🙂 ہیلو لڑکیوں! ہم میں سے بہت سے وزن میں کمی حیران، ہم نفرت کرتا غذا پر بیٹھ گیا، یا باہر کام کرنے کے لئے عارضی کوششیں کی ہیں، لیکن وہ نتائج حاصل نہیں کیا! نتیجے کے طور پر، تمام کاسٹ اور دوبارہ سوادج کچھ کی تلاش میں ہمارے پسندیدہ فرج کھول دیا. اور بغیر دیکھ، overgrown کے زیادہ وزن. میں نے پیٹ اور اطراف آسانی سے گھر اور زیادہ میں کیا جا سکتا ہے کہ slimming کے لئے آپ کو سب سے زیادہ مؤثر مشقوں کے لئے منتخب کرنے کے لئے فیصلہ کیا ہے یہی وجہ ہے کہ! تو میرے محترم خواتین اس کے لئے جاؤ! سب کچھ ہمارے ہاتھ میں ہے، لیکن ابھی تک اطراف میں.  😀

 

گھر پر وزن میں کمی پیٹ اور اطراف کے لئے ورزش

کس طرح تیزی سے وزن میں گھر میں پیٹ اور پہلوؤں میں کھونے کے لئے؟ سفارشات:

پاور سلمنگ پیٹ اور اطراف

آپ کی توجہ اور تبدیلی ادا کرنے کی ضرورت ہے پہلی بات، یہ، کورس کے روزانہ کی خوراک، اصلاح پیٹ slimming کے لئے بھی سب سے زیادہ مؤثر مشقوں غیر موثر ہو جاتے ہیں جس کے بغیر ہے. غذائیت، گنتی کیلوری، اور ان چیزوں کے بارے میں پہلے ہی کہا ہے گیا چھوٹا نہیں ہے، لیکن یہ فراہمی کے بنیادی قوانین آپ کو وزن کم اور پیٹ اور پہلوؤں کے حجم کو کم کر سکتے ہیں جس میں مختص کرنا ممکن ہے.

  • کے استعمال کو کم کرنے کی کوشش کریں، اور بہتر مکمل طور پر کم از کم ایک بار، وزن میں کمی، روزہ کاربوہائیڈریٹ (شکر اور اس کی ساخت، سینکا ہوا سامان، وغیرہ ... میں اس پر مشتمل مصنوعات) کے لئے، کھانے سے ختم کرنے کے لئے؛
  • نمک کم استعمال آمدورفت طرح سوجن انکشاف، جسم میں نمک کے پانی برقرار رکھنے کے بعد سے، تیار کرنے کے لئے کوشش کریں.
  • چھوٹے حصے (200 G)، 4-5 بار ایک دن میں کھا لو.
  • پانی کے توازن کو نظر انداز نہیں کرتے، فی دن مصفا پانی کی کم از کم 1.5-2 لیٹر پینے، یہ بالآخر سمیت پیٹ کے علاقے میں وزن میں کمی کے عمل پر مثبت اثر پڑتا ہے جس کے تحول کو تیز کرے گا؛
  • فربہ گوشت اور کم چکنائی والی مچھلی بدل دیں. دبلی پتلی گوشت: چکن، ترکی، بیف، ویل، خرگوش کا گوشت. دبلی مچھلی: hake کورسز، پولاک، کارپ، اڈے پر بیٹھنا، پولاک، کارپ، ملیٹ، پائیک، میثاق جمہوریت، بریم، فلاؤنڈر؛
  • ایک تیاری کے طریقہ کار کے طور پر، ابلتے، stewing ابلی، بیکنگ ترجیح دیتے ہیں.

Самые эффективные рекомендации и упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

پیٹ اور اطراف slimming کے لئے گھر مشقوں پر عملدرآمد کے لئے قواعد

  1. گھر پر وزن پیٹ اور اطراف سے محروم کرنے ورزش کرنے کی سب سے زیادہ مؤثر وقت یا صبح آپ کو ناشتا نہیں کھایا ہے جب صبح کے کھانے کے بعد 2-3 گھنٹے کے بعد. یہ اس وقت تھا جسم "میک اپ" نام نہاد بغیر کہیں زیادہ شدید جل چربی ہے.
  2. آپ کو صرف پیٹ اور پہلوؤں میں وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو مختلف وزن کے بارے میں بھول جاتے ہیں، پیٹ اور اطراف slimming کے لئے تمام گھر مشقیں کارکردگی کا مظاہرہ کیا جائے کے لئے صرف آپ کے اپنے جسم کے وزن کا استعمال کرتے ہوئے. دوسری صورت میں، آپ کی پٹھوں کی تعمیر کریں گے، جلدوں میں ایک بصری اضافہ کرے گا.
  3. طویل وقفے سے گریز، ایک باقاعدہ ورزش معمول کے ساتھ عمل کرنے کے لئے ضروری نتائج حاصل کرنے کے لئے. اس کے علاوہ وزن میں کمی پیٹ اور اطراف آپ مشقوں کی شدت کو ایڈجسٹ کرنے کی کوشش کروں اور نہ کرنا پڑے لئے گھریلو ورزش ایک ہلکے تھکاوٹ محسوس کر دیں خود حق میں ہے.
  4. کارڈیو کے بوجھ کے ساتھ پیٹ slimming کے لئے متبادل مشقیں، اس طرح ایک مجموعہ آپ کو اضافی چربی کے پیٹ کے علاقے میں زیادہ تیزی سے چھٹکارا کر سکتے ہیں. یہ ایک ہی طول و عرض کارکردگی کی مشق متبادل بھی ضروری ہے.
  5. وزن، ایک سیشن کے لئے، پیٹ اور کافی فی ہفتہ 2-3 ورزش پہلوؤں میں ہار 3-4 مشقوں کا انتخاب کریں اور تین سیٹ میں انہیں ایک کے بعد ایک کو انجام دینے کے لئے ہے، جس میں سے ہر ایک ورزش 25-30 repetitions کے پر مشتمل ہونا چاہئے.

ہوپ (hulahup) سلمنگ پیٹ اور گھر میں اطراف

پیٹ سے چربی کو ہٹانے اور گھر میں ایک خوبصورت اور پتلی کمر کی تشکیل کے لئے سب سے زیادہ سستی اور مؤثر طریقہ میں سے ایک ایک ہوپ ہے. تو یہ کس طرح وزن کم کرنے کے اور کیا عمل پر ہوپ کا اثر یہ ممکن ہے کہ ہوپ کی مدد کے پیٹ اور اطراف کو ہٹانے کے ساتھ ہے؟ آپ ہوپ باری باری دکھائے گا جب آپ کو مشغول اور اس کے ساتھ ساتھ پیٹ، کمر، کولہوں، کولہوں، اور بچھڑوں کے پٹھوں کے سر کو برقرار رکھنے. تاہم، آپ کو صرف ایک ہوپ کے ساتھ ورزش کرتے ہوئے پٹھوں کے ذریعے کام نہیں کرتے، آپ کو کیلوری جلا، بلکہ پیٹ کے علاقے میں خون کی گردش کو بڑھاتا ہے، اور فعال طور پر چربی جلانے کی طرف جاتا ہے جس میں، عام طور پر چیاپچی عمل تیز کردیا ہے. اس کے علاوہ ہوپ سلمنگ پیٹ کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کو بھی اس علاقے میں cellulite سے چھٹکارا حاصل کریں. پہلی نظر میں، یہ بہت سادہ، اچھا ہے اور خود کو لپیٹ کمر کی رقم، پیٹ اور اطراف سے چھٹکارا حاصل کم کر دیتا ہے، لیکن ہوپ کی مدد سے وزن کم کرنے کے ساتھ سامنا کرنا پڑا جب، سوالات کی ایک بڑی تعداد، جواب تلاش کرنے کی کوشش کریں گے جس میں اٹھاتا ہے.

کس طرح مناسب طریقے سے اور کس طرح ہوپ، پیٹ اور اطراف سے چھٹکارا حاصل کریں گے تبدیل کرنے کے لئے کس طرح؟

ہر نئی قبضے آہستہ آہستہ 45 منٹ کے لئے وقت کو بڑھانے کے ابتدائی مراحل میں، ایک سیشن کے لئے 5-7 منٹ کے لئے ہوپ موڑ کرنے کے لئے شروع. ایک اور اہم پہلو پر غور کرنا ضروری ہے کہ آپ یعنی دو گھنٹے سے پہلے یا کھانے کے بعد دو گھنٹے، ہوپ تبدیل کرنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں جب وقت ہے. دوسری صورت میں، آپ کو ان کی صحت کو بہت نقصان پہنچا سکتا.

hulahupa استعمال کرتے ہوئے پیٹ کو دور کرنے کے لئے، آپ کو مناسب طریقے سے، یہ موڑ موڑ کرنے کی ضرورت ہے، اور اس کے لئے ان کے گرنے کو پکڑنے نہیں ہے کہ یہ ایک چھوٹے طول و عرض کے ساتھ جسم کے نچلے حصے کی گھورنی کی نقل و حرکت کرنے کے لئے ضروری ہے. ٹانگوں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ یا تھوڑا سا وسیع رکھیں، تھوڑا سا ان کے گھٹنوں جھکنا. پیٹ کے پٹھوں اور ہر وقت کمر کے نچلے حصے راز میں رکھنا. ہوپ،، گھڑی کی ضرورت ہے کسی بھی اچانک تحریکوں بنانے کے بغیر کوئی بات نہیں جو آپ پیٹھ کے نچلے حصے زخمی گھمائیں. آپ کو صرف ایک طویل وقت کے لئے ہوپ تبدیل کرنے کے لئے حاصل نہیں ہے تو نہ حوصلہ شکنی کرتے ہیں، مجھے یقین ہے، تکنیک کی صحیح عملدرآمد وقت کے ساتھ honed کے. سانس دیکھنے ہوپ کے ساتھ تربیت کے دوران، یہ رکاوٹ پیدا نہیں کیا جانا چاہئے. مناسب سانس لینے تحول، کے نتیجے میں جسم میں چربی کے جلانے کو تیز کرے گا جس کی رفتار تیز کرنے میں مدد کرے گا.

Самые эффективные рекомендации и упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

ہوپ سلمنگ پیٹ کے ساتھ مشقیں

علوم سب سے زیادہ مؤثر مشقوں کے تین پیٹ سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کرنے کی نشاندہی کی ہے، آپ کو ایک ورزش ایک سیشن کے لئے، تربیتی زیادہ مختلف بنانے انجام دینے یا ایک پیچیدہ میں ان کو انجام دینے کے کر سکتے ہیں. لیکن ابتدائی مراحل میں آپ کو اب بھی بہتر ہوپ کی معمول کی رفتار کو انجام دینے کی ہے یہ نہ بھولنا، اور صرف ایک اچھی تکنیک کے بعد ایک ہوپ کے ساتھ موثر اور زیادہ پیچیدہ مشقوں کے لئے جانا.

  1. ہوپ "مرکبات گردش"

    ایک ساتھ مل کر آپ کے پاؤں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ، کوہنیوں انگلیاں اس کے سر کی پشت پر تالا میں جمع میں آپ کی باہوں جھکنا. علاوہ کوہنیوں. طرف سے کی طرف ایک ہموار سرکلر (ایک چھوٹے طول و عرض کے ساتھ) تحریک بنانے ہوپ موڑ،. ایک سمت میں 88 گردشیں اور دوسری سمت میں 88 گردشیں انجام دیں. اس مشق کے اہم پہلوؤں میں سے ایک سانس، سانس روکنے، چند سیکنڈ کے لئے سانس چھوڑتے کرنے کی کوشش کریں اور ہر ممکن حد تک زیادہ سے زیادہ ایک ہی وقت میں پیٹ شامل کرنا ہے. ابتدائی مراحل میں repetitions کی تعداد 7 ہے کو بڑھانے کے لئے ہر کلاس کے ساتھ دونوں سمتوں میں 2 کی تکرار بنانے.

  2. ہوپ "سیارے کی گردش"

    اس مشق سے آپ کے پاؤں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ، اس کے سر کے پیچھے ہاتھ rewound نسبت قدرے کم کے ساتھ تھوڑا سا زیادہ بہتر ہے. ، ہوپ گھڑی کی سمت موڑ کرنے شروع ہوپ کے چند موڑ کر دے، اور پھر خود کو آہستہ آہستہ ہوپ (دائیں) کے بعد اس کے محور کے ارد گرد تبدیل کرنے کے لئے شروع. درست کرنے کے لئے 10 گردشیں اور 10 کو بائیں انجام دیں.

  3. پیٹ کے لئے ورزش "اسکائی تیر"

    یہ ایک ہوپ کے ذریعے پیٹ کو دور کرنے میں مدد ملے گی کہ ایک پیچیدہ ورزش ہے، اچھی جسمانی تیاری کی ضرورت ہوتی ہے، اور توازن کا احساس تیار کیا ہے. آپ کے جسم کی گھڑی ہاتھوں سے مشابہت چاہئے، پاؤں ایک دوسرے کے ساتھ، اپنے پنجوں پر اٹھ کھڑے اپنے سر کے اوپر اپنی باہوں اٹھا اور ہاتھ ملانے. یہ اس صورت میں، ہوپ موڑ، ورزش کی رفتار نہ اہم ہے. 10 منٹ کے لئے ورزش انجام دیں.

  4. جامد میں ہوپ کے گھماؤ

    ورزش بھی کافی پیچیدہ ہے، لیکن یہ ایک بڑا پیٹ کے ساتھ جنگ ​​میں بہت مؤثر ہے. اس کے سر کے پیچھے پاؤں ایک دوسرے کے ساتھ (مضبوطی سے ایک دوسرے کے خلاف پر زور دیا)، اس کے ہاتھ کو درست کریں. ایک سمت میں 5 منٹ اور دیگر میں 5 منٹ کے لئے ہوپ گھمائیں، ٹانگوں مکمل طور پر طے کیا جانا چاہئے. یہ صرف شرونیی محور کام کرتا ہے.

کہ آپ کو آپ کی تربیت کا باقاعدگی پیروی کرنے کے لئے اور کورس کی خوراک کی پیروی کی ضرورت ہے ایک ہوپ کے ذریعے پیٹ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے یاد. یہ پیدائش کے بعد کی مدت میں کسی بھی وقت میں اور بھی جگر کی بیماری، گردوں، اور رحم کی سوزش میں ماہواری کے دوران ہوپ، حمل کا استعمال کرنے کے لئے سفارش کی نہیں ہے.

Самые эффективные рекомендации и упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

گھر پر وزن میں کمی پیٹ اور اطراف کے لئے سب سے زیادہ مؤثر ورزش

آپ ایک فلیٹ پیٹ کے لئے ایک ہوپ کے ساتھ برتنے تو کافی نہیں ہے، یا آپ کو صرف آپ کی ورزش کے لئے مختلف قسم کے شامل کرنے کے لئے چاہتے ہیں اور پیٹ کے مختلف علاقوں میں لوڈ کی باری باری دکھائے گا، ہم آپ کو پیٹ اور اطراف آپ آسانی سے گھر میں انجام دے سکتے ہیں جو کہ slimming کے لئے سب سے زیادہ مؤثر مشقوں پیش کرتے ہیں. یہ وہ کوئی راستہ نہیں چربی پیٹ میں جمع ہوئے اثر نہیں پڑے گا میں ہیں کیونکہ، معیاری اور پریس کے لئے مشقیں گھما نہیں ہے، لیکن صرف آپ ABS تربیت کرے گا، جو کہ سکتے ہیں اصل میں چربی جلانے مشقیں. آپ کو کچھ ورزش مشق یا مجوزہ ترتیب میں ان کو انجام دینے کا انتخاب کر سکتے ہیں.

پیٹ slimming کرنے کے لئے مشقیں

  • ضمنی کرنے کے لئے جسم کے بدل جاتا ہے.

    پوزیشن شروع: علاوہ پاؤں کندھے کی چوڑائی، گھٹنوں قدرے جھکا، سخت اور اپنے پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط، اس کے کندھوں سٹریٹ، کوہنیوں پر اپنے بازوؤں جھکنا اور سینے کی سطح پر اس کے سامنے رکھ دیا. اس کے عہدے سے، جو آہستہ آہستہ دائیں کرنے کے لئے، واپس شروع کرنے کی پوزیشن پر، پھر بائیں جانب اور پھر سے شروع کرنے کی پوزیشن کو تبدیل کر رہا ہے تو. یہ ہے کہ، وسط میں ایک کو روکنے کے تمام موڑ کرتے ہیں. موڑ بڑھاتے اور پیٹ سے رجوع کرنا مت بھولنا دوران، آپ کو واضح طور پر کام کے obliques کے محسوس کرنا چاہئے. گرم کرنے کے لئے، ایک سست رفتار (10-15 بدل جاتا ہے) کا انتخاب کریں، پھر بنانے کے (ہر سمت میں 16-18 گردشیں).

  • ایک فلیٹ پیٹ کے لئے Poluplanka اور پٹا.

    پوزیشن شروع: ٹیکنا، کھجوروں منزل کے خلاف آرام، اس کے سر منزل پر نچلے چہرہ. اس کے بعد آپ کے پیٹ پیٹ کے پٹھوں tensing ھیںچو، شرونی پر ہی اپ کو سخت، اور پھر کہنیوں سے اوپر جھکا پر اترتے ہیں کہنیوں کندھے کے جوڑ کے تحت براہ راست ہونا چاہئے. مسلسل پیٹ کے پٹھوں کو سخت، 30-60 سیکنڈ کے لئے اس کی پوزیشن پکڑو. اس کے بعد، آپ کے پیروں کو سیدھا کہنیوں سے اوپر ایک کلاسک بار میں تبدیل کر، اور 6-8 اکاؤنٹس کے لئے اس کی پوزیشن کی حامل ہیں. اس کے بعد، نیچے ٹیکنا اور پٹھوں ھیںچ آگے ھیںچو. ورزش میں 3-5 بار دہرائیں.
    Самые эффективные рекомендации и упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

  • جنگم پٹا.

    کلاسک کہنیوں سے اوپر بار میں کھڑے (کہنیوں سے اوپر کے پنجوں پر توجہ اور مڑی ہوئی، جسم پر ایک براہ راست لائن کے مشابہ ہے، کمر، جھک نہیں کرتا کہنیوں کندھے کی مشترکہ کے تحت براہ راست ہیں). اس کے عہدے سے، کے طور پر پہاڑی ہے تو بنانے، اپ کولہوں دھکا، اور پھر اس کی اصل پوزیشن بار بار پھر کم کر دیا. رن وقت، واپس مقفل کرنے کے یقینی بنائیں. اس مشق 15-20 بار دہرائیں.
    Самые эффективные рекомендации и упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

  • پیٹ میں ویکیوم.

    اس مشق سے بھی کام یا باہر اور کے بارے میں، بالکل کہیں بھی اپنے فن کا مظاہرہ کیا جا سکتا. اس سے کھڑے، بیٹھے، تمام چوکوں کی مدد پر کھڑے، اور یہاں تک کہ آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا کیا جا سکتا ہے. تو اپنی ناک کے ذریعے کے طور پر دل کی گہرائیوں سے ممکن ہو سونگنا، تو مکمل طور پر تمام پھنسے ہوا سانس چھوڑتے ہیں، اور (بہتر، اب) اپنے پیٹ ھیںچو اور چند سیکنڈ کے لئے اس کی پوزیشن میں منعقد جتنا ممکن سانس روکنے کے. ایک سیشن میں اس 6-10 بار دہرائیں.

ہفتے کے پیٹ اور اطراف slimming کے لئے مشقیں

ہر ورزش تین طریقوں، باقی دو منٹ سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے جس کے درمیان ہوتی ہے. مشقوں اور کھانے کے درمیان وقفہ مشاہدہ. تم نہیں بعد شروع ہونے سے قبل ایک گھنٹے سے زیادہ ورزش کے بعد دو گھنٹے سے زیادہ نہیں جتنی جلدی کھا سکتے ہیں. جسمانی ورزش کرنے سے پہلے تھوڑا وارم اپ ہونا چاہئے. مثال کے طور پر لے لو، ٹہلنا (تقریبا پانچ منٹ کے لئے جگہ میں ٹہلنا)، یا رسی پر کود اور ہوپ باری باری دکھائے.

پہلی ورزش

یہ، یعنی براہ راست، شروع کرنے کی پوزیشن پر کھڑے جسم اور ٹانگوں کے ساتھ ساتھ آپ کے ہاتھوں ھیںچو جمع کرنا چاہئے. یہ دونوں ہاتھوں dumbbells کے لینے کے لئے ضروری ہے. اس کی پیٹھ کے پیچھے اس کے بائیں بازو ہے کرنے کہنی میں جھکا. یہ بند ہو جاتا ہے جب تک آہستہ دائیں کرنے کے لئے جھکنا، اور پھر آہستہ آہستہ اصل پوزیشن پر واپس جائیں. دوسری سمت میں تحریک دہرائیں. تم پیٹ کے پٹھوں کی ھیںچ محسوس کرنا چاہئے. اسلام کے نقطہ نظر کے لئے 20 بار دہرائیں.

دوسری ورزش

اپنے پاؤں کے علاوہ کندھے کی چوڑائی اور جسم کے ساتھ ساتھ آپ کے ہاتھوں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ. یہ بند ہو جاتا ہے جب تک لے لو دائیں اور بائیں اس کے جسم دیتا ہے. اسلام کے نقطہ نظر کے لئے 20 بار دہرائیں.

تیسری مشق

ان کوہنیوں پر جھکاو، فرش پر لیٹو. اس جھولی (ایک آپشن کے طور پر - weighting کے ایجنٹ کے ساتھ) بنانا چاہئے. ریورس تحریک کی جگہ لیتا ہے جب، فرش کے اوپر ٹانگ چند سیکنڈ کے لئے پکڑ پھر دوبارہ اپ جھولوں انجام دیتے ہیں. دوسری طرف اس مشق دہرائیں. ایک نقطہ نظر 12-15 اوقات ہے.

چوتھی مشق

، گھٹنوں پر کھڑے ہاتھ پر جھکاو. اپنے سر کو واپس لینے کی ضرورت کے ساتھ ساتھ، ہر ممکن حد تک زیادہ سے زیادہ لائن پر ان کے پاؤں کو لات مار کریں. ایک ٹانگ، پھر دوسرے پر 10-15 reps کی کارکردگی کا مظاہرہ کیا.

پانچویں ورزش

اپنے پاؤں کے علاوہ کندھے کی چوڑائی ہیں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ. آپ کے ہاتھ میں dumbbells کے انعقاد، ایک پیر آگے قدم کی پیروی دھرنا اپس کر. شروع کرنے کی پوزیشن لے لو. دوسری ٹانگ کے ساتھ تحریک دہرائیں. مڑی ہوئی ٹانگ گھٹنے سے اوپر 90 ڈگری کے زاویہ ہونا چاہئے، گھٹنے دوسرا نہ ٹانگ رابطوں کرنا چاہئے منزل. ورزش - ایک نقطہ نظر کے لئے ہر ٹانگ پر 15 بار.

جم میں وزن میں کمی پیٹ اور اطراف کے لئے ورزش

جم میں کے طور پر پیٹ اور اطراف کو ہٹا دیں؟ آج، بہت سے ایک بڑے پیٹ ہونے کے مسئلہ کا سامنا کر رہے ہیں، زیادہ وزن، یا اطراف پر چربی کے ذخائر کے ساتھ. مردوں کی وجہ سے غریب غذائیت، فینل مشروبات اور دیگر الکوحل کے مشروبات کے لئے ضرورت سے زیادہ محبت، اس کے ساتھ ساتھ اسٹیشنری اور غیر فعال طرز زندگی کے ایک بڑے پیٹ حاصل کر سکتے ہیں. مندرجہ بالا وجوہات کی وجہ سے خواتین، ابھی تک بچے کی پیدائش کے بعد اضافی وزن کے مسئلے کو بڑھاتا ہے. ان کے ساتھ نمٹنے کے لئے کے مقابلے میں قدرتی طور پر، بہتر کے مسائل کو روکنے کے لئے. آپ کو تم سے پہلے اس طرح ایک ناخوشگوار صورتحال، پھر کسی وقت کا سامنا ہو تو ضرور سوال ہال میں پیٹ کی چربی کو دور کرنے کے طور پر پیدا کرے گا.

Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале

جم میں وزن میں کمی پیٹ اور اطراف کے لئے ورزش

خوش قسمتی سے، کمرے میں متعدد مشقیں ناپسندیدہ جسم کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے پر پیٹ اور پہلوؤں پر چربی، کے ساتھ ساتھ مشورہ دور کرنے کے ہیں. قدرتی طور پر، وہ سب کی ضرورت کو یکسر آپ کے جسم کو تبدیل کرنے کی زندگی کے ان کے اچھی طرح سے قائم طریقہ تبدیل کرنے کے لئے، کیونکہ مرضی اور ایک بہت بڑی خواہش کے ایک عظیم طاقت کی ضرورت ہوتی ہے. صرف کھیلوں سمیلیٹروں میں خصوصی مشقوں کی مدد سے کر سکتے ہیں بہت سے لوگ غلطی سے کہ جم میں پیٹ کو دور فرض. اصل میں، یہ مختلف ہے. اگر آپ چاہیں، آپ کو کلوگرام سے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں، یہاں تک کہ گھر میں، آپ صرف مخصوص قواعد و ضوابط پر عمل کرنے کی ضرورت ہے.

ترتیب میں جم میں موثر اور مؤثر مشقوں پیٹ کی چربی کو دور کرنے کے لئے.

  1. سب سے زیادہ مؤثر اور حقیقی معنوں میں چربی کے نقصان کے لئے ایک مؤثر ورزش معمول کے رن ہے آپ روزانہ سیر ہیں تو، پھر تھوڑی دیر کے بعد آپ کو مطلوبہ نتائج حاصل کریں گے. تم اسٹیڈیم میں یا ٹریڈمل پر ایک ہال میں مثال کے طور پر چلا سکتے ہیں. زیادہ مؤثر ورزش بننے کے لئے، جب تک یہ آرام دہ تھا کے طور پر، گرم کپڑے پہنیں. اس صورت میں، ٹہلنا، جبکہ آپ کو زیادہ کیلوری کو جلانے اور اپنے تحول کو تیز.
    اس طرح ایک بوجھ مطلب کو جسم، آہستہ آہستہ سکھایا جانا چاہئے، دوسری صورت میں اگلے سیر، آپ کو مکمل طور پر ختم محسوس کریں گے. (- 1 کلو کے بارے میں 0.5) اس کے علاوہ ہاتھ چھوٹے dumbbells کے لے سکتے ہیں. ایک معمولی بگڑتے ساتھ بھی چلانے کے لئے یاد رکھیں کہ بہت مشکل ہے، لیکن یہ کئی گنا زیادہ موثر ہے. دوسری صورت میں آپ کے جوڑوں کو متاثر کیا جا سکتا ہے، فوری طور پر ایک بڑے سے dumbbell لینے کے لئے حاصل کرنے کی کوشش نہ کریں.
  2. رن پر وقت کی ایک بہت خرچ کرنے کے لئے، لیکن اس طرح پریکٹس ترک کرنے کے بہت سے لوگوں کو مجبور کر رہے ہیں. اس صورت میں، پیٹ کی چربی سے چھٹکارا مختلف پیٹ مشقوں کی اجازت دے ملتا ہے. وہ باہر لے جا سکتا ہے، یا کمرے میں یا گھر میں. راک پریس زیادہ سے زیادہ کارکردگی کے ساتھ کم از کم دن میں دو بار کی ضرورت ہے. صرف اس طرح میں ضرورت سے زیادہ جسم کی چربی کو جلا دے گا. وقتا فوقتا، تربیتی پروگرام نہ صرف پیٹ، بلکہ اطراف کو چھوڑ دیا ہے کہ ایک طرف موڑ بھی شامل ہے.
  3. ایک پریس پر مشقوں کی ایک عام قسم ہے - ایک "سائیکل". نیچے لائن آپ کو منزل سے دور اس کے سر اور کندھے بلیڈ کی پرورش، ماہی پاؤں ایسا کرنے کی ضرورت ہے. اس طرح کی ایک مشق روایتی twists کے پریس کے مقابلے میں زیادہ مؤثر ہے.
  4. اس گردش ہوپ - پیٹ اور پہلوؤں پر چربی جلانے کے لئے میں کمال ورزش. کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے، آپ کو وزن میں کمی کے لئے پہلے سے خصوصی کریم یا مرہم کا استعمال کر سکتے ہیں. ہوپ کی مدد سے آپ کو مؤثر طریقے سے ضرورت سے زیادہ جسم کی چربی کو متاثر کرے گا.

یاد رکھیں کہ مندرجہ بالا تمام مشقوں نہیں آپ کو مناسب طریقے سے کھانے کے لئے ایک ہی وقت میں نہیں ہیں تو، کسی بھی نتیجہ دے گا. تم کبھی اگر آپ شراب پینے اور ان چپس کھانے، بنس میں شامل کرنے کے لئے، فیٹی کھانے کی اشیاء پر اشارہ تو، پیٹ اور اطراف سے چھٹکارا مل جائے گا.

3 دنوں کے لئے وزن میں کمی پیٹ کے لئے ورزش اور اطراف

فورا مالیت ذکر - بڑے پرتوں، sagging جلد، اور دوسرے کاسمیٹک نقائص، تاہم، جو صرف ایک چھوٹا سا پیٹ bulge کا اظہار کیا ہے ان لوگوں کے لئے، ان سفارشات ضرور مدد کرے گا نہیں کرتا کے پورے تین دن بعد صاف.

اس کے علاوہ، یہ بہت تیزی sagging کے کولہوں کو ختم کرنا ناممکن ہے - یہ کئی ہفتوں کے لئے ایک بہت ہی شدید ورزش اور سخت غذا کی ضرورت ہوگی. تاہم، پیٹ کی چربی سے کام واقعی، 3 دن میں ہٹانے کے لئے کس طرح پر تجاویز - یہ سب ان کی طاقت حاصل کرنے کی صرف ضروری ہے، اور ایک مقصد مقرر کرنے کے لئے، مناسب ذہنی رویہ کی تخلیق.

انٹرنیٹ پر آپ کو سوڈا کی مدد سے وزن کم کرنے کا طریقہ کی وضاحت ہے کہ ویڈیوز میں سے بہت سے تلاش کر سکتے ہیں - اس کے جسم کو نقصان پہنچانے کے لئے نہیں بھی ضروری ہے. ان سفارشات نہ صرف معدے کو دور کرنے میں مدد، لیکن بعض معدنیات کی ضرورت سے زیادہ کھپت کی وجہ سے نظام ہضم کو خاصا نقصان کا سبب بنے گی.

غذا اور غذائیت

صرف صحت مند کھانے

Только здоровая еда

صرف صحت مند کھانے

آپ کے کھانے میں کے ساتھ عمل کرنے کی ضرورت ہے جس کی پابندیوں کے ساتھ شروع کرنا چاہئے - سنجیدگی سے تین دن کے لئے وزن کم کرنے کے لئے، جانوروں کی چربی سے نمائندگی ترک کرنا ہے ، سور کی چربی مکھن . اس کے ساتھ ساتھ کنفیکشنری. تاہم، ہم خوردنی تیل کی غذا سے خارج نہیں کرنا چاہئے - مثال، کے لئے سورج مکھی، السی، سرسوں . جس ضروری فیٹی ایسڈ اومیگا 3،6،9 پیٹ اور کولہوں ہٹانے، کروپ ذخائر کی مقدار کم کرنے میں مدد پر مشتمل ہے.

فیڈ صرف گھر میں ہونا چاہئے - اداروں کیٹرنگ ساس، سلاد، اسی طرح کسی بھی تلی ہوئی کھانے کی اشیاء کی ایک قسم میں چربی کے علاوہ سامنا کرنے کے لئے اکثر ممکن ہے میں.

بہتر خارج کرنے اور آٹے - سیریل اور سوڈا کے فوائد کے بارے میں بات کے باوجود، وہ جسم کے وزن میں ایک مضبوط اضافہ میں شراکت.

آپ کو 3 دن میں پیٹ کی چربی کو دور کرنے کی اجازت کبھی نہیں کرے گا جس میں شراب اور سگریٹ نوشی فراہم کی کسی بھی بری عادت، ضائع کر دیا جائے. اس سلسلے میں خاص طور پر نقصان دہ، بیئر - یہ نتائج آپ کی غذا میں سے کئی ماہ کامیابی حاصل کی ہے کہ تباہ کرنے کے قابل ہے.

سونے سے پہلے آپ ورزش کرتے ہیں اور ایک رن کے لئے جانا، مکمل طور پر آپ رات کے کھانے کو منسوخ تو - گھر میں آپ unsweetened فلوں کا رس یا nonfat دہی کے ساتھ چھینے کا ایک گلاس پینے کے لئے ضرورت ہو گی.

ضمنی ہٹانے کے لئے، آپ کو بھی چکوترا اور pineapples کھا سکتے ہیں - وہ بہت سے غذا اور غذائی پابندیوں کے مقابلے میں وزن کم کرنے پیکٹن کی مدد پر مشتمل.

ان مصنوعات کے تین دن استعمال کر چربی ٹشو کی کافی رقم کو تباہ کرنے میں مدد ملے گی.

کھانے کے شیڈول وصول

آپ کے نتائج کو مضبوط اعلی ترین معیار کے ساتھ 3 دنوں میں پیٹ کی چربی کو دور کرنے کے لئے کس طرح سوچ رہے ہیں تو، آپ کو ایک خاص طور پر منتخب غذا پر توجہ دینے کی ضرورت ہے. یہ اناج کی مصنوعات کے استعمال پر زور شامل ہے کہ غذا میں سے ایک منتخب کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے.

اس جئ فلیکس دن کے وقت گرم پانی میں تین گنا بھیگی اور کھا رہے ہیں کہ استعمال کرنے کے لئے فائدہ مند ہو جائے گا. اس طرح کی ایک خوراک میں صرف جسم کو توانائی کی مطلوبہ رقم فراہم کرنے، نقصان دہ مادہ کے جسم کو صاف اور چربی کی طرف سے مارا جا رہا ہے سے بچنے کے لئے مدد نہیں کریں گے، بلکہ مشقیں آپ استعمال کو بڑھانے کے.

انسٹرکشنل ویڈیوز کی ایک بڑی تعداد کا جائزہ لینے کے بعد، آپ کو بھی جئی چاول یا buckwheat کی جگہ لے سکتے ہیں کہ جان سکتے ہیں - اس طرح کی مصنوعات کے استعمال کے گھر میں بھی زیادہ مؤثر ہو جائے گا.

پانی کی کافی مقدار پینے - ایک شرط

Пьем много воды

پانی کی کافی مقدار پینے

یہ آپ کو جتنی جلد ممکن پیٹ اور کولہوں کو دور کرنے کی اجازت دی ہے، تحول کو تیز کردیا ہے - کسی بھی غذا کا استعمال آپ کے جسم کو پانی کی ایک بہت کرتے ہیں، مکمل طور پر مؤثر نہیں ہے.

بلکہ جسم معدنیات کی ایک اضافی رقم، ان میں سے کچھ کا بہتر پاک صاف بنانے، سوڈا کی مدد سے وزن کم کرنے کی سفارشات پر ہی دم توڑ کے مقابلے میں. ایسا کرنے کے لئے دن کے تینوں تمہیں پگھلا پانی، منجمد اور برف پگھلنے پہلے سے آباد ہے جس میں، پینے کے لئے کی ضرورت ہے - اسی طرح کے عمل کے گھر میں انجام مشکل نہیں ہے، اور وہ واقعی آپ کو پیٹ کی چربی کو دور کرنے میں مدد.

نمک کی بڑی مقدار کی عدم موجودگی وزن کم کرنے میں مدد اور کئی ؤتکوں کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں - اسی وجہ سے آپ معدنی پانی پینے نہیں کیا جانا چاہئے کے لئے خصوصی ڈاکٹر کی سفارشات کے بغیر منزل مقصود ٹیبل نہیں ہے.

فورا سے پہلے اصل واقعہ کو پانی کی کافی مقدار پینے روکنا چاہئے - اگر آپ کو اس سے بھی سرپلس دور کرنے کے ایک رات موتروردک لے سکتے ہیں. اس طرح کی کارروائی پیٹ اور کولہوں کو دور کرنے میں مدد کرے گا - پانی کے 80 فیصد کی چربی ٹشو، اور اس کے مواد کی کمی نمایاں طور پر ان کا حجم کم کرنے کے لئے مدد ملے گی.

اس کے علاوہ، 4-5 گھنٹے کے لئے ہر کھانے کو روکنے چاہئے - یہاں تک کہ اگر تمام تین دن آپ کو صرف اناج کھاتے اور چربی سے انکار کر دیا. بھی پٹھوں بڑھانے اور پیٹ sagging کے سخت کرنے ہلکی ورزش شروع برا نہیں - مسلسل پٹھوں میں کشیدگی ضعف کے جسم میں چربی کی مقدار کو کم کر دیتا ہے.

جسمانی سرگرمی

ورزش کے استعمال کے بغیر ایک مختصر وقت میں قابل ذکر نتائج حاصل کرنے کے لئے، یہ ناممکن ہے. پیٹ اور کولہوں، اضافہ طویل اور مشکل پیٹ کے پٹھوں میں مشغول کرنے کی ضرورت ہے، ایک معیاری ٹورسو کے طور پر اس کے لیے درخواست دینے اور مندرجہ ذیل اوزار ہٹانے کے لئے:

  • دھکا اپ؛
  • ھیںچو اپس؛
  • "برچ" ریک؛
  • supine کی پوزیشن سے تجاوز کر ٹانگوں اٹھانے؛
  • کہنیوں اور گھٹنوں کا مجموعہ ایک شکار پوزیشن میں ایک جسم میں جھکا.

آپ عمل انہضام کے نظام میں خلل ڈالنے کر سکتے ہیں کہ سوڈا کی مدد سے وزن کم کرنے کا ایک طریقہ منتخب کرتے ہیں تو، پھر آپ کو اس کی مشق کا سامان، ایک ہوپ کی طرح استعمال کرسکتے ہیں. ان مشقوں کو ایسا کرنے کا طریقہ سیکھنے کے لئے، یہ خصوصی ویڈیو دیکھنے کے لئے ضروری ہے. تاہم، عام طور پر، سب کچھ بہت آسان ہے - 3 دن میں پیٹ کی چربی کو دور کرنے کے لئے ایک دن میں کم از کم 30-40 منٹ کے موڑ پر اگر، فعال طور پر اپنے کولہوں آگے بڑھ ممکن ہے.

کسی بھی غذا سے بہتر کرنے میں مدد ملے گی کہ وزن کی تربیت کے لئے جم میں سائن اپ کریں. آپ آرام اور وصولی کی طویل مدت ایسا نہیں کرتے صرف اس صورت میں پیٹ کی چربی استعمال کیا جا سکتا دور کرنے - مکمل کرنے کے لئے تمام بہترین دینے کے لئے کوشش کریں.

سست نہ ہو، اور شام میں تمام تین دن جم جانا ہے - یہ سب سے بہترین طریقوں میں چربی جلانے کے لئے بتاتا ہے جو ایک انسٹرکٹر کی مدد لینے کے لئے سب سے بہتر ہے.

تاہم، یہ زیادہ نہیں ہے - دوسری صورت میں آپ کو صرف آپ کی طرف نکال دیا جائے گا، لیکن آپ کو منتقل نہیں کر سکتے ہیں اور تھکے ہوئے اعضاء میں ایک خوفناک درد میں مبتلا، بستر میں جھوٹ بولنے کے لئے مجبور کیا جائے گا.

حرارت اور پانی کے اثرات

Тепловые и водные эффекты при похудении

slimming کے لئے حرارت اور پانی کے اثرات

پیٹ کی چربی نہ صرف مشق، بلکہ خاص درجہ حرارت کے حالات کھونے گا - کم از کم ایک بار تین دن میں، بھاپ غسل، آپ کے جسم کے مضبوط گرمی کو بے نقاب کیا جائے گا جہاں پر جانے کے لئے کوشش کریں، تیز رفتار چربی خرابی کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے مدد کرتا ہے.

Кроме того, в дополнение к использованию диет стоит применять контрастный душ, который особенно хорошо воздействует на обвисшие бока — он не только разрушает клетки жировой ткани, но и повышает тонус кожи, позволяя значительно подтянуть ее и убрать обвисшие участки.

На специализированных видео вы также сможете увидеть, как убрать бока с помощью водного массажа — для этого стоит прижать наконечник душа к поверхности живота и делать вращательные движения по часовой стрелке.

Перед тем, как выполнять упражнения и еще один раз на протяжении дня растирайте живот специальными согревающими кремами — они также будут способствовать повышению результативности применяемых вами способов похудения.

Дополнительные усилия

Звучит достаточно странно, однако необходимо следить за регулярностью посещения туалета — своевременное опорожнение кишечника способствует улучшению внешнего вида тела. Нашумевшее использование соды как раз ставит своей целью достижение слабительного эффекта, однако при этом создается множество побочных действий.

Кроме того, выполняемые упражнения также способствуют более быстрому прохождению пищи через организм, как и любая физическая активность. Однако вместо соды и вредоносных диет лучше применять мягкие слабительные средства, которые основаны на травах — вы сможете достичь нужного эффекта, не навредив обмену веществ и не ухудшив самочувствие.

Упражнения для похудения живота и боков видео в домашних условиях

Самые эффективные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях (видео)

Как делать упражнение вакуум живота (видео)

Это конечно не все домашние упражнения для похудения живота, эффективным будут так же классические приседания и становая тяга, при которой вы будете задействовать большое количество мышечных групп, тем самым сжигать большое количество калорий и ускорять ваш обмен веществ, вследствие чего и будет сжигаться жир в области живота.

Помните что во всем что касается процесса похудения и поддержания формы нуждается в систематичном подходе, более того должен соблюдаться баланс между кардио и силовыми нагрузками, а так же соблюдение правильного питания. Соблюдая баланс этих трех аспектов вы быстро избавитесь не только от живота и боков, но и в целом обретете пропорциональное и упругое тело.

Упражнения для похудения живота и боков сидя на стуле в офисе

Первое упражнение сидя. Делаем плоский живот.

Напрягите мышцы пресса и продолжайте удерживать их делая 4-5 глубоких вдохов. Когда вы вдыхаете, то почувствуете еще напряжение мышц, которые пытаются удерживать позиции. При дыхании, вы увидите, что в состоянии затянуть мышцы еще больше.

Более сложная версия этого упражнения – это держать напряжение мышц в течение 30 секунд. Этот способ по действию очень похож на обычное качание пресса, лежа на спине.

Внимание! Не пытайтесь делать это упражнение сразу после еды. Также избегайте его при беременности.

Положите пальцы рук на плечи и начинайте вращать руки, вначале в одном направлении, а потом в обратном. Такие движения будут стимулировать приток крови и дополнительно поможет снизить риск кистевого туннельного синдрома. При таком вращении спина выправляется и может предотвратить сколиоз.

Несколько упражнений на растяжку

Упражнения на растяжку в офисе

Упражнения на растяжку в офисе

Переплетите пальцы в замок и вытяните руки перед собой на уровне плеч. Разверните пальцы от себя и еще сильнее вытяните руки вперед, округляя спину и чувствуя растяжение мышц. Задержитесь в этой позе не 15 секунд, затем опустите руки.

Положите руки на поясницу, пальцы смотрят вниз. Слегка надавливая руками на поясницу, сведите лопатки, опуская вниз плечи и поднимая грудь. Голову не запрокидывайте. Задержитесь в этой позе на 15 секунд.

Сядьте на краешек стула, руки положите на колени. Выгните спину, прогнувшись в пояснице. Повторите 8 раз.

Сядьте на стул прямо, закиньте ногу на ногу. Глубоко вдохните и на выдохе плавным движением поверните туловище налево, смотрите через левое плечо. Бедра при этом не меняют положения. Ухватитесь руками за спинку, сиденье или подлокотники кресла и усильте скручивающее движение. Задержитесь в крайнем положении на 10 секунд. Повторите в другую сторону. Выполните по 2 раза в обе стороны.

Если у вас нет возможности или времени на выполнение всего комплекса упражнений, сделайте хотя бы по одному упражнению из каждой категории, вставляя по одному упражнению в свой рабочий график.

А можно пойти и другим путем – сидя за рабочим столом, сделайте «втихаря» несколько незаметных для окружающих упражнений в любое удобное для вас время.

Упражнения для пресса

Фитнес в офисе обязательно должен содержать упражнения для формирования красивого пресса. Поэтому мы с радостью делимся ими с вами:

  • Упражнение первое: сядьте ровно, немного напрягите ягодичные мышцы. Глубоко вдохните и, не задерживая дыхания, выдохните. На выдохе обязательно втяните живот как можно сильней. Постарайтесь выполнять этой упражнение ритмично и не сдвигать диафрагму. Дышите животом и напрягайте мышцы пресса. Повторите 40-50 раз.
  • Упражнение второе: сядьте на краешек стула и выпрямите спину. Поставьте ладони на стул так, чтобы пальцы «смотрели» вперед. Соедините колени и приподнимите согнутые ноги. Задержите их в этом положении на 7-10 секунд. Затем опустите и повторите упражнение. Лучше всего делать по 30-40 подходов.

Упражнение для мышц нижней половины туловища

Встаньте спиной к столу, ноги на ширине плеч, спина прямая, живот втянут. Держа спину прямой, сгибайте ноги в коленях, как будто вы собираетесь сесть на стул. Следите за тем, чтобы колени не вышли за линию пальцев ног. Когда вы почти опуститесь на стул, прекратите движение и вернитесь в исходное положение. Повторите 4 раза. На пятый раз, опустившись вниз, задержитесь на некоторое время, затем вернитесь в исходное положение. Повторите еще 2 раза. Сделайте всего 15 приседаний.

Упражнения для похудения живота и боков фото

Упражнения для похудения живота и боков

Упражнения для похудения живота и боков

Упражнения для похудения живота и боков

Упражнения для похудения живота и боков



Смотри еще:  Диета от Пьера Дюкана: худеем с пользой для здоровья!

Оставить комментарий

Ваша почта не будет опубликована

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.