آپ موسم گرما کے لئے اپنے آپ کو ایسا کر سکتے ہیں کہ سب سے بہترین تحفہ ہے - یہ صحیح ہے، اور توازن کھانے، وزن کم کرنے کے لئے ہے.

یہ ایک بھوک ہڑتال کا اعلان، اور اپنے آپ کو غیر لچکدار غذا رفتار کا کوئی احساس نہیں کرتا. ہم سب جانتے ہیں کہ جسم تو ہم زیادہ تیزی سے وزن، یہ ہو گا "اسٹاک اپ" چربی ایک اور "یوم سیاہ" کی صورت میں پرت کے طور پر بدلہ لے گی.

لہذا ہم آہنگی کی خاطر کھانے کو ترک نہیں کرتے، لیکن صرف غذا سے بعض کھانے کی اشیاء کو ہٹا دیں اور اضافی چربی کو جلانے اور پٹھوں کی تعمیر کرنے کے لئے جسم کی مدد کرتا ہے جس کی وجہ سے بجلی کے نظام کی تعمیر کر رہے ہیں.

وزن میں کمی کے لئے ایک متوازن غذا؛ خواتین کے لئے ہفتے کے لئے مینو.

غذا کی بنیاد ہونا چاہئے:

  • چکن، ترکی،
  • سرخ گوشت تکیہ،
  • مچھلی
  • زیتون کا تیل،
  • انڈے،
  • دودھ کی مصنوعات،
  • پھل، سبزیاں اور جڑی بوٹیاں،
  • سارا اناج کی مصنوعات،
  • قدرتی ذائقوں،
  • نیٹ غیر کاربونیٹیڈ پانی.

ہم جیسے غذا مصنوعات سے خارج:

  • پہلے سے ریکارڈ شدہ کھانے کی تمام قسم کے،
  • کاربونیٹیڈ سافٹ ڈرنکس،
  • شراب،
  • تمباکو نوشی نمکین اور تلی ہوئی کھانے کی اشیاء،
  • بہتر چینی اور سفید آٹے،
  • توانائی کے مشروبات، چاکلیٹ دودھ.

وزن کم کرنے کے لئے درست، متوازن غذا کے عین مطابق، زیادہ سے زیادہ تازہ کھانے کے لئے کی کوشش کریں، سبزیاں اور پھل کے تھرمل پروسیسنگ کا نشانہ نہیں؛ کھانا پکانے اور بیکنگ - کھانا پکانے کے گوشت، مچھلی اور ڈشز کا سب سے مناسب طریقہ.

پیر کے روز. وزن میں کمی کے لئے متوازن مینو.

وزن میں کمی کے لئے ایک متوازن غذا؛  خواتین کے لئے ہفتے کے لئے مینو.

B: خشک پھل کے ساتھ دلیا کے 200 G؛ 2/3 کپ دودھ کم چربی مواد؛ پھل.

اسنیک: کی تازہ (موسمی) پھل قدرتی ٹکڑوں کے ساتھ دہی.

لنچ: croutons کے اور پکا انڈے کے ساتھ سوپ. موتزاریلا balsamic چٹنی کے 50 جی کے ساتھ ٹماٹر.

یہ بھی دیکھتے ہیں:   متوازن اور خوش. 11/02/17 STB یوکرین پر موسم 7. شمارہ 10

اسنیک: کاٹیج پنیر Casserole.

ڈنر: جلد کے بغیر چکن بریسٹ؛ بنا ہوا سبزیاں (قددو، بروکولی، زیتون کا تیل اور مصالحے کے ساتھ پیاز)، تازہ ٹماٹر کے سائڈ ڈش.

منگل. وزن میں کمی کے لئے متوازن مینو.

وزن میں کمی کے لئے ایک متوازن غذا؛  خواتین کے لئے ہفتے کے لئے مینو.

ناشتا: Cheesecakes؛ قدرتی دہی؛ پھل.

اسنیک: دودھ پھل کے ساتھ ہلا.

لنچ: sauteed سبزیاں (گاجر، پیاز، مکئی، سبز مٹر) کے ساتھ دلیے کی 250 جی.

اسنیک: کم وسا پنیر یا ٹھوس کا ایک ٹکڑا کے ساتھ رائ بریڈ

ڈنر: سبزی ترکاریاں کے ساتھ سینکا ہوا مچھلی.

بدھ. وزن میں کمی کے لئے متوازن مینو.

ناشتا: فوری طور پر تلی ہوئی پیاز، گاجر اور گھنٹی مرچ کے ساتھ buckwheat کے دلیہ کے 200 G؛ قدرتی دہی؛ پھل.

اسنیک: ابلا بیف، لیٹش اور گرین کی ایک پتی کی پتلی سلائسین کے ساتھ روٹی کا سینڈوچ.

دوپہر کے کھانے کے: چکن اور سبزیوں کے ساتھ سوپ کے 250 ملی؛ ٹماٹر، کھیرے اور ککڑی، گھنٹی مرچ اور پیاز کے ساتھ لیٹش، زیتون کا تیل اور فلیکس بیج کے ساتھ کپڑے پہنے.

اسنیک: سبزی ترکاریاں، زیتون کا تیل اور نیبو کا رس کے ساتھ کپڑے پہنے.

ڈنر: سٹیک تازہ سبزیوں کے ساتھ garnished. شہد اور دار چینی کے ساتھ سینکا ہوا سیب.

جمعرات کو. وزن میں کمی کے لئے متوازن مینو.

وزن میں کمی کے لئے ایک متوازن غذا؛  خواتین کے لئے ہفتے کے لئے مینو.

ناشتا: دو انڈے سے Scrambled انڈے؛ ٹماٹر؛ پنیر کے 30 G؛ شہد اور دار چینی کے ساتھ چھوٹے بیکڈ ایپل.

اسنیک: قدرتی دہی کے ساتھ پھل کا ترکاریاں

دوپہر کے کھانے کے: سبزی ترکاریاں نیبو کا رس اور زیتون کا تیل کے ساتھ کپڑے پہنے. گرم سینڈوچ (سارا اناج کی روٹی، سبز، چکن بریسٹ، کریم پنیر)؛ پھل.

اسنیک: کم وسا پنیر.

ڈنر: سینکا ہوا گھنٹی مرچ براؤن چاول اور زمین گائے کے گوشت کے ساتھ بھرے. 1 چمچ کے ساتھ 6 چیری ٹماٹر. ایل. نرم پنیر اور جڑی بوٹیوں.

جمعہ. وزن میں کمی کے لئے متوازن مینو.

ناشتا: شہد کی 150-200 G پنیر؛ گری دار میوے کے 30 جی. تازہ جوس کا گلاس.

اسنیک: دہی، prunes کے - ایک مٹھی بھر.

دوپہر کے کھانے کے: بنا ہوا قددو، پالک، feta پنیر اور نیبو تیل ڈریسنگ کے ساتھ ترکاریاں. پکا ہوا گوشت کے ساتھ 2 رائی روٹی؛ پھل.

یہ بھی دیکھتے ہیں:   متوازن اور خوش. 10/26/17 STB یوکرین پر موسم 7. شمارہ 9

اسنیک: 1، انڈے scrambled کے ٹماٹر.

ڈنر: مچھلی بروکولی ابلی ہوئے.

ہفتے کے روز. وزن میں کمی کے لئے متوازن مینو.

وزن میں کمی کے لئے ایک متوازن غذا؛  خواتین کے لئے ہفتے کے لئے مینو.

ناشتا: 2 سارا اناج ٹوسٹ؛ پنیر کے 30 G؛ ابلا ہوا انڈا؛ پھل.

اسنیک: ابلا ہوا انڈا.

لنچ: بیکڈ ترکی اور buckwheat - 150 گرام، ایک ٹماٹر ..

اسنیک: cheesecakes.

ڈنر: ایک ٹکڑا - دبلی پتلی زمین گائے کے گوشت، لہسن، اجمود، ٹماٹر اور خشک جڑی بوٹیوں کے ساتھ اناج پاستا؛ جڑی بوٹیوں کی چائے.

اتوار. وزن میں کمی کے لئے متوازن مینو.

وزن میں کمی کے لئے ایک متوازن غذا؛  خواتین کے لئے ہفتے کے لئے مینو.

ناشتا: رائ بریڈ، لیٹش، ابلا ہوا انڈا اور سینکا ہوا چکن بریسٹ کے سلائسین کے ساتھ گرم سینڈوچ؛ پھل.

اسنیک: دہی.

دوپہر کے کھانے کے: سبزی ترکاریاں کے ساتھ مچھلی fillet؛ ٹوسٹ؛ پھل.

اسنیک: پنیر mousse اور بیر.

ڈنر: سبزیوں کے ساتھ مچھلی fillet؛ ٹوسٹ.

 

ترکیب: وزن میں کمی کے لئے کھانے کی تیاری کی سہولت کے لئے، گوشت کے کئی قسم کے لئے تندور میں پکانا کرنے کے لئے اس بات کا یقین، ہر ٹکڑا انفرادی طور پر ورق میں لپیٹ. چکن گوشت dopekat ترکی اور بیف چھوڑنے سے پہلے تندور سے نکال لیا جاتا ہے. گائے کے گوشت کی گزشتہ ایک باہر لے. تم نے بھی ناشتہ اور / یا ناشتا کے لئے کچھ سیب پکانا کر سکتے ہیں، سینکا ہوا سیب ریفریجریٹر میں محفوظ کیا جا سکتا ہے. ریفئل شہد سیب کو صرف کھانے سے پہلے کھڑا ہے. 

ڈشز کے لئے ہم منجمد سبزیاں لے جا سکتے ہیں، لیکن پہلے سے ریکارڈ شدہ نہیں.

معدنی پانی پینے کے لئے نہیں بھولنا.

ایک دن، ویڈیو پر فٹنس مینو مثال.

 

 



ایک تبصرہ چھوڑ

آپ کا ای میل شائع نہیں کیا جائے گا

یہ سائٹ Akismet سپیم فلٹر استعمال کرتا ہے. آپ کے ڈیٹا کے تبصروں کو ہینڈل کرنے کا طریقہ سیکھیں .