اکثر خواتین کو یقین ہے کہ پرپورنتا اور ایک گتہین طرز زندگی، بچے کی پیدائش، آخونشکتا کے ساتھ منسلک عمل انہضام کے مسائل.

لیکن ہم زیادہ وزن pathologies کے بارے میں بات نہیں کر رہے ہیں - ہمارے کھانے کی آدتوں کا نتیجہ ہے. عادات اور کھانے کی ثقافت، ہم اپنے ماحول سے، خاندان سے لیتے ہیں. خاندان، اس طرح کی ایک خوراک کو بچپن عادی سے بچوں روسٹ سور کا گوشت، ساسیج سینڈوچ کے ساتھ بنس کھاتے اور ان ویسکتا میں اس عادت کو لے تو.

عمل انہضام کے نظام 80 فیصد کا ایک اچھا اعداد و شمار اور درست آپریشن کا راز مناسب غذائیت میں ہے.  

اقتدار کی علیحدگی کیا ہے.

ایک الگ کھانا - اضافی کلو اور صحت کی بہتری کا چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے ایک مؤثر نظام.

ایک الگ کھانا - زندگی بھر کی پیروی کرنے کی سفارش کی جاتی ہے جس کی وجہ سے غذا، بھوکا کیلوری شمار کی ضرورت نہیں ہے، کسی بھی کھانے کی اشیاء کی ممانعت نہیں ہے، رات کے کھانے کو نہیں دیتے، ہم صرف شام کے کھانے کو منظم کرنے کی ضرورت ہے. الگ الگ کھانا صحت مند، زیادہ متناسب کھانے کھانے کے لئے سکھاتا ہے، لہذا وزن غذا کے بعد عام بات ہے.

علیحدہ اپنے مریضوں کھانے کی سفارش غذائیت کا کہنا ہے کہ اس غذا کو کرے گا:

  • بنیادی طور پر وجہ سے صحت مند کھانے کی اشیاء کو گرمی کی انٹیک، سوئچ میں کمی، وزن کم.
  • halitosis "ہٹائیں".
  • پھر سارے بدن آنتوں کو صاف، قبض اور dysbacteriosis سے چھٹکارا حاصل، اور.
  • کچھ خطرناک امراض سے چھٹکارا حاصل کریں.

علیحدہ کھانے کے اصولوں.

نشاستہ جات کے ساتھ جانوروں کی پروٹین کا مرکب پر پابندی - ایک علیحدہ کھانے کا پہلا اور سب سے اہم قانون.

ایک اور دانشور IP پاولوف کہ مختلف مشتقات مختلف کھانے کی اشیاء کی پروسیسنگ کے لئے مختص کر رہے ہیں پایا.

****

  • پروٹین معدے کی تیزابیت ماحول ٹوٹ رہے ہیں، کاربوہائیڈریٹ ضروری alkaline ماحول ہے.
  • اس کے علاوہ، زیادہ وقت پروٹین عمل انہضام کے لئے کی ضرورت ہے. کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ کھلایا ہے تو لہذا، پروٹین کھانے کی اشیاء مکمل طور پر جذب نہیں کیا جا سکتا.

پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ خوراک پیٹ میں داخل ہوتا ہے جب، ایک دوسرے کے ساتھ، غذائی اجزاء کے، slagging، اضافی کلو کا جمع کرنے کی طرف جاتا ہے جس میں جذب نہیں کیا جا سکتا.

یہ بھی دیکھتے ہیں:   وزن میں کمی کے لئے زیتون، فوائد اور نقصانات

مطابقت مصنوعات کی مثالیں:

  • مچھلی اور آلو یا چاول،
  • گوشت اور پاستا،
  • چکن اور آلو،
  • ساسیج کے ساتھ سینڈوچ
  • بریڈیڈ مچھلی،
  • گوشت کو آٹے کی بنیاد پر چٹنی.

الگ الگ کھانا؛  مصنوعات کی مطابقت کی میز؛  پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ.

موازن کھانے کی اشیاء جسم ہضم کرنا آسان ہے، وہاں کبج کے خطرے کو کم کرنے، گٹ میں کشی کا کوئی ابال عمل ہے. جسم جسم کی سم ربائی کے اضافی طریقوں کے بغیر، خود کو صاف.

ایک علیحدہ غذائیت اصولوں پر مین مینو:

  • ناشتا پھل، پنیر، پنیر یا مکھن کے ساتھ روٹی کا سینڈوچ.
  • دوپہر کے کھانے کے: پروٹین کھانے کی اشیاء، گوشت یا مچھلی، گارنش - (آلو کے بغیر) سبزی ترکاریاں کے ایک حصے کو، سبزیوں سوپ.
  • ڈنر: کاربوہائیڈریٹ - باںکا اور پنیر، آلو، میٹھا پھل. 
  • ناشتا: پھل، بیر، جوس اور پھل مشروبات، شہد کے ساتھ ہربل چائے.

علیحدہ فیڈ کا احترام کرتے ہوئے تشریف لے کرنے میں مدد ملے جس کی مصنوعات کی مطابقت کی میزیں ہیں.

الگ الگ کھانا؛  مصنوعات کی مطابقت کی میز؛  پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ.

ایک علیحدہ بجلی کی فراہمی کے بنیادی اصولوں

ایک علیحدہ بجلی کی فراہمی کے لئے مصنوعات کی مطابقت کی میز.

میز کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کو آسانی سے، ایک اچھا مسلسل کھانا مل روزانہ مینو ہو سکتا ہے. مثال کے طور پر، ٹیبل سے جو کہ صرف گوشت ہے تاکہ گوشت دودھ کی مصنوعات یا اناج کے ساتھ استعمال کے لیے موزوں نہیں ہے، سبزیاں، بہتر استعمال نہیں نشاستے (آلو) کے ساتھ مل کر کیا جاتا واضح ہو جاتا ہے. لیکن سبزیاں صرف دوسرے کی مصنوعات کو محفوظ طریقے سے ان کا استعمال کر سکتے ہیں کے ساتھ، دودھ کے ساتھ مل کر نہیں کر رہے ہیں.

ٹیبل سے یہ بات واضح ہے کہ عام اور ہمارے پسندیدہ آمدورفت میں سے کچھ ایک علیحدہ بجلی کی فراہمی کے اصولوں کے مطابق نہیں کرتے ہیں، وہ غذا سے خارج کر دیا جائے چاہئے. ان پکوان پکوڑی، pasties کے، سوپ، فرانسیسی میں گوشت، وغیرہ شامل ہیں

الگ الگ کھانا؛  مصنوعات کی مطابقت کی میز؛  پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ.

ٹیبل مصنوعات مطابقت

الگ الگ کھانا؛  مصنوعات کی مطابقت کی میز؛  پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ.

ٹیبل مصنوعات مطابقت

پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ، ایک علیحدہ کھانے کا حق کے لئے بنیادی تصورات.

علیحدہ بجلی کی فراہمی کے ساتھ کھانے کی چیزوں میں پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی کے مواد سے توجہ دینے کی ضرورت ہے. کچھ پکوان کی تیاری میں پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کو اکٹھا نہ کریں یہ ہم پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کی عمل انہضام کے لئے خامروں کی ایک قسم کی ضرورت ہے اس حقیقت کی وجہ سے ہے. لہذا، جسم عمل انہضام کی نالی میں ابال سے بچنے کے لئے ایک ہی وقت میں پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ نمٹنے کے لئے مشکل ہو جائے گا.

  • پروٹین - گوشت، مچھلی، گری دار میوے، انڈے، پھلیاں، سویا.
  • کاربوہائیڈریٹس - میٹھی پھل، چینی، آٹا مصنوعات، اناج، آلو.
  • چربی - فیٹی ڈیری مصنوعات سمیت تمام سبزیوں اور جانوروں کی چربی.

الگ الگ کھانا؛  مصنوعات کی مطابقت کی میز؛  پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ.

پروٹین - ؤتکوں اور اندرونی اعضاء کی تعمیر کے لئے فاؤنڈیشن. مثال کے طور پر، صرف میں دودھ کی مصنوعات، انڈے اور مچھلی تمام ضروری مکمل پروٹین حیاتیات کی معمول کی ترقی کے لئے ضروری ہیں کہ ہے.

وسا دماغ اور اعصابی خلیوں کے لئے بنیادی عمارت کا مواد ہے. وہ ایک اچھا کھیلوں شخصیت کی تعمیر میں ایک اہم مسئلہ ہیں اس حقیقت کے باوجود. چربی کے بعد ان کے بغیر کے طور پر کے طور پر مشکل ہے. ہم بجا طور پر "اچھا" چربی اور "برے" چربی کو تقسیم کرنے کی ضرورت ہے. لہذا، مصنوعی چربی جسم پر کوئی نفع لانے نہیں دیتے کہ، مارجرین اور اچھے میں پایا - گوشت، مچھلی، وغیرہ ...

کاربوہائیڈریٹس ضروری اہم توانائی میں سے نصف سے جسم کو زیادہ دے، تو ان کو ترک ممکن نہیں ہے، لیکن آپ کو صحیح انتخاب کرنے کی ضرورت ہے. چینی کی سیرپ، کیریمل اور ٹی خارج کرنے کے لئے. D. یہ حقیقت اس طرح سادہ کاربوہائیڈریٹ فوری طور پر کیوں بار بار موڈ جھولوں ہے جو انسولین کا اچانک کود، جس کے نتیجے میں، خون میں جذب کی وجہ سے ہے. لیکن اگر آپ ایک میٹھی مصنوعات کے لئے اپنے آپ کا علاج کرنا چاہتے ہیں تو، یہ لیکٹوج اور fructose کے ساتھ ان کی جگہ لے لے کرنے کے لئے ضروری ہے. وہ صرف جسم گیلا نہیں ہے، لیکن موڈ تبدیلیاں پیدا نہیں کرے گا.

کاربوہائیڈریٹس تیز رفتار اور سست میں تقسیم کیا جاتا ہے.

انسانوں کی خوراک میں ضروری ہے کہ آہستہ کاربوہائیڈریٹ، یہ نشاستے ہے، اور سبزی نکالنے کا پاولسکحراڈیس. ان کا بنیادی خصوصیت یہ ہے کہ وہ آہستہ آہستہ ہضم کر رہے ہیں، اس طرح تحول کی طرف سے متوازن نتیجے میں، معدے کی نالی کو مستحکم کر سکتے ہیں. ان لوگوں کو کھانے کی اشیاء نشاستے کی بڑی مقدار پر مشتمل ہے کہ کا ڈر نہیں ہونا چاہئے. غذا میں استعمال پاولسکحراڈیس انسان کی آنتوں کے عام microflora کو برقرار رکھنے کے لئے. ویسے، یہ نشاستے کی غذائی خصوصیات پھل، سبزیاں اور اناج کی ایک بہت فراہم کرتا ہے.

فاسٹ کاربوہائیڈریٹ صحت کے لئے ایک حقیقی خطرہ کی نمائندگی کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، چینی، fructose اور گلوکوز میں معدے کی نالی میں گھل جاتی ہے جس کے خون میں چربی کی پرت میں جمع کے سنترپتی کی صورت میں.

الگ الگ کھانا؛  مصنوعات کی مطابقت کی میز؛  پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ.

ایک علیحدہ فیڈ میں ایک ہفتے کے لئے نمونہ مینو غذا.

الگ الگ کھانا؛  مصنوعات کی مطابقت کی میز؛  پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ.

یہاں علیحدہ بجلی کی فراہمی میں وزن میں کمی کے لئے ہفتہ وار مینو کا اختیار ہے:

  • 1 دن. ناشتے میں کیوی پھل، پانی یا سکمڈ ملک پر دلیا، بغیر شکر کی چائے بھی نہیں ہے. سنیک - ایک سیب اور تیل کے ساتھ ایک ہری ترکاریاں. دوپہر کے کھانے کے مینو جوش پستان (نصف)، پنیر کے دو سلائسین. ایک گھنٹہ ایک ناشپاتیاں بسم کر سکتے ہیں. رات کا کھانا، سبزیوں کے سوپ کے لئے، انڈے، چربی کے بغیر پکایا scrambled کے.
  • دن 2. ناشتا، اورینج، buckwheat کے، پانی یا دودھ، اور چائے کے لیے. ایک یا دو گھنٹے کے ذریعے آپ ایک ٹکڑا ایک سیب ہو سکتا ہے. ابلا ہوا مچھلی مدہوش سبزیاں اور ترکاریاں کے ساتھ کھانا (100 G) کھاتے ہیں. چند گھنٹے بعد دہی کھانے کے لئے اجازت دی. ایک رات کے کھانے سبزیوں کے سوپ، سبز سبزیوں کی بنیاد پر ترکاریاں ہے.
  • دن 3. ناشتا کے لئے، تازہ پانی کے ساتھ نصف میں پتلا سنتری کا رس، چربی مفت دودھ کے ساتھ پوری گندم اناج نچوڑا. سنیک گھنٹے کے ایک جوڑے - سیب. دوپہر کے کھانے - ابلا بیف یا دیگر دبلی پتلی گوشت (100 G)، مدہوش سبزیاں، ترکاریاں. اگلا سنیک - گری دار میوے کی ایک مٹھی بھر. رات کے کھانے کے لئے، پنیر گوبھی کے ساتھ تندور میں سینکا ہوا.
  • 4 دن. ناشتے میں پانی یا دودھ، tangerines، چائے، جام، wholemeal ساتھ ایک جو کا دلیہ ہے. اگلا ایپل سنیک. دوپہر کے کھانے کے جوش سکویڈ، مدہوش بینگن کے 100 گرام، پنیر کے ٹکڑے کے ایک جوڑے کے لیے. شام خشک plums بسم چاہئے. رات کے کھانے میں - ٹماٹر اور ابلے ہوئے سبزیوں کے ساتھ تلی ہوئی انڈے.
  • 5 دن . دہی، پھل، چائے کے ساتھ ابتدائی دوپہر تازگی کیوی، دلیا ہے. پھر سیب کاٹ لے. سبزی ترکاریاں، جوش گوبھی اور بروکولی کے ساتھ نصف چکن بریسٹ کھانا. شام سنیک نارنجی یا کیلے. سبزیوں کے سوپ، ٹماٹر، پنیر کے ساتھ پکایا کھانا.
  • دن 6 . ناشتا - اورینج، buckwheat کے، پانی، چائے. دوپہر سنیک - ایک کیلا یا ایک سیب. دوپہر کے کھانے - ابلا ہوا مچھلی (100 G)، سبزیوں کے سوپ، سلاد، پنیر کے ٹکڑے ٹکڑے کی ایک جوڑی. سنیک - مونگ پھلی. ڈنر - مشروم آملیٹ اور ترکاریاں.
  • دن 7 . اس دن وزن کم کرنے کے لئے، اس چھٹی کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، یہ 1.5 کلو صرف سیب کھانے کے لئے یہ ضروری ہے.

اس سخت علیحدگی کی طاقت کا ایک نظام ہے، پہلے چند دنوں میں یہ برقرار رکھنے کے لئے مشکل ہو سکتا ہے. تاہم، وزن میں کمی کے تیسرے روز بھوک کم کر دیتا ہے کی طرف سے، مناسب طریقے سے کام کرنے کی وجہ سے GI کی نالی کو بہتر بنایا جا رہا ہے. اہم بات یہ ہے کے ساتھ شروع کرنے کے لئے - ایک ہفتے کے وقت میں باہر منعقد کرنے کا. صحت بہتر بنانے کے لئے شروع ہوتا ہے وزن کم کیا جائے گا،: وزن میں کمی کے نتائج آنے میں دیر نہیں ہو گا.

 

 

 



ایک تبصرہ چھوڑ

آپ کا ای میل شائع نہیں کیا جائے گا

یہ سائٹ Akismet سپیم فلٹر استعمال کرتا ہے. آپ کے ڈیٹا کے تبصروں کو ہینڈل کرنے کا طریقہ سیکھیں .