Qishki - qiyin, bir vaqt. eng keng tarqalgan shikoyat, siz energiya va hayot istayman vaqt va ularning ovqatlanish juda diqqat bilan davolash lozim - tanqisligi kasalligi davri. Aslida, bunday umume'tirof etilgan kaltsiy manbai sifatida ko'p mahsulotlar, - (odatda sovuq mavsumida bo'lgani kabi), va suyak va tish kuchi kaltsiy har doim bo'lib, zarur bo'lgan sut va uning hosilalarini, foydalanish yo'qolgan bir oz bor.

Shunday qilib, biz foydali elementlar boshqa manbalardan izlab kerak. Ular juda ko'p va o'simlik dunyoda bor, lekin to'liq foyda olish uchun, siz to'g'ri kalsiyga mahsulotlarini ishlatish kerak.

Agar bir kunda kerak qancha kaltsiy?

Kattalar kuniga kaltsiy haqida 100 mg iste'mol kerak. 8 yilgacha Bolalar 800 gramm turadi, lekin 9 yoshdan 18 yoshgacha bo'lgan, bir kishi tez o'sayotgan bo'lsa paytida, u kuniga kaltsiy 1300 mg kerak bo'ladi. Hatto yana homilador va emizikli ayollar uchun zarur bo'lgan - kuniga 2000 mg.

Nima uchun biz kaltsiy kerak

 

hech shubhasiz - Kaltsiy kuchli suyak va tish uchun muhim ahamiyatga ega. Lekin nafaqat. Kaltsiy cheklash va qon tomirlarining kengayishi uchun "mas'ul" deb, u mushak qisqarishini, yurak-qon tomir tizimining barqaror ishlashi uchun mas'ul nerv impulslarini tartibga soladi. Hozircha, suyaklar va tishlarni uchun emas, balki faqat zarur. kaltsiy etarli emas Bundan tashqari, agar tanasi yanada istalgan joylarni yo'naltirish, yuz suyaklari olish boshlanadi.

elementi kaltsiy tarqatib yuborish va shimib kislotali muhitni yordam beradi. afzal oz ismaloq va kuzukulağı sifatida kislotali oziq-ovqat, kaltsiy olish nima uchun o'sha. kaltsiy yutilish yordam, va yog 'kislotalari mumkin. yog 'yetishmasligi, shuningdek, uning overabundance, kaltsiy so'rilishini sekinlashtiradi, chunki faqat, ehtiyot bo'lish. Bundan tashqari, uning joyga oladi qon, ichiga kaltsiy singishi uchun, vitamin D kerak

Shuningdek qarang:   OZIQ-OVQAT BOLA besh oylik shisha oziqlanadigan

kaltsiy zarur magniy va fosfor yaxshi singishi uchun. Bu elementlar baliq, loviya, tofu, kakao va don non mavjud bo'lgan. vitamini manbalari - kaltsiy singishi va tuxum, mol go'shti, jigar, dengiz mahsulotlari uchun zarur.
kaltsiyga boy oziq-ovqatlar

Sut mahsulotlari - kaltsiy eng yaxshi manba

Tvorog, pishloq, qatiq, smetana, qatiq - bu mahsulot barcha haqli kaltsiy asosiy manbalari hisoblanadi. Ular faqat ko'p emas edi, aslida, u ham assimilyatsiya uchun eng qulay shaklda mavjud. , Laktoza sut tarkibidagi va mahsulotlar undan ichak bakteriyalari bilan sut kislotasi aylanadi - laktoza so'rilishini qilmoqda.

Bu kam yog'li mahsulotlar, kaltsiy juda yog'li nisbatan ko'proq bo'lgan yodda tutish lozim. Batafsil kaltsiy faqat qattiq pishloq, 100 gramm boshiga taxminan 1000 mg.

Yashil bargli sabzavotlar

Ismaloq va karam barcha turlari: oq karam, yashil Xitoy brokoli va karam - kaltsiyga boy bo'ladi. karam 200 mg mavjud yilda element miqdori karam turiga qarab o'zgarib turadi. A ismaloq sizga foydali mineralning 106 mg boyitish.

yong'oq

Kaltsiy yong'oq ko'p turdagi topilgan va u meva yuqori yog'lilik tufayli hazm qilish yaxshi fikr emas. kaltsiy bodom (260 mg) va Braziliya nondan (160 mg), ayniqsa, boy.

urug '

kaltsiy tarkibidagi Chempionlar kamtarona Susan va ko'knor bor. 1500 ming - va ikkinchi birinchi foydali element 975 mg. davomida taom bu urug'ini kiritish uchun juda muhim Ro'za sababdan siz ham tez kunlarda sut ularni qo'yishingiz mumkin, ekan.

bug'doy

bug'doy kaltsiy butun don un katta etarli miqdorda mavjud. kaltsiy juda ko'p - taxminan 900 mg 100 ta g - bug'doy kepagi ham. Lekin eng yuqori sinf un va nozik zamin hech qanday kaltsiyni o'z ichiga oladi. Bas, u butun don non va kepak eb yaxshidir.

Shuningdek qarang:   Uzoq yashash uchun! saraton halok Mahsulotlar. Season 3 8-son 09/08/16 bo'yicha

Soya va soya mahsulotlari

an'anaviy soya, sut va pishloq uzoq shunga qaramay kaltsiy haqida 105 mg olib tofu bo'lsa-da, kaltsiy bir saxiy miqdorda o'z ichiga oladi. Bu kaloriyalar juda kam, chunki ularning og'irlik tomosha qilganlar uchun, soya pishloq, ayniqsa muhim ahamiyatga ega.

giyohlar

Petrushka, ukrop, rayhon, xantal va momaqaymoq barglari - bu o'simliklar, shuningdek, kaltsiy o'z ichiga oladi. Va petrushka sut, masalan, unga ko'ra ham ko'proq qoldiradi - 245 gramm.

tilyog'lamalik

kek va boshqa shirin mahsulotlar yanada foydali qilish uchun, shinni ichida shakar o'rniga mumkin. Albatta, bu mahsulot bir osh qoshiq kaltsiy 170 mg o'z ichiga oladi.

Original: //www.aif.ru/food/diet/dlya_nervov_sosudov_i_kostey_8_produktov_s_vysokim_soderzhaniem_kalciya



bir Fikr qoldirish

Sizning e-mail chop qilinmaydi

Ushbu sayt akismet spam filtri foydalanadi. Sizning ma'lumotlar izoh qanday bilish .