalanish tavsiya etiladi.

Stol turli mahsulotlar issiqlik

Kuniga 2400 - o'rtacha odam kaloriyalar darajasi uchun. 1500 kaloriya - ozish bilan shug'ullanadigan bir kishi uchun.

To'g'ri muvozanatli oziq qurilgan, shunday qilib, tana nonushta va kechki ovqat uchun tushlik (50%), uchun oladi kaloriyalar buyuk soni - 25% da. Bu to'g'ri parhez rioya qilish juda muhim ahamiyatga ega.

Sog'ligiga odam suv kamida 2 litr uchun kuniga ichish kerak. Ba'zan tabiiy sharbati bilan o'zgartiriladi. Suv, zararli moddalar parchalagan tanadan ularni olib tashlanadi.

vazn yo'qotish uchun xun muvozanat qanday videoni qarang.

shirinliklar rad

Shirinliklar har doim salomatligi uchun zararli emas, lekin juda zid. Ular, tabiiy antidepressant bo'lgan endorfin ( "zavq gormonlar") ishlab chiqarish rag'batlantirish. Ularning rad organi psixo-emotsional stress boshdan o'z Ortiqcha egulik boshqa mahsulotlar tanqisligi, bartaraf kelishiga olib keladi. Bu natijasida u faqat yomon bo'ladi. o'zingiz kilogramm uchun belgilangan bo'lsa, u qanday tatlılığa va eyishga ruxsat berilgan kunning qaysi vaqtda bilish muhim ahamiyatga ega.

ozish yo'lida kek, xamir ovqatlar, konfet, xamir xamirturush barcha turdagi voz kerak.

Buning o'rniga, ular har qanday miqdor hech shakar meva beradi: uzum, olma, uzum, kivi. Shakarli meva kuniga 200 dan ortiq gramm englar.

hatmi, murabbo, quritilgan mevalar (o'rik, quritilgan o'rik), Holva, qora shokolad - juda ko'p shirin kabi bo'lsa, vaqti-vaqti bilan o'zimni kam kaloriya bilan munosabatda imkonini beradi.

marmelad va vazn yo'qotish uchun quritilgan mevalar

Bu 18 soat shakarli oziq-ovqat Signallarni qabul qilish yakunlash uchun tavsiya etiladi.

To'g'ri ovqatlanish bilan nonushta

Ko'p odamlar, hatto u ozishga organi man bilmay, ko'p holda tuyadi ertalab turish va nonushta e'tiborsizlik. To'g'ri nonushta - Kelgusi kuni asosi. U, kayfiyat energiya ortishi beradi nafaqat ko'rsatkichni, balki oshqozon-ichak trakti salomatligini himoya qiladi.

ozish qachon nonushta uchun to'g'ri ovqat qilish kerak. ertalab pechene, Cheesecakes, simit foydalanish kerak emas. vazn yo'qotish uchun eng yaxshi nonushta jo'xori hisoblanadi. Bundan tashqari sut bilan banan yoki bug'doy pyuresi bilan oq non mos tushdi.

nonushta uchun banan bilan Toast
nonushta uchun banan bilan Toast

quritilgan meva nonushta ham yaxshi, qatiq, sabzavot, yupqa non va bir sendvich pishgan tuxum bilan - u pishloq bilan tovuq o'ralgan yoki pishloq bilan tuxum qaynatiladi.

nonushta uchun omlet
nonushta uchun omlet

ortiqcha ishtahani sabab gormonlarni leptin qon ishlab chiqarish bostirish uchun vaqt ichida nonushta eb. Agar kun davomida kichik ovqat eb bo'lsangiz Bas, nonushta unutmang.

To'g'ri ovqatlanish bilan tushlik

Tushlik zararli o'tish. tanasi bo'lsa 4 soatdan ortiq u keyingi taom bir qasos bilan yuqadigan bo'ladi, kuch holda qoladi. Bu semizlik moyil odamlar, ayniqsa, to'g'ridir. Shuning uchun, og'irligi to'g'ri oziq-ovqat yo'qotishdan bo'lsa - kichik qismlarini, lekin qisqa-vaqti bilan.

Tushlik uchun to'g'ri vaqti - bizning ovqat hazm qilish tizimi faol 12 va 15 soat oralig'ida. Parhezshunoslar kechki ovqat sabzavot salat, dimlangan baliq yoki panjara yo'qotilgan go'sht haqida 100 g bo'lishi uchun maslahat.

Dimlangan baliq va tushlik uchun sabzavot salat
Dimlangan baliq va tushlik uchun sabzavot salat

Agar tushlik sho'rva afzal bo'lsa, u kichik kartoshka, makaron, sabzi, lavlagi bo'lishi kerak. ozish qachon faqat tushlik uchun osh ovqat qilish.

To'g'ri ovqatlanish bilan kechki ovqat

deyilgan maqol,-da: «... bir kechki ovqat dushmanga ber," kechki ovqat sizdan hech qachon. Agar 18 soat yoki undan to'liq rad og'irligi yoki kechki ovqat qadar bilan vidolashmoqda muvaffaqiyatli erishish yordam bera olmaydi. oshqozon ochlik, shuning uchun uzoq yara qilishga shoshilmayapti va kasb - siz faqat tanani zarar. Eng muhimi, bir must-ovqat - uyquga yotishdan avval ovqatdan so'ng 3-4 soat, deb. Oziq-ovqat juda yuqori kaloriyali bo'lmasligi kerak, qo'ziqorin, go'sht va dukkakli bartaraf. kechki ovqat uchun, dimlangan sabzavotlar, baliq, pishloq, yogurt, tvorog tanlang.

kechki ovqat uchun sabzavot taomga
kechki ovqat uchun sabzavot taomga

Quyida Video, siz vazn yo'qotish, oziq-ovqat to'g'ri tanlash uchun xususiyatlari nonushta, tushlik va kechki ovqat haqida bilib olasiz.

To'g'ri ovqatlanish - ro'za kun

, Metabolik jarayonlarni faollashtirish uchun tanadan toksinlar tozalaydi - kam energiya hazm sarf etiladi "izlarni" kun odamning ovqat hazm qilish tizimi ro'za davomida, u turli yo'nalishda qaratilgan. Ro'za kun vazn yo'qotish uchun juda foydali bo'ladi. Parhezshunoslar haftasiga bir ro'za kun qilish tavsiya etiladi.

Oziq-ovqat, bir piyola (meva, qatiq, sut, jo'xori) yeyish uchun kun evakuatsiya qilish to'g'ri bo'ladi. hisobga organizmning individual xususiyatlarini hisobga olgan holda, kerak mahsulotlari-ni tanlang. Misol uchun, olma ba'zi odamlar olma ro'za kuni qila olmaydi, ishtahani ateşlendiriyor. tana uchun qiyin emas - ro'za kuni, chunki, siz kabi oziq-ovqat tanlang.

Shuningdek qarang:   To'g'ri ovqatlanish. Yashirin Haqiqat. dunyo sirlari.

kefir

Bu foydali ichak bakteriyalarni o'z ichiga olgan, u hazm qilish oson. Bu to'yimli va immun-rag'batlantirish mahsulotni hisoblanadi. yangi qatiq (hech 3 kundan) 1,5 litr tanlash, 5 qismlarini ajratish, kunduzi ularni ichish.

Kefir pishloq plus

Bir kunda besh marta, kefir ichish. Nonushta, tushlik va kechki ovqat paytida, kam yog'li tvorog 3 osh qoshiq unga qo'shing. Tushlikda, pishloq yoki qulupnay uchun asal bir qoshiq qo'shing.

guruch

guruch ustidan kuni ro'za tutish, odamlar yuqori kislotalilik va bo'g'imlarning kasalliklarga chalingan uchun, ayniqsa, foydalidir. Ushbu mahsulot tanadagi tuzlar, qo'shma og'riq, paltolar oshqozon devori davolash neytrallashtiradi. Anjir, yovvoyi etdiruvchi tanlang. kun guruch 200 gramm gacha eyishga ruxsat.

  • suv shaffof bo'lib, shunday qilib, birinchi dumg'aza yaxshi, yuvish kerak.
  • So'ngra kechada ho'llash.
  • Ertalab tuz holda pishiradi.
  • kun davomida iste'mol.
  • yana bor guruch hech narsa tashqari.
  • Barcha kuni suv ichish.

grechka

tarkibi, inson minerallar uchun zarur grechka massasini o'z ichiga oladi va mikroelementlar - yod, mis, temir, magniy, kaliy. Bu mahsulot bizning soch, tirnoq, qon tomir devorlarini mustahkamlaydi, tufayli uning kimyoviy tarkibiga vitamin C to'la.

chiqarish xun pastki qismida qatiq yoki yashil olma (kuniga 3 dona) bilan grechka eb foydalidir. shakar holda suv yoki yashil choy kamida 2 litr ichish.

olma

Olma tolasi ko'p, to'qlikda tez keladi deb berilgan. Shuning uchun, olma ro'za kun nisbatan oson. Oshqozon va ichak, sezilarli darajada vazn yo'qotish ishlarni tashkil etadi. kun uchun me'yor - olma 1,5 kg, sof bo'lmagan gazli suv yoki shakarsiz yashil choy 2 litr.

suv

yolg'iz suv ustida Boshlovchi chiqarish kuni oson emas. Agar butunlay "tozalash" uchun qaror qabul qilsangiz tana, shuning uchun siz uchun kun ro'za. Oldin Lekin siz ochlik uchun har qanday holatlar mavjud bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing huquqi bo'ladi. Kun davomida suv kamida 2,5 litr ichish kerak.

jo'xori

Bu keng oshqozon-ichak yo'llarida jo'xori ijobiy ta'sir ma'lum. Kun davomida sizga jo'xori (don 1 piyola bir kun) shakarsiz yashil choy bilan iste'mol qilish kerak.

vazn yo'qotish uchun ishtahani kamaytirish uchun qanday

Agar kilogramm maqsad, siz kamroq taom kerak. Lekin oziq-ovqat instinkt ochlik murakkablashadi nima bo'lsang doimo yashaydi? oson vazn yo'qotish uchun ayrim fokuslar bor.

  • Agar juda och bo'lsa ham, kun davomida kichik ovqat englar. Bu holda, siz juda ko'p ovqat bo'lmaydi. Agar ishda, butun kun sarflaydi bo'lsa, meva yoki quritilgan meva bilan olib. Ularni siz ishtahani o'ldiradi.
  • Nonushta o'tish qilmang.
  • To'g'ri Balance xun menyu. ko'proq sabzavot va chegarasi uglevodlar englar.
  • uning ta'mi his, asta-sekin englar va oziq-ovqat yaxshilab chaynash. miya faqat 20 daqiqa ovqatdan boshlanganidan keyin oziq-ovqat olish uchun vujudingizni signallari.
  • Men plastinka oziq-ovqat o'zi quyib so'ng, orqaga bir qoshiq qo'ydi. Siz hayron bo'lishi mumkin, lekin naedites qismini kamayadi.
  • kichik hajmi, bir tovoq olish uchun harakat qilib ko'ring. So'ngra, sizning qismi u siz bilan to'ldiriladi, katta ko'rinadi qiladi.
  • yana uyqu. bir o'rnak bor - bir kishi uyqu emas, balki, u juda ko'p eydi.
  • suv (suv-poliz ekinlari, bodring) ko'p o'z ichiga olgan ichimlik ko'proq suyuq yoki sabzavot, meva sog'ligiga qachon. Ba'zan biz tanasi ochlikdan suv yo'qligini his qiladi. Bosh sahifa kelgan sekin iliq suv, bir stakan, baskılamada ochlik hissi ichish.

Maslahatlar Parhezshunoslar

Agar ularning quloq agar odam, uzoq vaqt davomida yashaydi "biologik soat." So'ng, sog'lom energiya bilan to'la. to'g'ri metabolizm tufayli, oziq-ovqat butunlay hazm qilinadi va degradatsiyasi mahsulotlari chiqariladi. nonushta, tushlik va kechki ovqat: Oziqlantirish ko'ra, siz kamida 3 marta, bir kun ovqat kerak. ular orasidagi - yengil gazaklar mahsulotlari.

nonushtadan oldin ozish xona haroratida yaxshi bir stakan suv ichish va faqat 30 daqiqa qachon iste'mol qilish. nonushta va tushlik orasida may undershot rezavorlar va meva bo'lishi. Ovqatlar 2-3 soat interval bilan amalga oshirilishi lozim. Agar kechki ovqat uchun optimal vaqt - 17 va 20 soat orasida. Bunday vaziyatda osonlik qo'shimcha og'irligi, tana shifo zaryadsizlanishi.

tez tana hali mashqlar qilish kerak to'g'ri ovqatlanish tashqari og'irligi, yo'qotish. Yaxshi vazn yo'qotish sherigi bor va maqsadga yo'lda bir-biriga qo'llab-quvvatlash uchun.

Agar vazn yo'qotish uchun o'z sinovdan retseptlar bo'lsa, izohlarda ularni baham.

To'g'ri ovqatlanish: vazn yo'qotish uchun bir hafta uchun menyu

bir hafta uchun to'g'ri ovqatlanish
bir hafta uchun to'g'ri ovqatlanish
o'ng englar va ozishga
o'ng englar va ozishga
vazn yo'qotish uchun Nutrition
vazn yo'qotish uchun Nutrition
vazn yo'qotish uchun shaxsiy oziqlanish
vazn yo'qotish uchun shaxsiy oziqlanish
menyu oziqlanish
menyu oziqlanish

vazn yo'qotish uchun Menu oziqlanish: rejim, qoidalari va sharhlar

To'g'ri ovqatlanish - bu mahsulotlar foydalanish uchun ma'lum shartlar bilan rozilik bo'ldi.

Bu turmush tarzi emas, balki vaqt, ma'lum bir vaqt, qaysi vaqtida taqiqlar va cheklovlar mavjud emas.

odamlar o'z arbobi haqida, ularning salomatligi haqida g'amxo'rlik va o'zi va dunyo muvofiq barcha shart-sharoitlar kuzatish.

semizlik qarshi kurashda sog'lom ovqatlanish tamoyillari

ko'p hollarda buzilgan asosiy tamoyili, uning hayoti davomida tana tomonidan sarflangan qabul oziq-ovqat va kalori bo'lgan kaloriyalar energiya qiymati mutlaq birxillik.

vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish ba'zi boshqa qoidalari ham bor.

birinchi qoida: oshqozonni kirsa nima turli kuzatish kerak.

Bu tamoyil o'zaro mahsulot ayrim mos kelmasligi aniq bir fikr nazarda tutadi.

ochlik o'tkir ma'noda bir Fit, siz onini sho'rva, kolbasa, banan, qatiq, go'sht, bodring va hokazo bo'lgan hech narsa eb kerak emas ..

Mahsulotlar ajratilgan bo'lishi kerak.

Masalan, mos kelmaydigan go'sht va dukkakli (no'xat sho'rva), go'sht va ba'zi sut mahsulotlari (tvorog), baliq va ayrim sut (sut), baliq va tuxum uchun.

ular tanadan mos kelmaydigan mahsulotlar ro'yxatiga faqat salbiy ta'sir etadi.

Shuning uchun, isrof oziq-ovqat, oshqozon "singan" deb, kechiktirilgan yog'lar, metabolizm singan bo'ladi.

Ikkinchi tamoyil: oziq-ovqat miqdorini cheklovchi.

Bu harakat, hatto nafas olish qiyin bo'ldi, bunday darajada uning qornini to'ldirish mumkin emas.

Uchinchi tamoyil: taom.

Bu tamoyil, ko'pchilik odamlar singari, tufayli, bunday operatsiya rejimi, turmush tarzi kabi ko'plab omillar bilan buziladi.

Bu ozish yo'lida ma'qul bo'lgan bir muhim nuqta Yotishdan oldin ovqatlanishni taqiqlash iborat.

Kecha davomida yog'lar uyanıklıkta organizm davomida asta-sekin ortiq yondirilgan.

Nosog'lom oziq-ovqat va o'ng mahsulotlari

tana tuzatib bo'lmaydigan zarar oziq-ovqat ro'yxati, va unga bir foydali ta'sir qiladi mahsulotlarini ro'yxati bor.

zararli:

  • keng tez ovqat so'nggi oziq-ovqat bilan sevgan;
  • shirin gazli ichimliklar;
  • tufayli süperdoyma karsinojenlere shokolad;
  • chips.

organga foyda keltiradi:

  • Albatta, meva, sabzavot va mevalar organizmda uchun foydali bo'lgan mahsulotlar orasida, birinchi o'rinni egallash;
  • moylari: zaytun, Urug'i, makkajo'xori, va, albatta, kungaboqar.

Sizning e'tibor aniq salomatligi uchun maqbul bo'lgan oziq ko'rish mumkin quyidagi videoni taqdim:

xavfsiz oziq-ovqat asosiy qoidalari

tana salomatligi va go'zalligini saqlab qolish uchun ta'qib qilinishi kerak haqiqatni ajoyib kuch bor:

  • U, u tana unga kuch va energiya to'g'ri miqdorda to'ldirish foydali elementlar va materiallar, zarur olish, ehtimol, eng turli beradi edi kundalik menyuga juda muhim;
  • Bu Ortiqcha egulik oldini olish uchun muhim ahamiyatga ega; Agar kichik dozalarda ichiga qismlarini ajratish va 2-3 dan kuniga 4-5 uchun ovqatdan sonini ko'paytirish, agar bu, oson emas;
  • Bu sof shakar va spirtli ichimliklar iste'molini cheklash mumkin bo'lishi kerak;
  • Shuningdek, tuz Signallarni qabul qilish cheklash kerak;
  • Oziq-ovqat, faqat yaxshi sifatini tanlash kerak;
  • baliq va go'sht to'la qaynatish diqqat qilinishi kerak; Bu mahsulotlarni tayyorlash 20 daqiqa kam bo'lmasligi kerak;
  • u oldindan bir necha kun davomida oziq-ovqat tayyorlash mumkin emas, oziq-ovqat, uzoq vaqt va dam uchun saqlanishi kerak; pishirilgan ovqat darhol egan bo'lishi kerak;
  • Agar diqqat bilan muzlatgichda, tugagan bo'lishi oziq-ovqat mahsulotlari bilan foydalanish mumkin emas qilingan mahsulotlar raf umrini kuzatib borish kerak;
  • xom va pishirilgan oziq-ovqat o'rtasida aloqani cheklash;
  • meva va sabzavot oqar suv bilan yaxshilab yuvish kerak, siz ham bir cho'tkasi foydalaning yoki qaynoq suv bilan ularni suvga kirmoq mumkin.

Ba'zan charchagan uy bekalari oila quvonch uchun tayyorlash uchun har kuni yangi taomlarni kashf etish. Lekin balki umidsizlikni, bizning sayt, chunki - u pazandalik g'oyalar ombor va retseptlar turli bo'ladi! go'shtidan pishirilgan mumkin nima idishlari: Bugun biz sizga quyidagi maqola taklif etamiz.

uy shirin go'sht ikkala yonoqlarida uchun yeydi-da, burchakda Beach mavsumda sifatida, meva haqida o'ylash uchun bo'lishi kerak. Bu yerda siz organizmiga kaloriya xurmo mazmuni, uning ajoyib xususiyatlari va ta'siri haqida bilib olishingiz mumkin.

vitamin C ko'p, shuning uchun petrushka hisoblanadi, deb. Yashillar har kuni ovqat kerak. Link //notefood.ru/produkty/top-poleznyh-produktov/petrushka-zelenaja-poleznye-svojstva-i-protivopokazaniya.html ko'proq o'qing

vazn yo'qotish va bir qo'pol menyu uchun to'g'ri ovqatlanish

Ko'rib to'g'ri elektr rejimi printsipi quyidagi: oziq-ovqat olimining zichligi asta-sekin kechqurun kamayadi.

Nonushta, tushlik, kechki ovqat, tushdan keyin Cookie, kechki ovqat.

Bir kuni, birinchi variant asoslangan vazn yo'qotish uchun taxminiy oziqlanish menyu:

  1. Nonushta: don, qaynatilgan tuxum, shirin choy.
  2. Ikkinchi nonushta: qatiq, bir banan. Muhim: asosiy keyin uch soatdan ko'p bo'lmagan joy olish kerak.
  3. Tushlik: go'sht suvi, sabzavot salat, yangi apelsin suvi sabzavot sho'rva.
  4. Atıştırmalık: yangi zerikkani sharbati bir shisha.
  5. Kechki ovqat: makaron (kartoshka yoki bo'tqa), tovuq yoki mol go'shti, tuzlangan karam, kompot.

kun uchun Sample menyu, ikkinchi variant:

  1. Nonushta: sut, tvorog, shirin choy bilan to'lib myusli,.
  2. Ikkinchi nonushta: sharbati bir shisha, olma.
  3. Tushlik: tovuq suvi, tovuq bilan pishirilgan kartoshka, yangi sabzavot salat, yashil choy (bu limon bilan mumkin), banan bilan sho'rva.
  4. Atıştırmalık: apelsin.
  5. Kechki ovqat: sabzavot, qatiq bilan guruch.

To'g'ri ovqatlanish - bu, birinchi navbatda, o'zini bir sevgidir.

sog'lom parhez asoslarini quyidagi tomonidan, odamlar sizning salomatligini yaxshilash va muddatini uzaytirish, lekin sog'lom va Fit organining mavjudligi uchun qulay shart-sharoitlar yaratadi nafaqat.

Go'zal ko'rsatkich - nafaqat sport, mashqlar, oziq hisoblanadi.

vazn yo'qotish uchun To'g'ri ovqatlanish - hafta bir qo'pol menyu

bir yoki ortiqcha tana og'irligiga qutulish boshqa yo'l izlayotgan oldin, u og'ir paydo boshladi nega tushunish uchun yordam beradi. Avvalo, u, vazn yo'qotish ovqatlanish uchun muhim oqilona va sog'lom bo'ladi. Ba'zi mashhur xun, qorin yog 'olib tashlash yoki kelishgan qomati qozonish uchun, uglevodlar, boshqa yog'larning xun istisno taklif. Aslida, shaxsiy oziqlanish sxemalar asosiy sharti bo'lgan oziq-ovqat, xususan turli va uning muvozanatli foydalanish hech rad bo'lishi kerak, to'liqligi shakllanishini bartaraf etadi.

sog'lom ovqatlanish tamoyillari og'irlik kamaytirish uchun

An'anaviy donolik vazn yo'qotish uchun tizimida asosan oziq-ovqat olimining ortiq strontsiy energiya xarajatlarini kuch muvozanatni buzish uchun zarur, deydi. kuchini sarf kamroq mavjud bo'lsa, barcha so'ng, ertami-kechmi, tana vaznini kamaytirish mumkin bo'ladi.

tarkibi, sifati va oziq-ovqat iste'mol, parhez, madaniyat, hatto ovqatlanish miqdori: Aslida, ortiqcha vazn qutulish ko'p omillarga bog'liq.

o'z tajribasiga ko'p: vazn yo'qotish uchun ro'za yoki boblarini muhim kamaytirish har doim yakuniy muvaffaqiyat olib kelmaydi.

tanasi oziqlar uni saqlash uchun oladi kamroq qabul boshladi signal oladi marta. Yavaşlatıyor almashinuvi, kuchini yo'qotgan, qattiq uyqu keladi. Og'irligi deyarli ozaymaydi.

deb keyingi safar o'limni yaxshi tayyorlangan bo'lishi, shuning uchun tez-tez, tananing muayyan ovqat semiz do'konlar tugaganidan so'ng yanada kuchaydi.

yog'li qatlamning yana bir keng tarqalgan sababi - asab stress , stress.

organizmda salbiy tajribalar davomida gormon ishlab chiqaradi kortizol energiya resurslaridan saqlashga hissa, va shu ortiqcha yog 'to'qimalarining bartaraf oldini oladi.

shaxs mukammalligi shakllantirish ta'sir valyuta reaktsiyalar tezligini .

u etarli darajada yuqori bo'lsa, u oziq-ovqat ko'p yeb va ortiqcha kilogramm mumkin. hatto bir elektr tutashuv quyidagi tushgan metabolizm ostida sezilarli darajada vazn qiyin yo'qotish, qismining hajmi cheklangan.

ma'lum darajada valyuta reaktsiyalar tezligi vitaminlar va mikroelementlar ovqat etarli miqdorda muvozanat oshirilishi mumkin.

Bosh sahifa menyudan, vazn yo'qotish uchun tanlangan parhez quyidagi kerak bo'ladi tuz va shakar istisno .

mahsulotlari tarkibidagi tuzlar, u sog'lom parhez uchun etarli bo'ladi. Ortiqcha tuz suyuqlik sabablari shish sekinlashtiradi. Zamonaviy texnologiyalar foydalanish bilan amalga ba'zi mahsulotlar, tanani aldab uni maqbul ta'mi qilish ba'zi tuz odat qo'shish va shuning uchun har doim salomatligi uchun foydali emas.

Shakar juda ko'p kuch beradi. darhol nafaqa qilmasa, siz qorin yog 'olib tashlash haqida tashvishlanib shart.

Albatta, muvozanatli menyusida boblarini hajmi kerak Ortiqcha egulik tashlanadi :

  • ortiqcha oziq-ovqat olish yog 'shaklida to'planadi.
  • ish kuni davomida band odatda eb ruxsat bermaydi, shuning uchun kamdan-kam emas vaziyat. Siz kechki ovqat uchun uyga qo'lga olish kerak. Natijada, to'qlikda kelishidan oldin, oshqozon qattiq qisiladi. Juda yaqin orada, tana to'qlikda ajrata va oshqozonni uzatmoqchi qilish to'xtatgan, har ikki davlatlar o'zaro bir-biriga holatiga boshladi.

oson ochlik hissi bilan o'rnidan olish: Ortiqcha egulik to'xtating dono qoida yordam beradi.

yoki bu vazn yo'qotish va sog'liqni saqlash xizmat ko'rsatish uchun ovqatlanish, deb sxemasini quyidagi, u odat voz kerak oziq-ovqat pastga yuvish .

Suyuq buzilishi hazm sabab, ozod oshqozon suvi neytrallashtiradi. Boshqa tomondan, tana suyuqligi me'da shirasi tayyorlash uchun mablag 'ajratadi. Shuning uchun, siz 15-20 daqiqa ovqatdan oldin bir stakan suv ichish mumkin. ozod me'da sharbati yuvib, lekin tez orada yana kirib rivojlantirish bo'ladi. Choy yoki qahva ovqatdan keyin bir soat bir yarim ichish kerak.

Sog'lom ovqatlanish ratsionida kiritish mumkin emas yashil mahsulotlar . Barcha meva va sabzavot birinchi.

tabiiy zararli moddalarning ichak tushiradi, chunki tolasi qismi ozishga yordam beradi. tufayli ba'zi sabablarga ko'ra tana ulardan qutilish mumkin emas bo'lsa, ularning bir qismi, uning hajmini oshirish, yog 'to'qimasida bo'lgan. Yana bir qismi xavfli yodgorlikni shaklida ichak devorlari saqlanadi.

oshqozon-ichak trakti ifloslanishi, ichak parazitlar mavjudligi Rob tana kuchi juda ko'p, immun tizimini, buyrak, jigar yuklashingiz. tana og'irligi normal zarur uchun vaqti-vaqti bilan tanlangan oziq-ovqat yoki ovqat sxemasi tayanib emas, parazit qutulish uchun.

Qanday ozish uchun eyishga

organizm oqsil, uglevodlar, yog'lar, vitaminlar va minerallar yetarli miqdorda kerak. Ushbu materiallar balansi oziq-ovqat olish, ozishga yaxshi his, sog'lom va yosh qarash imkonini beradi.

protein

Oqsil molekulalarining aminokislotalar birikmalar tashkil etadi. molekulalar Ularning turli birikmasi maxsus xususiyatlarini bermoq. muskullar, teri, nerv tolalari - oqsil metabolik reaktsiyalar uchun zarur bo'lgan, hujayraning "skeleti" bunyod etilmoqda, turli tana tezlatish bor. Oqsil molekulalarining regeneratsiya jarayonlari uchun zarur bo'lgan.

oqsil, oziq-ovqat hazm jarayonida uning tarkibiy aminokislotalar bo'linadi. to'qimalarda o'zlarini topish, ular kerakli molekulyar turlari boryapmiz.

to'g'ri ovqatlanish uchun bino va to'qimalarning regeneratsiyasi uchun muhim aminokislotalar bilan tanani ta'minlash uchun oziq-ovqat turli taom uchun muhim ahamiyatga ega.

Ayol tartib kuniga oqsil 50g gacha foydalanish hisoblanadi.

Protein boy qattiq navlari pishloq , tovuq , eman , ozg'in mol go'shti , jigar , tovuq tuxum , Cod , no'xat , sut .

uglevodlar

Uglevodlar - asosiy energiya yetkazib beruvchi. Ular organizmning hujayralari qismidir. Uglevodlar fotosintez jarayonida o'simliklar tomonidan ishlab chiqarilmoqda.

hazm uglevodlar bilan kraxmal va shakar o'z ichiga oladi. Kraxmal ancha sekin hazm qilinadi, va shakar tez glyukoza va fruktoza bo'linadi.

Glyukoza tanada energiya ehtiyojlarini yarmida gacha o'z ichiga qamrab oladi. jigar, u zaharli moddalar kirishining qarshi himoya to'sig'ini saqlab qolish uchun ishlatiladi.

qand, ayniqsa ko'p asal , mayiz , shaftoli . kraxmal tarkibidagi bug'doy , guruch va turli ildizlari .

Tolalar (tsellyuloza) va lektinler muttasil uglevodlar bo'ladi. Ularning tuzilishi bo'shliqlar hosil maxsus naqsh tolalar farq qiladi. barcha mumkin bo'lgan chiqindilar ichak dan erta olib tashlash rag'batlantirish tomonidan kursida shakllantirishda ishtirok shishib, sabzavot tolalar.

a deb atalmish tomonidan astarli ichak villi ichki devorlari brush-chegarasi sezilarli singishi va oziq moddalar assimilyatsiya uchun ichak maydoni oshiradi. momig'i bilan tiqilib qolsa, yeyish uchun juda ko'p narsa bor, lekin foydali bir kichik qismini olish. ichak lümen deyarli ikki barobar axlat toshlar, yiring qatlamlari, shilliq tor qachon kam emas.

Muttasil uglevodlar shimib va ​​shilliq me'da va ichak tozalash, tuklar qilmaganlari tashlardi. Natijada, muvozanatli oziqlanish tana vazni samarali zararli moddalar qutilish, vazn yo'qotish ancha tezroq sodir bo'ladi.

Tsellyuloza va pektin va normallashtirish metabolik jarayonlar, ortiqcha vazn sabablaridan biri.

qobig'ida yurakka juda ko'p don , dukkakli , yong'oq . Pektin meva tarkibidagi.

yog'lar

Ishning g'alati, parhez ovqatlanish muhim yog'lar vazn yo'qotish uchun. Lipidlar - yog'lar va yog 'kabi moddalar - hujayraning qismidir. Ular, hujayra membranalari ta'sir nerv impulslari, mushak tolalari torayib uzatish jalb qilingan. energiya zaxiralari bilan tanani ta'minlash, suv asosiy omili qismi, issiqlik izolyatsiya qoplamalar bo'ladi.

lipid daromad defitsit holda yangi hujayralarni yaratish mumkin emas. Quyidagi navlari bor:

  • Triglitseridlarni hujayra membranasi tarkibiga kiruvchi, ularning energiya zaxira yog 'hujayralari saqlanadi hisoblanadi.
  • Fosfolipidlar , ularning Yordam yog'lar, yog 'kislotalari va xolesterin tashildi bilan, asab to'qimalarining hujayra membranalari bir qismidir.
  • Sterol bo'lgan xolesterin , hujayra membranasi bilan kiradi, ularning barqarorligi to'g'risidagi harorat ta'sirini istisno, vitamin D, erkak va ayol jinsiy gormonlar, zarur miya va immun tizimining ishlab chiqarish ishlab chiqarish uchun talab qilinadi.

Yog'lar yuqori kaloriya qiymati bor va shuning uchun katta miqdorda ishlatiladi emas. ko'proq ehtiyoj ularga shunday katta emas. ularning tanqisligi va ortiqcha zararli.

to'yingan yog 'boy oziq-ovqat ustunlik tana og'irligi, "yomon" xolesterin darajasini oshiradi. idish devorlariga Bu depozitlar sabab ateroskleroz , bir kasallik yurak , gipertoniya .

Yog'lar hayvon (bo'lgan saryog ' , shakar, , cho'chqa yog'i ) va o'simlik kelib chiqishi ( yong'oq , turli urug'lar ).

Shuningdek, to'yingan va to'yinmagan yog'lar o'rtasida Omega ajrata.

organizmdagi to'yinmagan yog 'kislotalari omega ishlab chiqarish mumkin emas va shuning uchun oziq-ovqat kelgan kerak. Ular, xolesterin, shu jumladan, modda almashinuvini, normallashtirish uning omonatlarini kamaytirish, egiluvchanligi va qon tomirlarining kuchini oshirish qobiliyatiga ega.

  • Alo Omega navlarini manbai yong'oq bo'lgan yong'oq , zig'ir urug'i, o'simlik yog'i .
  • EPK va muhim intellektual faoliyati, mushak o'sish navlari. prostaglandinlar prohormones kirib tanasini burib, ular ma'lum darajada tana yog 'yonib taqlid qiladi. : Yog 'Baliq tarkibvda bo'lgan tonna baliq , ikra .

: Vazn yo'qotish paytida to'g'ri ovqatlanish yog'li oziq-ovqat iste'molini cheklash taklif yog ' , yog'li go'sht , sariyog' va o'simlik moylari , margarin , mayonez , pishloq , kolbasa , sosiska , ayrim navlari qandolat .

asosiy sharti - sog'lom, muvozanatli xun yog 'miqdori kuniga 30g oshmasligi kerak.

Shuningdek qarang:   Kun 39 - 42 PlayBook o'rganish davom etdi.

Nega Agar kilogramm yordam berish uchun vitaminlar va minerallar

Vitaminlar, modda almashinuvini rag'batlantirish immun tizimini mustahkamlaydi, kasalliklarga qarshilik oshdi. og'irligi va tartibga solish, xususan, zarur vitaminlar A, B, C. bo'lgan kamaytirish uchun

Xususan, B vitaminlari uglevodlar dan energiya ozod optimal valyuta reaktsiyalar ta'minlash.

ichaklarda hazm vitamin etishmasligi yomon oziq-ovqat holda parchalanishi va fermentatsiya jarayonlari boshlanadi. ovqat vitaminlar bo'lmasa, dorixona dan vitamini va mineral kompleksi olishi kerak.

og'irlik kamaytirish uchun, ta'minot tizimi o'z ichiga olgan ovqat o'z ichiga foydalidir yod , rux , kaliy :

  • Yod , modda almashinuvini tezlashtiradi iloji boricha tezroq yog 'yondirib yordam beradi. Yod topilgan Begona o'tlar , ananas Guava , xurmo .
  • Rux ham vazn yo'qotish uchun muhim ahamiyatga ega insulin, optimal darajasini saqlab qoladi. iz element manbai go'sht , qovoq urug'lari , yasmiq , yong'oq .
  • Kaliy metabolizm ogohlantirmoqda va bosimi va yurak tezligi normal qilmoqda. bir qismi quritilgan o'rik , o'rik , karaviz .

Qanday vazn yo'qotish uchun taom

sog'lom ovqatlanish xun o'simlik chiqqan zarur mahsulotlar bor. meva va sabzavot ulushi 60% gacha bo'lishi mumkin. 20% uchun oqsil va etarli yog 'nisbati haqida.

allaqachon ta'kidlanganidek, bu vazn yo'qotish yog 'iste'mol uchun zarur hisoblanadi. to'liq xun yog'li oziq bartaraf bo'lsa, u valyuta reaktsiyalar kursi normallashtirish jalb vitaminlar so'rilishini sekinlashtiradi. Kiruvchi oziq-ovqat yog 'tushgan metabolizm ostida yaqinda shakllangan.

tezroq vazn yo'qotish uchun baliq, go'sht o'rniga foydali bo'ladi. aniq yog 'kesib pishirish oldin go'sht bilan. Bu usullar afzal tayyor piyola semiz mazmunini kamaytirish, odatdagidek taomlar tayyorlash rostlash uchun muhim ahamiyatga ega.

Misol uchun, sabzavot semiz shimib emas oldini olish uchun, ular taomga go'sht alohida bo'lishi kerak. sho'rva bulyon pishirish qachon birinchi qismini to'kib tashlang.

Ortiqcha egulik oldini olish uchun, ochlik yaxshi oziq-ovqat kam issiqlik qiymatini javob, va yog 'ovqatlarni deyarli to'liq hisoblanadi.

Taniqli hikmatli so'zlar mos kerak ozishga kafolatlanadi sog'lom oziq-ovqat sxemasini tanlang: " , nonushta bir do'stim bilan ulushi, kechki o'zimni englar, kechki ovqat dushman ber ". tezroq vazn yo'qotish uchun 18 soatdan keyin taom odat voz muhim ahamiyatga ega.

vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish menyu

samarali tana og'irligi kamaytirish uchun ma'lum bo'lgan texnikasi vazn yordam harakat qilishdir.

Uning mohiyati tanasi barcha zarur qabul bo'ladi. Emas, balki bir marta, lekin ma'lum kunlarda. Ikki kun uglevodlar kun, protein oziq-ovqat ishlatiladi. ro'za oxirgi kun.

yonish sodir yog ', ikki kun ichida. Bu davrda, kundalik ovqat 1200kKal cheklash kerak. qo'shimcha kaloriya baribir qachon "tushirish" yondirib, chunki "uglevod" kuni 2000kKal olib mumkin.

Birinchi kun: oqsil, sabzavotlar

Ovqatlar iborat karam , bodring , marul , qovoq , loviya , qalampir .

Ruxsat qaynatilsa tovuq go'shtini , tuxum , go'sht kalamar .

Ikkinchi kun: oqsil, go'sht

vazn yo'qotish uchun Menu Shu qoladi, lekin tovuq o'rniga baliq yoki go'sht bilan juft , cho'chqa go'shti yoki qo'zichoq.

qattiq turini ruxsat pishloq kichik miqdorda.

Uchinchi kun: uglevodlar

Ruxsat meva. Siz tayyorlash mumkin jo'xori uni ezib , har qanday pul qatlamlari . bo'tqa qo'shish mayiz , quritilgan o'rik . Yaxshi guruch , makaron , lekin hech neft. Agar taom mumkin emas, uchinchi kuni Fat!

har qanday sabzavot, pishirilgan yoki yangi mumkin. Shuningdek asal , murabbo , fr .

To'rtinchi kun: ulfatlarim

menyu oddiy: choy , kofe , xom sabzavotlar . choy yoki qahva tashqari, albatta, shirin emas, siz bir oz sut qo'shishingiz mumkin.

ish, jismoniy faoliyat bilan bog'liq bo'lsa, u issiqlik kamaytirish cheklash, kun tushirish rad etish zarur. Hal pishloq , dimlangan sabzavotlar , grechka .

vazn yo'qotish menyular, retseptlar, parhez, tamoyillari, bazalar uchun to'g'ri ovqatlanish

Agar siz hali ham siz ovqatlanish haqida hamma narsani bilaman deb o'ylaysizmi? Siz kechqurun olti keyin eb mumkin emas, deb o'ylayman, u yangi meva sharbatlari va broths ichish va ozishga, yog 'xun tashqari lozim foydalidir? Aslida, unday emas. sog'liqni saqlash, totuvlik va go'zallik uchun yo'l sizga, nahotki oson va yaqindir.

vazn yo'qotish uchun shaxsiy oziqlanish: retseptlar, oziq tamoyillari, asoslari

og'ir odamlar bilan asosiy masala, ular umuman oziq-ovqat tomon o'z ovqat xatti va munosabat o'zgartirish uchun harakat va ba'zi vaqtda bir muayyan miqdordagi kilogramm yo'qotish istayman, keyin ular yuklashingiz va keyin ozish yo'llarini izlab emas, deb hisoblanadi. Shunday qilib, badanni, u, stress azob bir kuni xuddi "rollarda coaster." Ishonchli va uzoq davom etgan natijalar, bunday xatti-harakatlar olib bo'lmaydi.

marta ortiq vazn xalos va barcha uchun, esimda uchun vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish 10 oddiy tamoyillari :

1. A muvozanatli xun. Bu sizga bir ariza yoki boshqa bor har kuni oqsillar, yog'lar va uglevodlar kerakli tezligini olish degan ma'noni anglatadi. Bu elementlar kamida bitta bartaraf siz muvozanatni buzadigan, shuning uchun Moddalar almashinuvi va ovqat hazm qilish trakti rioya qilish muvaffaqiyatsiz. Bir taom, bir kishi uchun bir kun oqsil 30-40 gramm va yog ', 25-30 gramm olish kerak.

2. "plitalar ustuvorligini." Foydalaning Bu sizga bor plitalar aqliy 3 qismga ajratish uchun, degan ma'noni anglatadi: - 50% o'tlar, salat va sabzavotlar (ya'ni tolali ..) qabul qilish; - 25% murakkab uglevodlar egallash (ya'ni don yoki dukkakli ..); - 25% oqsillar egallab (ya'ni, go'sht, baliq yoki dengiz ..). Ko'rib turganingizdek, ikkinchi tamoyil birinchi quyidagicha. Bu vazn yo'qotish menyusida uchun to'g'ri ovqatlanish har bir bo'limda kabi qarash lozim.

3. Agar eb xohlaysizmi - sharob. Ko'p odamlar ochlikdan tashnalik aralashtirmang. Siz qanday tana, albatta, ovqat talab qilmoqda aniqlash kerak? "Bir stakan suv iching, va 10 daqiqa keyin ochlik, yo'q bo'lib ketmaydi, agar, keyin eb" - parhezshunos Anatoliy Volkov maslahat beradi.

4. to'g'ri oziq-ovqat kombinati. vazn yo'qotish uchun yaxshi ovqatlanish asoslari sog'lom oziq-ovqat, lekin u o'zi har doim ham foydali emas. Shu ma'noda, bu emas, balki juda ko'p foydali moddalar boshqa mahsulotlar bilan o'z ichiga oladi oziq moddalar o'zaro ta'sir natijasida mahsulot o'zi, deb. Misol uchun, endi hammaning lablari omega-3 yog 'kislotalari kuni yog'li baliq topilgan. Lekin bir necha kishi, ular o'simlik moylarida topiladigan faqat omega-6 yog 'kislotalari bilan o'zaro yilda ratsionida ma'no, deb bilaman.

Kengash. Diyetisyen Aleks Kovalkov eski oila retseptini, o'rta va xumda qo'yish bo'yicha bo'laklarga "Qizil baliq kesik o'rtoqlashdi. o'simlik yog'i va sovutish quying. kabi, qizil baliq ularning barcha manfaatli xususiyatlarini saqlab qolish ".

Lekin foydali mahsulotlar emas, balki butun birikmasi. bir zahar - misol, pomidor va sut uchun. kislota - Sut pomidor bilan kaltsiyni o'z ichiga oladi. Bu kislotalar kaltsiy so'riladi xalaqit, shuning uchun qon tomirlari va yurak klapanlarini devorlariga joylashtiradi. Agar shunday muntazam eb bo'lsa va u, albatta insult yoki infarkt bilan to'la bo'ladi. Buyuk Britaniyada qadar mashhur - shunga o'xshash ta'sir sut bilan choy bor. Lekin qizil rangli choy bog'lamoq kaltsiy mavjud va buyrak tosh shaklida keladi.

5. mavsumiylik tamoyili. Yozda mavsumiy meva va sabzavot englar - vazn yo'qotish uchun yana o'simliklar va o'simlik ovqatlar, qish to'g'ri ovqatlanish oqsil va yog 'boy oziq-ovqat o'z ichiga oladi. inson tanasi moslashtirish va o'tsak qobiliyati bor. Bu atrof-muhitni o'zgartirish, ularning ehtiyojlari va imkoniyatlar ayni paytda o'zgarib, degan ma'noni anglatadi.

6. pishirishni boshlang. Fast tamaddi, tayyorlangan oziq-ovqat, tez oziq-ovqat va hatto oddiy, ichkaridan bizning tana o'ldirish konserva t. Uchun. Bu barcha oziq kantserogenlar ko'p o'z ichiga oladi.

7. chaynash oziq-ovqat kamida 30-40 marta. ko'proq diqqat siz buni, bu olinadi yaxshiroq. Bu shoshib mazali va ortiqcha vazn ko'p sabablaridan biri hisoblanadi bo'ldi.

siz va tana eng faol bo'lsa, oziq-ovqat 8. asosiy texnik, kunning birinchi yarmida o'tkazilgan bo'lishi kerak. Tushlik 14-00 yoki 15-00 o'tkazilishi mumkin. Bu, asosan, sekin uglevodlar iborat bo'lishi kerak. kechki ovqat so'ng, bir kichik aperatif va engil kechki ovqat o'zgartirishingiz mumkin. Shunday qilib, vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish, kundalik oziq 5 Ovqatdan kamida o'z ichiga olishi kerak.

9. kechiktirmay yuksalish keyin bir soat ko'proq nonushta englar. Hatto kechasi, tana energiya sarflaydi. Kun, bu paytda uyg'onib keyin ikki soat davomida yana shu qadar narsa 500 kaloriya qadar sarf va. Bu davrda tana oziq-ovqat energiya etarli miqdorda qabul qilmasa, uning energiya zaxiralari bitmas bo'ladi. Ko'p odamlar adashib, deb charchoq, zaiflik va bosh og'rig'i iymon - vitamin tanqisligi bir oyat-mo''jiza, balki, hatto, bu javob berilmagan nonushta oqibatlari, deb o'ylamayman.

to'g'ri 10. Kuk oziq-ovqat. Yong'in - pishirish uchun eng yaxshi yo'l. kamroq vaqt-qayta mahsulot, ko'proq qimmatbaho u. bosim ostida matoga ham t, eng nozik yo'li hisoblanadi. uchun. Mahsulotlar foydali xususiyatlari, maksimal saqlab.

Agar ozg'in bo'lishga to'sqinlik qilingan vazn yo'qotish uchun sog'lom ovqatlanish haqida 4 afsona

1. Sog'lom Oziqlantirish - barcha bir xil, deb ro'za. Va u tubdan noto'g'ri. Irregular ovqat yog 'sifatida og'irlik ortishi bilan olib keladi. Kun davomida, jigar o't pufagi saqlanadi safro, salgılar. kamroq siz eb, yana o't, qonga u durgunlaşır va o't pufagi, t. E. xoletsistit yallig'lanishi qo'zg'atadi. yog 'sifatida saqlanadi aksiyadorlik zaxira yonilg'i, kerak badaniga bir signal - ro'za tashqari. Va keyin, har bir taom bu zahira sifatida qoldirildi kerak, yangi yoqilg'i sifatida idrok qilinadi.

2. Olti keyin iste'mol qilmang. Agar buni, siz 8, 10 yoki 12 soat ochlikdan. Va tana oldingi holatda bir xil ta'sir kutish bo'ladi.

3. qimmat kilogramm. o'ng ovqat byudjet bo'lishi mumkin. Shart emas, har kuni cod jigar (yarim choy qoshiq mavjud omega-3 yog 'kislotalari kundalik kursi) qadoqlashni eb, mavjud mahsulotlari qimmat qimmatli moddalar mazmuni kimdan kam emas.

4. ozish uchun, siz iroda kerak. qobiliyatsiz bir ishonch hosil yo'li - bu, chunki ruhiy ban, ozish asosiy xato hisoblanadi. Siz barcha hozirda man kerak emas, lekin, biz to'xtatish ega bo'lishi kerak. Agar odatda 200 g barbecue 500 gramm, bu safar stop eb bo'lsa

Menyu vazn yo'qotish uchun oziqlanish: qanday qilib va ​​qanday taom?

Barcha meva va sabzavot birinchi. Ular tolaga boy bo'lgan. Kechalari siz cheksiz sabzavot va meva miqdorda emas, balki kamida 400 g iste'mol qilishingiz mumkin

Masalan, olma, temir, ayniqsa, yashil boy. Parhezshunoslar olma eb bo'sh oshqozon har kuni ertalab tavsiya Bas, ular mukammal, tanani tozalaydi. Bundan tashqari, olma lipid almashinuvini normallashtiradi faqat torturonovuyu kislota o'z ichiga oladi.

Baliq - oqsil va omega-3 yog 'kislotalari manbai. Ular yaxshi kayfiyat uchun mas'ul serotonin darajasini oshirish. muzlatib qachon eng foydali narsa yangi baliq, t. uchun. Hatto bir marta protein hazm 70% gacha yo'qotib unutmang.

Yashillar yashil 7-10 gramm taom kunda yaxshi kayfiyat va bajarish uchun vitamin C va D vitamini boy.

Jigarrang yoki yirtqich guruch - deb atalmish uzoq uglevodlar manbai. hazm jarayonida kamida 3-4 soat kerak bo'ladi. Bu toksinlar va ortiqcha suyuqlik qutulish yordam beradi.

Grechka mashhur sog'ligiga jo'xori orasida bu ko'rsatkich bo'yicha mikroelementlar boy va ustundir. manna tashqari har qanday don foydalari.

Lekin yangi zerikkani uchun meva sharbatlari, ular ko'rinadi kabi zararsiz emas. Aslida bu bir zumda qon oqimiga so'riladi suyuq faza, sof fruktoza bo'ladi.

Tuz ham tana uchun zararli bo'lgan. U suyuq tutadi. Parhezshunoslar pishirish, t oxirida taomlar dosalivat tavsiya.. Bu holda, tuz kamroq iste'mol qilish. Bundan tashqari, vazn yo'qotish uchun retseptlar oziqlanish limon sharbati bilan tuz almashtirish mumkin.

Sog'lom menyu:

Nonushta . Shu bilan kam yog'li pishloq Sabzavotlar yoki don tabiiy yogurt, yog'siz.

birinchi gazak nonushtadan keyin 2-2,5 soat keyin borish mumkin. Bu olma, apelsin, o'rik va yong'oq bo'lishi mumkin.

Tushlik . Hot (sho'rva yoki sho'rva), sabzavot salat, go'sht ovqat.

Ikkinchi gazak. Bu sabzavot va qovurilgan tuxum iborat bo'lishi mumkin.

Kechki ovqat . panjara dimlangan baliq. sabzavot yordamida bir garnitür sifatida: yangi, qaynatilgan qovurilgan yoki pishirilgan. Sut mahsulotlari.

Yotishdan oldin ovqat so'radim bo'lsa, yashil, bir piyola choy ichish va asal, bir qoshiq eb. Bundan tashqari, kefir, bir stakan ichish mumkin.

Ovqatdan o'rtasida albatta, suv 500 ml ichish.

Asosiy narsa - Qo'shimcha ovqat yo'q!

O'zingiz va tana bilan jang to'xtating. uni yaxshi ko'raman va muntazam ravishda o'zingizni foydali oziq-ovqat ko'nglimiz tusagan ishni. Kerakli shakli - Va juda qisqa vaqt ichida tana sizga yengilligi yoqimli his va tanani aytaman.

 

Men siz ijtimoiy tarmoqlar ishtirok etishga taklif:

To'g'ri ovqatlanish - har bir kun uchun menyu

To'g'ri ovqatlanish faqat senga bir ne'mat keladi parhez, deb atash mumkin. Og'irligi yo'qotish deyarli har doim organga hech qiymati qo'shimcha og'irligi sifatida iste'mol mahsulotlari, tabiiy holatiga o'ng bir smenada, bilan birga mavjud emas, va u har doim ulardan qutulish uchun harakat qilmoqda. ishtaha siz ovqatlarni yon, bir miqdor saqlab qolish uchun imkon beruvchi yo'q bo'lsa - bu haqida o'qib tuyadi, chop .

Nima uchun to'g'ri ovqatlanish ko'chib

inson tanasi ehtiyojini normal faoliyat ko'rsatishi uchun:

  • energiya - shuningdek chiqindilari va toksinlar olib tashlash uchun, yangilash va to'qimalarning ko'payish harakati jarayoni uchun talab qilinadi;
  • macrocomponents - oqsillar, yog'lar va uglevodlar, qurilish materiallari, yoki buning uchun yonilg'i bor;
  • ; Ulash reaktiv yoki katalizator uyali kimyoviy reaktsiyalarni o'simtalar juda kichik miqdorda aralash va elementlar - microcomponents
  • suv - barcha uchun universal atrof-muhit, istisno reaktsiyalar holda.

vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish asoslari

Tabiiy oziqlanish yaxshi hazm va undan olingan moddalarning to'g'ri taqsimlash ham hissa oddiy texnik, bir qator o'z ichiga oladi.

2.1. To'g'ri ovqatlanish uchun Mode

  1. soat Power - 10-20 daqiqa og'ish bilan. oshqozon oshqozon shirasining etmay bo'lsa oziq-ovqat yaxshi so'riladi. soat Power bu foydali odatlantirish uchun oshqozonni beradi.
  2. Tuzilmaviy oziq-ovqat - turli qurilish oziq - qattiq, yumshoq, suyuq, oshqozon-ichak, barcha organ tizimlari to'g'ri faoliyat ko'rsatishi uchun hissa qo'shadi, turli usullari, faoliyat olib keladi.
  3. Ustuvor - mahsulotlar xil turdagi qayta ishlash uchun turli bezlari ishini talab qiladi. Ular faoliyat mumkin emas, bir vaqtning o'zida, shuning uchun turli fermentlarni talab qiladigan mahsulotlar aralashmasi Boshlang'ich hazm olib keladi, va buning natijasida, juda samimiy ovqatdan so'ng to'satdan ochlik. Oqsil va yog 'uglevodlar alohida egan bo'lishi kerak.
  4. Chaynash - tegirmon oziq-ovqat me'da shirasining bir kichik hajmi qayta ishlanishi uchun talab qiladi, lekin bir plastinka mexanik silliqlash har qanday foyda olib bo'lmaydi. Chaynash sirlari oshdi ozod bilan birga, oziq-ovqat shunga ko'ra, u miqdori kamayadi, bir yaxshi darajada hazm va.

bu metodlarni har qanday yordam dasturini tekshiring juda oddiy. bir taom uyqu yoki og'irlik hissi yuzaga emas keyin bo'lsa, shuning uchun uning tarkibi va oziq-ovqat miqdori to'g'ri, o'z his-tuyg'ularini tinglang. Aks holda, menyu ko'rib kerak.

yaxshi ovqatlanish foydalari

  • o'ng miqdori va sifatli oziq-ovqat o'z vaqtida kelish.
  • barcha zarur so'l va mikro bilan tanani ta'minlash.
  • energiya balansi qayta tiklash.
  • Moddalar almashinuvi etarlicha yuqori darajada qo'llab-quvvatlaydi.
  • Moddalar almashinuvi yoki to'qima buziladigan bilan bog'liq kasalliklar oldini olish.
  • Borayotgan immunitet.
  • Oddiy barqaror ish hayot qo'llab-quvvatlash tizimlari.
  • hayot bahramand - faqat sog'lom tana har qanday sun'iy rag'batlantirish holda endorfin yetarli miqdorda ishlab chiqaradi.

to'g'ri ovqatlanish menyusiga qilish qanday

To'g'ri ovqatlanish: oqsillar, yog'lar, uglevodlar

energiya va transport - tanada, oqsillar va yog'lar uglevodlar qurilish element bor, va. Shunga ko'ra:

  • uglevod ulushi xun kamida 50-60% bo'lishi kerak;
  • protein - kamida 30% (hayvon kelib chiqishi va 45% Ulardan 55% - o'simlik);
  • semiz - 30% - taxminan 10% va o'simlik yog 'ulushi 70% va hayvon uchun hisob lozim.

o'ng muvozanatni erishish uchun - bu o'n daqiqa emas, va stol tarkibiga sanab cheklangan emas. Birinchidan, bir mahsulot hazm darajasi organizmning xususiyatlariga bog'liq, ikkinchidan, Ibratli komponentlarini yetkazib shakli har xil bo'lishi mumkin.

  1. Protein - hayvon mahsulotlari har doim yog'lar bilan bog'liq. boy bilan, qiyin baliq va dengiz mahsulotlari bilan hazm qilish - - go'sht to'yinmagan bilan, so'rilishini yordam beradi.
  2. Yog'lar - dudlangan baliq, masalan - yog 'dan to'yinmagan kislotalar (kungaboqar yog'i, zaytun yog'i, baliq yog'i) osonlik uzoq vaqt issiqlik davolash duchor bo'lsa to'yingan aylanadi mumkin.
  3. Uglevodlar - Ularning katta turli ko'rinishida so'nggi kompleksi tasnifi. Uglevodlar tarkibi ko'ra tasniflanadi:
  4. Oddiy - bir yoki bir necha dona iborat. mevalar cheklovsiz deyarli foydalanishga ruxsat berilgan, shuning uchun fruktoza qayta ishlash uchun, insulin talab qilmaydi. Shakar va shakar moddalar, insulin ortiqcha miqdorda ejeksiyon keltirib, lekin eng kam doza zarur.
  5. Kompleks - uzoq molekulyar zanjir bor.
  • Kraxmal - va uning analoglari bir falokat bo'ladi. ularni qayta ishlash qon insulin katta miqdorda otib, oshqozon osti bezi kiyish ishlash sabab va faol ko'ra ikkinchisi ko'proq yog 'to'qimalarining shakllanishiga xizmat qilmoqda. kraxmal yuqori oziq-ovqat bir sog'lom parhez - oq guruch, kartoshka, oq un mahsulotlari minimal miqdorda mavjud bo'lishi kerak.
  • Fiber - transport vazifasini bajaradi. Fiber hazm va tanadan chiqariladi, lekin ichak ozuqa olib, kim u edi, va u ham peristaltikasini kuchaytiradi emas. Qayta qilinmagan don mahsulotlari, sabzavot va meva - uning manbai.
  • Pektin - tola bir eruvchan shakli, meva topilgan va bir xil vazifani bajaradi.

 

to'g'ri ovqatlanish menyusiga misollar.

kun uchun Sample menyu

  • Nonushta: meva, bo'tqa, myusli, qattiq ozor un, murabbo, shakar, quritilgan meva non. sut mahsulotlari, don va granola uchun hech qanday murosasizlik bor bo'lsa, sut qo'shishingiz mumkin.
  • Tushlik: bargli ko'katlar yoki sabzavot sho'rva, go'sht, baliq, dengiz mahsulotlari, tuxum, bir qismi salat. pishirilgan fasol yoki yasmiq, sabzavot (balki kartoshka va qaynatilgan sabzi) - bir bezak sifatida. Shirin, Shirin - pishloq, yong'oq, qora shokolad bir parcha.
  • Atıştırmalık: nonlarni, pishloq, quritilgan meva, meva.
  • Kechki ovqat: osh, salat, tuxum ovqatlarni, pishloq yoki kraxmalli oziq-ovqat: no'xat pyuresi, qo'ziqorin bilan vaziyat bug'doydan makaron.
Shuningdek qarang:   Tovuq zararli degan qat'iy nazar Erkaklar uchun?

To'g'ri ovqatlanish: bir hafta uchun parhez.

hafta menyu o'simlik va hayvon mahsulotlari nisbati rioya qilishdir.

  1. (Kolbasa, shu jumladan) go'sht mahsulotlari - haftasiga hech 3-4 soat. Bu muqobil parrandachilik va qizil go'sht maqsadga muvofiqdir.
  2. Baliq yoki dengiz - 3-4 soat.
  3. Tuxum idishlari - haftasiga 2-3 soat. Tuxum va sut mahsulotlari, go'sht o'rniga mumkin.
  4. Sut mahsulotlari - oshqozon-ichak kasalliklari tashqari, hech qanday cheklovlar mavjud.
  5. bir oqsil yetkazib beruvchi sifatida pishloq yaxshi va chegara kaltsiy va kamida uchdan bir so'riladi emas, chunki uning issiqlik tarkibi va yog 'belgilangan miqdori, juda shartli hisoblanadi. Tvorog, chunki uning suvli tarkibini sifatida samarali emas.
  6. sabzavot oqsil - shuning uchun barcha turdagi, loviya, no'xat, nohut yong'oq va menyusida har kuni mavjud bo'lishi kerak.
  7. xom sabzavot - kundalik menyu bir meva yagona Signallarni qabul qilish, va bir o'z ichiga olishi kerak. (Hech qanday yog 'va oqsil bilan 1-2 marta bir hafta foydalanish mumkin kartoshka va shakar lavlagi, bundan mustasno) cheklangan emas qaynatilgan.
  8. hech bir necha marta ortiq bir hafta - oq un va shakar bilan qilingan Pishiriqlar. Qolgan kunlarda bir shirin sifatida shakar holda qora shokolad muzqaymoq (1 chashka), murabbo mos.

To'g'ri ovqatlanish uchun Mahsulot ro'yxati.

Mos keladi-barcha shunchaki mavjud emas: bir xil bichim, tabiat, hayot tarzi, tananing davlat, shunga ko'ra, turli mahsulotlar ro'yxatini turli menyular talab va. To'g'ri ovqatlanish uchun ovqatlarni juda ko'p va o'z yo'lida Har bir qiziqarli.

quyidagicha umumiy tavsiyalar mavjud:

  • oriq go'sht - go'sht mahsulotlari, yog 'to'yingan anglatadi, chunki;
  • yog'li baliq - baliq moyi to'yinmagan yog 'kislotalari bilan hosil va juda foydali bo'ladi;
  • don (bug'doy yormasi tashqari), jigarrang guruch, myusli, kepakli mahsulotlar, va dukkakli: - uglevod ovqatlar kam kraxmal mazmun bilan oziq-ovqat uchun afzal berilishi kerak, non-toblangan deb atalmish
  • meva - mavsumda, mahsulotni saqlash qachon sifatida maksimal yangi tez uning vitaminlar yo'qotadi. ayniqsa, shakar bilan sharbatlari, - balki bir zaxira;
  • SABZAVOT MAHSULOTLARI - saqlash kraxmalli sabzavot lozim - kartoshka, qaynatilgan sabzi, boshqalar cheklovsiz va har qanday birlashtirish foydalanish. Sabzavotlar va don - tolasi etkazib beruvchi asosiy, ikkinchisi holda normal ichak faoliyati yo'q;
  • shirinliklar - afzal quritilgan meva, konservalarini va murabbosi shakar holda, achchiq shokolad, muzqaymoq.

shirin kabi keraksiz eb shunday Asal, dorivor mahsulotlar bilan ko'proq bog'liq.

to'g'ri ovqatlanish bo'lishi kerak nima

emizuvchi onalar uchun to'g'ri ovqatlanish

  • Kundalik kaloriya 500-600 kcal oziqlanish tomonidan yuqori bo'lishi uchun antenatal davriga nisbatan.
  • Power kasr ustida - 5-6 marta, afzal oziqlantirish oldin.
  • suv katta miqdorda shart.
  • apelsin, greyfurt, shokolad, dudlangan baliq, eman va shunga o'xshash: Bu mahsulotlar allergenlarni uchun mashxurlikka ega istisno qilish kerak.

diabet To'g'ri ovqatlanish

diabet mahsulotlar uchun umumiy talab glisemik indekslarini va insulin yuk qiymati hisoblanadi. Ularning yuqori qiymati xun oziq-ovqat, bu turini o'z ichiga olmaydi. Va biz mahsulot turli xil yo'llar bilan, turli yo'lida bir insulin javoban tayyorlangan, chunki u, bir idish bo'lib, degani.

Homiladorlik davrida to'g'ri ovqatlanish

Qanday sog'lom homilador taom? Emas, balki ko'proq, lekin yaxshi. Homilaning rivojlanishi ko'pi 25% issiqlik olimining ortishiga talab qiladi, lekin oziq-ovqat talab ancha sifatli tarkibi:

  • afzal, dimlangan taomlarni pishirilgan va qovurilgan yoki tuzlangan emas;
  • meva va sabzavot turlari organizm va mavsumiylik individual sezuvchanlik uchun cheklangan. O'tkir konserva sabzavot istisno bor;
  • minerallar eng tez "o'tkazgan" kaltsiy va temir, parhez ovqatlar yetkazib beruvchi o'z ichiga olishi;
  • haftasiga ko'pi 1 marta, chunki homila rivojlanishining bu vaqtda pastga bir oz sekinlashadi va kelajakda ona jismoniy faoliyati juda kichik - uchinchi davr ichida u bir ro'zador kun tavsiya etiladi.

sport uchun to'g'ri ovqatlanish

tana mashqlar qayta jihatidan - Bu mushak to'qimalarining o'sish va suyaklarni muhr. Bu talab qiladi:

  • kundalik menyusida oqsil miqdorini oshirish - tana 1 kg boshiga 1,8 g;
  • kundalik kaltsiy talab - 1000 mg, va eng tez-tez u rozi bo'lmaydi. Sportchilar bu ko'rsatkichni e'tiborsizlik mumkin emas;
  • yana suv 1 soat mashqlar "teng" suv 1 litr iste'mol - hech choy, qahva, hech suvi, va ayniqsa, shakarli ichimliklar gazlangan emas. faqat suv ichish mumkin.

teri uchun to'g'ri ovqatlanish

tananing eng yirik organ bo'lgan teri, hech oziq moddalar bilan birga beriladi. har qanday element yoki oqsil etishmasligi zumda uning qiyofasini ta'sir qiladi. u muvozanatli va etarli bo'lgan, chunki to'g'ri ovqatlanish o'zi, teri yangilash va uning ohangi ortishi beradi.

[Orqaga mundarijaga]

vazn yo'qotish sanasi uchun to'g'ri ovqatlanish

Manba: anukapohudei.ru

Salom, aziz o'quvchi! Bugun biz vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish imkoniyatlari haqida suhbatlashamiz. Siz qat'iy ratsion rioya qilmasdan, ortiqcha vazn bilan shug'ullanish uchun qanday bilib olasiz.

Haddan tashqari to'qlik hech kimni bezab turardi. dolaba amalga iliq bahor kun arafasida go'zal liboslar, ko'ylak, shim oladi va dahshat aytib qachon ayniqsa, asab solishi ... go'zal narsalarni tor bor.

To'liqligi muayyan kasalliklar natijasi bo'lishi mumkin. Bu holda, siz ikkilanmasdan kerak. muammoni hal qilish va tana malakali shifokor yordam beradi yaxshilash.

Lekin tez-tez, to'qlik overnutrition va harakatsiz tomonidan aytib. Bu yerda hamma narsa sizga bog'liq. Bu, bir diyetisyen ishlatish uchun zarur emas. Siz uyda vazn yo'qotish uchun to'g'ri parhez rivojlantirish bepul.

Eng muhimi, o'zingiz iymon, va har bir harakat qilish. Va juda qisqa vaqt ichida, to'g'ri ovqatlanish qamoqda sizga ko'rinadi emas, va zavq olib, bir yoqimli on bo'ladi.

Usullari va tamoyillari samarali vazn

elektr tamoyillari

qattiq parhez yordamida tez vazn yo'qotish tez ijobiy natijalarga olib keladi. Biroq, ko'p emas, odamlar, oddiy bir xun qaytib so'ng, o'sha raqamlarni saqlay olamiz.

Axir, vazn yo'qotish uchun asos organiga katta stress hisoblanadi. Ajablanarli emas shunga o'xshash ochlik e'lon qo'rqib, u kelajak uchun rezerv biriktirme maqsadida beradi.

uyda vazn yo'qotish uchun to'g'ri parhez tanlab, stress, ruhiy tushkunlik va tashvish o'zingizni himoya yordam berishingiz mumkin. Bu holda, siz ularning sog'liqni saqlash, ovqatlanish va hatto ko'rinishi yo'lidagi etarli munosabatni shakllantirish qiladi.

vazn yo'qotish eng qiyin qismi - boshlash uchun emas.

Parhezshunoslar jarayonini tinchlik maksimallashtirish uchun bir necha qoidalariga rioya qilish tavsiya:

  1. o'ng kayfiyat . to'liq hayot kechiradilar. Hatto eng kichik natija g'alaba sifatida tushunmoq. kun oldin o'zingizga 6 keyin kek bir oz parcha ruxsat bo'lsa, o'z-o'zini urish bilan shug'ullanadi emas.
  2. o'ng gol qo'ying. Bir necha kishi 20 kg oy yo'qotish boshqarish. uning talablariga No overstatement. u 2-4 kg, lekin doimiy tark qilganlar bo'lsin.
  3. qo'llab-quvvatlash toping. Agar etarli iroda yo'q bo'lsa, uning uy shaxsan yordam olish. Ishoning menga, siz bilan biroz qizi yoki o'g'li bo'lgan qiziqarli sport bilan shug'ullanuvchi qilinadi. Va er, sizga qo'llab-quvvatlash Fried katta taom voz va salat bilan taom.
  4. asta-sekin o'zgarishlar kiritilsin. elka kesib qilmang. Barcha yangiliklar asta-sekin joriy kerak. Bas, siz avariyalar o'zingizni himoya va stress tanani qutqaradi.
  5. Ichimlik suvi. An kattalar kuniga kamida 2 litr ichish lozim. Bu tana g'ayrat va energiya to'ldiradi.
  6. vazn yo'qotish dasturi tanlash. Agar xun, bir qo'llab bo'lsa, to'liq sizning ta'mi afzalliklarini qondirish va salomatligi tufayli mos kishilarni tanlang.

Yuqoridagi qoidalarga rioya, siz osongina qiziqarli va rohat vaqtida to'g'ri oziq-ovqat qo'yishingiz mumkin.

xun holda Nutrition

oziq-ovqat qanday tanlash

Uyda ozishga ning bu asoslangan ba'zi tushunchalar qaraylik uchun to'g'ri ovqatlanish uchun sozlangan.

Sog'lom ovqatlanish bu tavsiyalariga rioya o'z ichiga oladi:

  1. Pishiriqlar voz harakat qiling. Buning o'rniga shakar, siz asal foydalanishingiz mumkin. Candy, xolva mukammal meva o'zgartiring.
  2. bystrousvaivaemye uglevodlar almashtiring "sekin". ikkinchisi shakar va xamirturushsiz grechka, tariq, jo'xori, taom, jigarrang guruch, butun-don yoki javdar makaron, non ichiga oladi. butun don yasalgan Foydali non.
  3. yopish bug'doy non qiling. Sizning Associates, non non javdar lozim.
  4. bo'limi jihatini ko'z tuting . Siz maxsus ko'lamini kerak bo'ladi. Ular siz ishtahani nazorat yordam beradi. Bir taom uchun tavsiya mahsulot ko'pi 200 gramm taom.
  5. qovurilgan, Dumanlama emang. Foydali pechda, bir er-xotin uchun pishirilgan bir taom hisoblanadi. Mahsulotlar, shavla pishirilgan mumkin. Va u foydali yoki hatto zararli qovurilgan oziq-ovqat emas.
  6. Maksimal hayvon yog'lar Signallarni qabul qilish kamaytirish. sariyog ', oziq-ovqat, kichik miqdorda qo'shiladi ruxsat. zaytun moyi yoki boshqa o'simlik yog'i tayyorlash uchun eng foydali.
  7. sabzavot englar . Ularning salatlar turli pishiradi. Biroq, bir to'ldirish kabi mayonez yoki smetana foydalanmang. zaytun yog'i foydalaning. Va, albatta, tuz bilan uzoqqa emas.
  8. Albatta, oqsillar iste'mol . Lekin kam yog'li oziq-ovqat tanlang. Go'sht Turkiya, tovuq, tona, quyon yoqtirishadi. Baliq faqat kam yog'li navlarini ratsionida kiritilgan.
  9. Foydali kam yog'li sut mahsulotlari . yogurt eb ishonch hosil qiling. U ovqat hazm qilish trakti faoliyatini yaxshilaydi. Bu sezilarli tezroq oziq-ovqat yiqitish uchun.
  10. spirtli ichimlik saqlaning . U nafaqat salomatligiga zararli bo'lgan, lekin, shuningdek, bir "shafqatsiz" ishtahani sabab bo'ladi.

parhez

meva salat

Agar uyda ozishga xun muvozanat bo'lsangiz, u holda siz butunlay oziq-ovqat iste'mol rejimini qayta ko'rib chiqish kerak. Do u tuyulishi mumkin qadar oson emas. Axir, siz jadvaliga narsa o'zgartirish kerak.

Siz kuniga 3 marta eyishga ko'nikkan? Endi siz 5-6 marta ovqatdan sonini oshirish kerak.

Besh ovqat eb texnik orasidagi intervallarni kamaytirish mumkin. Tana och olish uchun vaqt yo'q bo'ladi. Shuning uchun, yog 'zahiralari, kelajak uchun qoldirilgan qilinmaydi.

Parhezshunoslar bu rejim yopishib tavsiya:

  • 7.30 - birinchi nonushta;
  • 9.30-10.00 - tushlik;
  • 12.30-13.30 - taom iste'mol;
  • 14.30-15.30 - undershot;
  • 18.30-19.30 - Kechki ovqat.

faqat suv ruxsat kechki ovqat sharob so'ng, unutmang.

ichimlik rejimi

suv ichish uchun

to'g'ri ovqatlanish: Diyetetiğin asoslangan muhim qoida bor. Diet menyu ichimlik rejim deb ta'kidlaydi.

Suv jarayonlarning eng vujudida ishtirok etadi. Bu o'z faoliyatini qo'llab-quvvatlash uchun, albatta, kerak. Bundan tashqari, u suv oshqozon to'g'ri ishlashiga xizmat qilmoqda bo'ladi.

kattalar odamlar uchun suv kundalik miqdori kuniga kamida 2 litr bo'ladi.

Agar uyda tez vazn yo'qotish uchun oziq-ovqat bilan qiziqqan bo'lsangiz, bir necha fokuslar foydalanish:

  1. xona haroratida, 30-40 daqiqa, 1 stakan suv uchun, ovqatdan oldin ichish. Bu ovqat hazm qilish ishlarini ta'sir foydalidir. Bundan tashqari, suyuq siz oshqozon bir oz to'ldiradi. ovqat paytida, siz kamroq taom beradi.
  2. oziq-ovqat pastga yuvish uchun emas, balki harakat qilib ko'ring. Ayniqsa, u shirin choy kelganda. Sizning ovqatdan so'ng 20-30 daqiqa davom etadi, deylik. Endi choy ichish vaqti keldi. Aks holda bir shirin sharob bilan birgalikda oshqozon tomonidan qabul oziq-ovqat bir fermentatsiya jarayonini keltirib ega.

Misol menyu

mahsulotlar suite

Biz diyetetik suyangan asosiy tamoyillari ko'rib: to'g'ri oziqlanish. yolg'iz vazn yo'qotish uchun Menu rivojlantirish qiyin emas. Muhimi, tabiiy va sog'lom oziq-ovqat foydalanadi.

Parhezshunoslar xun asosi sifatida foydalanish mumkin, quyidagi menyu, taklif:

Sizning oziqlanish dasturi ularning jinsi, yoshi va bosib qarab, shaxs uchun moslashtirilgan bo'lishi kerak, deb unutmang.

Erkaklar uchun Ovqatlar

Erkaklar uchun Ovqatlar

Yuqoridagi menyu ayollar uchun ideal bo'lsa, erkaklar, uyda vazn yo'qotish uchun oziqlanish rivojlanayotgan, bu fikrlarni ko'rib:

  1. Erkak tana oqsil manbalari qo'shimcha qismlarini kerak. Lekin go'sht va baliq, albatta, kam yog'li bo'lishi kerak, deb unutmang.
  2. Ehtiyotkorlik ratsionida meva va sabzavot mavjudligini nazorat qilish. kartoshka - insoniyat kuchli yarim ko'pincha ratsionida zarur faqat sabzavot hisoblanadi keyin.
  3. ovqat tabiiy prebiotiklarni o'z ichiga olishi kerak. Foydali: qatiq, kefir, tuzlangan karam.
  4. Spirtli ichimliklarni foydalanish ko'z tuting. Uni istisno qilish maqsadga muvofiqdir. 180 vino ml yoki ruhlar 50 gramm: Avvaliga, me'yor ruxsat etilgan bo'ladi.

bolalar uchun oziq-ovqat xususiyatlari

bolalar uchun oziq-ovqat

eng qiyin o'smirlar uchun uyda vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanishi ta'minlash uchun. Axir, bu yoshda tana poveschennoy ozuqaviy qiymati boshqa mahsulotlari muhtoj.

Juda xavfli anglashilmovchilik, bir yosh yigit uchun oziq-ovqat to'yimli bo'lishi kerak.

ovqat, foydali vitamin va ozuqa eng tabiiy va boy bo'lishi kerak.

to'g'ri ovqatlanish o'smir qoidalar itoat ta'minlash uchun:

  1. Pishirish uchun, faqat yangi ashyolardan foydalanish. , Tez oziq-ovqat mahsulotlari bilan har qanday konservantlar, foydalanmang.
  2. bola ovqatlanish madaniyatini solmoq. o'smir muntazam xun rioya qilish oziq-ovqat olish ega.
  3. ichimlik va bir E'lonni bolaga etkazish uchun harakat qilib ko'ring - bu kompaniya bilan muloqot qilish shart emas.
  4. pechen'e, cips, shirinliklar, tez oziq-ovqat sizning teen himoya.

Nozik elektr sportchilar

sportivnaya-dieta

Maxsus e'tibor uyda vazn yo'qotish uchun sport oziqlanish bo'lishi kerak. faol energiya sarflash, odamlar sport jalb qilingan yodda tuting. Shuning uchun, parhez, uni qayta tiklash kerak.

vazn yo'qotish uchun sport oziqlanish maslahat, uyda o'ylangan:

  1. foydalanishni tortadigan "bo'sh kaloriyalar." Biz shirinliklar turli shakar haqida bormoqda.
  2. Har bir sportchi qabul oziq-ovqat murakkab uglevodlar va oqsillar o'z ichiga olishi kerak. Faqat bu oziq-ovqat eb, to'liq mushak saqlab qolish mumkin.

to'liq va samarali uyda vazn yo'qotish uchun sport oziqlanish rivojlantirish maqsadida, ularning murabbiy bilan maslahatlashing kerak.

yordam samarali kurslari semiz yondirib

Oziqlantirish tomonidan tavsiya etilgan idishlari nima? To'g'ri ovqatlanish, parhez menyu, hali, Ortga nazar tashlab vitaminlarga boy bir mazali, past kaloriyali taklif etadi.

karaviz sho'rva

selderey

Siz kerak bo'ladi:

  • Suv - 3,5 l;
  • Piyoz - 1 dona;
  • sabzi (kichik) - 1 qism;
  • kartoshka - 2 dona;
  • karam (kichik) - 1 dona;
  • Bolgariya qalampir - 1 dona;
  • o'tlar, tuz, qalampir.

tayyorlash Kurs:

  1. Barcha sabzavotlar kaltaklar o'yilgan.
  2. qaynoq suv ichida karam tashqari barcha komponentlarini o'chirish. 10-15 daqiqa davomida bir taom pishirishni pishirib.
  3. So'ngra karam qo'shing va yana 10 daqiqa davomida tayyorlashni davom ettirish.
  4. ziravorlar va o'tlar qo'shing.

ovqat an'anaviy sho'rva shaklida berilishi mumkin. Bu retsept asosida mazali osh chiqadi.

brokoli bilan sabzavot sho'rva

brokoli bilan sho'rva

Kerakli qismlariga:

  • tovuq - 200 g;
  • kartoshka - 2 dona;
  • piyoz - 1 dona;
  • brokkoli - 450-500 g;
  • Sabzi - 1 dona;
  • o'simlik yog'i - 1 osh qoshiq. l.
  • · Tuz, murch va giyohlar.

taom tayyorlash:

  1. qaynoq suv ichida, tovuq tug'ralgan past.
  2. 20 daqiqadan so'ng, bulondan kartoshka pasaytir. So'ngra, 10-15 daqiqadan so'ng, brokkoli florets qo'shing.
  3. o'simlik yog'i taomga sabzi va piyoz yilda.
  4. 5-10 daqiqa sho'rva pishirish oxirida oldin, sabzavot protushennye qo'shing.

Tezkor vazn yo'qotish uchun Power

parhez

Afsuski, sog'lom ovqatlanish tez vazn yo'qotish bilan ta'minlash emas. bu natijalar qattiq parhez imkon erishish. Biroq, yuqorida aytib o'tilganidek, to'g'ri ovqatlanish ta'siri, yana chidamli.

Lekin ozishga jarayonini tezlashtirish uchun bir necha fokuslar bor, noumid bo'lmang.

Quyidagi qoidalarga asoslangan uyda tez vazn yo'qotish uchun Power:

  1. rejimini ichimlik saqlang. Suv ajoyib blunts ochlik emas.
  2. har 3-4 soat englar, lekin kichik miqdorda. oziq-ovqat tez-tez qabul qilish metabolizmini tezlashtirish uchun yordam beradi. oziq moddalar doimiy Signallarni qabul qilish, his tanasi, emas zaxiralari zarurati haqida "o'ylaydi".
  3. ota-ovqat sabzavot, rezavor meva va meva xizmat kerak. Lekin bu biz go'sht, baliq va sut mahsulotlari voz kerak degani emas. Sodda qilib, ular kichik miqdorda iste'mol qilinishi kerak.
  4. Zo'r hazm ziravorlar rag'batlantirish: dolchin, murch, shifrlamoq, kimyon.
  5. ochlik holda, siz bir kichik gazak quritilgan meva yoki yong'oq borolmaydi.
  6. Foydali yashil choy. U tana energiyasi to'plangan zaxirasi qayta ishlash sabab bo'ladi.
  7. uyda tez vazn yo'qotish uchun Sizning oziq-ovqat, albatta, jismoniy harakat bilan bo'lishi lozim. Yugurib yurgan, gimnastika, suzish tanlang. Har qanday faoliyat foyda beradi.

a uy vazn yo'qotish dasturi qilish qanday

Bosh sahifa ovqat

Endi uyda vazn yo'qotish uchun oziqlanish dasturini yaratish uchun qanday ko'raylik.

Dastlab sizning asosiy metabolik moddalar (RoHS) aniqlash kerak. Bu energiya organizmning hayot uchun zarur bo'lgan (kaloriya) hisoblanadi.

Bu erkaklar uchun Xarris-Benedict formuladan hisoblanadi:

12,7 x 6,3 x balandligi + Og'irligi - 6,8 x Yoshi + 66 = MP

Va ayollar uchun:

4,7 x + 4,3 x balandligi Og'irligi - 4,7 x Yoshi + = 655 MP

natija tana dam olish uchun kerak energiya miqdorini ko'rsatadi. Lekin uyda vazn yo'qotish uchun oziqlanish dasturi, albatta, hisobga faoliyati darajasini olish kerak.

Shuning uchun, kaloriya ishlatiladigan ko'rsatkich organizm sanab bunday sur'atlarini amal qilish zarur:

  • 1.0 - - 0,8 harakatsiz hayot tarzi etakchi odamlar uchun;
  • 0,9 - 1,1 - qachon mo''tadil faoliyati (muntazam yurish yoki haftasiga sport o'quv 2);
  • 1.0 - 1.2 - faol hayot (haftasiga taxminan 3-4 mashqlar) etakchi odamlar uchun.

uyda vazn yo'qotish oziqlanish dasturi ta'minoti va energiya iste'moli o'rtasidagi kaloriyali kamomadi yaratish o'z ichiga oladi.

Biroq, uni qattiq emas, albatta, farq ortiq 200-300 kaloriya bo'lmasligi kerak.

natijalarini tejash qoidalari

semizlik va oziq-ovqat qarshi kurash

Siz to'g'ri ovqatlanish muvofiqligini jadal ta'siri, siz olmaydi, deb yodda tutishimiz kerak. Shuning uchun tune o'zingiz uzoq ish. Shu buyuk natijalar har oyda aniqlash qiladi.

Va ta'siri erishiladi, deb, va ko'zguda Agar tozalangan arbobi bilan go'zal ayol, men uning, siz dam mumkin erishgan bir fikr bor qarang. Bu eng xavfli qaror!

To'g'ri ovqatlanish sizning hayot tarzi bo'lishi kerak. Agar o'zgartirishga qaror qilsangiz, keyin bir marta va barcha uchun o'zgartirish.

ajoyib natijalar oddiy qoidalarga rioya saqlab qolish uchun:

  1. Siz uyda ozishga to'g'ri xun bilan rioya qilish davom kerak. Biroq, hayot faoliyati uchun energiya zarur miqdorini hisoblash, endi rasmga kamsitmoq.
  2. jismoniy faoliyatini bermang. Sport siz Fit tutish va vazn daromad qarshi himoya qilish imkonini beradi.
  3. kundalik kuzatib ishonch hosil qiling. Siz yaxshi uyqu va ertalab quvnoq uyg'onish kerak.
  4. xun va suv majburiy foydalanish haqida unutmang.

Go'zal ayol! Ko'rib turganingizdek, u ishlab chiqish va uyda vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish amal qilish qiyin emas. Asosiy narsa muvaffaqiyat o'rnatish uchun va intizomli bo'lishi. Va g'alaba qozonish uchun ishonch hosil qiling!



bir Fikr qoldirish

Sizning e-mail chop qilinmaydi

Ushbu sayt akismet spam filtri foydalanadi. Sizning ma'lumotlar izoh qanday bilish .