تمام ٹانگوں بیماریوں معذور گردش کے ساتھ منسلک کرتے ہیں، آپ کو باقاعدگی سے مشقیں علاج مشقوں کو انجام دینا چاہئے. سہولت فراہم کی پیچیدہ، آہستہ آہستہ بڑھتی بوجھ کے ساتھ شروع کرنا چاہئے. مشقیں فی دن کم از کم 1 وقت پر کیا جانا چاہئے.

ہلکے پیچیدہ

1. شروع کرنے کی پوزیشن: کھڑے ایک میز یا کرسی پر جھکاو.

2. بھرپور طریقے سے حق ہلا، اس کے بعد پاؤں چھوڑ دیا. 4-6 بار دہرائیں.

3. اپنے پنجوں پر کھڑے ہو جاؤ. 6-8 بار دہرائیں.

4. 1 منٹ کے لئے جگہ میں چلائیں.

5.، منزل دور ہیلس اٹھانے squats کے کر 8-10 کے بغیر.

ان کے پنجوں پر 6. قائمہ 4-6 چھلانگ کرتے ہیں.

7.، ایک کرسی پر بیٹھنے اپنے دائیں ٹانگ جھکا اٹھا. ورزش
دوسری ٹانگ کے ساتھ. 8-10 بار دہرائیں.

فرش پر سکارف بچھانے 8.. دونوں پاؤں کی انگلیوں میں اس پر قبضہ اور اٹھا.
4-6 بار دہرائیں.

9. بائیں کے اوپر، اور گھٹنے میں اسے تبدیل کر کے آپ کی دائیں ٹانگ بلند
مشترکہ. دوسری ٹانگ کے ساتھ ورزش انجام دیں. 8-10 بار دہرائیں.

پیچیدہ درمیانے مشکل کی ہے

1. شروع کرنے کی پوزیشن: ایک کرسی پر بیٹھے.

2. بائیں طرف اپنے دائیں ٹانگ رکھے اور جلد آپ کی بائیں ٹانگ کے طور پر اعلی اٹھا.
دوسری ٹانگ کے ساتھ ورزش انجام دیں. 6-8 بار دہرائیں.

3. دونوں پاؤں کی ایڑی پر ڈال رہے ہیں اور تحریک منتقل کر دیا فہرستوں
ان کے پنجوں پر ٹانگوں کے heaviness. 8-10 بار دہرائیں.

4. بائیں پاؤں کو دہنے پاؤں ڈالی اور ایک گھڑی کی سمت میں اس کو باری باری
سمت. دوسری ٹانگ کے ساتھ ورزش انجام دیں. 10 بار دہرائیں.

5. ان کے پنجوں پر فائز، ایک کرسی سے کھڑے ہو جاؤ، اور اور پورے جسم کو بڑھاتے
ؤردوگامی.

6. ایک کرسی کی پشت انعقاد، گھٹنے دائیں ٹانگ اوپر جھکا بلند.
دوسری ٹانگ کے ساتھ ورزش انجام دیں. 4-6 بار دہرائیں.

7. ایک کرسی کی پشت انعقاد، آپ کی دائیں ٹانگ میں توسیع اٹھا. انجام
دوسرے کی ٹانگ کے ساتھ ورزش. 4-6 بار دہرائیں.

8. منزل دور ہیلس رکھتے ہوئے، 10-16 squats کے ہیں.

یہ بھی دیکھتے ہیں:   میں نے اس کے جسم کی شرمندا ہوں. موسم 5 05/10/18 STB یوکرین کی ریلیز 15

پیچیدہ اعلی پیچیدگی کی ہے

1. شروع کرنے کی پوزیشن: اس کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا.

2. جھکنا گھٹنے سے اوپر دائیں ٹانگ، اپنے سینے پر ھیںچو سیدھا اور
آہستہ آہستہ شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں. ایک دوسرے ورزش انجام
ٹانگ. 10-12 بار دہرائیں.

3.، جسم کو ایک صحیح زاویہ پر ٹانگ بلند پاؤں کا رخ
تو ظاہری باطنی. 8-10 بار دہرائیں.

4. کھڑے ہو جاؤ، جسم کے ساتھ ساتھ اسلحہ کم ہے. اس کے پنجوں پر اٹھا لیا،
مکمل سٹاپ پر اتر. 10-12 بار دہرائیں.

5. 3 کے اندر اندر منٹ، جگہ میں انجام پر اپنی انگلیوں کو مدنظر رکھتے ہوئے چلنے
فرش.

6. ایک دائرے جرابوں میں کمرے کی traversing.

7. بیٹھ جاؤ، ٹانگوں بڑھے ہوئے. پاؤں اور کے سامنے حصہ بڑھانے کی طاقت کے ساتھ
جہاں تک ممکن ہو، انگلیوں اور پھر نیچے کی طرف چھٹی. 4-6 بار دہرائیں.

8. انگلیاں ایک ہی وقت میں دونوں ٹانگوں جھکنا، پھر پتلا. 8-10 دہرائیں
بار.

9. دائیں ٹانگ کو اپنے انگوٹھے کو استعمال کرنے کیلئے بائیں کم ٹانگ پر کیا جاتا ہے
گھٹنے. یہ اسی تحریک ہیل کر. ایک دوسرے ورزش انجام
ٹانگ. 8-10 بار دہرائیں.

10.، 16-20 squats کے ہیں منزل دور اپنے پاؤں نہیں لے رہا.

11. tiptoe پر 10 squats کے بنائیں.

3 منٹ کے لئے جگہ میں 12. چلائیں.





ایک تبصرہ چھوڑ

آپ کا ای میل شائع نہیں کیا جائے گا

یہ سائٹ Akismet سپیم فلٹر استعمال کرتا ہے. آپ کے ڈیٹا کے تبصروں کو ہینڈل کرنے کا طریقہ سیکھیں .