اگر آپ ایک چھوٹا لباس سائز کو تبدیل، اور روک دیتے ہیں تو آخر میں، گھٹتا ہوا دم، آپ کے لئے دوسری منزل پر فائز - ایک ناممکن خواب ہے، یہ Bodyflex کا وقت ہے.

عبارت فلیکس - یہ وزن میں کمی کے لئے ایک مقبول اور کافی مؤثر چارجنگ سمت ہے. ایک نیٹ پر بڑبڑانا جائزے کو پڑھنے کے لئے صرف ہوتا ہے، اور ایک غیر معمولی نام کے ساتھ جمناسٹکس ایسا کرنے کی خواہش خود کی طرف سے پیدا ہوتا ہے. شاید ہم کوشش کریں گے؟

تو، کیا Bodyflex ہے

Bodyflex (انگریزی "لچکدار جسم." سے) - صرف وزن کم نہیں جس کا مقصد جسمانی مشقوں کی ایک جامع پروگرام ہے، بلکہ جسم کی مجموعی مضبوطی، ایک لچکدار، صحت مند اور خوبصورت جسم بنانے پر.

Bodyflex خالق، امریکی  گریر Chaydelrs ، صرف ایک ہی دنیا ان کے ہم وطنوں صحت مندانہ طرز زندگی کی قیادت میں تبدیل کر دیا اور دنیا بھر کے پیروکاروں کے لاکھوں حاصل ہو گئی. نظام کو اضطراب پیدا کی موجودگی کے بعد ایک ماہ تاکہ مؤثر ثابت ہوا ہے اور اس کے خالق ایک حقیقی اسٹار بنا دیا ہے.

یہ سب trivially آسان شروع کر دیا. ایک سادہ امریکی خاتون اور تین بچوں کی ماں، کپڑے کے سائز ویں 50 کا تھا اور شدت وزن کم کرنے کی کوشش کر. سوئمنگ پول، ٹہلنا، رسی اور ہم میں سے ہر ایک کی کوشش کی ہے کا امکان ہے کہ مختلف لوشن کی بھی ایک پوری چڑھانے، غذا - گریر تمام معروف طریقوں کا استعمال کیا. تاہم، کچھ طریقہ کار اور اس کے نتائج دیا ہے تو ایک مخصوص وقت اضافی وزن کے بعد دوبارہ ہے.

آخر میں، گرل فرینڈ کو کچھ کورس، ایک فرد کے پروگرام پر 10 کلاس کے لئے 15 ہزار ڈالر کی لاگت آئے گی جس پر جانے کے لئے بیچاری کو مشورہ دیا گیا ہے. وہ "کچھ عجیب سانس لینے کی مشقیں،" تھے وہ Chaydelrs بعد جواب کے طور پر.

وزن کم کرنے کے لئے بیتاب گریر ایک آخری بار کوشش کرنے کے لئے ابھی تک فیصلہ کیا. کلاسوں کے ایک ہفتے کے بعد جو اس کے حجم ماپا ہے ... اور یہ کہ وہ 26 سینٹی میٹر کی طرف سے کمی واقع ہوئی ہے کہ باہر کر دیا !! یہ ایک حقیقی جھٹکا تھا!

کلاسیں لاگت بہت مہنگی ہے اور کبھی ایمپلائڈ امریکیوں کے معیار کی طرف سے بہت طویل جاری رہی چونکہ، گھریلو خاتون ورزش کو بہتر بنانے کا فیصلہ کیا. روزانہ پندرہ منٹ کی سبق اب وزن کم ساری دنیا میں استعمال کیا جاتا ہے - جس طرح Bodyflex پیدا ہوا تھا.

اب، اصل میں، کے بارے میں کیا ان تراکیب کا نچوڑ ہے

Bodyflex گہری diaphragmatic سانس لینے

Bodyflex: گہری diaphragmatic سانس لینے

Bodyflex کے دل میں گہری diaphragmatic سانس لینے میں مضمر ہے. یہ سانس، چربی جلانے اور پٹھوں کی تعمیر کے لیے پریکٹس Chaydelrs، اس کے علاوہ ھیںچ اور جامد آسن، اس کے علاوہ مدد کے طور پر.

مناسب طریقے سے سانس لیتے ہیں

Bodyflex کے ساتھ نمٹنے کے لئے ہے مناسب طریقے سے سانس لینے کے لئے کی ضرورت ہے. یہ جس طرح ہم میں سے سب سے زیادہ noisily چارجنگ exhaling کے اور پاؤں سے تھکاوٹ سے گر کے دوران سانس لینا عادی ہیں نہیں ہے.

  1. تو آئیے شروع کرتے ہیں. آپ کے پاؤں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ کے ساتھ براہ راست اوپر کھڑے ہو جاؤ. تھوڑا سا کمر موڑنے اور اپنے گھٹنوں پر ہاتھ آرام کر اپنے گھٹنوں جھکنا. اور اور اور شروع! ایک ٹیوب میں اس کے ہونٹوں ڈال اور تمام ہوا، ہمارے پھیپھڑوں میں ہے جو سانس چھوڑتے کرنے کی کوشش کر. اب صرف ہونٹوں کو بند کریں اور چند سیکنڈ کے لئے منجمد.
  2. ابھی تیزی، ناک کے ذریعے سانس جتنا ممکن ہوا اٹھا. سانس شور ایک اونچی آواز میں، میں سمجھا جاتا ہے.
  3. اب سب سے مشکل حصہ. ہم ڈایافرام کے سب سے کم پٹھوں کے عمل میں مشغول کرنے کی کوشش کر، ہوا سانس لینے کے لئے سیکھنا چاہئے. ایسا کرنے کے لئے وسیع اپنا منہ کھولو اور مشکل سانس لے. میں نے آواز ہو جانا چاہئے "پا" پھیپھڑوں سے آ رہا ہے.
  4. سانس چھوڑنا بعد، سانس روکنے اور ذہنی طور پر آٹھ یا دس تک گنو. اس وقت، آپ کے سینے کو اپنے سر جھکاو اور ہر ممکن حد تک زیادہ سے زیادہ آپ کے پیٹ ھیںچو - یہ جو فلیٹ بنانے کے لئے مدد ملے گی. بعد آرام اور ناک کے ذریعے سانس لے.

ابھی اصل ورزش

Bodyflex مختلف مشقوں کی ایک بہت ہے، آج ہم وزن کم کرنے کا سب سے بنیادی مدد سے دیکھو.

پارشوئک پٹھوں کے لئے ورزش:

پارشوئک پٹھوں کے لئے مشقیں

پارشوئک پٹھوں کے لئے مشقیں

پارشوئک پٹھوں کے لئے مشقیں

  • سانس لینے کی مشقیں، کم بائیں بازو جھکا گھٹنے پر اپنے خم کرنے کے بعد.
  • ، ضمنی کرنے کے لئے باہر فرش دائیں ٹانگ آف اپنے پاؤں لینے جراب ھیںچ کے بغیر. اب تمام وزن بائیں گھٹنے پر گر چاہئے.
  • دائیں ہاتھ اٹھانے اور اس کے حق رکھتے ہوئے، ممکن طور پر اعلی ھیںچو. آپ کے پٹھوں کو بغلوں کو کمر سے بڑھاتے محسوس کرنے کی ضرورت ہے.
  • ، دس تک گنو بعد بازو رہ جاتا ہے.
  • ابھی بائیں ہاتھ کے ساتھ بھی ایسا ہی کریں.

تینوں بار دہرائیں.

کولہوں کے لئے

کولہوں کے لئے مشقیں

کولہوں کے لئے مشقیں

  • تمام چوکوں کی مدد پر حاصل کریں اپنی کہنیوں موڑنے. اب آپ کہنیوں اور گھٹنوں کے بل کھڑے ہو جاتے ہیں.
  • دائیں ٹانگ واپس ھیںچ، فرش پر اپنی انگلیوں آرام. لات لگ رہا ہے.
  • سانس لینے کی مشقیں - سانس چھوڑتے-سونگنا-سے Exhale، سانس کا انعقاد، اس طرح پیٹ plunging کے.
  • ابھی ٹانگ کو، جہاں تک ممکن ہو سکے کے طور پر، ہیل ھیںچ اٹھا لیا ہے. ایک پوزیشن کو کھولنے اور کولہوں کو بند کرنے میں منجمد کریں.
  • بعد آرام اور آپ کی ٹانگ کو کم.

سینے، گردن، سر اور جسم کے دوسرے حصوں کے پٹھوں کے لئے مشقوں کے بہت سارے ہیں. چھوٹے سے شروع کریں، اور شاید آپ کو اس کے اردقشتک سے نوے دن چالیس سیکنڈ کے سائز میں کود کر سکتے گریر Chayderls کی کامیابی دوبارہ کرنے کے قابل ہو جائے گا.

گڈ لک!



ایک تبصرہ چھوڑ

آپ کا ای میل شائع نہیں کیا جائے گا

یہ سائٹ Akismet سپیم فلٹر استعمال کرتا ہے. آپ کے ڈیٹا کے تبصروں کو ہینڈل کرنے کا طریقہ سیکھیں .