پانی، چائے، کافی اور یہاں تک کہ شراب پر ڈائٹ - تمام ایک پریوں کی کہانی. ایک پورے دن صرف کبھی کبھار کھانے کے لئے کچھ کا ایک چھوٹا سا ٹکڑا کو گر، پیٹ سیال بھرنے کے لئے.

کی ایک اور قسم کی کم لاگت مؤثر غذا - کم کیلوری کی غذا. کورس میں عام طور پر سب سے زیادہ سادہ مصنوعات ہیں، لیکن اگر آپ کا انتخاب کرتے ہیں، اور زیادہ مہنگی، اگر سفارش کی خدمت اتنی چھوٹی ہے، اس بات کا امکان ہے کہ خاندان کے بجٹ کو نقصان پہنچے گا ہے.

تاہم، ان کی غذا، وہاں واضح کوتاہیوں ہیں. مونو غذا صحت کو پہنچنے والے نقصان کے بغیر 3-5 دن سے زیادہ مشاہدہ کرنے کے لئے تقریبا ناممکن ہے. کم کیلوری غذا آخری طویل، بلکہ جلدی بور.

آج میں آپ کو دو پیش کرنے کے لئے چاہتے ہیں سستی غذا ، جس میں، عام رجحان کے مطابق، بہت سے کیلوری، رائے میں، لے جانے کے لئے بہت آسان پر مشتمل نہیں ہے، یا کسی ایک شے کی بنیاد پر، لیکن کچھ قسم میں اختلاف اور.

سستی خوراک

ڈائٹ سستا اور موثر کافی تسلی بخش اور پرلطف آپ ہیں یہاں تک کہ اگر، کورس کے، محبت پھلیاں. پھلیاں خشک استعمال کیا جا سکتا ہے اور اپنے آپ کو کھانا پکانا یا برتنوں میں ڈبہ بند خریدنے. ترکاریاں حصے پر کوئی پابندی نہیں ہے، لیکن پھر بھی ہمیشہ کی رقم سے زیادہ کھانے کے لئے نہیں اپنے آپ کو کنٹرول کرنے کی کوشش کریں.

ایک غذا کے دوران، یہ نمک کی مقدار کو محدود کرنے کے لئے ضروری ہے. پانی 1.5-2 لیٹر پینے کے لئے سفارش کی جاتی ہے، اور یہ گیس بغیر پینے کا صاف پانی ہونا ضروری ہے. اتنی بڑی تعداد کے لئے ضروری ہے، آپ کو پیٹ کے ساتھ قدرتی مسئلہ نہیں تھا اس بات کا یقین.

آپ کافی یا چائے پینے کر سکتے ہیں، لیکن چینی شامل نہیں کرتے. بستر پر جانے سے پہلے، کوئی چینی یا سادہ دہی کے ساتھ دہی کے ایک کپ پیتے ہیں. اس غذا پر ایک ہفتے کے لئے، آپ کو 5-7 کلو کھو سکتے ہیں.

دن 1
ناشتا: دہی (200 ملی)، یا پنیر کا ایک ٹکڑا (30-40 G).
2 ناشتا: تازہ بیر یا پھل یا خشک پھل کی ایک مٹھی بھر.
لنچ: بینس (100 جی کے لئے تیار)، بغیر شکر سبزی یا زیتون کا تیل، چائے کے ساتھ سبزی ترکاریاں.
ڈنر: پھلیاں (100 G)، سبزی ترکاریاں، ایک کپ چائے.

دن 2
ناشتا: دہی یا پنیر (100 G)، بغیر شکر کافی یا چائے کا ایک کپ.
2 ناشتا: تازہ بیر یا پھل، یا کسی خشک پھل.
لنچ: بینس (100 G)، بغیر شکر sauerkraut یا تازہ سبزیاں، چائے کا ترکاریاں.
ڈنر: پھلیاں (100 G)، مچھلی (100 G) کے بغیر شکر جوش گیا تھا سینکا ہوا یا سٹو، چائے.

دن 3
ناشتا: دہی ایک کپ یا پنیر کا ایک ٹکڑا.
2 ناشتا: تازہ بیر یا پھل یا خشک پھل.
لنچ: بینس (100 G)، سبزی یا زیتون کا تیل، بغیر شکر کی چائے کے ایک گلاس کے ساتھ سبزی ترکاریاں.
ڈنر: پھلیاں (100 G)، سبزی ترکاریاں، ٹماٹر کا جوس (200 G).

دن 4
ناشتا: پنیر (100 G)، بغیر شکر کی چائے یا کافی کا ایک گلاس.
2 ناشتا: تازہ پھل یا بیر، یا کسی خشک پھل.
لنچ: پھلیاں (100 G)، پھل کا ترکاریاں.
ڈنر: چاول (50 جی)، ابلا ہوا یا بھنا ہوا گوشت (100 G)، بغیر شکر کی چائے.

دن 5
ناشتا: دہی یا پنیر (100 G)، بغیر شکر کافی یا چائے کا ایک کپ.
2 ناشتا: پھل یا تازہ پھل یا خشک پھل.
لنچ: بینس (100 G)، بغیر شکر sauerkraut یا تازہ سبزیاں، چائے کا ترکاریاں.
ڈنر: پھلیاں (100 G)، سبزی ترکاریاں، ابلی ہوئے آلو (2 پی سیز.)، ٹماٹر کا جوس (200 G).

یہ بھی دیکھتے ہیں:   گردے microlithiasis میں غذا

دن 6
ناشتا: پنیر (30-40 G)، بغیر شکر کی چائے یا کافی کا ایک گلاس.
2 B: دہی (200 G).
ڈنر: پنیر (100 G)، سبزی ترکاریاں، بغیر شکر کی چائے.
ڈنر: پھلیاں (150 G)، تازہ پھل.

دن 7
ناشتا: دہی یا پنیر (100 G)، بغیر شکر کافی یا چائے کا ایک کپ.
2 ناشتا: تازہ بیر یا پھل، یا کسی خشک پھل.
لنچ: پھلیاں (100 G)، سبزی ترکاریاں.
ڈنر: سبزیوں کے سوپ، پھلیاں (100 G)، اورینج جوس کا ایک گلاس کے ایک حصہ.

سادہ سستی خوراک

سستا مؤثر غذا ، زیادہ کوشش کے بغیر 5 کلو وزن میں کمی تک کھو سکتے ہیں جس میں. ابھی تک یہ بنیادی قوانین یاد کے قابل ہے.

چینی مکمل طور پر نمک کے خاتمے - محدود. اس کے بجائے نمک آپ کو لامحدود مقدار میں سویا ساس کا استعمال کر سکتے ہیں. شراب ترک کرنا ضروری نہیں ہے. اگر آپ شراب کو پسند ہے تو، پھر آپ کو ہر تین دن ایک کپ پینے کی اجازت ہے. ٹھیک مشروبات کی پرستار شراب کی بیئر کا گلاس کی جگہ لے سکتے ہیں.

آپ مٹھائی کے بغیر نہیں کر سکتے، تو چاکلیٹ کا ایک چھوٹا سا ٹکڑا، خشک apricots (3 پی سیز.)، prunes کے (1 پی سی)، یا شہد کا ایک چمچ کھا.

پروٹین جایا گوشت، پھلیاں، پنیر، انڈے کے لئے. غذا سے Sausages اور دیگر ٹھنڈا گوشت کو خارج کرنے کے لئے بہتر ہے.

ایک کھانا ایک ہی وقت میں پروٹین اور چربی نہیں کھا سکتا. یہ بھی بھون، جیسے، مکھن میں تلی ہوئی نہیں بہتر ایک خصوصی کوٹنگ کے ساتھ ایک پین استعمال کرنے کے لئے ہو سکتا ہے کا مطلب.

کاربوہائیڈریٹ (اناج، پھل، سبزیاں) میں امیر فوڈز مل کر کیا جا سکتا ہے. ایسا کرنے میں، یہ پروٹین سے متعلق صرف ایک ہی مصنوعات کو شامل کرنے کے لئے ممکن ہے.

آپ کو ایک صارف دوستانہ غذا کو تیار ہیں جب تک، آپ کو آپ چاہتے ہیں جب بھی کھا سکتے ہیں، لیکن آخری کھانا نہیں بعد میں 20 گھنٹے سے زیادہ ہونا چاہئے.

آپ سیال ایک دن کے بارے میں 2 لیٹر پینے کے لئے کی ضرورت ہے. گیس کے بغیر سب سے بہترین سادہ صاف پانی کا انتخاب.
چائے اور کافی فی دن 2 کپ تک محدود کریں، اگر ضروری ہو تو خارج کرنے کے حق میں بہتر ہے، لیکن. چینی، دودھ، کریم شامل نہیں کیا جا سکتا.

دن 1
ناشتا: جو دلیہ، تیل (200 G) کے بغیر پانی میں جوش دے.
2 ناشتا: دہی ایک کپ.
سبزیوں کے سوپ (300 G)، رائ بریڈ کے سلائسین کے جوڑے کا لنچ حصہ.
ڈنر: سخت ابلا ہوا انڈے (1 پی سی)، تازہ ترکاریاں، گاجر، پیاز، سیب (200 G).

دن 2
ناشتا: ایک تیل (200 G) کے علاوہ کے بغیر پانی میں چاول دلیہ.
2 ناشتا: ابلا ہوا انڈا (1 پی سی).
دوپہر کے کھانے: سبزیوں کے سوپ (300 G)، رائ بریڈ (2 سلائسین).
ڈنر: دہی (200 G)، تازہ سلاد، پیاز اور سیب (200 G).

دن 3
ناشتا: ابلا ہوا انڈا.
2 B: دہی (200 G).
دوپہر کے کھانے: سبزیوں کے سوپ (300 G)، رائ بریڈ (2 سلائسین).
ڈنر: buckwheat کے Groats کے، تیل (200 G) کے بغیر پانی میں جوش دے، تازہ ترکاریاں، گاجر، پیاز اور سیب (200 G).

دن 4
ناشتا: سیب اور گاجر (150 G) گھسنا، موسم زیتون کا تیل (1 عدد.).
2 B: دہی (200 G).
دوپہر کے کھانے: سبزیوں کے سوپ (300 G)، نرم پنیر، ٹماٹر اور سبز کے ساتھ اناج روٹی کا ایک سینڈوچ.
ڈنر: 1 چکوترا، تغذیاتی پنیر (150 G).

یہ بھی دیکھتے ہیں:   دائت دلیہ buckwheat کے

دن 5
ناشتا: (1 عدد) سیب اور گاجر (150 G) اور زیتون کا تیل، ابلا ہوا انڈا.
2 ناشتا: دہی ایک کپ.
دوپہر کے کھانے کے: چکن شوربے (300 G)، تازہ ترکاریاں، گاجر، پیاز، سیب (200g کے) کے ساتھ نوڈل سوپ.
ڈنر: کیچپ کے ساتھ جلد (150 G) کے بغیر ابلا ہوا چکن بریسٹ (1 چمچ ..)، رائ بریڈ کا ٹکڑا.

دن 6
ناشتا: تازہ کیلا، زیتون کا تیل (1ch.l.) کے ساتھ ایپل (200 G) کے ٹکڑوں کے ساتھ جئ فلیکس.
2 ناشتا: سیب کا رس کا ایک گلاس.
لنچ: ٹماٹر کا سوپ (300 G)، رائ بریڈ (2 سلائسین)، ابلی ہوئے مشروم (150 G).
ڈنر: مدہوش سبزیاں (200 G) کے ساتھ buckwheat کے.

دن 7
ناشتا: زیتون کا تیل ایک چائے کا چمچ میں تازہ کیلا، سیب (200 G) کے ٹکڑوں کے ساتھ جئ فلیکس.
2 B: دہی (200 G).
لنچ: مچھلی کریم کی چٹنی (250 G)، رائی روٹی کا ایک ٹکڑا.
ڈنر: نمکین ہیرنگ کا گوشت (150 G)، آلو، جوش جیکٹ (150 G).

دن 8
ناشتا: سیب اور گاجر (200 G) جنگلے کیا گیا تھا، زیتون کا تیل (1 عدد ..).
2 ناشتا: سیب کا رس (200 G).
لنچ: ٹماٹر کا سوپ (300 G)، نرم پنیر، ٹماٹر اور سبز کے ساتھ اناج روٹی کا ایک سینڈوچ.
خوردنی تیل اور گری دار میوے (50 G) اور رائ بریڈ (2 سلائسین) کے ساتھ shredded کے چوقبصور (250 G) کے ڈنر اسنیک.

دن 9
ناشتا: زیتون کا تیل ایک چائے کا چمچ کے ساتھ تازہ کیلا، سیب (200 G) کے سلائسین کے ساتھ دلیا.
2 ناشتا: دہی ایک کپ.
سبزیوں کے ساتھ دوپہر کا کھانا گوشت، انکوائری (250 G)
ڈنر: تیل اور sauerkraut کے (250 G) کے ساتھ سینکا ہوا آلو.

دن 10
ناشتا: grated سیب اور زیتون کا تیل (1H L ..)، ابلا ہوا انڈا کے ساتھ گاجر (150 G).
2 B: دہی یا کھیر (125 G).
دوپہر کے کھانے: سبزیوں کے سوپ (200 G)، رائی روٹی کا ایک ٹکڑا، چاول اور خشک پھل (200 G) کے ساتھ چاول.
ڈنر: شہد (1 چمچ.) یا سیاہ چاکلیٹ (10-15 G).

"کل، میں ایک غذا پر بیٹھ!" .
یہ سانسکارک فقرہ کبھی ان کی زندگی، شاید ہر میں کہے
عورت. تاہم، اس میں بہت "کل" ہم پہلے ہی بہت تھوڑا مختلف ہو سکتی ہے
کے مزاج اور اپنے آپ کو کسی بھی غذا پر تشدد نہیں کرنا چاہتے. شاید ہم نے کیا
یہ وہی غذا کا مشاہدہ کرنے کے لئے شروع، لیکن دو دن بعد آنسو، naedites
میٹھی فہرستوں اور بالکل توک. لیکن کبھی کبھی اب بھی پر منعقد کرنے کا انتظام
ختم اور پیمانے مطلوبہ نتائج پر دیکھ ...
وزن میں کمی کے لئے موثر، سستا خوراک - یہ ایک حقیقی تلاش ہے. ترکیبیں
مختلف غذا - سو، لیکن ہر کوئی آفاقی نسخے موجود ہے
عورت. کچھ لوگوں کے لئے، یہ مناسب اور مؤثر لئے ایک آپشن
کسی - مکمل طور پر مختلف ہے. استعمال کرنے والے غذا موجود ہیں
مہنگی یا نایاب مصنوعات یا آپ مخصوص کی ایک بہت کھانا پکانا کرنا چاہتے ہیں تو
کھانے کی اشیاء، کورس کے، ہر کوئی خوش ہے، ہے.
سب سے زیادہ سادہ، سستی اور مقبول غذا میں سے ایک - عام طور پر، شام کو کھانا نہیں ہے
شام کو چھ کے بعد. یہ موڈ بہت سے پرستار ہے. بالکل، یہ نہیں ہوتا
دن کے دوران آپ آٹے اور میٹھی پھینکنے تک لوڈ کر سکتے ہیں مطلب.
اس طریقہ کار کے ایک مختلف حالتوں - کے آخری استقبالیہ درمیان وقفہ رکھنے کے لئے
14 گھنٹے - شام کے کھانے اور دن کے سب سے پہلے کھانے سے کم از کم 12.
ایک بار پھر، آدھی رات کو نہیں مضبوطی رات کا کھانا کرتے ہیں، اور پھر رات کا کھانا بھوکا.
ڈیموکریٹک، پیچیدہ کی تیاری، لیکن بہت کی ضرورت نہیں ہے
"مشکل" -
کے kefir غذا. یہ ایک ہفتے کے لئے ڈیزائن کیا گیا اور سے چھٹکارا حاصل کرنے کا وعدہ کیا جاتا ہے
5 کلو سے اس مدت. غذا کی بنیاد - نصف کم چکنائی کی ایک لیٹر
دہی ایک دن. اس کو پہلے دن پر، آپ کو ایک پونڈ جوش کے شامل کر سکتے ہیں
ابلا ہوا چکن fillet کے 100 گرام، ایک تیسری - - آلو، دوسرے میں 100
ابلا ہوا گوشت کی گرام، چوتھی - ابلا ہوا مچھلی کے 100 گرام، پانچویں پر -
پھل کی ایک پونڈ. چھٹے دن ہم دہی کو (سب خود کو محدود کرنا پڑے گا
گیس کے بغیر بھی معدنی پانی - ساتویں اسی نصف لیٹر)، اور. کی طرف سے
جس طرح سے، پورے ہفتے آپ کے لئے ضروری جتنا پانی پی سکتے ہیں.
نام نہاد "سنے" یا "قائم مقام" - یہ ایک مؤثر، کم لاگت ہے
غذا
بہت اصل کے علاوہ، وزن میں کمی کے لئے. برقرار رکھنے کے جو بھی ایسا نہیں ہے
آسان، لیکن نتیجہ بہت متاثر کن ہے. تو، سب سے پہلے 3 دن - کسی میں کے kefir
مقدار، اگلے 3 دن - ابلا ہوا (جلد کے بغیر اور بغیر نمک) چکن،
پھر - 3 دن، آپ کو صرف سیب اور پینے کھا سکتے ہیں جس میں سے "ایپل"
سیب کا رس. اور آخر میں، سب سے زیادہ خوشگوار 3 دن - خشک سرخ شراب اور پنیر.
مزید "نرم" اس غذا کے ورژن صرف تمام 4 دنوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے: میں
سب سے پہلے نمک ابلا ہوا چاول کھاتے ہیں اور تازہ نچوڑا ٹماٹر کا جوس یا پینے
سبز چائے. چینی کے بغیر کم وسا پنیر اور دہی - دوسری میں. تیسرے دن
ابلا ہوا چکن fillet کے، سبز چائے کے لئے وقف ہے، اور ایک غذا چوتھی طرف تاج پہنایا جاتا ہے
دن - سب سے زیادہ سرخ شراب اور پنیر کے ساتھ. پہلا آپشن آپ کو کرنے کی اجازت دیتا
3-5 - 9-10 کلو، دوسرے کو کھو دیں. بس سرخ شراب یاد رکھیں کہ
اب بھی مبتلا خاص طور پر ان لوگوں کو، محتاط ہونا چاہئے
قلبی یا گیسٹرو آنتوں کے امراض.
، غیر معمولی تیز اور کافی مالی غذا - دودھ اور ایک کیلا. یہ
5 دن کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، اور روزانہ کی غذا بہت آسان ہے - کم چکنائی کے 3 کپ
دودھ اور چھ کیلے. نیرس، لیکن تیاری کے ساتھ کوئی تنازعہ
خصوصی پکوان.
آپ ایکرستا سے خوفزدہ نہیں ہیں، تو آپ کو بھی ایک سادہ چاول کی کوشش کر سکتے
غذا. یہ 7 دنوں کے لئے رہتا ہے؛ پورے دن میں، آپ کے 150 گرام برداشت کر سکتے
چاول، ابلا ہوا مچھلی یا مرغی کے 90 گرام، ایک انڈے اور ٹماٹر.
عام طور پر، جیسا کہ اوپر بیان، وزن میں کمی کے لئے سب سے زیادہ مؤثر غذا -
سب کے لئے. ہم آپ کو بہترین ہدایت اپنے لئے تلاش کرنے کے لئے چاہتے ہیں!

: مزید دیکھیں   45 سال کی عمر میں وزن میں کمی خوراک



ایک تبصرہ چھوڑ

آپ کا ای میل شائع نہیں کیا جائے گا

یہ سائٹ Akismet سپیم فلٹر استعمال کرتا ہے. آپ کے ڈیٹا کے تبصروں کو ہینڈل کرنے کا طریقہ سیکھیں .