Трапляються в житті чорні смуги - ніби весь світ на тебе ополчився. Ти змучена і втомилася, з рук все валиться, на роботі кошмар, в особистому житті бардак. Стоїш, дивишся на себе в дзеркало і дуже тобі не подобається те, що ти в ньому бачиш. "Ну і рожа!» - кажеш ти своєму відображенню. А воно у відповідь: "На себе полюбуйся!" І ніякого оптимізму не вистачає, щоб уявити, що все це коли-небудь закінчиться. Згадай, як барон Мюнхаузен тягнув себе за косичку, і скористайся його прикладом - вибирайся зі своєї чорної смуги! Так і з'являється в нашому житті депресія і по позбавленню від неї потрібно вживати оперативних заходів. Саме тому для вас ми склали ряд матеріалів, щоб ви дізналися як вийти з депресії самостійно жінці.

Майже кожна людина в сучасному світі щодня піддається досить серйозного стресу. Це призводить до того, що постійна втома і апатія стають його вірними супутниками. Якщо стану внутрішньої спустошеності і безрадісності затягується довше, ніж на кілька днів. можна припустити початок процесу депресивного розладу. Як жінці вийти з депресії самостійно?

Депресія є важким психічним захворюванням, що розвиваються на гормональному рівні і пов'язаним не тільки зі стресом, але і з порушеннями гормонального обміну. Підвищений рівень внутрішньої тривожності і не здатність радіти життю серйозно погіршує якість життя жінки і може бути вкрай небезпечним для її здоров'я.

Як виникає депресія у жінки

Як виникає депресія у жінки

Фахівці виділяють ряд причин, що провокують депресію у жінки. Головним чином на розвиток захворювання впливають біологічні чинники - генетична схильність, гормональні збої і брак певних поживних речовин в організмі. Наступна за значущістю впливу група - це соціальні чинники: тривалий стрес і виникають на його тлі перевантаження нервової системи, соціальна і фінансова незахищеність.

І нарешті, в зв'язку з високою емоційністю жінки, депресію легко можуть спровокувати переживання на тлі розлучення або розставання з коханою людиною, сварки з близькими, погіршення відносин в робочому колективі. Жінки дуже чуйно реагують на найменші зміни в стосунках з оточенням, втрата моральної підтримки може вибити грунт з-під ніг і накрити хвилею апатії і байдужості.

Симптоми депресії у жінок

У клінічній психіатрії прийнято керуватися рекомендаціями МКБ-10 (F30-39), в яких описані блоки афективних розладів, пов'язані зі зміною емоційного статусу і настрою. Крім захворювань, характерних для обох статей, виділені окремі «жіночі» афективні недуги: предменструальное дисфоричного розлад, депресивний синдром при вагітності, постнатальная депресія, розлади клімактеричного періоду, патології при постменопаузі.

Тривалість таких хворобливих станів може бути як короткочасної, так і довгострокової, і залежить від особливостей гормонального статусу і індивідуальних рис характеру пацієнта. Так, синдром ПДР, яким страждає 7% жіночого населення, має циклічний, рецидивуючий щомісяця, характер і проявляється не більше 2 тижнів. Постнатальним депресивних станів, затяжним розладів, що протікає у важчій формі, страждають до 50% жінок. У період менопаузи близько 15% жінок піддається ризику виникнення депресії, так як в клімактеричний фазі відбуваються різкі коливання рівня гормонів, безпосередньо взаємодіють з нейромедиаторами головного мозку, відповідальними за емоційну сферу.

Симптоми депресії у жінок можуть бути різними не тільки своїми соматичними та психічними проявами, а й варіюватися від ознак мінімально впливають до повністю «поглинаючих» свідомість хворого. Дуже важливо своєчасно виявити тривожні вісники формується хвороби і звернутися за кваліфікованою медичною допомогою.

Основні психологічні симптоми депресивних станів, які розвинулися внаслідок гормональних перебудов:

  • Тужливий настрій, гнітюча печаль, що чергуються з порушеною, ейфорічним станом;
  • Безпричинна плаксивість, недовірливість, образливість, змінювані з нестримним веселощами;
  • Ідеї ​​самоосуду, самознищення;
  • Відчуття безнадійності і безперспективності майбутнього;
  • Внутрішня напруга, ірраціональна тривога;
  • Дратівливість, агресивність, конфліктну поведінку;
  • Втрата інтересів до звичної діяльності;
  • Зниження або збільшення апетиту, потреба в специфічному харчуванні;
  • Труднощі з концентрацією уваги;
  • Відчуття нестачі енергії, швидка стомлюваність, зниження працездатності;
  • Безсоння або надмірна сонливість.
  • Відсутність сенсу життя, відсутність бажання жити;
  • Виникнення суїцидальних думок.

Вегетативні і соматичні ознаки депресії у жінок виявляються психогенним больовим синдромом, що включає:

  • відчуття дискомфорту, напруги, ниючих болів в молочних залозах;
  • цефалгии (головні болі) сдавливающего, ниючого, який стискає характеру;
  • м'язові і суглобові болі;
  • тахікардія, дискомфортні відчуття в області серця;
  • часті «стрибки» артеріального тиску;
  • диспепсичні розлади;
  • поява набряклості особи, ніг, кистей;
  • посилення пітливості;
  • відчуття свербіння на шкірі.

Ознаки глибокої затяжної депресії у жінки

Симптоми глибокої депресії залежать від ступеня тяжкості і стадії захворювання.

На початку хвороби поведінку і спосіб життя хворого залишається звичайним, змінюється тільки його образ думок і відчуття.

У міру розвитку хвороби і обважнення стану з'являються і виражені симптоми захворювання.

загальні

  1. Апатія - порушення емоційно-вольової сфери спостерігається у всіх хворих глибокою депресією. В такому стані хворому нічого не хочеться, він стає безініціативною, небалакучий, дуже спокійним, перестає цікавитися оточуючим. Іноді апатія при депресії явно не проявляється, хворий продовжує вести звичайний спосіб життя, виконує щоденні обов'язки, але при це переживає повну втрату інтересів, стає емоційно холодним, сумним і «ледачим». Характерно також розвиток абулії - повної відсутності бажань і спонукання до дій, а також неможливість брати вольові рішення. Першою ознакою емоційно-вольових порушень стає погіршення настрою хворого, змінюється його поведінка і зовнішній вигляд - він перестає стежити за станом свого одягу, чистотою і охайністю, не підтримує спілкування з оточуючими, проводячи велику частину часу на самоті.
  2. через надмірну слабкості у жінки знизилася працездатністьАкінезія - уповільнення рухової активності у важких випадках при депресії може змінитися різким зниженням тонусу м'язів і обмеженням обсягу рухів. На початку хвороби людина відчуває постійну слабкість, небажання рухатися, у нього знижується працездатність, м'язова активність, необхідність рухатися, щось робити викликає роздратування, у міру розвитку хвороби м'язова слабкість наростає, рухи все більше сповільнюються, хворий намагається якомога менше рухатися і може просто відмовитися залишати свій будинок або свою кімнату.
  3. Зміна мислення - це одна з найбільших небезпек глибокої депресії. Причому ці зміни виникають непомітно, як для оточуючих, так і для самого хворого, посилюється тривожність, дратівливість, з'являються страхи, невпевненість у собі, негативне ставлення до подій в житті подій і неможливість впоратися з напливом негативних емоцій. Погіршуються професійні навички, пам'ять, сповільнюється мислення, хворий з працею зосереджується, виконує будь-які складні завдання або високоінтелектуальну роботу.
  4. Фізичні прояви - крім психічних змін, при депресії з'являється слабкість, головні і м'язові болі, погіршення апетиту, порушення сну, зниження або різке збільшення ваги, болі в серці, органах травлення або больові відчуття без конкретної локалізації.
Дивись ще:   10 КРАЩИХ Лайфхак З ТЕЛЕФОНОМ

психотичні симптоми

Крім класичних проявів депресії, при глибокому депресивному розладі можливий розвиток таких психотичних симптомів, як галюцинації, марення, депресивний ступор.

у дівчини ступорное станПри глибокої депресії хворі чують звинувачують або засуджують голосу, відчувають неприємні запахи, можуть побачити померлих людей, чудовиськ, комах, змій або інших неприємних істот.

Зазвичай при депресії переважають ідеї власної вини, незначності, марення переслідування, зубожіння, ревнощів. На жаль, нерідко хворі приховують психотичні симптоми хвороби, а їх поведінка неправильно інтерпретується оточуючими, які не звертають уваги на «дивацтва» і «поганий характер» людини.

Без медикаментозного лікування і допомоги фахівця самостійно позбавитися від психотичних симптомів депресії неможливо. Стан хворого без лікування погіршується, він може вдатися до спроб суїциду або заподіяти собі шкоду.

Як вийти з депресії самостійно жінці народними засобами

Народна медицина є настільки затребуваною на даний момент, що можливо навіть лікування депресії народними засобами. В цілому депресивний настрій можна охарактеризувати як стан, при якому у людини пропадає апетит, погіршується загальне самопочуття, а крім того, він не проявляє щирого інтересу до чого б то не було.

лікування депресії народними засобамиПоряд з цим людина може відчувати власну непотрібність, нікчемність і втратити радість життя. Саме тому близьким важливо в цей момент бути поруч і допомогти вийти зі стану депресії, зокрема вдаючись до допомоги народної медицини.

НАРОДНІ СЕКРЕТИ В ЛІКУВАННІ ДЕПРЕССИИ

Коли говорять про застосування народних засобів при лікуванні того чи іншого захворювання, люди найчастіше уявляють собі, що при цьому використовуються трави, настої, відвари. Але це не завжди так. Наприклад, при лікуванні пригніченого стану людини народні засоби від депресії - це ще й маленькі хитрощі. Про них слід розповісти докладніше.

Лікування депресивного стану народними засобами в першу чергу грунтується на організації нормального режиму праці та відпочинку, а також встановлення оптимального режиму харчування і його збалансованості. Крім того, слід звернути увагу і на деякі пункти:

  • вироблення звички тримати спину прямо;
  • збільшення кількості магнію в раціоні;
  • вживання натуральних солодощів;
  • відмова від шкідливих продуктів.

Дивно, але коригування постави позитивним чином впливає не тільки на фізичне самопочуття людини, але і на його психологічний самовідчуття. Людина з прямою спиною і розправленими плечима просто не може відчувати себе погано. «Лікувати» себе від поганого настрою таким чином можна щодня, всього 3 хвилини простояв, притулившись сідницями, головою, литками і п'ятами до стіни. У такому положенні спина максимально витягується, постава вирівнюється.

На додаток до правильну поставу можна перевірити свій раціон на утримання в ньому магнію. Про те, що все в порядку з уживаним магнієм і немає його нестачі, може говорити той факт, що в раціоні людини виявляється присутність наступних продуктів:

  • горіхів;
  • квасолі;
  • цвітної капусти;
  • гречаної і пшеничної круп;
  • малини, полуниці, чорної смородини, ожини;
  • житнього хліба;
  • сиру;
  • шоколаду;
  • слив;
  • картоплі;
  • помідорів.

лікування депресії народними засобамиДеякі намагаються «заїсти» свою депресію, поглинаючи кілограмами солодощі у вигляді цукерок, тортів, солодких напоїв. Кращим же рішенням буде боротьба зі стресом і депресією у вигляді поїдання натуральних солодощів, таких як сухофрукти, чорнослив, курага, інжир.

Крім того, щоб побороти стан пригніченості і зламаності, важливо відмовитися від продуктів-ворогів в особі фастфуду, алкогольних напоїв, міцної кави або чаю, булочок, кексів та інших творінь майстрів-кондитерів. Кілька хвилин радості, принесені цими продуктами, не тільки не зможуть в корені перемогти депресію, а й відкладуться у вигляді зайвих кілограмів.

Лікування депресивних станів ТРАВАМИ

Незважаючи на те що сьогодні існує чимала кількість різних антидепресантів, трави від депресії не втрачають своєї актуальності. Лікарські трави можуть з очевидною перевагою поборотися з медикаментозними препаратами.

Один із засобів проти депресії готується за наступною схемою. 100 г трави безсмертника, стільки ж березових бруньок змішують з 10 г трави звіробою і ромашки. Суміш повинна бути дрібно змолота. 1 ст. л. суміші потрібно залити 0,5 л окропу. Через 20-25 хвилин настій проціджують. Приймати його потрібно по 1 склянці з додаванням 1 ч. Л. меду. Краще пити настій перед сном.

Дивись ще:   Оздоровлення в ШИЙНОМУ ВІДДІЛІ хребта

При виникла апатії допоможе вживання спеціального трав'яного чаю. Для його приготування потрібно взяти суміш з листя подорожника, звіробою, плодів шипшини, всі компоненти по 20 г, змішати з 10 г пустирника і чебрецю, а також 5 г кореня валеріани і трави вероніки. Готову суміш в кількості 1 ст. л. потрібно залити 2 склянками окропу. Чай буде готовий через 15-20 хвилин. Випивати його потрібно натщесерце не менше ніж за 4 години до сну.

Наступний рецепт передбачає використання 1 частини кореня валеріани, 1 частини шишок хмелю, 2 частин м'яти і пустирника. 1 ст. л. готової суміші потрібно залити окропом. Вживати цей чай потрібно місяць по 1/3 склянки 3 рази на день або по півсклянки 2 рази протягом доби.

Позбутися не тільки від депресії, але і від вегетосудинної дистонії допоможе наступний засіб. Для нього буде потрібно взяти корінь оману (близько 50 г) і корінь валеріани (40 г). Суміш цих двох лікарських рослин заливають 0,5 л горілки і залишають на 40 днів у темному місці, куди не проникають сонячні промені. Вживати народні ліки потрібно перед сном по 1 ч. Л., Розбавляючи його 30 мл води.

ЗАСОБИ ДЛЯ ПІДНЯТТЯ ДУХУ

лікування депресії народними засобамиЛікування може здійснюватися і методом «від зворотного». Тобто не потрібно лікувати пригнічений стан, потрібно піднімати силу духу, настрій і віру в краще майбутнє. А для цього, до речі, існують свої перевірені народні засоби.

Зокрема, можна приготувати чудовий чай, який подарує не тільки незабутній смак, але і гарний настрій. Для того щоб приготувати чай, необхідно змішати по 1 ч. Л. наступних трав:

  • чебрець;
  • звіробій;
  • деревій;
  • котівник;
  • ягоди лимоннику.

Готову суміш рослин заливають 0,5 л окропу. Наполягати чай потрібно в термосі. Пити можна вже через 60 хвилин, але краще вживати безпосередньо перед сном або вранці по півсклянки.

Для того щоб позбутися від депресії, можна не тільки пити чаї та відвари, а й є прекрасні салати.

Один такий салат готується дуже просто. 1 банан розминають виделкою до однорідної консистенції, змішують з 1 ст. л. меду, соком половини лимона і 1 ст. л. пророщеної пшениці. Можна додати корицю на кінчику ножа. Цей салат не тільки вгамує голод, але і дасть заряд ранкової бадьорості.

Крім того, існують маленькі хитрощі, які дозволять підбадьоритися в потрібний момент. Перше, що пропонується зробити, - це енергійне розтирання рук. Слідом потрібно розігріти щоки, немов після морозу. Кулаком однієї руки потрібно розтерти передпліччя інший. Після всього цього треба постукати пальчиками по маківці голови і потерти вуха. Виконуючи ці смішні маніпуляції, не більше 5 секунд кожне, можна підбадьоритися.

лікування депресії народними засобамиА взагалі, варто пам'ятати, що депресія «сидить» у людини в голові, і, тільки вигнавши її звідти, можна позбутися від пригніченого стану.

Як вийти з депресії самостійно жінці після розставання з чоловіком (чоловіком)

Смуток і туга після розставання з людиною, з яким ви прожили довгий час - звичайне явище, тільки якщо вона не затягується.

Навіть якщо розірвання шлюбу було бажаним і довгоочікуваним, ніхто не може гарантувати, що вас не наздожене депресія після розлучення. Не дивно, адже розставання завжди супроводжується почуттями відчаю, внутрішньої порожнечі, а часом і апатії.

Так як же подолати і впоратися з цим гнітючим почуттям після розставання?

Самостійно вийти з депресії після розлучення або розставання дуже складно, адже ви не маєте ні досвіду, ні знань. Однак допомогти вам зможуть прості поради кращих психологів. Вони однаково підійдуть як для чоловіків, так і для жінок.

  1. Розберіться в собі. Найкраще починати боротьбу з депресією після розлучення або розставання, занурившись в неї ще більше. Адже тільки так ви зможете знайти джерело недуги, з'ясувати, що конкретно викликає у вас депресивні думки, а значить, і зможете навчитися швидко з неї виходити.
  2. Знайдіть нове захоплення або поринете в уже наявне улюблену справу. Кращим радою для чоловіків і жінок, щоб вийти з депресії після розставання або розлучення, буде зайнятися яким-небудь захопленням, щоб відволіктися від сумних гнітючих думок. Головне, знайти собі справу до душі, з яким ви зможете віддавати весь свій вільний час, особливо спочатку.
  3. Науково доведено, що найкращий спосіб вийти з депресії після розлучення або розставання - це заняття спортом, особливо на свіжому повітрі, а також підтримання здорового способу життя взагалі. Вживання спиртних напоїв або наркотичних речовин тільки посилює депресивний стан людини. А спорт дає відчуття свободи, звільняє від сумних думок, і до того ж дозволить поліпшити фізичний стан, а не тільки душевне. На щастя в наш час є безліч різних видів спорту, доступних будь-якій людині. Неважливо, який вид спорту ви оберете: будь то біг, танці, плавання, велоспорт або лижі. Головне, знайти спорт, який вам сподобається більше інших.
  4. Рушайте в подорож самостійно або ж з друзями / родичами. Безліч вражень і краса нових місць дозволять вам вийти з депресії після розлучення або ж розставання. Подумайте, яке подорож стало б для вас ідеальним. У чоловіків це може бути підкорення гірських вершин, а для жінок, наприклад, може бути досить, і звичайного відпочинку на морі з теплим пляжем і піском, щоб вийти з депресії.
  5. Більше читайте. Перебуваючи в депресії після розлучення, людини переповнюють негативні і гнітючі думки, тому важливо оновити свій мозок нової корисної, і головне, позитивною інформацією. У цьому вам легко допоможе література. Читайте частіше корисні, цікаві твори.
  6. Заведіть домашню тварину, про який ви зможете піклуватися. Неважливо, яку тварину у вас буде: ящірка або кішка, з будь-яким з них ви зможете не відчувати себе самотнім. Турбота про вашому новому вихованця змусить вас перестати думати про себе і вийти з депресії після розлучення і розставання. До того ж тварини змусять вас вести більш активний спосіб життя, а прогулянки з собакою дозволять вам знайти нових друзів. Науково доведено, що люди, які мають домашніх вихованців менше схильні до стресів, депресій і суїцидальних думок. Ви тільки уявіть, скільки радості і впевненості в собі вам подарує ваш вихованець! Навіть коли вам буде здаватися, що весь світ проти вас, так приємно мати поруч друга і підтримку. Адже він не зрадить і не кине в скрутні часи. Навіть коли інші покинуть вас, він залишиться і подарує свою любов.
  7. Намагайтеся більше сміятися, посміхатися, внесіть позитив в своє життя. Почати посміхатися і підтримувати гарний настрій після розлучення завжди дуже важко, і далеко не всі зможуть з цим впоратися. Змушуйте себе посміхатися і знову радіти життю, навіть через силу. Повірте, воно себе виправдає, і з часом ви зможете вийти з депресії. Таким чином ви зможете «обдурити» свій мозок і змусити його повірити, що вам добре. Допомогти вам зможуть хороші добрі комедії або смішні відео з тваринами. Науково доведено, що навіть людям в нормальному стані слід дивитися щодня хоча б по 15-20 хвилин позитивні і смішні відеоролики, так як це впливає на викид позитивних гормонів щастя - ендорфінів, які в свою чергу дозволяють поліпшити роботу мозку і пам'яті.
  8. Заводите знайомства, спілкуйтеся з новими людьми, спробуйте знову почати любовні стосунки. Кращий спосіб вийти з депресії після розлучення і забути про старі відносинах - це завести нові. Постарайтеся знайти нову любов, хоч це буде і непросто.
Дивись ще:   Дефіцит магнію у жінок. Симптоми, причини.

Як вийти з депресії самостійно жінці в декреті після пологів

Природою запрограмовано, що рано чи пізно майже кожна жінка починає хотіти дитину. Вона будує плани і мріє, як проведе відпустку по догляду за малюком. Однак після пологів, особливо якщо дитина перший, жінка стикається з непередбаченими труднощами (недосипання, капризи немовляти, неможливість розслабитися і приділити час догляду за собою). Все це сприяє розвитку у жінки проявів післяпологової депресії. Перші місяці після народження малюка - час, коли дуже часто перевіряються на міцність стосунки в молодій сім'ї.

Поради психолога

Щоб не допустити появи депресивного стану під час відпустки по догляду за дитиною, психологи рекомендують дотримуватися певних рекомендацій.

Якщо жінці складно самостійно справлятися з вихованням дитини, треба відверто поговорити з чоловіком і визначити, які обов'язки він готовий взяти на себе. Розмова повинна бути без криків і претензій. Але слід бути розсудливою: якщо дружину треба вставати рано на роботу, не треба звалювати на нього нічну турботу про дитину.

Жінкам, для яких важлива самореалізація, вийти зі стану депресії допоможе віддалена робота або навчання. Приділяючи цим заняттям певний проміжок денного часу, жінка зможе уникнути деградації та з користю провести декретну відпустку.

Часом можна послабити тотальний контроль і дозволити малюкові погосподарювати в будинку. А в той час, коли дитина буде зайнятий, можна спокійно почитати або випити чашечку чаю. Ранній розвиток дитини - це добре, але все повинно бути в міру. Щоденні заняття забирають мами масу часу і часто виявляються нудними для малюка. Іноді досить просто трохи помалювати, почитати книжку або полепіть пасочки.

Щоб відпочити від домашніх занять бажано виділити пару годин в тиждень для спілкування з подругами. У цей час можна відвідати кафе, салон краси або зайнятися шопінгом. Якщо молоду маму абсолютно нікому замінити на час відпочинку, бажано найняти няню. У цьому випадку жінка може навіть поєднати догляд за дитиною з навчанням або роботою з частковою зайнятістю.

Поради психологів як вийти з депресії самостійно жінці

Перевірені поради психологів допоможуть і підкажуть,  як вийти з депресії самостійно, коли немає сил нічого робити.

Рада № 1.  Прийміть відповідальність на себе.

Рада № 2.  Переглядайте цікаві і надихаючі серіали і фільми.

Рада №3.  Уникайте усамітнення і самотності. Частіше спілкуйтеся з оточуючими людьми. Відвідуйте цікаві заходи. Знайдіть собі цікаве заняття чи хобі.

Рада №4.  Дозвольте собі приймати допомогу від інших людей.

Рада №5.  Зверніться до духовного світу.

Рада №6.  Повністю виключіть алкоголь і інші наркотики. Вони негативно позначаються на стані психіки людей і з кожним застосуванням його погіршують.

Рада №7.  Налаштуйте сон. Тільки тривалий і здоровий відпочинок здатний відновить нервову систему людини.

Рада №8.  Займіться фізичними вправами.

Рада №9.  Зробіть що-небудь корисне для оточуючих людей безкорисливо - проявіть любов до них, і вони дадуть відповідь взаємністю.

Рада №10.  Використовуйте афірмації.

Поради психолога по виходу з депресії відео



Залишити коментар

Ваша пошта не буде опублікована

Цей сайт використовує Akismet для боротьби зі спамом. Дізнайтеся як обробляються ваші дані коментарів .


Яндекс.Метрика