Biz tobora uy qolish istayman sovuq ob-havo boshlanishi bilan, taloq va beparvolik hujum qiladi. Tabiiyki, bir xil ovqat vaziyat yozmaydi, lekin, albatta mavsumiy depressiyadan bilan engish va sezilarli darajada kayfiyatini yaxshilash uchun yordam mahsulotlari bor. Ko'p odamlar darhol qandolat mahsulotlari, deb o'ylayman, lekin Candy do'konga keyin ishlatish uchun shoshilmang.

sog'lom ovqat

quvonch gormoni - Bu yaxshi kayfiyat asosiy element va jang depressiya serotonin, deb hech kimga sir emas. Bizning tanasi o'z va yordam quyida keltirilgan mahsulotlar tarkibidagi elementlar, ayrim ishlab chiqaradi.

  1. banan 

sog'lom ovqat

Ular serotonin bevosita ta'sir triptofan deb nomlangan muhim modda o'z ichiga oladi. Lekin ular ham manmanlikka hissini olib kelishi mumkin alkaloid Harman bilan boyitib, shuningdek, ularning barcha manfaatli xususiyatlari emas.

  1. baliq 

sog'lom ovqat

Biz asosan yog 'navlari haqida bormoqda. o'z-o'zidan, juda foydali mahsulot, u omega-3, tananing normal ishlashini ta'minlash o'z ichiga. eng polito'yinmagan yog 'kislotalari tuzlash kambag'al baliq shakllanadi. Biroq, "quvonch gormoni" butunlay biron pishirish baliqlar bo'ladi.

Yuqoridagilarga qo'shimcha, bu kayfiyatni va immun tizimini yaxshilash istagi vitamin B6, mavjudligini qayd etish lozim.

  1. Rangli sabzavot va mevalar 

sog'lom ovqat

Bunday xurmo, sabzi, shirin qalampir kabi bir yorqin rang ega Sabzavotlar ruhlari imkoniga ega. Shu narenciye uchun ketadi. Ular ruhiy tushkunlik va asabiylik sizni qutqaradi ko'p vitamin C o'z ichiga oladi.

Lekin bu hammasi emas. Bu sabzavot va mevalar o'z navbatida bosh miya qon aylanishini yaxshilaydi bioflavonoids deb nomlangan moddalar tashkil topgan, deb ta'kidlash lozim. Bizning miyaning ulardan foydalanish natijasida ko'proq kislorod qabul qilib yaxshi his boshlaydi va beixtiyor kayfiyatini yaxshilaydi.

  1. yong'oq 

sog'lom ovqat

Barcha yong'oq, shuningdek, yuqorida aytilgan baliq bizning miya to'g'ri ishlashini ta'minlash, balki uning belgilari bilan kurashayotgan, ruhiy tushkunlik oldini olish emas, balki faqat magniy manbai bor.

Shuningdek qarang:   Yangi doira ichiga harakatlanuvchi. Maslahatlar

ayblovning kayfiyat uchun juda zarur bo'lgan mineral - barcha yuqorida tashqari, ushbu mahsulot selen o'z ichiga oladi. o'zlari tomonidan, foydali xususiyatlari yong'oq ismaloq, grechka, brokoli kimdan kam emas. Agar ishonch bilan turli taomlar ularni qo'shib, kuniga 30 gramm yeb mumkin, shuning uchun.

  1. Oshxona giyohlar 

sog'lom ovqat

Bu muskat yong'og'i, yashil Cardamom yoki yulduz qizilmiyaning yoki yo'qligini - bu barcha ziravorlar sovuq mavsumlarda juda zarur. Faqat, ular isinish moyil, balki dam olish va stress bilan engish yordam beradi uyida bir qulay va noyob muhitni yaratish uchun nima.

Bu foydalanishda juda ehtiyot bo'lish kerak, deb ta'kidlash joizki, bu kabi iliqlik baxsh sut yoki choy kabi issiq ichimliklar, bir chimdim qo'shing eng yaxshisidir.

sog'lom ovqat

  1. Dengiz karami 

sog'lom ovqat

vitamin B va minerallar katta miqdorda manbai - Bu dengiz Hammayoqni hech kimga sir emas. Bu barcha komponentlar o'ng buyrak usti bezlari bilan ta'minlash va adrenalin sekretsiyasini, nafaqat kayfiyatni yomonlashtiradi qaysi yo'qligini nazorat, balki charchoq sabab bo'ladi.

O'z navbatida, bu mahsulot saqlab qolish uchun, va salatlar har qanday zarur ma'lumotni kiritish uchun yangi va qulay sotib olish emas, balki yaxshidir. Axir, u salbiy o'tlar sifatiga ta'sir maxsus davolash, bermaydi, agar.

  1. pishloq  

sog'lom ovqat

U ijobiy kayfiyat hissa aminokislotalar (tiramin, faniletilamin va triktamin), to'la. har qanday pishloq vazifa bilan engish, chunki bu holda, shakl, muhim emas edi.

  1. puls 

sog'lom ovqat

Bu asab tizimining faoliyatni ta'minlash uchun, siz uyqu normallashtiradi, ularni yordamida yilda guruh B vitaminlar ajralmas bir manba o'girib va ​​ruhlari uchun ishonch hosil bo'ladi.

  1. tuxum 

sog'lom ovqat

Bu tanish yog 'kislotalari va guruh A, E va D vitaminlar, ular mahrum qilmang va carotenes o'z ichiga oladi. Triptofan kayfiyatingiz ham uzoq vaqt davomida siz ochlik qondirish qiladi, ertalab odatdagidek pishirilgan tuxum saqlashingiz mumkin, shunday qilib, «quvonch gormoni" ajratish yordam beradi.

  1. shokolad 

sog'lom ovqat

Balki, chunki o'zi ham, ruhiy tushkunlik bilan shug'ullanadigan eng keng tarqalgan usul tatlılığa haqiqiy xususiyatlari g'ofil insonlar tabiatan o'zlariga ko'nglimiz tusagan ishni juda mazali "tibbiyot" hisoblanadi.

Shuningdek qarang:   muhimroq nima: mashqlar yoki oziqlanish?

Bu erda to'g'ri invigorates triptofan, kofein, teobromin va glyukoza, o'z ichiga bir "guldasta", deb, kuchlarini zaryad va, albatta, biz kayfiyatni yaxshilaydi.

sog'lom ovqat

Ko'rib turganingizdek, siz uchun yaxshi kun tanlov etarlicha katta. Lekin so'z "depressiya" ikki turli ma'nolarga ega ekanini unutmang. Faqat xafa va har bir jon, lekin ba'zi alomatlar ko'rinishi va allaqachon jiddiy muammolarni deydi.

Biz nuqtai tibbiy nazaridan yanada chuqur masalani ko'rib bo'lsa, ba'zi mahsulotlar bu yerda qila olmaydi va u psixologga borishni yaxshi, shuning uchun, yoki ish yomon bo'ladi.



bir Fikr qoldirish

Sizning e-mail chop qilinmaydi

Ushbu sayt akismet spam filtri foydalanadi. Sizning ma'lumotlar izoh qanday bilish .