Agar yoz uchun o'zingizni albatta, mumkin bo'lgan eng yaxshi sovg'a - u o'ng va muvozanatni eb, ozishga bo'ldi.

Bu ochlik e'lon va o'zingizni qattiq parhez tezligi hech mantiqiy. Biz hammamiz yana bir "qora kun" taqdirda u bo'ladi "yuqoriga fond", yog 'qatlamiga sifatida tanasi keyin biz, tez kilogramm Signallarni qasos deb bilaman.

Shunday qilib, totuvlik yo'lida eb voz, lekin oddiygina xun ba'zi oziq-ovqat olib tashlash va ortiqcha yog 'yoqish va mushak qurish tanaga yordam beradi, bir elektr tizimi, qurayotgan emas.

vazn yo'qotish uchun, bir oziqlanish; ayollar uchun hafta Menyu.

xun asosi bo'lishi kerak:

  • tovuq, kurka,
  • Qizil go'sht tayanar
  • baliq
  • zaytun moyi,
  • tuxum,
  • sut mahsulotlari,
  • meva, sabzavot va o'tlarni,
  • butun-don mahsulotlari,
  • Tabiiy aromalar,
  • Net non-gazli suv.

Biz kabi oziq mahsulotlari istisno:

  • konserva oziq-ovqat, barcha turlari,
  • gazli ichimliklar,
  • ichkilikbozlik,
  • , Dudlangan sho'r va qovurilgan ovqatlar,
  • Qayta shakar va oq un,
  • energiya, ichimliklar, shokolad sut.

kilogramm uchun to'g'ri, muvozanatli xun rioya, yangi ko'p eyishga harakat, sabzavot va meva issiqlik qayta ishlash duchor emas; ovqat va pishirish - go'sht, baliq va yon taomlar pishirish eng munosib yo'l.

Dushanba. vazn yo'qotish uchun muvozanatli menyu.

vazn yo'qotish uchun, bir oziqlanish;  ayollar uchun hafta Menyu.

B: quritilgan mevalar bilan jo'xori uni ezib 200 g; 2/3 stakan sut kam yog 'tarkibi meva.

Atıştırmalık: yangi (mavsumiy) meva tabiiy donalarda yogurt.

Tushlik: croutons va qovurilgan tuxum bilan sho'rva; mozzarella balsamik SOS 50 g bilan pomidor.

Shuningdek qarang:   muvozanatli va baxtli. 11/02/17 STB Ukraina mavsumda 7. 10-son

Atıştırmalık: tvorog kastrulka.

Kechki ovqat: teri holda Tovuq ko'krak; qovurilgan sabzavotlar (qovoq, brokoli, zaytun moyi va ziravorlar bilan piyoz), yangi pomidor yon ovqat.

Seshanba. vazn yo'qotish uchun muvozanatli menyu.

vazn yo'qotish uchun, bir oziqlanish;  ayollar uchun hafta Menyu.

Nonushta: cheesecakes; tabiiy yogurt; meva.

Atıştırmalık: sut meva bilan silkitardi.

Tushlik: sote sabzavotlar (sabzi, piyoz, makkajo'xori, yashil no'xat) bilan kuskus 250 g.

Atıştırmalık: yog'siz tvorog yoki qattiq bir parcha bilan javdar non

Kechki ovqat: sabzavot salat bilan pishirilgan baliq.

Chorshanba. vazn yo'qotish uchun muvozanatli menyu.

Nonushta: tez qovurilgan piyoz, sabzi va qalampir bilan grechka pyuresi 200 g; tabiiy yogurt; meva.

Atıştırmalık: qaynatilgan mol go'shti, salat va ko'katlar bir barg ingichka bo'lakchalari bilan non sandwich.

Tushlik: tovuq va sabzavotlar bilan sho'rva 250 ml; pomidor, bodring, qo'ng'iroq qalampir va piyoz bilan salat, zaytun moyi va zig'ir urug'i bilan kiyingan.

Atıştırmalık: zaytun moyi va limon sharbati bilan kiyingan sabzavot salat.

Kechki ovqat: bifshteks yangi sabzavot bilan bezatilgan; asal va dolchin bilan pishirilgan olma.

Payshanba. vazn yo'qotish uchun muvozanatli menyu.

vazn yo'qotish uchun, bir oziqlanish;  ayollar uchun hafta Menyu.

Nonushta: ikki tuxum Pishgan tuxum; pomidor; etarli, 30 g; asal va dolchin bilan kichik pishiq olma.

Atıştırmalık: tabiiy yogurt bilan meva salat

Tushlik: limon sharbati va zaytun yog'i bilan kiyingan Sabzavot salat; issiq sendvichlar (butun-don, non, ko'katlar, tovuq ko'krak, cream cheese); meva.

Atıştırmalık: yog'siz tvorog.

Kechki ovqat: jigarrang guruch va qiyma bilan to'ldirilgan Pishgan qalampir; 1 osh qoshiq bilan 6 pomidor. l. yumshoq pishloq va o'simliklari.

Juma. vazn yo'qotish uchun muvozanatli menyu.

Nonushta: asal 150-200 g pishloq; yong'oq 30 g; yangi sharbati shisha.

Atıştırmalık: Kefir, o'rik - bir hovuch.

Tushlik: qovurilgan qovoq, ismaloq, oq pishloq va limon-neft echinish bilan Salad; pishirilgan go'sht bilan 2 javdar non; meva.

Shuningdek qarang:   muvozanatli va baxtli. 10/26/17 STB Ukraina mavsumda 7. 9-son

Atıştırmalık: 1, pomidor tuxum.

Kechki ovqat: baliq brokoli dimlangan.

Shanba. vazn yo'qotish uchun muvozanatli menyu.

vazn yo'qotish uchun, bir oziqlanish;  ayollar uchun hafta Menyu.

Nonushta: 2 butun don tushdi, etarli, 30 g; qaynatilgan tuxum; meva.

Atıştırmalık: qaynatilgan tuxum.

Tushlik: pishirilgan Turkiya va grechka - 150 gramm, bir pomidor ..

Atıştırmalık: cheesecakes.

Kechki ovqat: Bir-parcha - ozg'in qiyma, sarimsoq, petrushka, pomidor va quritilgan o'tlar bilan don makaron; o'tli choy.

Sunday. vazn yo'qotish uchun muvozanatli menyu.

vazn yo'qotish uchun, bir oziqlanish;  ayollar uchun hafta Menyu.

Nonushta: javdar non, salat, qovurilgan tuxum va pishirilgan tovuq ko'krak bo'lakchalari bilan Issiq sendvich; meva.

Atıştırmalık: qatiq.

Tushlik: sabzavot salat bilan Fish tasma; tushdi, meva.

Atıştırmalık: pishloq kara va rezavorlar.

Kechki ovqat: sabzavot bilan Fish tasma; tushdi.

 

Maslahat: vazn yo'qotish uchun taom tayyorlash engillashtirish uchun, go'sht necha turdagi tandirda pishirib uchun ishonch hosil bo'lishi, har bir bo'lak alohida folga bilan o'ralgan. Tovuq go'shti dopekat Turkiya va mol go'shti qoldirib, birinchi o'choq tashqari olinadi. Mol go'shti oxirgi olib. Bundan tashqari, nonushta va / yoki aperatif uchun, ba'zi olma non pishirishingiz mumkin, pishirilgan olma muzlatgichda saqlanishi mumkin. To'ldirish asal olma faqat ovqatdan oldin turadi. 

yonma-ovqatlar uchun, biz muzlatilgan sabzavot olib, lekin konserva mumkin emas.

mineral suv ichish unutmang.

Bir kuni, video ustida Fitness menyu misol.

 

 



bir Fikr qoldirish

Sizning e-mail chop qilinmaydi

Ushbu sayt akismet spam filtri foydalanadi. Sizning ma'lumotlar izoh qanday bilish .