suv, choy, qahva va hatto sharob Diet - barcha bir ertak. A butun kun faqat vaqti-vaqti bilan yeyish uchun biror narsa, bir parcha qoldirib, oshqozon suyuqligi to'ldirish uchun.

yana bir turi arzon samarali xun - past kaloriyali ovqat. davomida, odatda, eng oddiy mahsulotlar, lekin siz tanlang, va ko'proq qimmat bo'lsa, tavsiya etilgan xizmat shuning juda kichkina bo'lib, u oila byudjetini zarar qiladi, deb dargumon.

Biroq, bu xun, ochiq-oydin kamchiliklar bor. Mono-ovqat salomatligiga zarar holda ortiq 3-5 kun kuzatish uchun deyarli imkonsiz. Past kaloriyali ovqat uzoq davom, balki tez zerikib.

Bugun men sizlarga ikki taklif qilish istayman hamyonbop parhez oshirish juda oson, fikrimizcha, umumiy trend ko'ra, qancha kaloriya mavjud emas, yoki bitta mahsulot asoslangan, lekin ba'zi turli ixtilof va qaysi.

arzon oziq

Diet arzon va samarali etarli qoniqarli va qiziqarli bo'lsa ham, albatta, sevgi loviya. Loviya quritilgan foydalanish va o'zingizni pishirishni yoki bankada konserva sotib mumkin. salat qismi mavjud hech qanday cheklovlar bor, lekin hali ham odatdagidek miqdori ko'p yeyish uchun emas, balki o'zimni nazorat harakat qiling.

Dieta davomida, u tuz Signallarni qabul qilish cheklash maqsadga muvofiqdir. Suv 1,5-2 litr ichish tavsiya etiladi, va bu gaz holda toza ichimlik suvi bo'lishi kerak. Bunday katta miqdordagi zarur, siz meteorizm bilan tabiiy muammolarni yo'q edi ishonch hosil qiling.

Siz qahva yoki choy ichish mumkin, lekin shakar qo'shing emas. Yotishdan oldin, hech shakar yoki tekis qatiq bilan, bir chashka qatiq ichish. bu xun, bir hafta uchun, 5-7 kg yo'qotishi mumkin.

1-kun
nonushta: qatiq (200 ml), yoki pishloq, bir parcha (30-40 g).
2 nonushta: yangi mevalar yoki meva yoki quritilgan meva bir hovuch.
Tushlik: Beans (100 g tayyor), shakar holda sabzavot yoki zaytun yog'i, choy bilan sabzavot salat.
Kechki ovqat: loviya (100 g), sabzavot salat, bir chashka choy.

2-kun
nonushta: qatiq yoki tvorog (100 g), shakar holda qahva yoki bir chashka choy.
2 nonushta: yangi mevalar yoki meva, yoki ba'zi quritilgan meva.
Tushlik: Beans (100 g), shakar holda Hammayoqni bodring yoki yangi sabzavot, choy salat.
Kechki ovqat: loviya (100 g), baliq (100 g) shakar holda, pishiq yoki taomga, choy qaynatib edi.

Kun 3
Nonushta: qatiq bir chashka yoki pishloq, bir parcha.
2 nonushta: yangi mevalar yoki meva yoki quritilgan meva.
Tushlik: Beans (100 g), sabzavot yoki zaytun moyi, shakar holda choy bilan bir stakan sabzavot salat.
Kechki ovqat: loviya (100 g), sabzavot salat, pomidor sharbati (200 g).

4-kun
nonushta: tvorog (100 g), shakar holda choy yoki qahva bir shisha.
2 nonushta: yangi meva yoki qulupnay, yoki ba'zi quritilgan meva.
Tushlik: loviya (100 g), meva salat.
Kechki ovqat: Guruch (50 g), qaynatilgan yoki qovurilgan go'sht (100 g), shakar holda choy.

Kun 5
Nonushta: qatiq yoki tvorog (100 g), shakar holda qahva yoki bir chashka choy.
2 Nonushta: meva yoki meva yoki quritilgan meva.
Tushlik: Beans (100 g), shakar holda Hammayoqni bodring yoki yangi sabzavot, choy salat.
Kechki ovqat: loviya (100 g), sabzavot salat, qovurilgan kartoshka (2 dona.), Pomidor sharbati (200 g).

Shuningdek qarang:   buyrak mikrolitiyazis parhezga

Kun 6
Nonushta: pishloq (30-40 g), shakar holda choy yoki qahva bir shisha.
2 B: qatiq (200 g).
Kechki ovqat: pishloq (100 g), sabzavot salat, shakar holda choy.
Kechki ovqat: loviya (150 g), yangi meva.

Kun 7
Nonushta: qatiq yoki tvorog (100 g), shakar holda qahva yoki bir chashka choy.
2 nonushta: yangi mevalar yoki meva, yoki ba'zi quritilgan meva.
Tushlik: loviya (100 g), sabzavot salat.
Kechki ovqat: sabzavot sho'rva, loviya (100 g), apelsin suvi, bir stakan bir qismi.

oddiy, arzon parhez

Arzon samarali ovqat ko'p harakat bo'lishidan 5 kg vazn qisqartirish gacha yo'qotish mumkin. Biroq asosiy qoidalarini eslash o'rinlidir.

Shakar butunlay tuz bartaraf - cheklangan. Buning o'rniga tuz siz cheklanmagan miqdorda soya sous foydalanishingiz mumkin. spirtli voz kerak emas. Agar pivo kabi, keyin har uch kun bir piyola ichish uchun ruxsat beriladi. yaxshi ichimliklar Fans vino, pivo, shisha almashtirish mumkin.

Agar shirin holda, albatta, mumkin emas bo'lsa, shokolad kichik bo'lagini, quritilgan o'rik (3 dona.), quruq turshak (1 dona.), yoki asal bir osh qoshiq eb.

oqsillar qabul go'sht, loviya, pishloq, tuxum uchun. xun Kolbasa va boshqa sovuq go'sht istisno qilish yaxshidir.

Bir taom, bir vaqtning o'zida oqsil va yog 'iste'mol qila olmaydi. Bu, shuningdek, Fry, masalan, sariyog 'bilan qovurilgan maxsus qoplama bilan bir PAN foydalanish yaxshi bo'lishi mumkin emas, deb nazarda tutadi.

uglevodlar (don, meva, sabzavot) boy oziq-ovqatlar birlashtirilishi mumkin. Shunday qilib, u oqsil bilan bog'liq faqat bitta mahsulot qo'shishingiz mumkin.

Agar samimiy parhez rivojlantirish qadar, kerakli paytda siz eyishi mumkin, lekin so'nggi taom kechi 20 soat bo'lishi kerak.

Siz suyuqlik bir kunda taxminan 2 litr ichish kerak. gaz holda eng yaxshi oddiy toza suv tanlash.
zarur bo'lsa, Choy va Qahva kuniga 2 stakan uchun chegarasi, istisno qilish yaxshidir, lekin. Shakar, sut, qaymoq qo'shib bo'lmaydi.

1-kun
nonushta: arpa bo'tqa, neft (200 g) suv qaynatilgan.
2 Nonushta: qatiq bir chashka.
sabzavot sho'rva (300 g), javdar non tilim er-xotin tushlik qismi.
Kechki ovqat: qattiq tuxum (1 dona.), Yangi salat, sabzi, piyoz, olma (200 g).

2-kun
nonushta: neft (200 g) qo'shimcha holda suvda guruch bo'tqa.
2 nonushta: Qaynatilgan tuxum (1 PC.).
Tushlik: sabzavot sho'rva (300 g), javdar non (2 tilim).
Kechki ovqat: qatiq (200 g), yangi salat, piyoz va olma (200 g).

Kun 3
nonushta: Qaynatilgan tuxum.
2 B: qatiq (200 g).
Tushlik: sabzavot sho'rva (300 g), javdar non (2 tilim).
Kechki ovqat: yog '(200 g) holda suvda qaynatilgan grechka yorma, yangi salat, sabzi, piyoz va olma (200 g).

4-kun
nonushta: olma va maydalab sabzi (150 g), mavsumda zaytun yog'i (1 choy qoshiqda.).
2 B: qatiq (200 g).
Tushlik: sabzavot sho'rva (300 g), yumshoq pishloq, pomidor va ko'katlar bilan don non sandwich.
Kechki ovqat: 1 greypfrut, parhez pishloq (150 g).

Shuningdek qarang:   Diet bo'tqa grechka

Kun 5
Nonushta: (. 1 choy qoshiqda) olma va sabzi (150 g) va zaytun moyi, tuxum.
2 Nonushta: qatiq bir chashka.
Tushlik: tovuq suvi (300 g), yangi salat, sabzi, piyoz, olma (200g) bilan ugra sho'rva.
Kechki ovqat: ketchup bilan teri (150 g) holda qaynatilgan tovuq ko'krak (1 osh qoshiq ..), javdar non tilim.

Kun 6
nonushta: yangi banan, zaytun moyi (1ch.l.) bilan olma (200 g) bir parcha bilan suli flakes.
2 Nonushta: olma sharbati bir shisha.
Tushlik: pomidor sho'rva (300 g), javdar non (2 tilim), dimlangan qo'ziqorin (150 g).
Kechki ovqat: kompot sabzavot (200 g) bilan grechka.

Kun 7
Nonushta: zaytun yog'i, bir choy qoshiq yangi banan, olma (200 g) bir parcha bilan suli flakes.
2 B: qatiq (200 g).
Tushlik: baliq cream SOS (250 g), javdar non, bir parcha.
Kechki ovqat: tuzlangan ringa go'shti (150 g), kartoshka, qaynatilgan kurtka (150 g).

Kun 8
Nonushta: olma va sabzi (200 g), zaytun moyi selin edi (1-TK ..).
2 Nonushta: olma sharbati (200 g).
Tushlik: pomidor sho'rva (300 g), yumshoq pishloq, pomidor va ko'katlar bilan don non sandwich.
o'simlik yog'i va yong'oq (50 g) va javdar non (2 tilim) bilan tegirmon lavlagi (250 g) Kechki ovqat Snack.

Kun 9
Nonushta: zaytun moyi bir choy qoshiq bilan yangi banan, olma (200 g) bo'lakchalari bilan jo'xori.
2 Nonushta: qatiq bir chashka.
sabzavot bilan tushlik go'sht, panjara (250 g)
Kechki ovqat: neft va Hammayoqni bodring (250 g) bilan pishirilgan kartoshka.

Kun 10
Nonushta: sotiqni olma va zaytun yog'i (1h l ..), qaynatilgan tuxum bilan sabzi (150 g).
2 B: qatiq yoki pudding (125 g).
Tushlik: sabzavot sho'rva (200 g), javdar non, bir tilim, guruch va quritilgan mevalar (200 g) bilan guruch.
Kechki ovqat: asal (1 osh qoshiq ..) Yoki qora shokolad (10-15 g).

"Ertaga men bir xun o'tirib!" .
Bu muqaddas ifoda hech uning hayoti, ehtimol, har aytgan
ayol. Biroq, bu juda "ertaga" Biz allaqachon juda boshqacha bo'lishi mumkin
kayfiyatini va o'zingizni har qanday parhez qiynoqqa istamayman. Balki, biz edi
, bu bir xil parhez rioya boshlaydi, lekin ikki kundan keyin ko'z yosh, naedites
shirin rolls va barcha tupurib. Lekin ba'zan hali ushlab boshqaradi
marraga va ko'lamli kerakli natijaga ko'rish ...
vazn yo'qotish uchun samarali, arzon oziq - bu haqiqiy topish. Retseptlar
yuz, lekin har biri uchun hech qanday universal aytish bor - turli xun
ayol. Ba'zilar uchun, u bo'ladi mos va bitta variant samarali
kishi - butunlay boshqacha. foydalanish xun bor
siz maxsus ko'p pishirishni istasangiz, qimmat yoki kamyob mahsulot yoki
, albatta, har bir kishi baxtli bo'ladi, oziq-ovqat.
eng sodda, arzon va mashhur xun biri - odatda, kechqurun ovqat yemaydilar
kechqurun olti keyin. Bu xil ko'p muxlislari bor. Albatta, bu emas,
kunduzi siz un va shirin borini yuklashingiz mumkin degani.
Bu usulning bir xil - oxirgi qabul oralig'ini saqlab qolish uchun
14 soat - kechki ovqat va kunning birinchi taom kamida 12.
Yana, yarim tunda mahkam, kechki yo'q, keyin kechki ovqat uchun ochlikdan.
Demokratik, murakkab tayyorgarlik, lekin juda talab qilmaydi
"qattiq" -
kefir ovqat. Bu bir hafta uchun mo'ljallangan va qutulish uchun va'da qilingan
5 kilogramm Bu davrda. xun asosi - kam yog'li yarim litr
qatiq bir kun. Bu birinchi kuni, siz qaynatilgan bir funt qo'shishingiz mumkin
, qaynatilgan tovuq fileto 100 gramm uchinchi - - ikkinchi, kartoshka 100
qaynatilgan go'sht gramm, to'rtinchi - beshinchi kuni qaynatilgan baliq 100 gramm, -
meva bir funt. Oltinchi kuni biz qatiq (barcha o'zimizni cheklash kerak bo'ladi
Shu yarim litr), va ettinchi - gaz holda ham mineral suv. Tomonidan
yo'l, butun hafta kerakli kabi ko'p suv ichish mumkin.
"Cine" yoki "vazifasini bajaruvchi" deb atalmish - bu samarali, arzon bo'lgan
ovqat
, shuningdek, juda original vazn yo'qotish uchun. u ham shunday emas Sustain
oddiy, lekin natija juda ta'sirli. Shunday qilib, birinchi 3 kun - har qanday kefir
miqdorda, keyingi 3 kun - (tuz teri holda va holda) tovuq qaynatilgan,
keyin - faqat olma va ichimlik iste'mol qilishingiz mumkin bo'lgan kunda, 3 "olma"
olma sharbati. Va nihoyat, eng yoqimli 3 kun - quruq qizil sharob va pishloq.
Bu dieta Yana "yumshoq" versiyasi faqat 4 kun uchun mo'ljallangan: yilda
birinchi tuz holda qaynatilgan guruch taom va yangi zerikkani uchun pomidor sharbati yoki ichish
yashil choy. shakar holda kam yog'li tvorog va qatiq - ikkinchi. Uchinchi kuni
qaynatilgan tovuq fileto, yashil choy bag'ishlangan va parhez to'rtinchi tomonidan toj
kun - eng qizil sharob va pishloq bilan. birinchi parametr imkon beradi
3-5 - 9-10 kg, ikkinchi yo'qotadi. Faqat qizil sharob deb eslayman
hamon, aziyat ayniqsa ehtiyot bo'lishi kerak
yurak-qon tomir yoki me'da-ichak kasalliklari.
, G'aroyib tez va juda moliyaviy ovqat - sut va bir banan. Bu
5 kun uchun mo'ljallangan, va kundalik ovqatlanish juda oddiy bo'ladi - kam yog'li 3 stakan
sut va olti banan. Bir xildagi, lekin tayyorlash dardi yo'q
maxsus taomlar.
Agar bolalik qo'rqmaydilar bo'lsa, siz ham oddiy guruch harakat qilib ko'rishingiz mumkin
parhez. Bu 7 kun davom etadi; kun davomida, siz 150 gramm borolmaydi
guruch, qaynatilgan baliq yoki tovuq 90 gramm, bir tuxum va pomidor.
- Umuman olganda, yuqorida vazn yo'qotish uchun eng samarali parhez aytilganidek
hamma uchun. Biz sizga eng yaxshi retsept o'zlari uchun topish tilayman!

ko'proq ko'rish:   vazn yo'qotish parhez yoshi 45 da



bir Fikr qoldirish

Sizning e-mail chop qilinmaydi

Ushbu sayt akismet spam filtri foydalanadi. Sizning ma'lumotlar izoh qanday bilish .