Wastong pagkain para sa pagbaba ng timbang.

pagbaba ng timbang problema ay kilala na ang halos lahat ng babae. Marami sa kanila ay patuloy na muli at muli tiisin ang iba't-ibang mga diets at iba pang mga pagbaba ng timbang mga pagpipilian, gamit ang mga payo ng mga taong nakaranas na ng mga iba't ibang mga diskarte. Narito ang isang maayos na diyeta para sa pagbaba ng timbang sa karamihan ng mga kaso hindi ito makatulong upang makamit ang ninanais na resulta, dahil hindi lahat ng boards ay tumpak at ganap na angkop para sa bawat katawan.

Kung kayo ay malubhang tungkol sa labanan laban sa labis sa timbang, na kung saan note ay magiging mahirap, kailangan mong maingat na maghanda. At ang unang bagay na kailangan mong makakuha ng pamilyar sa listahan ng mga produkto na kasama sa diyeta ng pagkain upang mawala ang timbang, na hindi ka lamang maaaring kumain sa panahon ng isang diyeta, ngunit kinakailangan . Pagkatapos ng lahat, mayroon sila ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa katawan, nagpo-promote ng pagbaba ng timbang.

Fundamentals diyeta para sa iyong kalusugan. Mga patakaran diyeta na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.

Ano ang mga karapatan na pagkain? Sa katunayan, ito ang mga pagkain na hindi makapukaw ng bigat ng nakuha, habang nag-aambag sa burning ng mga umiiral na taba deposito. Maayos na inayos diyeta ay nagsasangkot ng pagkain pagbabalangkas, kabilang ang naturang mga produkto :

  • Tubig - isang sapilitan bahagi ng bawat pagkain. number nito ay dapat na bilang malaking bilang maaari gapiin ang iyong katawan. Minimum na dami lasing likidong dapat na 2n. Ito ay sa tulong ng mga likido mula sa iyong katawan ay ipapakita toxins iyon pati na rin hangga't maaari ay makakatulong upang mabawasan ang timbang.
  • Ang listahan ng mga pagkain para sa wastong nutrisyon Kasama rin pritong at pinakuluang kabute sa pagmo-moderate. Ngunit ang pagkaing hindi inirerekomenda para sa paggamit sa raw at inatsara mushroom.
  • Pakinabang para sa pagbaba ng timbang ay maaaring maging mula sa marine isda langis-rich . At ang lalong mataba isda ay magiging mas mahusay na slimming epekto. Gayunpaman, isda pagkain ay dapat na fed sa purong form nang walang pagdaragdag ng iba't ibang sauces (mayonesa, kulay-gatas, at mga katulad nito).
  • Makatulong sa mas mababang antas ng asukal sa dugo at maiwasan ang pagsipsip ng taba at cinnamon . Lamang ito ay mahalagang tandaan na ito ay mas mahusay na magdagdag sa mga inumin o salads, ngunit hindi lutong, na sa pangkalahatan ay hindi maaaring kinakain sa panahon ng pagkain.
  •  Juice suha o sariling prutas sa kanyang purest form na at may isang tiyak na lasa, suriin na hindi lahat ay maaaring, ngunit ang paggamit nito sa pagkain binabawasan gana at pinabababa mga antas ng insulin sa dugo.
  • High-calorie nuts din ay maaaring maayos ay isang masarap na karagdagan sa isang salad o sinigang, kahit na kung kumain ka ng tamang pagkain eksklusibo. Sa kabila ng kanyang mainit na nilalaman, sila ay ganap na naka-block fats, na pumipigil sa kanilang mga pagtitiwalag sa mga lugar na problema. Kundi pati na rin upang makakuha ng kasangkot sa mani ay hindi katumbas ng halaga ang maliit na halaga ng kanilang mga pagkain upang bigyan ng espesyal na lasa upang maging lubos na sapat .
  • Isa sa mga pinaka masarap at mababang-calorie pinggan na inihanda sa kalabasa na may duguan, kanela o mga almendras.
  • Ito ay tumutulong sa burn calories at green tea . Totoo, hindi natin dapat malimutan ang mataas na nilalaman ng tannin at kapeina. Kaya abuso na ito kapaki-pakinabang na inumin ay hindi katumbas ng halaga.
  • Itlog , nilagang walang pagdagdag ng mga asing-gamot, ay maaari ring isama sa diyeta upang mawala ang timbang.
  • Sa pakikibaka para sa isang mahagway pigura kapaki-pakinabang na anumang prutas at gulay pula ang kulay . Gayunman, ang pinakamalaking pakinabang sa ito mahirap labanan ay magdadala ng isang pulang bell pepper . Gayunman, ito na ibinigay ng makatwirang kumbinasyon ng mga iba pang mga uri ng mga produkto.
  • Ang ilang mga kahit na makakatulong sa isang diyeta - ito ay pulang berries . Kahit pakwan ay makakatulong sa inyong pagkain diyeta iniambag sa tagumpay ng mga resulta. Upang ito ay lubos na posible upang isama sa iyong diyeta para sa pagbaba ng timbang.
Tingnan din ang:   Nakataas pula ng dugo sa mga kababaihan, kung ano ang ibig sabihin nito at kung ano ang gagawin

Tama ang pinili diyeta menu. Paano upang piliin ang tamang diyeta?

Karagdagang kaalaman ito ay oras upang makipag-usap tungkol sa kung ano ay dapat magmukhang isang diyeta para sa pagbaba ng timbang, ang ilan sa mga pagkain at araw-araw na menu ay dapat na inilabas up ng mga produkto. Ang tinatayang bilang ng mga calories na ang isang tao ay kailangang upang makakuha ng sa panahon ng pagbaba ng timbang ay hindi dapat lumampas 1400 kcal . Ito ay magiging sapat na upang panatilihin ang mga katawan sa hugis at sa parehong oras na hindi ilagay sa harap niya ang matinding paghihigpit sa pagkain at sa halaga ng nutrients na ipasok sa pamamagitan ng pagkain.

Feeling magaspang nutrisyon diyeta menu sa iyong katawan, maaari kang gumawa ng maliliit na mga pagsasaayos sa mga ito , pag-angkop sa iyong katawan at pangangailangan nito.

  1. 150 g ng sinagap na keso.
  2. Bilang kahalili: isang pinakuluang itlog, o 80 gramo ng sandalan karne.
  3. Bilang kahalili: 30 g cereal ng anumang uri, o 100 g ng patatas.
  4. Bilang kahalili: 1/3 tasa berdeng mga gisantes o 5 piraso. medium-sized karot.
  5. Ang pagpili ng isa sa mga sumusunod: 150 g ng karne ng pabo, 200 g ng manok, karne ng baka, karne ng usa o hapunan, cod 250g.
  6. Bilang kahalili: 6 crackers, 5 piraso ng puting tinapay, buns tumitimbang ng 2-40 g o 6 piraso. cookies.
  7. Ang pagpili ng: 10 g mayonesa liwanag, gulay langis o mantikilya.
  8. Upang pumili mula sa: ang isa orange, dalawang mansanas, tatlong mga limon, seresa sa isang salamin, presa, blueberry, itim kurant o 2 tasa ng cranberries.
  9. Sa walang limitasyong dami at maaaring kinakain berde mga sibuyas, pipino, mga kamatis, repolyo at kuliplor, sili at asparagus.

Ngunit sa parehong oras ang tamang pagkain para sa pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng pagbubukod mula sa pagkain ng maximum na halaga ng taba na ay permanenteng mananatili sa aming panig, ruining ang piraso.

Pagkain na mataas sa taba, ay kinabibilangan ng: 

  • cottage cheese na may isang mataas na porsyento ng taba, at matamis na curd cheese kabilang;
  • kulay-gatas at cream;
  • mantikilya, gi;
  • gravies at sauces;
  • Itlog, langis lata at may mga karagdagan ng langis, mamantika isda;
  • baboy, pinausukang karne;
  • ice cream at cake na may cream pasta.
Tingnan din ang:   Paano upang makakuha ng timbang paglangoy ng batang babae sa bahay mabilis

Paggawa ng tamang pagkain ay mahalaga na tandaan na ang isang malaking panganib at ay bilang karagdagan sa taba carbohydrates . Lalo na kung kami ay pakikipag-usap tungkol sa "mabilis" at "walang silbi" carbohydrates , na kung saan mag-ambag sa mabilis na pag-saturation, at ang parehong nakakasakit gutom. Malaking bilang ng mga ito na natagpuan sa mga pagkain :

  • asukal
  • jam, jam at marmelada
  • pulot
  • patatas
  • chocolate (lalo na pagawaan ng gatas)
  • cakes at sweets

Obserbahan ang isang bilang ng mga paghihigpit sa pagkain, huwag kalimutan na ang tamang timbang Kasama rin ang ilang mga puntos :

  1. Bilang ito ay kilala, pagkatapos ay anumang pagkain ay dapat na sinamahan ng mga pisikal na  naglo-load , tulad lamang sa kasong ito ito ay posible upang makamit ang magandang resulta. Ngunit sa unang pagkakataon ay hindi maaaring maging masyadong maraming load, na nagbibigay sa katawan ng isang pagkakataon upang umangkop sa gayon pa man bago sa kanyang pamumuhay. Hindi bababa sa pansamantalang isuko ang mabigat na timbang ng pagsasanay, pag-opt para sa mga naglo-load ng mga mababa at daluyan intensity .
  2. Subukan na ganap na sumuko asukal . At kung at upang idagdag ito sa pagkain, kapag ang pagtanggal ng iba pang mga katumbas na mga produkto (halimbawa, 1 tsp = Sugar 10 g ng tinapay).
  3. Huwag subukang lunurin ang gutom sigarilyo. Tabako usok at tar ay maaaring lubhang makapagpalubha ang iyong pagbaba ng timbang na proseso. Ngunit iwanan ang bisyo kaagad bago ang pagkain Mahigpit na inirerekomenda hindi upang palakasin ang estado ng stress, na kung saan ay ipinakilala sa katawan, parehong sa pagkain, at habang nagbibigay sa up sigarilyo. Higit pang naaangkop na tumigil sa paninigarilyo para sa mga 3-4 linggo bago ang inaasahang simula ng diyeta .
  4. At, siyempre, ay hindi kailanman kumain bago matulog . At kung bigla kang bumisita sa gutom, subukan ang isang maliit na ginulo ang kanilang mga sarili ay nakikibahagi sa negosyo o pag-iisip tungkol sa isang bagay sino pa ang paririto, mas kaaya-aya.

Humigit-kumulang sa gayon ay mukha itong malusog na pagkain, na kung saan ay mag-ambag sa mabisang pagbaba ng timbang.

Tingnan din ang:   nutritional status ng mga bata sa kindergarten at sa tahanan



iwan ng komento

Ang iyong email ay hindi nai-publish

Ang site na ito ay gumagamit ng Akismet spam filter. Alamin kung paano upang mahawakan ang iyong mga komento data .