Agar kilogramm qaror qilsangiz, siz hisobga siz iste'mol kaloriyali tayyor ovqat qilish kerak. kaloriyali tayyor ovqatlarni maxsus jadvallar bor. qo'shimcha ingredientlar don navlari, go'sht, issiqxona yoki mavsumiy sabzavot / meva, va hokazo ishlatiladigan piyola, bo'lishi mumkin, nima taklif qiyin, chunki, bu ma'lumotlar o'rtacha, deb Eslatma Boshqa so'zlar bilan aytganda issiqlik qiymati ta'sis mahsulotlar sifati va miqdori qarab farq qilishi mumkin. jadvaldagi barcha qadriyatlar oziq-ovqat / mahsulot 100 gramm boshiga ko'rsatilgan.

Stollar tayyor taomlarni issiqlik.

Issiqlik mahsulotlari tayyor oziq-ovqat;  Table 100 gramm;  vazn yo'qotish uchun.

Tushlik barcha kun uchun ovqatdan, lekin yuqori kaloriyali eng yaxshi eng to'yimli bo'lishi kerak. jadvalda keltirilgan "eng yuqori kaloriyali ovqatlar" turkumidagi tomonidan cho'chqa, tovuq va baliq, Pane, tez oziq-ovqat pirzola qovurilgan o'z ichiga oladi.

Issiqlik mahsulotlari tayyor oziq-ovqat;  Table 100 gramm;  vazn yo'qotish uchun.

Jadval kalori salatlar, sho'rvalar, yormalar.

Issiqlik mahsulotlari tayyor oziq-ovqat;  Table 100 gramm;  vazn yo'qotish uchun.

har qanday murakkab moddalar qaram kaloriya salat. mayonez bilan bayram salat bilan - yangi sabzavot va Hammayoqni bodring, va eng yuqori yasalgan salatlar eng past kaloriyali.

Kaloriyali sho'rva bog'liq bo'lgan sho'rva bulyon tayyor - yog'siz mol go'shti, cho'chqa go'shti yog 'yoki tovuq xun. Bulyon o'zi kaloriya oz miqdorda o'z ichiga olgan, lekin don qo'shimcha bilan, noodles, sezilarli, sariyog 'bilan sho'rva kaloriyali ortadi zazharki.

yorma kartoshka yoki makaron, lekin yana don foyda bilan solishtirganda ham qancha kaloriya. yorma har qanday - vitaminlar guruhi "B" manbai, va mikroelementlar.

Shuningdek qarang:   buyrak mikrolitiyazis parhezga

Issiqlik mahsulotlari tayyor oziq-ovqat;  Table 100 gramm;  vazn yo'qotish uchun.

Jadval kalori tayyor-eb oziq-ovqat.

 

Issiqlik mahsulotlari tayyor oziq-ovqat;  Table 100 gramm;  vazn yo'qotish uchun.

Jadval kalori go'sht mahsulotlari va sut mahsulotlari.

Issiqlik mahsulotlari tayyor oziq-ovqat;  Table 100 gramm;  vazn yo'qotish uchun.

ayollar uchun kuniga kaloriyalar soni hisoblash.

xun rejalashtirishda asosiy almashinuvining asosiy rol bilim o'ynaydi.

Metabolizm orom organi tomonidan sarf kaloriyalar miqdorini ko'rsatadi. Boshqa so'zlar bilan aytganda, u inson hayotining asosiy funktsiyalarini saqlab bo'ladi energiya hisoblanadi.

Shunga ko'ra, turli xil faoliyati (Topshiriq, sport, jismoniy faoliyat) amalga oshirishga sarflangan kaloriyalar asosiy metabolizmini qo'shishingiz kerak kaloriyalar, ularning kundalik talabni o'rganish.

Issiqlik mahsulotlari tayyor oziq-ovqat;  Table 100 gramm;  vazn yo'qotish uchun.

Qanday ayollar uchun kaloriya.

Diet kaloriya iste'molini nazorat qilish uchun juda muhim ahamiyatga ega. Man bir muayyan harakatni amalga, doimo kaloriya sarflaydi. Lekin ba'zi harakatlar ko'proq energiya va ba'zi kam sarflanadi. Misol uchun, ishlatish farqli o'laroq iste'mol kam kaloriya idishlarni. Bundan tashqari, kaloriyalar soni qarab farq qilishi mumkin:

  • tana og'irligi,
  • faoliyat xil
  • amalga intensivligi
  • Har bir organizm individual xususiyatlari.

Agar yoqib qancha kaloriya tushunish uchun, faoliyati bilan bog'liq, kaloriya sarf ma'lumotlar bilan stol bo'ladi. stol kundalik faoliyati va sport bo'linadi. 

Issiqlik mahsulotlari tayyor oziq-ovqat;  Table 100 gramm;  vazn yo'qotish uchun.

Stol kaloriyali mahsulotlar, video.

 

 

 

 

 



bir Fikr qoldirish

Sizning e-mail chop qilinmaydi

Ushbu sayt akismet spam filtri foydalanadi. Sizning ma'lumotlar izoh qanday bilish .