🙂 Salom qizlar! Ko'pchiligimiz biz nafrat xun o'tirib, vazn yo'qotish hayron, yoki ishlash uchun taxminiy harakat qildi, lekin u natijaga erishish emas, balki! Natijada, barcha quyma va yana mazali narsa qidirib, bizning sevimli sovutgichni ochildi. Va holda, o'sgan og'ir farq. Men osongina uy va yanada amalga oshirilishi mumkin me'da va qirralarini sog'ligiga uchun eng samarali mashqlar uchun tanlash qaror Aynan shuning! Shunday qilib, mening aziz xonimlar buning uchun borish! Hamma narsa, lekin hali tomon ham, bizning qo'lida.  😀

 

uyda vazn yo'qotish qornida va ikki tomon uchun mashqlar

Qanday tez uyda qorin va qanotlarda kilogramm? tavsiyalar:

Power sog'ligiga qorin va tomonlar

Agar e'tibor va o'zgarish to'lash kerak bo'lgan birinchi narsa, u qorin sog'ligiga uchun ham eng samarali mashqlar samarasiz bo'lib qaysi tuzatish holda, albatta, kundalik oziq hisoblanadi. ovqatlanish, sanab kaloriyalar, va bu narsalar haqida allaqachon kichik emas dedi, lekin u vaznni yo'qotish va qorin va qanotlarda hajmini kamaytirish mumkin bo'lgan ta'minoti asosiy qoidalarini ajratish mumkin qilindi.

  • foydalanishni kamaytirish uchun harakat va yaxshi to'liq kamida bir vaqtning, vazn yo'qotish, tez uglevodlar (qand va uning tarkibi, pishirilgan mol, etc ... uni o'z ichiga olgan mahsulotlar) uchun, xun bartaraf etish;
  • shunday qilib shishib aniqlash, organizmda tuz suv o'lchash beri, kamroq tuz o'z ichiga taomlarni tayyorlash uchun harakat;
  • kichik qismlarini (200 g), 4-5 marta, bir kun englar;
  • kuniga tozalangan suv kamida 1,5-2 litr ichish, suv balansini e'tiborsizlik qilmang, bu oxir-oqibatda, shu jumladan, qorin mintaqasida vazn yo'qotish jarayoni ijobiy ta'sir metabolizmini tezlashtiradi;
  • yog'li go'sht va kam yog'li baliq almashtiring. Lean go'sht: tovuq, kurka, mol go'shti, buzoq go'shti, quyon go'shti. Lean baliq: xek, Pollock, sazan, perch, Pollock, sazan, kefalı, Payk, treska, tozalamoq, flounder;
  • tayyorgarlik usuli sifatida, dimlangan, pilaki, qaynoq, bo'rttirma afzal.

uyda qorinni va qirralarini sog'ligiga uchun eng samarali axborot va mashqlar

qorinni va qirralarini sog'ligiga uchun uy mashqlar ijrosi uchun qoidalari

  1. uyda vazn me'da va qirralarini yo'qotish amalga oshirish uchun eng samarali safar nonushta bor edi, balki qachon ertalab yoki ertalab ovqatdan keyin 2-3 soat keyin. Bu tana "makiyaji" deb atalmish holda ancha kuchli kuyish semiz bu vaqtda edi.
  2. Agar faqat qorin va qanotlarda kilogramm bo'lsangiz, so'ngra faqat o'z tana og'irligi yordamida me'da va qirralarini sog'ligiga uchun barcha uy mashqlar amalga oshiriladi, turli og'irliklari unuting. Aks holda, hajmlari bir Visual ziyoda qiladi, mushak quradi.
  3. uzoq tanaffus qochish, muntazam mashqlar tartibga rioya qilish zarur natijalarga erishish uchun. Bundan tashqari o'zini charchagan his nur qilaylik vazn yo'qotish qornida va mashqlar intensivligini rostlash uchun nima emas, balki kerak tomon uchun maishiy mashg'ulot Yaxshilik qilish.
  4. kardiyo yuklarni bilan oshqozonni sog'ligiga uchun muqobil mashqlar, bunday birikmasi tezroq qorin sohasida ortiqcha yog 'seni xalos. Bu ayni amplituda bajarish mashqlar aylantirib ham zarur.
  5. , Bir tizimga uchun, qorin va haftasiga 2-3 mashqlar etarli qanotlarda kilogramm 3-4 mashqlar tanlash va uch fotoalbomlarda ularni birin-ketin amalga oshirish maqsadida, har bir mashqlar 25-30 takrorlanish iborat bo'lishi kerak.

Hoop (hulahup) sog'ligiga qorin va uyda tomonlar

qorin yog 'olib tashlash va uyda bir go'zal va nozik bel hosil uchun eng munosib va ​​samarali tarzda biri hoop hisoblanadi. Xo'sh, qanday qilib bu ozish va yo'qmi jarayoni hoop ta'siri u aylana yordam me'da va qirralarini olib tashlash bilan mumkin, deb hisoblanadi? Agar qasqonni aylantirmoq Qachon shug'ullanish va shuningdek qorin, orqa, dumba, dumba, va buzoqlarning mushaklar tonusini saqlab. Ammo, faqat bir halqa bilan mashqlar paytida mushaklar orqali ishlamaydi, sen kaloriya, balki qorin sohasida qon aylanishini kuchaytiradi va faol yog 'yonib olib keladi, bu esa, umuman metabolik jarayonlarini tezlashtiradi. Bundan tashqari hoop sog'ligiga qorinlariga foydalanib, siz ham bu sohada selülit qutilish. Birinchi qarashda, bu salqin, go'zal oddiy va o'zini o'rab qornida va tomonlarning qutilish beligacha miqdorini pasaytiradi, lekin halqa yordamida ozish bilan duch kelganda, javob topishga harakat qilamiz savollarga bir qator ko'taradi.

Qanday to'g'ri va qanday oshqozon va tomonlarning qutilish edi qasqonni, burilib uchun?

Har bir yangi kasb asta-sekin 45 daqiqa vaqt oshirish bilan dastlabki bosqichlarida, bir tizimga uchun 5-7 daqiqa davomida qasqonni Twist boshlaydi. hisobga olish kerak bo'lgan yana bir muhim jihati siz masalan, ikki soat oldin yoki ikki soat ovqatdan keyin, qasqonni o'girib boshlaydi vaqti. Aks holda, ularning salomatligi uchun katta zarar olib kelishi mumkin.

hulahupa yordamida qorin olib tashlash uchun, siz to'g'ri, uni Spiral kerak, va u bir kichik amplitudali bilan tananing pastki qismida aylanish harakatlarini qilish kerak, uning bu uchun tushgan yuqumli emas. oz tiz cho'ksin, bir-biridan yoki oz kengroq oyoqlari elka kengligi tuting. Qorin mushaklari va orqa pastki hamma vaqt turgin tuting. hoop qat'i nazar, pastki orqa zarar nima, har qanday keskin harakatlari qilmasdan, soat mili kerak aylantirish. Agar faqat uzoq vaqt davomida qasqonni burilib olish yo'q, agar bo'lmasa tushkunlikka albatta, menga ishoning, texnikaning to'g'ri ijro vaqt davomida honlanmış. nafas tomosha halqa tayyorlash chog'ida so'zini kerak emas. To'g'ri nafas navbatida tananing yog 'yonib tezlashtiradi metabolizm tezlashtirish yordam beradi.

uyda qorinni va qirralarini sog'ligiga uchun eng samarali axborot va mashqlar

hoop sog'ligiga oshqozon bilan mashqlar

Tadqiqotlar oshqozon qutilish yordam berish uchun eng samarali mashqlar uch aniqlashdi, siz ta'lim ko'proq turli qilish, bir tizimga uchun bir mashqlar bajarish yoki murakkab ularni bajarish mumkin. Lekin erta bosqichlarida siz hali yaxshi halqa normal tezligi bajarish ekanini unutib, faqat yaxshi texnikaning keyin halqa bilan samarali va yanada murakkab mashqlar bormaydi.

  1. Hoop "Yogic aylanish"

    barmoqlari boshining orqasiga qulfi to'plab tirsaklar o'z qo'llarini egilib, birga oyoqlaringiz bilan tura. biridan tirsaklar. yonma-yon (kichik amplitudali bilan) bir tekis doira shaklida, harakat qilish, gardish aylantiring. bir yo'nalishda 88 vaqtlarda va boshqa yo'nalishda 88 vaqtlarda amalga oshirish. Bu mashqlar asosiy jihatlaridan biri nafas olish, bir necha soniya davomida nafas olish uchun harakat nafas tuting va imkon qadar bir vaqtning o'zida oshqozonni jalb qilishdan iboratdir. dastlabki bosqichlarida takrorlanish soni 7 oshirish uchun, har bir sinf bilan, har ikki yo'nalishda ham 2 qaytarilmasligi qilish.

  2. Hoop "sayyoramizning aylanish"

    Bu mashqlar bir oz ko'proq murakkab, uning boshi orqasiga qo'llari rewound elkama-kengligi biridan bir oz tor oyoqlaringiz bilan hisoblanadi. , Gardish soat yo'nalishi bo'yicha Twist boshlang halqa bir necha aylanishdir, keyin o'zlari sekin halqa (o'ng) keyin uning o'qi atrofida o'girib boshlaydi. o'ng 10 vaqtlarda va 10 chap amalga oshirish.

  3. qornida uchun mashqlar "Osmon Ok"

    Bu halqa orqali oshqozonni olib tashlash yordam beradi, murakkab mashqlar ekan, yaxshi jismoniy tayyorgarlik talab qiladi, va balans tuyg'usi rivojlangan. Tana oyoqlari bilan birga, sening oyoq ustida ko'tarilib boshingizni yuqorida siz qo'llarini ko'tarib, qo'llarini qo'shiling, soat qo'llarini o'xshaydi kerak. Bu holatda, qasqonni Twist, mashqlar tezligi muhim emas. 10 daqiqa davomida jismoniy mashqlar bajaring.

  4. statik yilda halqa aylanish

    Mashqlar ham juda murakkab, lekin u katta qornida bilan kurashda juda samarali hisoblanadi. Uning boshi orqasida birga (mahkam bir-biriga qarshi bosilgan) oyoqlarini, uning qo'llarini aniqlash. bir yo'nalishda 5 daqiqa va boshqa 5 daqiqa davomida qasqonni aylantirish, oyoqlari to'liq sobit bo'lishi kerak. Bu faqat tos o'qi ishlaydi.

bu sizning tayyorlash muntazamligi amal va albatta parhez amal qilish kerak bo'lgan halqa tomonidan qornida qutilish uchun eslayman. Bu postnatal davrda har qanday vaqt va shuningdek, jigar kasalligi, buyrak va tuxumdonlar yallig'lanishi bilan hayz paytida qasqonni, homiladorlik foydalanish tavsiya etilmaydi.

uyda qorinni va qirralarini sog'ligiga uchun eng samarali axborot va mashqlar

uyda vazn yo'qotish qornida va ikki tomon uchun eng samarali mashqlar

Agar tekis oshqozon uchun bir halqa bilan amalga bo'lsa etarli emas, yoki faqat jismoniy mashqlar uchun turli qo'shishni istagan va qorin turli sohalarida yuk aylantirmoq, biz sizga osongina uyda bajarish mumkin me'da va qirralarini sog'ligiga uchun eng samarali mashqlar taklif etamiz. Ular qorin to'plangan yog 'ta'sir qilmaydi, hech tarzda, chunki, bu, standart va matbuot uchun mashqlar bukib emas, balki faqat abs o'rgatish qiladi, bu aslida mumkin semiz yondirib amalga oshiradi. Siz ba'zi mashqlar amalda yoki taklif tartibda ularni bajarish uchun tanlashingiz mumkin.

qorin sog'ligiga uchun mashqlar

  • tomoniga tananing aylanadi.

    joy boshlab:-biridan oyoqlari elka kengligi, tizzalarini sal egilgan, tirsaklar o'z qo'llarini cho'ksin va ko'krak darajasida uning qarshisida qo'yish, torting va qorin mushaklarini torting, uning elkasini rostladi. Bu joydan, u asta-sekin, keyin chap va yana boshlang'ich holatiga uchun, boshlang'ich holatda qaytib, keyin o'ngga o'girilib etiladi. Bu, o'rtasida bir oz sukutdan barcha navbat nima bo'ladi. qaytib uzatmoqchi va oshqozonni chekinishiga unutmang davomida aniq ish obliques his kerak. isinish uchun, so'ngra (har bir yo'nalishda 16-18 aylantirish) qilish, bir-asta (10-15 o'girsa) ni tanlang.

  • tekis oshqozon uchun Poluplanka va kamar.

    o'rnini boshlab: ruku', kaftlarini qavatda qarshi dam, boshini polga pastki yuz. So'ngra qorin mushaklarini zo'riqtiradilar ayniganda torting, tos o'zi tashkil torting va tirsaklar bukilib tushib keyin. tirsaklar elka bo'g'imlarning ostida to'g'ridan-to'g'ri bo'lishi kerak. doimiy qorin mushaklarini yanada kuchaytirish, 30-60 soniya davomida bu pozitsiyasini ushlab turing. Shundan so'ng, tirsaklar bir klassik bar aylanib, sizning oyoq isloh va 6-8 hisob uchun bu o'rnini ushlab turing. Shundan so'ng, tiz cho'kadi va mushaklari cho'zilgan oldinga torting. Mashq 3-5 marta takrorlang.
    uyda qorinni va qirralarini sog'ligiga uchun eng samarali axborot va mashqlar

  • ko'char uzuk.

    Klassik tirsaklar da satrida tur (tirsaklar da markazida oyoq barmoqlari va egilgan, tana a to'g'ri chiziq o'xshaydi, tos tirsaklar elka va og'riyotgan ostida to'g'ridan-to'g'ri, Sag emas). Bu joydan, tepalik, go'yo qilish, kestirib, yuqoriga surish, so'ngra uning asl joyiga satriga yana tushirdi. ish vaqtida, orqa qulflash uchun ishonch hosil qiling. bu mashqlar 15-20 marta takrorlang.
    uyda qorinni va qirralarini sog'ligiga uchun eng samarali axborot va mashqlar

  • oshqozon vakuum.

    Bu mashqlar ham ish yoki tashqariga va to'g'risida da, juda joyda amalga oshirilishi mumkin. Bu, o'tirgan, turgan to'rt oyoq ustida turgan va hatto orqa yotgan amalga oshirilishi mumkin. Shunday qilib, butunlay barcha chiqolmay qolgan havoni nafas keyin, siz burun orqali iloji boricha chuqur nafas, va (yaxshi, uzoq) bir necha soniya uchun qorin torting va shu holatda ushlab imkon qadar nafas ushlab turing. Bir majlisida bu 6-10 marta takrorlang.

Haftaning qorinni va qirralarini sog'ligiga uchun mashqlar

Har bir mashq qolgan yana ikki daqiqa bo'lmasligi kerak o'rtasida uch yondashuvlar, o'z ichiga oladi. mashqlar va ovqatlanish orasidagi intervalni rioya qiling. Siz kechi boshlanishiga bir soatdan mashqlar keyin hech ertami ikki soatdan ortiq iste'mol qilishingiz mumkin. jismoniy mashqlar oldin bir oz mashq qilish bo'lishi kerak. (Taxminan besh daqiqa davomida joyda uchqur) uchqur, masalan, olinglar, yoki arqon ustida sakrash va qasqonni aylantirmoq.

birinchi mashqlar

Bu, boshlang'ich holatda, ya'ni to'g'ri turish birgalikda qo'yish tanasi va oyoqlari bo'ylab qo'llaringizni torting kerak. Bu ikkala qo'llar dumbbells olish zarur. Uning orqa chap qo'lini ega bo'lishi, tirsak bukilib. u to'xtaydi qadar sekin o'ng egilib, keyin asta-sekin asl holatiga qaytadi. Boshqa yo'nalishda harakatini takrorlang. Siz qorin mushaklar cho'zilgan his kerak. Berish, bir yondashuv uchun 20 marta takrorlang.

ikkinchi mashqlar

biridan oyoqlaringizni elka-kengligi va tana bo'ylab sizning qo'lingiz bilan tur. u to'xtaydi qadar qabul o'ng va chap jasadini aylanadi. Berish, bir yondashuv uchun 20 marta takrorlang.

uchinchi mashqlar

uning tirsaklarini stolga suyanib, polda yolg'on. Bu (- tarozida agenti bilan variant sifatida) bir belanchak qilish kerak. teskari harakat sodir bo'lganda, keyin, oyoq qavatda yuqorida bir necha soniya davomida ushlab turing, yana yuqoriga tebranib turadi amalga oshirish. Ikkinchi tomonda, bu mashqni takrorlang. Bir yondashuv 12-15 marta.

to'rtinchi mashqlar

tomondan qiziqish, tizzalari ustida. orqaga bosh olib ehtiyoji bilan birga, iloji boricha ko'p liniyada qadar oyoqlarini tepib qilmang. Bir keyin oyog'ini, boshqa kuni 10-15 reps amalga oshiriladi.

beshinchi mashqlar

oyoqlaringizni biridan elka kengligi bor bilan tur. Sizning qo'lingizda dumbbells o'tkazilishi, o'tirib-ups qilib, bir oyoq oldinga qadam amal. boshlang'ich o'rnini oling. Boshqa oyog'i bilan harakatini takrorlang. egilgan oyoq tizza kerak emas, ikkinchi oyog'i kontaktlar qavat, tizzasi 90 daraja burchakka bo'lishi kerak. Mashq - bir yondashuv uchun har bir oyog'i 15 marta.

zalida vazn yo'qotish oshqozon va ikki tomon uchun mashqlar

zalida kabi me'da va tomonlar olib tashlash? Bugungi kunda juda ko'p katta qorin ega muammosiga duch, og'ir yoki tomondan yog 'omonatlarini bilan. Erkaklar, chunki yomon oziqlanish, ko'pikli ichimliklar va boshqa spirtli ichimliklar uchun ortiqcha muhabbat, shuningdek statsionar va harakatsiz hayot tarzi, bir katta qorin olishingiz mumkin. Yuqoridagi sabablarga ko'ra ayollar, hali bola tug'ilgandan keyin, ortiqcha vazn muammosi oshiradi. ular bilan shug'ullanish uchun nisbatan Tabiiyki, yaxshi muammolarni oldini olish uchun. Agar siz oldin, keyin bir nuqtada bunday noxush vaziyatni yuzma sodir bo'lsa, albatta savol zalida qorin yog 'olib tashlash uchun paydo bo'ladi.

zalida vazn yo'qotish oshqozon va ikki tomon uchun mashqlar

zalida vazn yo'qotish oshqozon va ikki tomon uchun mashqlar

Yaxshiyamki, istalmagan tananing yog 'qutulish ustida qorin va qanotlarda yog'larini, shuningdek maslahat olib tashlash uchun xonaga ko'p mashqlar bor. ehtiyoj tubdan tanangizni o'zgartirish hayot, ularning yaxshi-tashkil yo'l, o'zgartirish, chunki Tabiiyki, ular barcha, irodasiga va, albatta, katta istagi katta kuch talab qiladi. Ko'p odamlar adashib, deb sport zalida oshqozonni olib tashlash taxmin qilish mumkin, faqat sport trenajyorlar maxsus mashqlar yordamida. Aslida, bu har xil bo'ladi. Xohlasangiz, hatto uyda, siz faqat muayyan qoidalar va shart-sharoitlar amal qilish kerak, kilogramm qutilish mumkin.

tartibda zalida samarali va samarali mashqlar qorin yog 'olib tashlash uchun.

  1. eng samarali va, albatta, yog 'halok qilish uchun samarali mashqlar odatdagidek ishga tushirish hisoblanadi. Agar har kuni itarish bo'lsangiz, undan keyin, bir muncha vaqt o'tgach, kerakli natijaga erishamiz. Siz stadionida yoki yugurish yo'lakchasida zalida, masalan, ishga tushirish mumkin. modomiki u qulay edi, issiq kiyim kiyish, yanada samarali mashqlar bo'lish uchun. uchqur esa bu holda, siz ko'proq kaloriya va metabolizm tezlashtirish.
    Bunday yuk o'rtacha tana aks holda keyingi itarish, siz butunlay holdan toygan his qiladi, asta-sekin o'rgatish kerak. (- 1 kg 0,5) Bundan tashqari qo'llari kichik dumbbells olishi mumkin. yomonlashuviga engil bilan ham ishlatish uchun unutmang ko'p qiyin, lekin bir necha marta yanada samarali bo'ladi. Aks holda sizning bo'g'imlarga ta'sir ko'rsatishi mumkin, darhol katta dumbbell olish so'rayman qilmang.
  2. qochib ko'p vaqt sarflash, lekin ko'p odamlar majbur, chunki bunday amaliyotni voz kechishga. Bu holda, qorin yog 'qutilish turli qorin mashqlar imkon bo'lsin. Ular amalga oshirish, yoki xonasida, yoki uyda mumkin. Rok matbuot maksimal samaradorlik bilan bir kuniga kamida ikki marta kerak. Faqat shu yo'l bilan ortiqcha tana yog 'yoqish bo'ladi. Vaqti-vaqti bilan, o'quv dasturi oshqozon, balki tomon uchun emas, balki faqat chapga bir tomoni Twist o'z ichiga oladi.
  3. a bosing mashqlar umumiy estrada - bir "velosiped". pastki chiziq siz qavatda off boshini va kurak ko'tarib, Mahi oyoqlarini qilish kerak, deb. Bunday mashqlar an'anaviy burab matbuot nisbatan yanada samarali bo'ladi.
  4. Bu aylanish halqa - Ajoyib mashqlar qorin va qanotlarda yog 'yoqish uchun. samaradorligini oshirish uchun, siz vazn yo'qotish uchun oldindan maxsus krem ​​va malham foydalanishingiz mumkin. halqa yordamida samarali ortiqcha tana yog 'ta'sir qiladi.

Agar to'g'ri taom eb, bir vaqtning o'zida emas, agar yuqorida sanab o'tilgan barcha mashqlar, har qanday natija bermaydi unutmang. Agar pivo ichish va uning chips eb, çörekler joy olish uchun, yog 'oziq-ovqat tayanishdan bo'lsang, qornida va tomonlarning xalos hech qachon.

3 kun davomida vazn yo'qotish qornida uchun mashqlar va tomonlar

Darhol qiymat esla - katta to'ni, so'lishi teri va, ammo, faqat kichik qorin do'nglik izhor qilganlar uchun, bu tavsiyalar, albatta yordam beradi emas boshqa kosmetika nuqsonlari uch to'liq kundan keyin tozalash.

Bundan tashqari, u juda tez so'lishi kestirib bartaraf qilish mumkin emas - u qancha hafta uchun juda qizg'in mashqlar va qattiq parhez kerak bo'ladi. Biroq, ish, albatta, 3 kun ichida qorin yog 'olib tashlash uchun qanday maslahatlar - tegishli ruhiy munosabat yaratish, barcha o'z kuchini ko'rsatishi uchun faqat zarur, va bir maqsad uchun.

Agar soda yordamida ozish uchun qanday bayon videolar ko'p topishingiz mumkin Internetda - U tanani zarar uchun emas, balki, shuningdek, muhim ahamiyatga ega. Ushbu tavsiyalar nafaqat oshqozonni olib tashlash yordam beradi, lekin tufayli ayrim minerallar ortiqcha iste'mol qilish ovqat hazm qilish tizimiga jiddiy zarar sabab bo'ladi.

Diet va oziqlanish

Faqat sog'lom oziq-ovqat

Faqat sog'lom oziq-ovqat

Faqat sog'lom oziq-ovqat

Siz oziq-ovqat bilan rioya qilish kerak cheklovlar bilan boshlash kerak - jiddiy uch kun davomida kilogramm uchun, hayvon yog'lari vakili tark qilishdir , saryog 'cho'chqa . shuningdek qandolat. Biroq, biz o'simlik yog'i xun istisno emas kerak - misol uchun kungaboqar, zig'ir, xantal . qaysi muhim yog 'kislotalari omega-3,6,9, yomon omonatlari miqdorini kamaytirish qorinni va dumba olishdan yordam o'z ichiga oladi.

Yur, faqat uyda bo'lishi kerak - muassasalari umumiy ovqatlanish soslar, salatlar, shuningdek har qanday qovurilgan ovqatlar bilan turli yog 'qo'shimcha duch uchun, tez-tez amalga oshirilishi mumkin.

Sahifalar istisno va un bilan - don va soda imtiyozlar haqida suhbat qaramay, ular tana vazni kuchli o'sishiga hissa.

Agar 3 kun ichida qorin yog 'olib tashlash imkonini beradi hech qachon spirtli va tamaki chekishni tutilgan har qanday yomon odatlardan, tashlamoq. Bu borada, ayniqsa, zararli, pivo - u sizga xun ko'plab oy erishgan natijalarni halok etishga qodir bo'lgan.

Yotishdan oldin sport mashqlar bajarish va to'liq kechki ovqat bekor, bir muddatda uchun borish bo'lsa - uyda siz shakarsiz meva sharbati yoki yog'siz qatiq bilan zardob bir qadah ichish kerak bo'ladi.

yon olib tashlash uchun, siz ham greyfurt va ananas eb mumkin - ular juda ko'p xun va xun cheklashlar ortiq ozishga pektin yordam o'z ichiga oladi.

Hatto bu mahsulotlar uch kun foydalanish yog 'to'qimalarining katta miqdorda yo'q qilish yordam beradi.

oziq-ovqat jadvalini qabul

Agar natija mustahkamlash eng yuqori sifati bilan 3 kun ichida qorin yog 'olib tashlash uchun qanday hayron bo'lsangiz, maxsus tanlangan xun e'tibor berish kerak. Bu don mahsulotlarini foydalanish bo'yicha e'tibor jalb xun biri tanlash uchun eng yaxshi hisoblanadi.

Bu kun davomida uch marta issiq suv eritmasiga namlangan va yenilirler OAT gevreği foydalanish qulay bo'ladi. Bunday parhez faqat tana energiya kerakli miqdorda ta'minlash, zararli moddalar jasadini tozalab va yog 'tomonidan vurulduktan oldini olish uchun yordam beradi, balki siz ishlatish mashqlar oshirish bo'lmaydi.

Ta'lim-tarbiyaviy videolar bir qator ko'rib chiqib, Siz ham suli, guruch yoki grechka almashtirish mumkin, deb olishimiz mumkin - masalan, mahsulot foydalanish uyda ham yanada samarali bo'ladi.

suv ichish - bir sharti

suv ichish

suv ichish

Agar iloji boricha tez me'da va kestirib, olib tashlash imkonini beruvchi, metabolizm tezlashtiradi - har qanday xun foydalanish Agar tana suv ko'p hosil bo'lsa, butunlay samarali emas.

Balki tana yaxshi ulardan ayrimlarining poklanishning minerallarning qo'shimcha miqdorda, qilish, soda yordamida ozishga tavsiyalariga o'lmoq ortiq. Buning uchun, kunning har uch Agar muzlatish va eritish, oldindan tarqamoqda eritilgan suv, ichish kerak - shunga o'xshash jarayonlar uyda amalga qiyin emas va ular, albatta, siz qorin yog 'olib tashlash uchun yordam beradi.

tuz katta hajmdagi yo'qligi og'irlikni kamaytirish yordam va ko'plab to'qimalarning yaxshilash mumkin - siz mineral suv ichish hech qachon bir xil sabablarga ko'ra maxsus shifokor tavsiyalarini holda maqsad jadval emas.

haqiqiy voqea suv ichish to'xtatish kerak, darhol oldin - siz ham profitsiti olib tashlash uchun bir kechada diüretik olishi mumkin. Bunday harakat oshqozon va dumba olib tashlash yordam beradi - suv 80% yog 'to'qimalari va uning mazmuni bir kamaytirish sezilarli darajada ularning hajmini kamaytirish yordam beradi.

Bundan tashqari, 4-5 soat davomida har bir taom to'xtatish kerak - barcha uch kun faqat don eb va yog 'bosh tortdi bo'lsa ham. Shuningdek, mushak yuksaltirish va oshqozonni so'lishi torting uchun engil mashqlar majburiyatini yomon emas - doimiy mushak tarangligi ko'rish tananing yog 'miqdorini kamaytiradi.

jismoniy faoliyat

mashqlar foydalanish holda qisqa vaqt ichida sezilarli natijalarga erishish uchun, bu mumkin emas. oshqozon va dumba, standart tanasi sifatida murojaat, uzoq va qattiq qorin muskullari bilan shug'ullanish ehtiyoj oshdi va quyidagi vositalarni olib tashlash uchun:

  • surish-ups;
  • torting-ups;
  • "Qayin" raf;
  • harakatsiz joydan kesib oyoqlarini ko'tarib;
  • tirsaklar va tizzalari uyg'unligi bir moyil holatda jismning bukilib.

Agar ovqat hazm qilish tizimi buzishi mumkin soda yordamida ozish uchun bir yo'l tanlasangiz, undan keyin siz bir halqa kabi, bu mashqlar uskunalar foydalanishingiz mumkin. Bu mashqlar qanday bilib olish uchun, u maxsus video qarash kerak. Biroq, umuman, har bir narsa juda oddiy - 3 kun ichida qorin yog 'olib tashlash uchun faol kestirib harakat, bir kun u kamida 30-40 daqiqa Twist bo'lsa mumkin.

har qanday taomlarga qaraganda yaxshiroq yordam beradi vazn tayyorlash uchun zalida, a'zo bo'ling. to'liq barcha eng yaxshi berishga harakat - Agar dam olish va sog'lomlashtirish uzoq davrlar qilmasangiz faqat qorin yog 'foydalanish mumkin tashlash uchun.

dangasa bo'lishi va kechqurun barcha uch kun sport zaliga borib yo'q - bu eng yaxshi yo'llari yog 'yoqish uchun hikoya bir o'qituvchi yordam olish uchun eng yaxshi hisoblanadi.

Aks holda siz-yon olib tashlash nafaqat, lekin siz harakat mumkin emas, va charchab oyoqlarda bir dahshatli og'riq azob, to'shakda yotish majbur bo'ladi - Shu bilan birga, uni qattiq emas.

Issiqlik va suv ta'siri

sog'ligiga uchun issiqlik va suv ta'siri

sog'ligiga uchun issiqlik va suv ta'siri

qorin yog 'emas, balki faqat mashqlar, balki maxsus harorat sharoiti bo'ladi yo'qotish - kamida bir marta, uch kun ichida, siz tananing kuchli issiqlik duchor bo'ladi sauna, borish uchun harakat, tez semiz borini maksimallashtirish uchun yordam beradi.

Bundan tashqari, so'lishi dumba, ayniqsa, yaxshi ta'sir hisoblanadi Douches foydalanish kerak xun foydalanish, qo'shimcha ravishda - bu yog 'to'qimalarining hujayralarni yo'q emas, balki ancha so'lishi maydonlarni uni torting va olib tashlash imkonini beruvchi, teri tonusini oshiradi.

maxsus video kuni siz ham bir suv massaj yon olib tashlash uchun qanday ko'rish mumkin - u oshqozon yuzasiga jon uchini bosing va soat yo'nalishi bo'yicha aylanish harakatini qilish kerak bo'ladi.

Agar mashqlarni bajarish va bir marta kunduzi, maxsus isitish krem ​​bilan qorin silamoq oldin - ular ham siz bilan foydalanish vazn yo'qotish usullari samaradorligini oshiradi.

qo'shimcha harakatlar

Bu juda g'alati tovushlar, lekin u hojatxonaga muntazamligi nazorat qilish uchun zarur bo'lgan - o'z vaqtida ichak harakati tana ko'rinishini yaxshilash uchun yordam beradi. Shov-shuvli foydalanish soda faqat ich yumshatish xususiyatiga erishish uchun intiladi, lekin bir vaqtning o'zida yon ta'siri ko'p yaratadi.

Bundan tashqari, mashqlar ham amalga har qanday jismoniy faoliyati kabi, tana orqali oziq-ovqat tez o'tish uchun hissa. Biroq, uning o'rniga soda va zararli xun o'tlar asoslangan yumshoq surgi vositalari, foydalanish yaxshiroq - Agar modda almashinuvini zarar va salomatligini yomonlashuviga holda kerakli ta'sir erishish mumkin.

uyda vazn yo'qotish qorin va tomonlar video uchun mashqlar

uyda vazn yo'qotish qornida va ikki tomon uchun eng samarali mashqlar (video)

qorin vakuum (video) amalga oshirish uchun qanday

bu yog 'yondirib, shuning Bu, qorinni sog'ligiga uchun barcha uy mashqlar, siz mushak guruhlari, bir qator foydalanadi bo'lgan klassik in va deadlift, shunday qilib yana kaloriya yoqib va ​​metabolizm tezlashtirish sifatida samarali bo'ladi emas, albatta ekan oshqozon.

shakli og'irligi va hisobi yo'qotishdan jarayonini taalluqli barcha tizimli yondashuvni talab ham, bundan tashqari kardiyo va vazn yuklarni o'rtasida muvozanat, shuningdek to'g'ri ovqatlanish rioya bo'lishi kerak, deb unutmang. Bu uch jihatlari o'rtasidagi muvozanatni saqlab, tezlik bilan qorin va qanotlarda nafaqat xalos bo'lsin, lekin umuman muvozanatli va egiluvchan tanasini topadi.

vazn yo'qotish qornida uchun mashqlar va tomonlar ofisida stulda o'tirib

birinchi mashqlar o'tirgan. Biz bir qoringa qilish.

Sizning qorin mushaklarini torting va ularni 4-5 chuqur nafas qilish ushlab davom etmoqda. Agar nafas, siz o'rnini ushlab harakat ko'proq mushak tarangligini his qiladi. nafas bo'lsa, siz uni yana ham muskullar torting qodir ekanini ko'rasiz.

Bu mashqlar bir ancha murakkab versiyasi - 30 soniya mushaklar tarangligini tutishdir. harakatlar Bu usul, uning orqa yotgan, normal tebranish matbuot juda o'xshaydi.

Ogohlantirish! ovqatdan keyin darhol bu mashqni bajarish uchun harakat qilmang. Shuningdek Homiladorlik davrida uni oldini olish.

elkasiga sizning tiqib va ​​birinchi bir yo'nalishda va keyin qarshisida, qo'llarini aylantirmoq boshlaydi. Bunday harakatlar qon oqimini rag'batlantirish va karpal tunnel sindromi xavfini kamaytirish yanada yordam beradi. Bu aylanish bilan qaytib rostladi va skolioz oldini mumkin.

Bir necha cho'zilgan mashqlar

ofisida qisish mashqlar

ofisida qisish mashqlar

qulfi ichiga barmoqlarini ulamoq va elka darajasida oldida qo'llarini ushlab torting. ham kuchliroq sizning barmoqlarini kengaytirish va mushak tarangligi orqa va his yaxlitlash, oldinga siz qo'llarini cho'zib. keyin qo'llarini pasaytir, bu solmaydigan 15 soniya deb ushlab turing.

Sizning pastki orqasida qo'l qo'y, barmoqlari, pastga qarab. Bir oz past orqa qo'lini bosib elkalarini pastga tushib va ​​ko'kragini ko'tarish pichoq qisib. Bosh orqaga otish yo'q. 15 soniya davomida bu Sayti ushlab turing.

stulga o'tirib, tizzalarini qo'llarini qo'ydi. Sizning kamburunu orqa qulab tushdi etgan. 8 marta takrorlang.

oyoqlarini tushirishdi, bir stul o'ng o'tirib. chuqur nafas oling va sen nafas sifatida, chap silliq harakat tanasi o'girib sizning chap yelkasiga nazar. Dumba vaziyatni o'zgartirish emas. orqaga, o'rindiqqa va tirsakqo'ygichlar ushlab oling va gerdaymay harakatini mustahkamlash. 10 soniya davomida bir ekstremal holatda ushlab turing. narigi takrorlang. har ikki yo'nalishda ham 2 marta amalga oshirish.

Agar barcha mashqlarni bajarish uchun qobiliyatini yoki vaqt yo'q bo'lsa, jadvaliga bir mashqlar qo'shib, har bir turkumga kamida bir mashqni bajarish.

, Stolda o'tirgan siz uchun qulay bo'lgan vaqtda bir "ayyor" bir oz er ostidan mashqlar qilish - Va boshqa yo'l mumkin.

burg'ulash matbuot

ofisida Fitness bir go'zal matbuot shakllantirish uchun mashqlar bo'lishi kerak. Shuning uchun, biz siz bilan baham xursandmiz:

  • Mashq biri: to'g'ri o'tirib biroz dumba mushaklari torting. chuqur nafas oling va, nafas nafas tutib bo'lmaydi. nafas kuni iloji boricha qattiq oshqozon to'plash uchun ishonch hosil qiling. Bu mashqlar badiiy va diafragmaning harakat emas bajarish uchun harakat qilib ko'ring. tarang oshqozon va qorin mushaklari nafas. 40-50 marta takrorlang.
  • Mashq ikki: bir stulga o'tiring va orqa isloh qiling. barmoqlar oldinga "qaradi», deb shunday kafedrasi kaftlarni qo'ying. Sizning tizzalarini ulang va havas oyoqlarini ko'taring. 7-10 soniya davomida bu holatda ularni ushlab turing. So'ngra pastki va takrorlash. Eng yaxshi narsa 30-40 yondashuvlar uchun qilish.

tananing pastki yarmi muskullari uchun mashqlar

stol uchun orqa bilan tur, oyoqlari elka ortga to'g'ri, oshqozon, bir-biridan kengligi. Agar stulda o'tirmoqchi bo'lsa sifatida tizzasini egilib, to'g'ri siz orqa tuting. Sizning tizzalarini Barmoqlarning liniyasi chiqmasang ishonch hosil qiling. Agar deyarli o'tirdi bo'lsa, harakatini to'xtatish va o'rnini boshlab qayting. 4 marta takrorlang. Beshinchisida esa, pastga tushib, bir muncha vaqt qolish va keyin o'rnini boshlab qayting. Yana 2 marta takrorlang. 15 o'tirib turish jami qiling.

vazn yo'qotish qorin va tomonlar foto uchun mashqlar

vazn yo'qotish qornida va ikki tomon uchun mashqlar

vazn yo'qotish qornida va ikki tomon uchun mashqlar

vazn yo'qotish qornida va ikki tomon uchun mashqlar

vazn yo'qotish qornida va ikki tomon uchun mashqlar



Shuningdek qarang:   Per Ducane ratsionida: sog'liqni saqlash foyda bilan ozish!

bir Fikr qoldirish

Sizning e-mail chop qilinmaydi

Ushbu sayt akismet spam filtri foydalanadi. Sizning ma'lumotlar izoh qanday bilish .