Kung babaguhin mo sa isang mas maliit na sukat ng damit, at itigil, sa wakas, hingal, tumataas sa ikalawang palapag para sa iyo - isang imposibleng pangarap, ito ay oras upang Bodyflex.

Body flex - ito ay isang popular at medyo epektibo charging direksyon para sa pagbaba ng timbang. Ang isa ay may lamang na basahin magmagaling review sa net, at ang pagnanais na gawin himnastiko sa isang hindi karaniwang pangalan arises sa pamamagitan ng mismo. Siguro susubukan naming?

Kaya, kung ano ang Bodyflex

Bodyflex (mula sa Ingles "flexible katawan.") - ay isang komprehensibong programa ng pisikal na pagsasanay na naglalayong hindi lamang ang pagkawala ng timbang, ngunit din sa pangkalahatang pagpapalakas ng katawan, ang paglikha ng isang flexible, malusog at maganda ang katawan.

Bodyflex taga-gawa, American  Greer Chaydelrs , lamang ang parehong mundo nakabukas ang kanilang mga kababayan sa mga nangungunang malusog na lifestyles at nagkamit milyon-milyong mga tagasunod sa buong mundo. Ang sistema ay napatunayang kaya epektibo na ang isang buwan matapos ang pangyayari ng kaguluhan at ginawa tagalikha nito ang isang tunay na bituin.

Ito ay lahat na nagsimula trivially madali. Ang isang simpleng Amerikano maybahay at ina ng tatlong anak, ay mga 50 th sa laki ng mga damit at desperately sinusubukan upang mawala ang timbang. Greer ginagamit lahat ng mga kilalang pamamaraan - pagkain, swimming pool, jogging, lubid at kahit ang maramihang mga iba't ibang mga lotions na malamang na sinubukan bawat isa sa atin. Gayunpaman, kung ang ilang mga paraan at ibinigay ang resulta na matapos ang isang tiyak na oras ng dagdag na bigat bumalik muli.

Sa katapusan, ang girlfriend ay ipinapayo sa mahihirap na bagay upang pumunta sa ilang mga kurso, na nagkakahalaga ng 15 thousand dollars para sa 10 mga klase sa isang indibidwal na programa. Sila ay "some kakaibang paghinga magsanay," bilang siya ay tumugon matapos ang Chaydelrs.

Lulong sa panganib na mawalan ng timbang Greer nagpasya pa na subukan ang isa huling oras. Pagkatapos ng isang linggo ng mga klase na ito ay sinusukat volume nito ... at ito naka-out na sila ay nabawasan sa pamamagitan ng 26 cm !! Ito ay isang tunay na shock!

Dahil ang mga klase na gastos ay masyadong mahal at tumagal masyadong mahaba sa pamamagitan ng mga pamantayan ng patuloy na nagtatrabaho Amerikano, maybahay nagpasya upang mapabuti ang ehersisyo. Kaya ay ipinanganak Bodyflex - araw-araw labinlimang minutong aralin, na kung saan ay ginagamit na ngayon sa buong mundo mawalan ng timbang.

Ngayon, talaga, tungkol sa kung ano ay ang kakanyahan ng mga pamamaraan na ito

Bodyflex malalim diaphragmatic paghinga

Bodyflex: malalim diaphragmatic paghinga

Sa gitna ng Bodyflex ay namamalagi malalim diaphragmatic paghinga. hininga ito, pati na ang Chaydelrs pagsasanay, kasama ang lumalawak at static na postures, plus tulong upang sumunog sa taba at bumuo ng kalamnan.

huminga nang maayos

Upang harapin ang Bodyflex kailangan upang huminga nang maayos. Ito ay hindi ang paraan karamihan sa atin ay bihasa upang huminga habang nagcha-charge maingay exhaling at pag-drop sa nakakapagod na mula sa talampakan.

  1. Kaya ipaalam sa magsimula. Tumayo tuwid sa iyong mga paa balikat-width apart. Bahagyang yumuko iyong tuhod, baluktot sa baywang at nagpapahinga ang kanyang mga kamay sa kanyang tuhod. At-at-at makapagsimula! Ang paglalagay ng kanyang mga labi sa isang tube at sinusubukan upang huminga nang palabas lahat ng hangin na nasa ating baga. Ngayon lang Isara ang mga labi at I-freeze para sa isang ilang segundo.
  2. Ngayon nang husto samyuin sa pamamagitan ng ilong, pagpili ng up ng mas maraming hangin hangga't maaari. Paghinga ay dapat na maging isang malakas, maingay.
  3. Ngayon ang hardest bahagi. Kailangan naming malaman upang huminga ng hangin, sinusubukan upang makisali sa proseso ng ang pinakamababang kalamnan ng dayapragm. Upang gawin ito, buksan ang iyong bibig malawak at huminga nang husto. Dapat ko bang makuha ang tunog "Pa!" Paparating mula sa baga.
  4. Pagkatapos ng pagbuga, pindutin nang matagal ang iyong hininga at itak bilangin sa walong o sampung. Sa oras na iyon, i-tilt ang iyong ulo sa iyong dibdib at hilahin ang iyong tiyan up hangga't maaari - ito ay makakatulong upang gawin itong flat. Matapos magpahinga at huminga sa pamamagitan ng ilong.

Ngayon ang aktwal na ehersisyo

Bodyflex magkaroon ng isang pulutong ng mga iba't ibang mga pagsasanay, ngayon tinitingnan namin ang mga pinaka-pangunahing tulong upang mawala ang timbang.

Exercise para sa mga lateral kalamnan:

Ehersisyo para sa lateral muscles

Ehersisyo para sa lateral muscles

Ehersisyo para sa lateral muscles

  • Pagkatapos ng paggawa ng paghinga magsanay, mas mababang kaliwang braso, ang kanyang siko sa baluktot tuhod.
  • Nang walang pagkuha ng kanyang paa off sa sahig right leg out sa gilid, batak ang medyas. Ngayon ang lahat ng bigat dapat mahulog sa kaliwang tuhod.
  • Itaas ang kanang kamay at hilahin ito bilang mataas hangga't maaari, nang pinapanatili ang tama. Kailangan mong maramdaman ang mga kalamnan kahabaan mula sa baywang sa kilikili.
  • Magbilang hanggang sampu, pagkatapos ng braso ay tinanggal.
  • Ngayon gawin ang parehong gamit ang kaliwang kamay.

Lahat ulitin ng tatlong beses.

para sa puwit

Ehersisyo para sa puwit

Ehersisyo para sa puwit

  • Kumuha ng sa lahat ng mga fours, baluktot ang iyong elbows. Ngayon ikaw ay nakatayo sa elbows at tuhod.
  • Batak ang kanang binti sa likod, resting ang kanyang mga daliri sa sahig. Heel ay naghahanap up.
  • Paghinga magsanay - exhale-inhale-huminga nang palabas, hininga Holding, kaya pabulusok ang tiyan.
  • Ngayon ang binti ay nakataas, bilang malayo hangga't maaari, paghila sakong up. I-freeze sa isang posisyon ng pagbubukas at pagsasara ng puwit.
  • Pagkatapos mamahinga ang mga bisita at babaan ang iyong mga binti.

Maraming mga pagsasanay para sa mga kalamnan ng dibdib, leeg, ulo at iba pang bahagi ng katawan. Simulan ang maliit, at marahil ikaw ay maaaring upang ulitin ang tagumpay ng Greer Chayderls na siyamnapung araw mula sa ikalimampu ay maaaring tumalon sa ang sukat ng ang apatnapu't-segundo.

Good luck!



iwan ng komento

Ang iyong email ay hindi nai-publish

Ang site na ito ay gumagamit ng Akismet spam filter. Alamin kung paano upang mahawakan ang iyong mga komento data .