vazn yo'qotish uchun shaxsiy parhez.

vazn yo'qotish muammo deyarli har bir ayol uchun ma'lum. Ularning aksariyati allaqachon bu turli metodlarni tajribali odamlar maslahat foydalanib, yana davom ettirish va yana turli xil xun va boshqa vazn yo'qotish variantlarni toqat. Bu erda emas, balki butun platalari aniq va to'liq, har bir tana uchun mos bo'lgan, chunki ko'p hollarda vazn yo'qotish uchun faqat bir to'g'ri ovqatlanish, kerakli natijaga erishish uchun yordam bermaydi bo'ladi.

Agar eslatma qiyin bo'ladi Çalışmamızda ortiq kilolu qarshi kurash haqida jiddiy bo'lsangiz, diqqat bilan tayyorlash kerak. Va siz birinchi narsa bilan tanishish uchun mahsulotlar ro'yxatiga siz nafaqat deb, ozishga parhez oziq-ovqat kiritilgan bir xun davomida eb, lekin zarur mumkin . Axir, ular vazn yo'qotish rag'batlantirish, tana ham foydali ta'sir bor.

Sog'lik uchun asoslari ovqat. vazn yo'qotish qilmoqda parhez qoidalari.

o'ng ovqatlar nima? Aslida, bu mavjud semiz konlarini yoqilishiga hissa esa, kilogramm Signallarni keltirib bo'lmaydi ovqatlar bor. To'g'ri tashkil parhez bunday mahsulotlar, shu jumladan, oziq sudga, o'z ichiga oladi :

  • Suv - har bir dieta majburiy komponenti. Uning soni tanangizni ustun mumkin kabi katta bo'lishi kerak. Minimal hajmi mast suyuq 2n bo'lishi kerak. tana, shuningdek, iloji og'irlik kamaytirish uchun yordam beradi toksinlarni paydo bo'ladi, u suyuq yordami bilan hisoblanadi.
  • To'g'ri ovqatlanish uchun oziq-ovqat ro'yxati ham o'z ichiga oladi qizargan va qovurilgan qo'ziqorin me'yorida. Lekin ovqatlar xom va marinadlanadi qo'ziqorin bilan foydalanish uchun tavsiya qilinmaydi.
  • vazn yo'qotish uchun yordam bo'lishi mumkin dengiz baliq neftga boy . Va semiz baliq yaxshi sog'ligiga ta'siri bo'ladi. Biroq, baliq ovqat oziqlangan bo'lishi kerak , turli SOS qo'shishdan holda sof shaklda (mayonez, smetana, va shunga o'xshash).
  • kam qon shakar darajasini Yordam va yog 'so'rilishini oldini va dolchin . Faqat u ichimliklarni yoki salatlar qo'shish yaxshiroq ekanligini eslash muhim emas, lekin odatda ovqatlanish paytida egan mumkin emas, qaysi pishiq emas.
  •  Sharbat greypfrut yoki o'z meva , uning sof shaklida bo'lsa-da, va ma'lum bir ta'mga ega emas, balki har bir kishi, ammo ratsionida foydalanish ishtahani pasaytiradi va qondagi insulin darajasini pasaytiradi mumkin baholash.
  • Yuqori kaloriyali yong'oq ham yaxshi faqat o'ng ovqat bo'lsa ham, bir salat yoki pyuresi bir mazali qo'shish bo'lishi mumkin. uning issiqlik mazmuni qaramay, ular mukammal muammo joylarda ularning cho'kma oldini olish, yog'lar blokirovka qilinadi. Lekin, shuningdek, yong'oq joy olish uchun loyiq emas , o'z ovqatlarni kichik miqdori juda etarli bo'lishi uchun maxsus ta'mga berish uchun .
  • bilan tayyorlangan eng mazali va past kaloriyali taomlar biri qovoq muskat yong'og'i, dolchin yoki bodom bilan.
  • Bu kaloriya va kuygan yordam beradi yashil choy . To'g'ri, biz ta va kofein yuqori kontent qochirmasligimiz kerak emas. deb suiiste'mol Shunday qilib, bu foydali ichimlik bunga loyiq emas.
  • Tuxum qo'shishdan tuzlar holda qattiq, shuningdek, kilogramm xun kiritilishi mumkin.
  • Foydali bir oz arbobi uchun kurashda har qanday bo'ladi meva va sabzavot qizil rang . Biroq, bu qiyin jangda eng katta foyda qizil keltiradi qo'ng'iroq murch . Biroq, bu mahsulotlar boshqa turdagi bir oqilona uyg'unlashtirgan taqdim.
  • Ba'zi hatto ratsionida yordam - uning qizil reza mevalar . Sizning oziq-ovqat ratsionida yordam beradi, hatto tarvuz natijaga erishish uchun hissa qo'shgan. Bu vazn yo'qotish uchun ratsionida o'z ichiga uchun juda mumkin, shuning uchun.
Shuningdek qarang:   ayollar baland gemoglobin, bu degani va nima qilish kerak, qanday

To'g'ri ovqatlanish menyusini tanlab. Qanday o'ng parhez tanlash?

Bundan tashqari, u vazn yo'qotish uchun bir xun kabi qarash kerak, nima haqida gapirish vaqti, taomlar va kundalik menyusida ayrim mahsulotlar rasmiylashtiriladi lozim. Bir kishi vazn yo'qotish paytida qozonish kerak kaloriyalar taxminiy soni 1400 kkal dan oshmasligi kerak . Bu durumdavücut saqlab qolish uchun etarli bo'ladi va bir vaqtning o'zida oziq-ovqat va oziq-ovqat orqali kiriting oziq moddalar miqdori uning oldida jiddiy cheklashlar qo'yish emas.

tanadan qo'pol oziqlanish ovqatlanish menyusini his, siz unga kichik o'zgarishlar qilish mumkin tana va uning ehtiyojlariga moslashtirish.

  1. 150 g qaymog'i olingan suzma.
  2. Shu bilan bir qatorda: qovurilgan tuxum, yoki oriq go'sht 80 gramm.
  3. Shu bilan bir qatorda: har qanday turdagi 30 g don, yoki kartoshka 100 g.
  4. Shu bilan bir qatorda: 1/3 piyola yashil no'xat yoki 5 dona. o'rta sabzi.
  5. Quyidagi biri tanlash: Turkiya go'sht 150 g, tovuq, mol go'shti, Dana yoki devor ichida, treska 250g 200 g.
  6. Shu bilan bir qatorda: 6 kraker, oq non 5 dona, 2 g, 40 yoki 6 dona og'irligi Çörekler. cookies.
  7. 10 g engil mayonez, o'simlik yog'i yoki sariyog ': bir tanlov.
  8. biri pushti, ikki olma, uchta limon, bir shisha, qulupnay, reza mevalar, qora smorodina kuni gilos yoki kızılcık 2 krujkalar: tanlov uchun.
  9. cheklanmagan miqdorda va egan mumkin yashil piyoz, bodring, pomidor, karam va gulkaram, qo'ng'iroq qalampir va qushqo'nmas.

Lekin shu bilan birga vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish o'z ichiga oladi yog 'miqdori chegarasini xun tashqari holda doimiy ravishda bo'lagini buzma, bizning tomon ham saqlab bo'ladi.

yog 'yuqori ovqatlar, o'z ichiga oladi: 

  • Agar yog 'yuqori darajada, va shu jumladan, shirin lor pishlog'i bilan tvorog;
  • smetana va qaymoq;
  • yog ', yog';
  • gravies va souslar;
  • Tuxum, neft qutilari va yog'i, yog'li baliq qo'shilishi bilan;
  • cho'chqa, go'sht dudlangan;
  • cream to'ldirish bilan muzqaymoq va tort.
: Shuningdek qarang   tez uyda vazn oriq qiz qozonish uchun qanday

o'ng parhez qilish, katta xavf ekanini unutmang va yog 'bilan bir qatorda mavjud muhim ahamiyatga ega uglevodlar . Ayniqsa, biz gaplashayotgan bo'lsa , "tez" va "foydasiz" uglevodlar tez to'ldirish hissa, va shu haqoratli ochlikdan. Ularning katta soni oziq-ovqat topilgan :

  • shakar
  • murabbo, murabbo va fr
  • asal
  • kartoshka
  • shokolad (ayniqsa, sut)
  • kek va shirinliklar

oziq-ovqat cheklovlar bir qator kuzatib, to'g'ri vazn yo'qotish, shuningdek, o'z ichiga oladi, deb unutmang ba'zi nuqtalarini :

  1. Ma'lumki, keyin har qanday oziq bilan birga bo'lishi kerak jismoniy  yuklarni faqat bu holda u yaxshi natijalarga erishish mumkin, deb. Lekin birinchi marta jasadi turmush tarzi uchun hali yangi moslashish uchun bir imkoniyat berib, juda ko'p yuk bo'lishi mumkin emas. Kamida vaqtincha uchun, afzal, og'ir vazn ta'lim voz past va o'rta zichlikli yuklarni .
  2. harakat qiling butunlay shakar voz . Va agar, parhez uni kiritish uchun (masalan, 1 choy qoshiqda = non Shakar 10 g) boshqa teng mahsulotlar o'chirish.
  3. ochlik sigaret olib g'arq harakat qilmang. Tamaki tutuni va SOL katta vazn yo'qotish jarayonini murakkablashtirishi mumkin. ovqat kuchli tanasi kiritilgan stress, holatini mustahkamlash uchun tavsiya etiladi oldin sigaret voz ikkala ratsionida va vaqt Lekin, darhol bu yomon odat tark. ko'proq mos ovqatlanish kutilayotgan boshlanishidan oldin 3-4 hafta davomida chekishni tashlash .
  4. Va, albatta, yotishdan oldin emayman . birdan ochlikka tashrif buyurgan bo'lsa, bir oz biznes bilan shug'ullanuvchi yoki undan yoqimli boshqa narsa haqida o'ylab o'zlarini chalg'itdi harakat qiling.

Taxminan shunday samarali vazn yo'qotish uchun yordam beradi, sog'lom oziq-ovqat, ko'rinadi.

Shuningdek qarang:   bolalar oziqlanish ahvolini bolalar bog'chasi va uyda



bir Fikr qoldirish

Sizning e-mail chop qilinmaydi

Ushbu sayt akismet spam filtri foydalanadi. Sizning ma'lumotlar izoh qanday bilish .