ہمارے جسم میں سب سے زیادہ اہم عضلات، یہ biceps کے نہیں، اور بھی بچوں کی ہے.  

انسانی پٹھوں کے لئے سب سے اہم - دل.  

اس طرح، دل اور برداشت کی ترقی کی تربیت

ان کی فٹنس سے اور سائز میں نہ صرف اپنی موجودگی پر منحصر ہے. اس سے جہاں آپ 60 سال کے بعد جھوٹ یہ انحصار کرتا ہے - ساحل سمندر پر یا زمین کے نیچے.  

زیادہ تر لوگ اور کوچ، جو دل کی مناسب تربیت پر گندگی، اس کے سر باہر کر دیا کے طور پر.

لہذا، ایک اچھے لڑکے ڈینس Borisov، میرے چہرے میں آج باقاعدہ اور فاسد دل ایک ورزش پر آپ کو دلچسپ اور اہم چیزوں میں سے ایک بہت کچھ بتانا ہے.

انسانی دل
کے جسم کے ذریعے باقاعدہ خون بہترین، جو 9 میٹر کی حد سے زیادہ خون کے بہاؤ کو دھکا کرنے کے قابل ہے جس میں اس طرح کی ایک بہت زیادہ دباؤ، پیدا کرتا ہے. انسانی دل بہت سخت جان ہے. سے زیادہ 40.000.000 - یہ ہمیشہ باقی کے بغیر، راکشسی کے اعداد و شمار تک پہنچنے کم ہے کر رہا ہے. ہر سال کمی.

یہ شاندار بڑے بوجھ بیکار میں جانا ہے اور آج دنیا میں دل کی بیماری کی ایک بہت ہی سنگین اعداد و شمار کی وجہ سے ہے نہیں کرتا.

"موٹرز" بہت اکثر غلط طریقے سے استعمال کیا جاتا ہے یا تباہ یا تو "عمر" غلط موڈ میں آپریشن. دریں اثنا، دل کو ایڈجسٹ اور بہت آسانی سے اس کی تربیت. اور بعد میں قلبی نظام تربیت کا صحیح اور مؤثر طریقوں کے بارے میں بتاتا ہوں.

ویسے، وہ سوچتے ہیں وہ لوگ جو خاص طور پر اس کی ضرورت نہیں ہے: وہ کہتے ہیں، دل کی تندرستی کی عملی اہمیت نظر نہیں آتا! تم لوگوں کو اور لڑکیوں، بہت غلطی ہو تربیت یافتہ دل فعالیت اور برداشت میں اضافہ کی وجہ سے.

کبھی کبھی، کام کی 30-60 ایک آدمی بہت مضبوط جسمانی طور پر، اور بعد سیکنڈ تمام پسینے اور گلا گھونٹنا سے شروع ہوتا ہے، اگرچہ وہاں پٹھوں میں جیسے بجلی. یہ خاص طور پر ان کے بچوں کے مارشل آرٹ میں مصروف ہیں جو کے درمیان معاملہ ہے. آپ کو ایک صحت مند شخص کی طرح نظر آتے ہیں، اور ایک منٹ کے بعد میں تمام سرخ اور اس کے منہ کھلے ہیں - یہ لے اور آپ کیا چاہتے ہیں اس کے ساتھ کیا. ایسا کیوں؟

قلبی نظام اور برداشت

دل - ہمارے جسم کے وسیع معنی ایک بجلی "پمپ" مسلسل ٹیوبیں (وریدوں) کے ذریعے خون چلانے والی میں. یہ نظام عام طور پر، ہے، اور قلبی کہا جاتا!

اس کا مقصد - تمام خلیات اور ہمارے جسم کے اعضاء آکسیجن کی مطلوبہ رقم اور زندگی کے لیے درکار دیگر غذائی اجزاء کی فراہمی کے لئے.

اس کا احساس، آپ کو چند انحصار دل کی مؤثر کام کو سمجھنے کے لئے اہم ہیں دیکھ سکتے ہیں.

بڑے جسم، زیادہ خون اس کے لئے ضروری ہے.

زیادہ دل ہے - اس پر میں مزید خون ایک وقت میں (زیادہ آکسیجن ایک وقت میں) پمپ.

نچلے دل - زیادہ کثرت سے یہ خواہش ظاہر کی پمپنگ خون کے حجم کو کم کیا جانا چاہئے.

زیادہ دل - کم اکثر یہ مطلوبہ پمپنگ خون کے حجم کو کم کرنے کی ضرورت ہے.

دل کبھی کبھار ہی کم ہے - اس سے کم جو زندگی کے لئے پہنا جاتا ہے.

bodybuilders اور دیگر بجلی کھیل اتساہی کے لئے اس وجہ سے ہمارے معاملے میں صورت حال عضلات بڑے پیمانے پر کی بڑی تعداد کی طرف سے پیچیدہ ہے، خاص طور پر اہم ہے. ہر اضافی 10 کلو پٹھوں فی اضافی آکسیجن کے منٹ کے بارے میں 3 لیٹر کی ضرورت ہوتی ہے.

ایک عام شخص 1 لیٹر خون میں آکسیجن کی اوسط 160 ملی لیٹر پر جاتی ہیں. ہم فی منٹ آکسیجن پمپ خون (دل کی شرح پر منحصر ہے) کی تعداد سے اس نمبر ضرب، تو ہم فی منٹ خون کی طرف سے ہونے والا آکسیجن کی مقدار کو ملتا ہے. لوڈ کے بہت تیز (180-190 فی منٹ دل کی شرح دھڑک رہا) ہے تو، اوسط لوگوں کی اکثریت فی منٹ آکسیجن کے بارے میں 4 لیٹر حاصل کریں.

ابھی ٹریڈمل پر دو جڑواں بھائیوں کا تصور. ایک 70 کلو، اور دوسری کا وزن - kachok اور 80 کلو وزن. یہاں وہ بھاگ گیا. آکسیجن کے پہلے 4 لیٹر ایک آرام دہ چلانے کے لئے کافی ہے، لیکن دوسری تمہیں سکون لوڈ کرنے کی ضرورت ہے 4 نہیں ہے، اور خون کی 6-7 لیٹر (پٹھوں کی طاقت).

اور دل، جو اپنے بھائی کے طور پر ایک ہی سائز، اور ایک ہی شرح سے کم ہو جاتا ہے تو اس کے لئے کافی آکسیجن کے تمام اعضاء کو پورا کرنے کا وقت نہیں آئے گا. بہت تیزی سے مضبوط گلا گھونٹنا سے شروع ہوتا ہے اور سست کرنے پر مجبور کیا جائے گا. Pechalka ...

یہ بھی دیکھتے ہیں:   MFC - 29 مئی کی تربیت کلب

کس طرح اس کو ٹھیک کرنے کے لئے؟ یا (یہ قابل قبول نہیں ہے، وزن کم کرنے کے لئے) آکسیجن کی کھپت کو کم کرنے، یا دل اور خون کے حجم میں اضافہ، ایک وقت میں آست ہے. اس کے اندرونی حجم بڑھانے کے لئے - یہ، یقینا، تربیت کے دل کا نچوڑ ہے.

زیادہ دل کا حجم - زیادہ غذائی اجزاء ایک وقت میں دل ہو جاتا ہے.

ایل اور ڈی -gipertrofiya دل.
نوٹ، میں نے کہا - کارڈیک پیداوار میں اضافے کی بجائے دل کے سائز میں اضافہ. یہ بہت اہم چیزیں ہیں. کیونکہ پہلے بہت مفید ہے، اور دوسرا ہے، کے برعکس، بہت برا!

حقیقت یہ کارڈیک ہیں، hypertrophy اچھی اور بری ہو سکتی ہے. جب اضافہ دل کے پٹھوں کی دیواروں (L-ہیں، hypertrophy) کی ھیںچ کی وجہ سے ہے - یہ بہت اچھا ہے!

یہ زیادہ خون پمپ کا وقت کے لئے اجازت دیتا ہے - ہم کو ضرورت ہے. لیکن دل دل کے پٹھوں کی دیواروں کے گاڑھا ہونا وجہ سے بڑھ رہا ہے جب (D - ہیں، hypertrophy) - یہ بہت برا ہے.

یہ diastole کے کا ایک عیب کی وجہ سے احتشاء ہیں، hypertrophy نام نہاد. عام طور پر، دل کے دورے کے طور پر اس طرح ایک ناخوشگوار بات - یہ دل میں اس طرح کی تبدیلیوں کے نتائج ہے.

کس طرح آپ کے دل ٹھیک تربیت دینے کے لئے؟

کس طرح ایک اچھی ہیں، hypertrophy کے حصول اور خراب سے بچنے کے لئے؟ یہ بہت آسان ہے. تقریبا زیادہ سے زیادہ (180-190 بیٹس) کی ایک پلس میں کام کرنے کی ضرورت نہیں ہے! اس درمیانی نبض (110-140) فی منٹ دھڑک رہا میں طویل اور اکثر کام کرنے کے لئے ضروری ہے. کے اکثر مثالی نبض 120-130 فی منٹ دھڑک رہا ہے.

فی منٹ 70 دھڑک رہا ہے - باقی دل کی شرح میں ایک عام صحت مند شخص. ایک شخص (چل رہا ہے یا تیزی سے چلنے، لوہے کے ساتھ ٹرینوں) کچھ دیر تک چکریی کام کرنا شروع ہوتا ہے جب، ان کی نبض آکسیجن کا بوجھ رقم کی وجہ سے اضافہ ہوا جسم کے تمام اعضاء فراہم کرنے کے لئے میں اضافہ کرنا شروع کر دیا. یہاں اس کے دل کی شرح فی منٹ 130 دھڑک رہا ہے تک پہنچ جاتا ہے.

اس صورت حال میں اس شخص کا بوجھ کو مستحکم اور شدت میں اضافہ کے بغیر کام کرنے کے لئے جاری رکھ سکتے ہیں. وہ ایک گھنٹے کے لئے اس مشق جاری رہتا ہے تو اس کے دل کی "لچک" کو بہتر بنانے کے لئے شروع. پٹھوں دل کے ذریعے خون کی ایک بڑی رقم آ پڑے، اور یہ آہستہ آہستہ پھیل جائے گا.

اس مشق اکثر (3 بار 60 منٹ کے لئے ایک ہفتے) ہے، تو وقت کے ساتھ ساتھ دل بڑھا دیا جائے گا اور اس کے حجم میں نمایاں طور پر اضافہ ہو جائے گا. اس کے مطابق،، ​​خون کی ایک ہی جھٹکے شرح فی پمپ کے حجم میں اضافہ برداشت میں اضافہ، اور باقی کمی واقع ہوتی ہے پر دل کی تعداد پیٹتا کرنے کے لئے.

جہاں تک آپ کے دل "بڑھاتے" کر سکتے ہیں کے طور پر؟  

دو مرتبہ - بہت امکان. 50٪ ضمانت دی ہے. ایک عام شخص کو اکثر دل حجم تقریبا 600 ملی لیٹر ہے. کافی بار بار نتیجہ - تربیت یافتہ اتھلیٹ 1.200 ملی لیٹر میں. منفرد ایتھلیٹس (MSIC بازوں، داوک) میں 1.500-1.800 ملی لیٹر ہے. لیکن یہ اولمپک چیمپئن کا درجہ ہے.

آپ کتنی جلدی "بڑھاتے" کر سکتے ہیں دل؟

کے لئے کافی نتائج 6 ماہ اعلان. نصف دل کی فی 60 منٹ کے لئے ہفتے میں تین ورزش کے ساتھ 30-40٪ کی طرف سے بڑھا جاتا ہے. آپ کو ہر روز اس طرح کی تربیت بھی کر سکتے ہیں تو، آپ کو 50 فیصد اور اس سے اوپر کی طرف سے دل میں اضافے کی توقع کر سکتے ہیں.

عام طور پر، ایک بہت سادہ سا اصول ہے: ہفتے کے دل کی خواہش ظاہر کی دل کی شرح (120-130) کے ساتھ کام کرتا ہے کے دوران زیادہ وقت، زیادہ اور تیزی سے یہ ہو جاتا ہے.

بعد میں - اس طرح ایک "روشنی" کی تربیت کے موڈ کے ساتھ، دل میں کسی قسم کے مضر تبدیلیاں، جس ہوتی ہے. اس موڈ میں خون کی مسلسل پمپنگ بڑی رقم کی وجہ سے دل ہے جب حجم میں "مسلسل" کرنے پر مجبور کیا جاتا ہے. وقت گزرنے کے ساتھ، آپ، کیونکہ مطلوبہ زون میں (120-130) دل کی دڑکن میں رہنے کے لئے، آپ کی تربیت کی شدت میں اضافہ کرنا پڑے گا آپ کے دل میں ایک وقت میں زیادہ آکسیجن پمپ کرنے سیکھیں گے.

اور لوڈ، شروع میں فی منٹ 130 دھڑک رہا ہے دل کی شرح میں اضافہ کرنے کے لئے کافی تھا، وقت کے ساتھ، 120، گر جائے گا اس کے بعد - 110 ... 100 ... وغیرہ ٹھیک ہے

یہ بھی دیکھتے ہیں:   وزن میں کمی کے گھر کے لئے ورزش

 کس طرح عملی طور پر استعمال کر سکتے ہیں؟

آپ کا مقصد:

- فی منٹ 120-130 بیٹس کو اٹھ کھڑے پلس کے حصول کے لئے؛

- 60 منٹ کے لئے مطلوبہ دل کی شرح کو برقرار رکھنے.

اس مقصد کو حاصل کرنے کے لئے، اسے چلانے کے لئے ضروری نہیں ہے. اکثر، ڈاکٹروں اور کوچ دل ورزش کرنے کے لئے چلانے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے. کیوں؟ شاید دقیانوسی تصورات اور سادگی. کیوں کلائنٹ کو اس بات کی وضاحت کرنے کی ضرورت نہیں ہے. وہ چلانے اور کوچنگ میں چائے پھینک دیا کہا. بہت آسان، ٹھیک ہے.

اصل میں، دل بالکل پرواہ نہیں ہے. دل خون کے حجم کے لئے یہ جسمانی سرگرمی کے لئے پمپ کیا جانا چاہئے کہ اہم ہے. اور کیا جسمانی سرگرمی ہو جائے گا، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا. اہم بات یہ ہے کہ "سوراخ" اور مضبوط "چوٹیوں" بغیر مطلوبہ نبض رکھنے کے لئے ہے. اس مشق کے ساتھ حاصل کیا جا سکتا لوہے کرنے کے لئے بہت آسان ہے.

آپ صرف وزن کم اور اکثر آپ کے دل کی شرح کو حاصل کرنے کے لئے کافی نقطہ نظر فی منٹ 110-120 بیٹس نیچے گر کرنے کے لئے وقت نہیں تھا بنانے کے لئے ضرورت ہو گی. مثال کے طور پر، آپ کو 10-15 repetitions کے بینچ پریس کر رہے ہیں 30 سیکنڈ (یا براہ راست) میں آرام، 30 سیکنڈ کے لئے آرام، tilted ہے جوش چھڑی کے نقطہ نظر بنانے اور دوبارہ طریقہ کار دہرائیں. 5 چکروں (نقطہ نظر) کے بارے میں 10 منٹ لگیں گے. مطلوبہ دل کی شرح کی حد میں مطلوبہ اور حاصل 60 منٹ - 6 تربیت کے لئے اس طرح کے "ڈبل" نقطہ نظر کا بنا.

ایک متبادل کچھ بھی، باکسنگ، تیراکی، ٹہلنا، رسی اچٹیں ہو سکتا ہے.  

کسی بھی کافی تیز کام. آپ صرف ضلع میں ہفتے میں تین بار بہت briskly چلنے کی عادت بنا سکتے ہیں. دل کی شرح کی نگرانی کے لئے اہم بات.

سادہ اور سجیلا: شرح کنٹرول کے لئے، دو اہم طریقے ہیں. پہلی کا نچوڑ ہے آپ اندر کی طرف پر اس کے بائیں ہاتھ کی کلائی کے علاقے میں ان کے دائیں ہاتھ کی درمیانی انگلی ڈال دیا ہے کہ یا (گردن کے بائیں جانب کے ساتھ) سپندن 6 کے لئے بیٹس شمار اور محسوس کیا منیا دمنی کے علاقے میں (انگوٹھے کی بنیاد پر، کہ آپ کی نبض نرس اقدامات جہاں ہے) سیکنڈ (اگر آپ 10 سٹروک دیا ہے یہاں تک کہ اگر)، پھر فی منٹ (10x10 اپ = 100) بیٹس کی تعداد معلوم کرنے کیلئے 10 نتیجہ ضرب. ڈال درمیانی انگلی (انگوٹھے اور شہادت کی ایک مضبوط لہر ہے اور مبہم ہو سکتا ہے) کی ضرورت ہے. زیادہ سے زیادہ وقت کی طوالت آپ کو زیادہ درست نتیجہ لگتا ہے. آپ 15 سیکنڈ کے لئے پلس شمار اور نمبر 4 کی طرف سے ضرب کر سکتے ہیں.

زیادہ فیشن طریقہ - جس سے آپ ای سی جی کی درستگی کے ساتھ حقیقی وقت میں دل کی شرح کو ظاہر کرتا ہے ایک دل کی شرح مانیٹر، خریدنے کے لئے ہے. نہیں یہ ایک گمراہ تقریبا $ 50-100 ہے اور ایک سینسر ایک لچکدار پٹی اور ہاتھ میں باقاعدہ گھنٹوں کی شکل میں ایک ڈسپلے کے ساتھ سینے کے تحت لٹکا دیا جاتا ہے کے ساتھ ایک کلیمپ ہے. اس سے آپ کو آپ کے دل کو تربیت دینے کا فیصلہ کرتے ہیں یا چربی جلا ہے تو آپ کی مدد کے لئے بہت اچھا ہے جو ایک بہت درست طریقہ ہے. بے شک، کم شدت بوجھ اپنے دل کی تربیت کے لئے صرف مفید نہیں ہیں. وہ ہیں اس کے علاوہ، ہم نے اس سے پہلے کے بارے میں بات کیا، بہترین چربی نقصان کی قیادت.

احتشاء dystrophy کے - ایک بیماری "ایتھلیٹک دل"

ٹھیک ہے، اب ہم فی منٹ 130 دھڑک رہا ہے اوپر کی شدت میں اضافہ تو کی، صورت حال کو دیکھو. کیا کمی کی زیادہ سے زیادہ تعداد میں ہمارے دل کے ساتھ کیا ہوتا؟ خون پمپ کرنے کے لئے دل کی اوسط بوجھ کے ساتھ کم کر دیا اور مکمل طور پر آرام دہ اٹھا ہوا ہے.

یہاں سنکچن کے درمیان "نرمی" diastole کے کہا جاتا ہے. diastole کے غائب - ورزش کی شدت اہم ہے جب (دل کی شرح 180-200 فی منٹ)، دل بڑھاتے کرنے کے لئے (unwind کے) کو مکمل طور پر وقت نہیں ہے معاہدہ کرنے پر مجبور ہیں اور اکثر کی جاتی ہے. آرام کرنے کا وقت نہیں ہے، کس طرح ایک بار پھر رد کرنے کا!

دل کی اندرونی کشیدگی موجود ہے اور خون hypoxia کو اور لیکٹک ایسڈ کی تشکیل کے نتیجے میں غیر تسلی بخش اس کے ذریعے بہتی ہے. عمل بالکل ایک جیسی پمپنگ پٹھوں ہے. تیزابیت دل کی دیوار (ہیں، hypertrophy) میں اضافہ کی طرف جاتا ہے جس میں جگہ لیتا ہے. تیزابیت بہت لمبا یا بہت اکثر رہے گا تو - یہ مر رہا دل خلیات کی (necrosis) کے طرف جاتا ہے.

یہ بھی دیکھتے ہیں:   کیا زیادہ اہم ہے: ورزش یا غذائیت؟

یہ کھلاڑی عام طور پر محسوس نہیں کرتا کہ microinfarcts. سب کچھ، لیکن دل کی "مردہ" خلیات ایک "مردہ" گٹی ہے جس connective ٹشو، میں تبدیل کر رہے ہیں (کم نہیں اور بجلی impulses کے ایک غریب کے موصل - رکاوٹ صرف).

ایک چھوٹی سی - دوسرے الفاظ میں، دل کو اس طرح ایک "مردہ" ٹشو، اور دل کے مفید حصہ (دل کی لائیو خلیات) کی وجہ سے بڑے ہو سکتا ہے. یہ myocardium کے اپکرش ہے، یا نام نہاد "کھیلوں دل".

احتشاء dystrophy کے diastole کے کا ایک عیب (دل کی شرح 180-200 فی منٹ) اور کارڈیک گرفتاری کی وجہ سے بہت سے کھلاڑیوں کی موت کی وجہ کی وجہ سے تیار کرتا ہے. اموات کی سب سے زیادہ خواب میں پائے جاتے ہیں. لیکن وجہ سے اب بھی بہت شدید تربیت کے دوران حاصل microinfarcts رہا ہے.

میں نوجوانوں یا بڑوں beginners کے کوچز کے اصول پر گاڑی چلانے کے لئے شروع کے طور پر اکثر دیکھتے ہیں "سخت - تیز تر استعمال کیا ہو گا" یہ علم کی خالص کمی ہے. اکاؤنٹ میں اس شخص کی آمادگی اور قلبی نظام کی اپنی ریاست لینے کے لئے یقینی بنائیں. مجھے دو مثالیں دیتا ہوں.

مثال 1
دفعہ. دو لوگوں کے لئے: تجربہ کار اور نوسکھئیے. کوچ انہیں انتہائی م (سے، Crossfit، چل رہا ہے، درمیان تلواریں، لوہے وغیرہ کی کوئی بات نہیں کیا) دیتا ہے. لیکن تجربہ کار دل تربیت یافتہ اور 1.000 کی رقم بڑھا دیا گیا ہے - 1.200 ملی. اور ابتدائی - دل 600 ملی حجم. مسئلہ: کیا ہوتا ہے؟ A: ایک تجربہ کار دل کی شرح 130 میں اضافہ کرے گا، اور یہ دل تربیت ہولڈ کے فائدہ کے لئے کوئی مسئلہ نہیں ہے. لیکن ایک نوسکھئیے دل کی شرح 180-200 کرنے کے لئے کودنا ... یہ ایک سرخ ہو جائے اور دم گھٹ جائے گا. "چلو، - کوچ کہتی ہے. - ایک اور ". اس وقت ایک دل نوسکھئیے آہستہ آہستہ مر رہا ہے microinfarcts کمائی کی وجہ diastole کے اثر. نیا رکن کے دل کو تربیت اور ان کی کمائی dystrophy کے infarction کے برباد نہیں کرتا. اور میں نے بہت سے حصوں میں باقاعدگی سے دیکھتے ہیں کہ.

مثال 2
دو آدمیوں کی مشق کرنے آئے تھے. 90 کلو - ایک 60 کلو، اور دوسری وزن. جسمانی فٹنس کی سطح پر ایک ہی ہے. کوچ تاکہ ان کی شدت کی ایک ہی سطح فراہم کرتا ہے. سوال: کیا ہوگا؟ جواب: اسی میں مردوں کے دلوں کا سائز (600 ملی)، لیکن "صارفین" کے سائز مختلف ہے. HR 130 کی حد میں ہو کرنے کے لئے کافی پہلے دل کے سائز، لیکن آپ "فیڈ" اور ڈیڑھ گنا زیادہ خلیات کی ضرورت دوسرے! اسی بوجھ HR 180-200 کے ساتھ دوسرے! معمولی فالج اور myocardial dystrophy کے!

دل اور جم

یہ زندگی کے لئے ہے - مسئلہ مر خلیات (احتشاء dystrophy کے) ہے. آپ مستقبل میں صحیح تربیت، لیکن آپ کے "مردہ" ہمیشہ کے لئے آپ کے دل کے ساتھ حصہ کے ساتھ دل کی "لائیو" حصہ بڑھاتے کرنے کے قابل ہو جائے گا اور یہ ہمیشہ صحت مند حصہ کے کام کو محدود کریں گے.

یہ اکثر کہا جاتا ہے، ایک لوہے کے ساتھ مشقوں دل کو نقصان پہنچانے. ان کا کہنا ہے، اسے چلانے کے لئے بہتر ہے. جو تم کرتے جسمانی سرگرمی کس قسم سے کوئی فرق نہیں پڑتا کیونکہ یہ نہیں ہے. یہ صرف اہم سطح ہے. حق (مفید) بوجھ حد سے صحت کے لئے رکھیں. کافی مفید بات - طریقہ، اس سلسلے میں ایک جم کی طرف سے. پلس عام طور پر 130-140 بیٹس اوپر اٹھ نہیں ہے (جو اچھا ہے). لیکن دل عموما دو دیگر وجوہات کی بنا پر بہت کمزور bodybuilders کی ہے:

- دل کی اوسط شرح سے آکسیجن کی "صارفین" کے بڑے سائز؛

- سیٹ کے درمیان ایک عظیم باقی ہے، جب دل کی شرح سے نیچے آتا ہے 100 دھڑک رہا ہے.

bodybuilders کی سیٹ کے درمیان ایک مختصر آرام کے ساتھ تربیت حاصل کی ہے، تو وہ چھوٹے ہوتے ہیں لیکن بہت زیادہ تربیت یافتہ قلبی نظام کے ساتھ. دوسری طرف، ایک باڈی بلڈر کے دل اکثر بہتر دل (سیٹ کے درمیان آرام کی طوالت کی وجہ سے) شوقین ویٹ لفٹنگ اور پاور لفٹنگ مقابلے میں تربیت دی جاتی ہے.

ویسے، میں نے آپ کے معاملے کا جائزہ کرنے کے لئے دلچسپ ہوتا ہے امید ہے.  

دوستوں کی حکمت مندرجہ ذیل، بہتر کرنے کی کوشش کریں.  

اور دل اور پٹھوں کے درمیان توازن - اس طرح ایک وجہ کا ایک اہم حصہ ہے.

ان کے دل کے مسائل کے ساتھ آرنلڈ یا Turchinsky یاد رکھیں اور ان کی غلطیوں کو نہ دہرائیں.



ایک تبصرہ چھوڑ

آپ کا ای میل شائع نہیں کیا جائے گا

یہ سائٹ Akismet سپیم فلٹر استعمال کرتا ہے. آپ کے ڈیٹا کے تبصروں کو ہینڈل کرنے کا طریقہ سیکھیں .