Якщо змінити розмір одягу на менший і перестати, нарешті, задихатися, піднімаючись на другий поверх для вас - недосяжна мрія, саме час зайнятися бодіфлекс.

Бодіфлекс - це популярне і досить дієвий напрям зарядки для схуднення. Варто лише почитати захоплені відгуки в мережі, і бажання зайнятися гімнастикою з незвичною назвою виникне саме собою. Може, і ми спробуємо?

Отже, що ж таке бодіфлекс

Бодіфлекс (від англ. «Гнучке тіло») - це комплексна програма гімнастичних вправ, спрямована не тільки на схуднення, а й на загальне зміцнення організму, створення гнучкого, здорового і красивого тіла.

Засновниця Бодіфлекс, американка  Грір Чайделрс , просто-таки перевернула світогляд своїх співвітчизників у веденні здорового способу життя і знайшла мільйони послідовників у всьому світі. Сама система виявилася настільки дієвою, що вже через місяць після виникнення викликала фурор і зробила свою жінку, яка створила справжньою зіркою.

А починалося все тривіально просто. Проста американська домогосподарка, мати трьох дітей, носила 50-й розмір одягу і відчайдушно намагалася схуднути. Грір використовувала всі відомі способи - дієти, басейн, біг, скакалку і ще цілу купу різних примочок, які напевно випробувала кожна з нас. Однак якщо якийсь метод і давав результат, то через певний час зайві кілограми поверталися знову.

Зрештою подруга порадила бідоласі сходити на якісь курси, які коштували 15 тисяч доларів за 10 занять за індивідуальною програмою. Це були «якісь дивні дихальні вправи», як після відгукувалася сама Чайделрс.

Зневірена схуднути Грір вирішила все ж спробувати в останній раз. Після тижня занять вона виміряла свої обсяги ... і з'ясувалося, що вони зменшилися на 26 см !! Це був справжній шок!

Оскільки заняття коштували надто дорого і тривали надто довго за мірками вічно зайнятих американців, домогосподарка вирішила вдосконалити вправи. Так на світ з'явився бодіфлекс - щоденні п'ятнадцятихвилинні уроки, за допомогою яких тепер худне весь світ.

Тепер власне, про те, в чому ж полягає суть даних методик

Бодіфлекс глибоке діафрагмальне дихання

Бодіфлекс: глибоке діафрагмальне дихання

В основі бодіфлекс лежить глибоке діафрагмальне дихання. Таке дихання, як показала практика Чайделрс, плюс розтяжки і плюс статичні пози допомагають спалити жир і наростити м'язи.

дихаємо правильно

Для того, щоб займатися бодіфлекс, необхідно дихати правильно. Зовсім не так, як більшість з нас звикло дихати під час зарядки, з шумом видихаючи повітря і падаючи з ніг від втоми.

  1. Тож почнемо. Встаньте прямо, поставте ноги на ширині плечей. Трохи зігніть коліна, прогинаючи поперек і упираючись в коліна руками. І-і-і, почали! Збираємо губи в трубочку і намагаємося видихнути все повітря, який є в наших легенях. Тепер просто зімкніть губи і завмріть на кілька секунд.
  2. Тепер різко вдихаємо через ніс, набираючи якомога більше повітря. Вдих повинен вийти гучним, гучним.
  3. Тепер найскладніше. Потрібно навчитися видихати повітря, намагаючись залучити до процесу самі нижні м'язи діафрагми. Для цього широко відкрийте рот і видихніть щосили. Повинен вийти звук «Па!», Що йде з легких.
  4. Після видиху затримайте дихання і подумки долічіть до восьми-десяти. В цей час нахиліть голову до грудей і підтягніть живіт максимально вгору - це допоможе зробити його плоским. Після розслабтеся і вдихніть через ніс.

Тепер власне вправи

У бодіфлекс багато самих різних вправ, сьогодні ми розглянемо найосновніші, що допомагають схуднути.

Вправа для бічних м'язів:

Вправи для бічних м'язів

Вправи для бічних м'язів

Вправи для бічних м'язів

  • Після виконання дихальної гімнастики опустіть ліву руку, поклавши лікоть на зігнуте коліно.
  • Не відриваючи ступні від підлоги, права нога йде в бік, витягнувши носок. Весь вага тепер має припадати на ліве коліно.
  • Піднімаємо праву руку і тягнемо її якомога вище, тримаючи прямо. Потрібно відчути, як тягнутися м'язи від талії до пахви.
  • Рахуємо до десяти, після руку опускаємо.
  • Тепер те ж саме з лівою рукою.

Всього повторюємо три рази.

для сідниць

Вправи для сідниць

Вправи для сідниць

  • Станьте на коліна, зігнувши руки в ліктях. Тепер ви стоїте на ліктях і колінах.
  • Витягуємо праву ногу назад, упираючись пальцями в підлогу. П'ятка дивиться вгору.
  • Дихальна гімнастика - видих-вдих-видих, затримка дихання, при цьому втягнувши живіт.
  • Тепер нога піднімається вгору, наскільки це можливо, тягнучи п'яту вгору. Замріть в такому положенні, стискаючи і розтискаючи сідниці.
  • Після розслабтеся і опустіть ногу.

Існує ще маса вправ для м'язів грудей, шиї, голови та інших частин тіла. Почніть з малого, і, можливо, ви зможете повторити успіх Грір Чайдерлс, яка за дев'яносто днів змогла з п'ятдесятого розміру перестрибнути в сорок другою.

Успіхів!



Залишити коментар

Ваша пошта не буде опублікована

Цей сайт використовує Akismet для боротьби зі спамом. Дізнайтеся як обробляються ваші дані коментарів .