Нерідко жінки, розмінявши п'ятий десяток, стикаються з проблемою зайвої ваги і вікового жиру. Що йде молодість веде за собою перебудову не тільки організму, але і його гормонального фону, що провокує появу живота, боків. Однак і після 50 років жінці хочеться відчувати себе привабливою, мати витончену, струнку фігуру. Прибрати вікової жир набагато складніше, ніж скинути пару-трійку кілограмів в молодості, але при певній частці зусиль і комплексному підході до проблеми ця задача стає реальною і здійсненною.

Як прибрати вікової жир у жінок.

Чому з'являється вікової жир у жінок.

Причин може бути безліч і в кожному конкретному випадку вони індивідуальні. Як правило, фактори, що провокують появу зайвої ваги, впливають в комплексі: накладає відбиток і спосіб життя, і харчування, і загальний стан здоров'я. Розглянемо найбільш глобальні причини, через які страждає фігура жінок після 50.

  • Нервове перенапруження і стреси.
  • зашлакованості організму
  • Наявність захворювань, які провокують появу вісцерального жиру.
  • В'ялий і слабкий стрес.
  • Неякісні продукти харчування
  • Неправильна робота організму
  • Спиртне і алкоголь.
  • Гормональні зміни.

З віком в організмі жінок жирові відкладення локалізуються саме в області живота. У цей період в жіночому організмі виробляється менше естрогенів, які відповідають в організмі, крім іншого, за живлення клітин глюкозою. Порушення, уповільнення цього процесу призводить до появи зайвої ваги.

Часто буває так, що в цілому струнка жінка після 50-55 років стає володаркою характерного животика. Причина полягає в наступному: до 50 років (а часто і набагато раніше) організм накопичує велику кількість шлаків, які є причиною виникнення надлишкової ваги, зокрема, живота, боків. Оскільки основна частина шлаків зосереджена в кишечнику, жировий прошарок, яка формується в області живота, виконує роль захисного баласту, вбирає шкідливі речовини.

Як прибрати вікової жир у жінок.

Стреси і проблеми є нашими щоденними супутниками. Ми починаємо заїдати свої неприємності, щоб відволіктися і отримати хоч якусь позитивну емоцію. У молодих дівчат все з'їдене «згоряє» швидко через гарний метаболізму. У жінок же в віці метаболізм сповільнюється і все, чим ми «загризли» проблеми »перетворюється в жир.

Наші харчові переваги формуються ще в дитячому віці. І більшість з нас спочатку дотримується нездорового харчування, віддаючи перевагу висококалорійної жирної або солодкої їжі. Якщо пригадати кулінарні шедеври наших бабусь і мам з радянського і перебудовного періодів, на яких ми виросли, то стає зрозуміло, звідки у нас любов до майонезним салатів, важким жирним супів на бульйонах і масляних зажарку, до жирним оладок з жирною сметаною і так далі. На додаток до цього низька якість сучасних продуктів, особливо напівфабрикатів. Наші продукти напхані харчовими добавками, ароматизаторами і консервантів штучного походження.

Дивись ще:   Як варити каву в турці

Жир на животі у жінок після 50 років може розташовуватися стандартно, між шкірою і м'язами, а також між внутрішніми органами (внаслідок способу життя, любові до жирної їжі і алкоголю, а також як супутній фактор деяких недуг: гіпертонії, атеросклерозу, цукрового діабету).

Відсутність протягом тривалого часу вправ на прес неминуче призводить до того, що м'язи слабшають, шкіра втрачає свою пружність, а підступний жир підбирається в область живота. Крім того, виявляються целюліт, розтяжки (особливо коли у жінки було кілька пологів, шкіра також стає в'ялою, непривабливою), прибрати які досить проблематично.

Що треба знати, щоб прибрати вікової жир.

Віковий жир не тільки негарно, але й небезпечно для здоров'я.

Накопичився жир в області живота - це не тільки косметичний дефект, який робить жінок непривабливими, але і ризик для здоров'я. Адже при відкладенні жиру в області талії відбувається порушення кровообігу в черевній порожнині, сдавлеваніе внутрішніх органів і розвиток набряків.

Жир буває підшкірним і вісцеральним.

Як прибрати вікової жир у жінок.

Підшкірний - це жир, який знаходиться на поверхні, прямо під шкірою. Він становить близько 90% від всієї жирової маси. Незважаючи на часто непривабливий вигляд, цей тип не зовсім шкідливий. Він допомагає організму зберігати тепло і повільно вивільняє гормони, що регулюють рівень цукру в крові.

Вісцеральний жир навпаки, являє собою набагато більший інтерес для здоров'я, який не слід випускати з уваги при обговоренні питання схуднення в області живота. Цей активний жир виробляє різні гормони і молекули запалення.

Наступні захворювання часто пов'язують з вісцеральним жиром:

  • Рак товстої і прямої кишки
  • рак грудей
  • Діабет 2 типу
  • Хвороба Альцгеймера
  • Серцеві захворювання.

Тому, задумавши позбутися живота, постарайтеся в першу чергу позбутися від вісцерального жиру, а не підшкірного.

Як прибрати вікової жир, не гризучи себе.

Найпоширеніша помилка багатьох жінок (не тільки після 50-55) - прагнення швидко скинути вагу за допомогою виснажливих дієт. Такі експерименти з організмом ні до чого доброго не приводять, і замість бажаного результату можуть обернутися серйозними проблемами зі здоров'ям.

Незважаючи на це, багато жінок безуспішно борються із зайвими кілограмами, виснажуючи себе дієтами, ковтаючи різні препарати і відчуваючи відчай, час від часу «зриваючись» з дієти і втрачаючи віру в себе. Часто це відбувається на тлі переживань, пов'язаних з клімактеричним змінами в організмі, що супроводжуються депресією, апатією, що переходять в небажання що-небудь робити взагалі. Є жінки, які після виходу на пенсію продовжують працювати або зайняті турботою про онуків і практично не мають вільного часу для турботи про своє здоров'я і зовнішній вигляд.

Дивись ще:   Обгортання для схуднення і від целюліту в домашніх умовах.

Як прибрати вікової жир у жінок.

Для наших читачок ми склали комплекс заходів, які не вимагають виснажливих тренувань, великих тимчасових і фінансових витрат. Важливо пам'ятати, що тільки комплексний підхід до проблеми вікового жиру може бути ефективним.

  • чистка організму від шлаків;
  • правильне харчування;
  • виконання вправ на прес;
  • косметичні процедури для підвищення пружності шкіри живота;
  • масажі;
  • повноцінний відпочинок і сон.

Як прибрати вікової жир з живота в домашніх умовах.

Отже, прибираємо боки і живіт вдома. Повторимося, що для того щоб позбутися від жирових відкладень, необхідний комплексний підхід.

  • достатнє вживання рідини до прийняття їжі;
  • відмова від пізніх прийомів їжі;
  • введення в повсякденний раціон мінімум 500 грамів фруктів і овочів;
  • споживання поліненасичених жирних кислот;
  • контроль за вмістом вітамінів і мінералів, необхідних організму;
  • фізична активність.

Дотримуйтеся основних принципів харчування для жінок від 40 років.

  • вживати 1-1,5 літра чистої води в день;
  • обмежити вживання мучного, солодкого, газованих напоїв;
  • збільшити в раціоні кількість овочів, фруктів, каш, зелені;
  • відмовитися від жирної і смаженої їжі, зокрема, жирного м'яса,
  • регулярно вживати кисломолочні продукти;
  • один день в тиждень влаштовувати розвантаження (яблучну, кефірну);
  • обмежити вживання в їжу солі;
  • дотримуватися дробової системи харчування, приймати їжу в п'ять прийомів (три основних і два перекуси);
  • вечеря повинна бути не пізніше 18-19 годин;
  • приймати їжу, не поспішаючи, ретельно пережовуючи кожен шматочок - це допоможе швидше насититися і з'їсти менше.

 

Якщо у вас немає часу або коштів на масажі та обгортання в салонах, цілком можна замінити ці процедури самомасаж, контрастним душем; домашніми обгортання з медом, кава, гірчицею, корицею; косметичної глиною. Це все дуже бюджетно, але ефективно. Роботу по дому цілком можна поєднати з обгортанням.

Вправи на прес цілком успішно можна виконувати в домашніх умовах: скручування, «велосипед». Досить приділити занять 15-20 хвилин в день, щоб отримати відчутний результат і прибрати жировий прошарок з живота і боків. Фізичні вправи сприяють спалюванню жиру, підтягують тіло, покращують самопочуття і настрій.

Прибрати вікової жир в домашніх умовах. Вправи.

Вправи на фітбол (великий м'яч) допоможуть вам прибрати боки. Займатися з ним дуже просто, при цьому не потрібно якоїсь надприродної фізичної підготовки. Жінкам, які присвячують свій час онукам, можна залучити до занять дітей. Буде весело і корисно для всіх.

Дивись ще:   ХАРЧУВАННЯ ДІТЕЙ 10-11 РОКІВ

Як прибрати вікової жир у жінок.

  • Сядьте на м'яч, підтримуючи спину прямо. За допомогою сідничних м'язів катайте м'яч по підлозі. Але намагайтеся, щоб корпус залишався в початковому положенні.
  • Встаньте на коліна праворуч від м'яча, ліву ногу витягніть вперед, а праву руку покладіть на фітбол, злегка нахилившись в ту ж сторону. Виконайте те ж саме з іншого боку.
  • Треба лягти на підлогу, поклавши ноги на фітбол. Задіюйте м'язи ніг, катайте м'яч в сторони.

Як прибрати вікової жир у жінок.

Другий помічник в боротьбі з жиром - це обруч або Хула-хуп. Заняття з обручем навіть протягом 15 хвилин в день здатне швидко і ефективно прибрати жир і зменшити жирові відкладення. Однак слід враховувати те, що крутити обруч потрібно регулярно і щодня. Якщо у вас немає часу для того, щоб ходити в тренажерний зал і проробляти цілий комплекс вправ, саме обруч стане вашою паличкою-виручалочкою.

Як прибрати вікової жир у жінок.

А тепер наведемо комплекс вправ, який зажадає від вас набагато більше зусиль. Кожну вправу слід повторювати 12 разів для тих, хто тільки почав заняття. Для тих же, хто вже має достатній досвід, число повторень слід збільшити до 18. Ну а тим, хто вважає себе достатньо підготовленими, кожну вправу можна повторювати по 25 разів.

зона Вправа
1. Вправа для косих м'язів, прибирати боки. Лежачи на підлозі, намагайтеся дістати рукою до відповідної

п'яти.

2. Просте вправу, які зміцнюють м'язи черевного преса і зменшує боки. Лежачи на підлозі, зігнувши ноги в колінах. Руки за головою.

Намагайтеся піднятися, щоб підборіддя стосувався грудей.

3. Наступна вправа зміцнить м'язи ніг. Потрібно просто постояти на пальчиках протягом 3-5 хвилин. Для тих, кому спочатку буде складно утримати рівновагу,

рекомендується виконувати дану вправу,

притулившись до стіни.

4. Ця вправа зміцнить стегна і нижні відділи черевного преса. Притуліться до стіни, і спробуйте присісти,

згинаючи ноги в колінах.

Слідкуйте, щоб корпус тримався прямо.

Потім випрямляйте ноги.

Причому, основне навантаження повинна

припадати саме

на м'язи ніг, а не на спину.

5. Ця вправа зміцнить м'язи сідниць і нижньої частини черевного преса. Лежачи на підлозі, зігнувши ноги в колінах.

Потім підніміть таз, напружуючи м'язи

живота і сідниць.

Як прибрати вікової жир у жінок.

При регулярному щоденному виконанні цього простого комплексу вже через пару місяців ви зможете помітити ефект. Животик почне ставати плоским, поступово буде йти жир з боків, а ноги стануть стрункішими. А питання про те, як прибрати жир і звисають боки, перестане вас хвилювати.

Прибрати вікової жир в домашніх умовах. Вправи з фітболом.

 



Залишити коментар

Ваша пошта не буде опублікована

Цей сайт використовує Akismet для боротьби зі спамом. Дізнайтеся як обробляються ваші дані коментарів .