Daha küçük bir giyim boyutuna değiştirmek ve durdurursanız, son olarak, sizin için ikinci kata yükselen nefese - imkansız bir rüya, bu Bodyflex zamanı.

Vücut esnek - bu kilo kaybı için popüler ve oldukça etkili şarj yöndür. Bir net eleştiriler okumak için yalnızca vardır ve alışılmadık adıyla jimnastik yapmak arzusu kendiliğinden ortaya çıkar. Belki çalışacağım?

Peki, Bodyflex olduğunu

Bodyflex (İngilizce "esnek gövde." Dan) - aynı zamanda, esnek, sağlıklı ve güzel bir vücut yaratma vücudun genel güçlendirilmesi, üzerinde sadece kilo değil amaçlayan fiziksel egzersizlerin kapsamlı bir programdır.

Bodyflex yaratıcısı, Amerikan  Greer Chaydelrs , sadece aynı dünya sağlıklı yaşam lider kendi yurttaşlarını çevirdi ve dünya çapında milyonlarca takipçisi kazandı. Sistem bu ayda taşkınlık meydana gelmesinden sonra bu kadar etkili olduğunu kanıtladı ve onun yaratıcısı gerçek yıldızı yaptı.

Her şey trivially kolay başladı. Basit bir Amerikan ev kadını ve üç çocuk annesi, giysi boyutunda inci 50 ve umutsuz kilo vermeye çalışıyorum. havuzu, koşu, ip ve her birimiz denemiş muhtemeldir farklı losyonlar hatta bir sürü yüzme, diyet - Greer bilinen tüm yöntemler kullanılabilir. Ancak, bazı yöntem ve sonucu verdiyse o belirli bir zaman ekstra kilodan sonra tekrar.

Sonunda, kız arkadaşı bireysel program üzerinde 10 sınıfları için 15 bin dolara mal bazı dersler, devam etmek kötü bir şey tavsiye ettiğini. o Chaydelrs sonra cevap verdi gibi onlar "bazı garip nefes alma egzersizleri" idi.

kilo vermek Desperate Greer son bir kez denemek için henüz karar. sınıfların bir hafta sonra onun hacmini ölçülen ... ve onlar 26 cm azalarak ortaya çıkmıştır !! Bu gerçek bir şok oldu!

sınıflar maliyeti çok pahalı ve sürekli istihdam Amerikalıların standartlarına göre çok uzun sürdüğünden, ev kadını egzersiz geliştirmeye karar verdi. Şimdi kilo tüm dünyada kullanılan günlük onbeş dakikalık dersler, - Böylece Bodyflex doğdu.

Şimdi, aslında, bu tekniklerin özü nedir hakkında

Bodyflex derin diyafram nefesinin

Bodyflex: derin diyafram nefesinin

Bodyflex kalbinde derin diyafram nefesi yatıyor. Bu nefes, uygulama Chaydelrs artı germe ve statik duruşlar, artı yardım gibi yağ yakmak ve kas inşa etmek.

düzgün nefes

Bodyflex ile başa çıkabilmek için düzgün nefes almak gerekir. Bu çoğumuz gürültüyle şarj exhaling ve ayaklardan yorgunluk ile bırakarak sırasında nefes alışık olduğu yol değil.

  1. Öyleyse başlayalım. ayrı da ayaklar omuz genişliğinde olan düz dur. Biraz bel bükme ve dizlerinin üzerine ellerini dinlenme, dizlerinizi bükmeye. Ve-ve-ve başladı! Bir tüpe dudaklarını koymak ve bizim akciğerlerde olan bütün havayı, nefes çalışıyor. Şimdi sadece dudaklarını kapatın ve birkaç saniye dondurun.
  2. Şimdi keskin, burundan nefes mümkün olduğu kadar çok hava alıyordum. Nefes gürültülü, yüksek sesli olması gerekiyordu.
  3. Şimdi en zor kısım. Biz diyaframın en düşük kasların sürecinde yapmaya çalışarak havayı solumak öğrenmelisiniz. Bunu yapmak için, ağzını fazla açma ve sert nefes. Sesi almalıyız "Baba!" Akciğerlerden geliyor.
  4. soluk verme sonrasında nefesinizi tutun ve zihinsel sekiz veya ona kadar say. O zaman, göğsüne başını eğmek ve mümkün olduğunca midenize kadar çekin - Bu düz hale getirmek için yardımcı olacaktır. Sonra dinlenmek ve burundan nefes.

Şimdi asıl egzersiz

Bodyflex farklı egzersizler çok şey var, bugün kilo vermek en temel yardım bakmak.

Yanal kasları için egzersiz:

Yanal kasları için Egzersizler

Yanal kasları için Egzersizler

Yanal kasları için Egzersizler

  • Nefes egzersizleri, alt sol kolunu, dizlerimiz üzerinde dirseğini yaptıktan sonra.
  • , Yana doğru zemin sağ bacak ayağını alarak çorap çekilmesi olmadan. Artık tüm ağırlığı sol dizine düşmelidir.
  • Sağ elinizi kaldırın ve sağ tutarak, mümkün olduğunca yüksek çekin. Sen kaslar koltukaltı için belden germek hissetmeye ihtiyacım var.
  • Kol ihmal sonra, on sayısı.
  • Şimdi sol elle aynı şeyi.

Her üç kez tekrarlayın.

kalça için

kalça için egzersizler

kalça için egzersizler

  • , Dört ayak üzerinde alın dirseklerinizi bükme. Şimdi dirsek ve dizleri üzerinde duruyor.
  • Geri sağ bacağını Çekme katta parmaklarını dinleniyor. Topuk yukarı bakıyor.
  • Nefes egzersizleri - nefes-nefes alma-verme, derin nefes alıp tutma, böylece mide dalan.
  • Şimdi bacak topuk yukarı çekerek, mümkün olduğunca yukarı kaldırılır. Bir konum açma ve kalçaları kapanan dondurun.
  • Sonra dinlenmek ve bacağınızı indirin.

göğüs boyun, baş ve diğer vücut parçaları kasları için egzersizler bol vardır. Başlangıç ​​küçük ve belki de ellili itibaren doksan gün kırk saniyede boyutunda sıçrayabildiği Greer Chayderls başarısını tekrarlamak mümkün olacak.

İyi şanslar!



Yorum bırakmak

E-posta yayınlanmayacak

Bu site Akismet spam filtresinden kullanır. Veri yorumlarınızı ele öğrenin .