🙂 Kamusta batang babae! Marami sa atin nagtaka pagbaba ng timbang, kami nakaupo sa kinasusuklaman diets, o ginawa pansamantala pagtatangka upang mag-ehersisyo, ngunit hindi niya makamit ang resulta! Bilang isang resulta, ang lahat ng mga cast at muli binuksan aming mga paboritong refrigerator sa paghahanap ng isang bagay na masarap. At walang makapansin, tinutubuan sobra sa timbang. Iyon ang dahilan kung bakit ako ay nagpasya na pumili para sa iyo ang pinaka-epektibong pagsasanay para sa slimming tiyan at gilid na maaaring madaling gawin sa tahanan at higit pa! Kaya aking mahal ladies pumunta para dito! Lahat ng bagay ay nasa aming mga kamay, ngunit pa sa gilid.  😀

 

Exercise para sa pagbaba ng timbang tiyan at panig sa bahay

Paano mabilis na mawalan ng timbang sa tiyan at flanks sa tahanan? rekomendasyon:

Power slimming tiyan at mga gilid

Ang unang bagay na kailangan mong magbayad ng pansin at pagbabago, ito ay, siyempre, ang araw-araw na diyeta, walang pagwawasto sa mga ito kahit na ang pinaka-epektibong pagsasanay para sa slimming tiyan maging hindi epektibo. Tungkol sa nutrisyon, pagbibilang ng calories, at mga bagay na ito ay nai-sinabi ay hindi maliit na, ngunit ito ay posible na maglaan ng mga pangunahing mga patakaran ng supply ng kung saan maaari kang mawalan ng timbang at bawasan ang lakas ng tunog ng tiyan at flanks.

  • subukan upang mabawasan ang paggamit ng, at mas mahusay na upang ganap na matanggal mula sa pagkain, hindi bababa sa para sa isang oras, pagbaba ng timbang, mabilis carbohydrates (asukal at mga produkto na naglalaman ng ito sa kanyang sanaysay, inihurnong kalakal, atbp ...);
  • subukan upang maghanda ng mga pagkaing na naglalaman ng mas mababa asin, dahil salt water retention sa katawan, at dahil doon na inilalantad ang pamamaga;
  • Kumain nang paunti (200 g), 4-5 beses sa isang araw;
  • huwag balewalain ang balanse ng tubig, uminom ng hindi bababa sa 1.5-2 liters ng purified water sa bawat araw, ito ay mapabilis ang metabolismo, na kung saan sa huli ay magkaroon ng isang positibong epekto sa proseso ng pagbaba ng timbang sa tiyan rehiyon kabilang;
  • Palitan ang mataba meats at mababang-taba ng isda. Lean meats: manok, pabo, karne ng baka, karne ng usa, kuneho karne. Lean isda: hake, Pollock, pamumula, dumapo, Pollock, pamumula, mullet, sibat, bakalaw, bream, dapa;
  • bilang paraan ng paghahanda, mas gusto baking, kumukulo, stewing, steamed.

Ang pinaka-epektibong payo at pagsasanay para sa slimming tiyan at panig sa bahay

Mga patakaran para sa pagpapatupad ng bahay magsanay para sa slimming tiyan at mga gilid

  1. Ang pinaka-epektibong oras upang mag-ehersisyo upang mawala ang timbang tiyan at panig sa bahay ay sa umaga kapag hindi ka nagkaroon ng almusal o pagkatapos ng 2-3 oras pagkatapos ng agahan. Ito ay sa oras na ito ng katawan ay mas matinding Burns taba nang walang tinatawag na "make-up".
  2. Kung nais mong lang mawalan ng timbang sa tiyan at flanks, at pagkatapos ay kalimutan ang tungkol sa mga iba't ibang mga weights, ang lahat ng bahay magsanay para sa slimming tiyan at gilid upang maisagawa gamit lamang ang iyong sariling timbang ng katawan. Kung hindi man, ikaw ay bumuo ng kalamnan, na kung saan ay magbibigay ng isang visual na pagtaas sa volume.
  3. Upang makamit ang mga resulta na kailangan upang sumunod sa isang regular na ehersisyo na gawain, pag-iwas sa mahabang break. Dagdag pa rito ang paggawa workouts sa bahay para sa pagbaba ng timbang tiyan at mga gilid ng kailangan mong gawin upang ayusin ang intensity ng pagsasanay at hindi ipaalam sa kanyang sarili favors magaan pakiramdam pagod.
  4. Kahaliling magsanay para sa slimming tiyan na may mga naglo-load ng cardio, tulad ng isang kumbinasyon ay maaaring alisan ka ng labis na taba sa tiyan lugar mas mabilis. Ito rin ay kinakailangan upang pagsalitin sa pagsasakatuparan ng parehong pagganap amplitude.
  5. Upang mawalan ng timbang sa tiyan at flanks sapat 2-3 workouts bawat linggo, para sa isang session, piliin ang 3-4 magsanay at magsagawa ng mga ito isa-isa sa tatlong set, ang bawat ehersisyo na kung saan ay dapat na binubuo ng 25-30 repetitions.

Hoop (hulahup) slimming tiyan at panig sa bahay

Isa sa mga pinaka abot-kayang at epektibong paraan upang alisin ang taba mula sa tiyan at bumuo ng isang maganda at balingkinitan baywang sa tahanan ay isang hoop. Kaya paano ito na ang hoop epekto sa proseso ng pagkawala ng timbang at kung ito ay posible sa tulong ng mga hoop alisin ang tiyan at mga gilid? Kapag mong paikutin ang hoop mong hikayatin at mapanatili ang tono ng mga kalamnan ng tiyan, likod, hips, pigi, at mga guyang baka pati na rin. Gayunpaman, hindi mo lang gumana sa pamamagitan ng mga kalamnan habang ehersisyo na may isang hoop, burn mo calories, ngunit din pinatataas ang sirkulasyon ng dugo sa tiyan na lugar, at pinapabilis ang metabolic proseso sa pangkalahatan, na hahantong sa aktibong nasusunog taba. Bukod dito gamit hoop slimming tiyan, makakakuha ka rin kumuha alisan ng cellulite sa lugar na ito. Sa unang tingin, ito ay pretty simple, cool na at ibalot ang sarili nito binabawasan ang dami ng baywang, mapupuksa ang tiyan at mga gilid, ngunit kapag nahaharap sa mawala ang timbang sa tulong ng mga hoop, itinaas ang isang bilang ng mga katanungan, na kung saan ay susubukan na makahanap ng mga sagot.

Kung paano maayos at kung paano i-on ang hoop, na mapupuksa ng tiyan at tagiliran?

Sa unang yugto magsimulang twist ang hoop para sa 5-7 minuto para sa isang session, sa bawat bagong trabaho ay unti-unting dagdagan ang oras ng 45 minuto. Ang isa pang mahalagang aspeto na dapat isaalang-alang ay ang oras kapag maaari mong simulan upang i-on ang hoop, lalo dalawang oras bago o dalawang oras pagkatapos kumain. Kung hindi man, maaari mong maging sanhi ng mahusay na pinsala sa kanilang kalusugan.

Upang alisin ang tiyan gamit hulahupa, kailangan mo upang maayos na pilipitin ito, ibahin ang kahulugan nito, at hindi pansing ang kanyang mga bumabagsak na para sa ito ay kinakailangan upang gawin ang paikot na paggalaw ng ibabang bahagi ng katawan na may isang maliit na malawak. Panatilihin binti balikat lapad bukod o bahagyang mas malawak, bahagyang liko ang kanilang mga tuhod. Kalamnan ng tiyan at mas mababang likod sa lahat ng oras panatilihin sa pananabik. I-rotate ang hoop kailangan clockwise, nang walang paggawa ng anumang mga biglaang paggalaw, kahit na ano sumakit ang iyong mas mababa likod. Huwag panghinaan ng loob kung ikaw lamang ay hindi makakuha upang i-on ang hoop para sa isang mahabang panahon, naniniwala sa akin, ang tamang pagpapatupad ng mga pamamaraan na honed sa paglipas ng panahon. Sa panahon ng pagsasanay sa pagulong panoorin ang paghinga, hindi ito dapat magambala. Wastong paghinga ay makakatulong mapabilis ang metabolismo, na kung saan ay mapabilis ang burning ng taba sa katawan sa pagliko.

Ang pinaka-epektibong payo at pagsasanay para sa slimming tiyan at panig sa bahay

Ehersisyo na may hoop slimming tiyan

Pag-aaral na kinilala ng tatlong sa mga pinaka-epektibong pagsasanay upang matulungan kang makakuha ng mapupuksa ng tiyan, maaari kang magsagawa ng isang ehersisyo para sa isang session o magsagawa ng mga ito sa isang complex, ginagawa ang pagsasanay ng mas maraming iba-iba. Ngunit huwag kalimutan na sa maagang yugto pa rin mas mahusay na upang magsagawa ng normal na bilis ng hoop, at lamang pagkatapos ng isang mahusay na diskarte ay pumunta sa mahusay at mas kumplikadong mga pagsasanay na may isang hoop.

  1. Hoop "Yogic pag-ikot"

    Stand sa iyong mga paa magkasama, yumuko ang iyong mga arm sa elbows daliri titipunin mo ang lock sa likod ng kanyang ulo. Elbows hiwalayin. Iuwi sa ibang bagay hoop, ang paggawa ng isang maayos na circular motion (na may isang maliit na malawak) mula sa gilid sa gilid. Magsagawa ng 88 mga pag-ikot sa isang direksyon at 88 mga pag-ikot sa iba pang direksyon. Isa sa mga pangunahing mga aspeto ng pagsasanay na ito ay ang paghinga, subukan upang huminga nang palabas para sa isang ilang segundo, pindutin nang matagal ang iyong hininga at sa parehong oras hangga't maaari upang makasali ang tiyan. Sa unang yugto gumawa-uulit ng 2 sa parehong direksyon, na may bawat klase upang madagdagan ang bilang ng mga repetitions ay 7.

  2. Hoop "pag-ikot ng planeta"

    pagsasanay na ito ay isang bit mas sopistikadong sa iyong mga paa bahagyang mas makitid kaysa sa balikat-width apart, kamay sa likod ng kanyang ulo rewound. Simulan upang ibahin ang kahulugan ng buklod clockwise, gumawa ng ilang mga liko ng hoop, at pagkatapos ay ang kanilang mga sarili simulan upang dahan-dahang i-sa paligid nito axis pagkatapos ng hoop (kanan). Magsagawa ng 10 mga pag-ikot sa kanan at 10.

  3. Exercise para sa tiyan "Sky Arrow"

    Ito ay isang komplikadong ehersisyo na makakatulong sa alisin ang tiyan sa pamamagitan ng isang hoop, nangangailangan ng mahusay na pisikal na paghahanda, at bumuo ng isang pakiramdam ng balanse. Ang iyong katawan ay dapat maging katulad ng orasan kamay, paa magkasama, tumaas up sa iyong toes, iangat ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo at sumali sa mga kamay. Ito ay nasa posisyong ito, ibahin ang kahulugan ng hoop, ang bilis ng ehersisyo ay hindi mahalaga. Magsagawa ng exercise para sa 10 minuto.

  4. Pag-ikot ng pagulong sa static

    Exercise din medyo kumplikado, ngunit ito ay napaka-epektibo sa paglaban na may isang malaking tiyan. Ayusin ang mga paa magkasama (mahigpit pinindot laban sa bawat isa), ang kanyang mga kamay sa likod ng kanyang ulo. I-rotate ang hoop para sa 5 minuto sa isang direksyon at 5 minuto sa isa, ang mga binti ay dapat na ganap na naayos. Ito ay gumagana lamang pelvic axis.

Tandaan na upang makakuha ng mapupuksa ng tiyan sa pamamagitan ng isang hoop kailangan mong sundin ang kaayusan ng iyong pagsasanay at siyempre sundin ang mga diyeta. Ito ay hindi inirerekumenda na gumamit hoop panahon ng regla, pagbubuntis sa anumang timing sa matapos ipanganak panahon at din sa sakit sa atay, bato, at pamamaga ng ovaries.

Ang pinaka-epektibong payo at pagsasanay para sa slimming tiyan at panig sa bahay

Ang pinaka-epektibong ehersisyo para sa pagbaba ng timbang tiyan at panig sa bahay

Kung mag-ehersisyo sa iyo ng isang hoop para sa isang patag na ang tiyan ay hindi sapat, o simpleng gusto mong magdagdag ng iba't-ibang sa iyong pag-eehersisyo at i-rotate ang load sa iba't-ibang mga lugar ng tiyan, nag-aalok kami sa iyo ang pinaka-epektibong pagsasanay para sa slimming tiyan at gilid na maaari mong madaling gumanap sa bahay. Ito ay hindi karaniwang at twisting magsanay para sa press, dahil ang mga ito ay hindi sa anumang paraan ay hindi makakaapekto sa taba natipon sa tiyan, ngunit lamang ay sanayin ang iyong abs, ito magsanay na maaari talagang magsunog ng taba. Maaari kang pumili upang magsagawa ng ilang mga ehersisyo o magsagawa ng mga ito sa ang ipinanukalang mga order.

Magsanay para sa tiyan slimming

  • Ginagawang ng katawan sa tabi.

    Simula sa posisyon: mga paa sa balikat lapad bukod, tuhod bahagyang baluktot, higpitan at higpitan ang iyong tiyan muscles, unatin ang kanyang mga balikat, yumuko ang iyong mga arm sa elbows at ilagay sa harap ng kanya sa antas ng dibdib. Mula sa posisyon na ito, dahan-dahan ito ay nagiging sa kanan, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon, at pagkatapos ay sa kaliwa at muli upang ang panimulang posisyon. Iyon ay, gawin ang lahat ng mga liko sa isang i-pause sa gitna. Sa panahon ng mga liko huwag kalimutan upang mabatak at bawiin ang tiyan, dapat mong malinaw na pakiramdam ang work obliques. Upang magpainit, pumili ng isang mabagal na bilis (10-15 lumiliko), pagkatapos ay gawin (16-18 mga pag-ikot sa bawat direksyon).

  • Poluplanka at strap para sa isang patag na tiyan.

    Simula sa posisyon: lumuhod, palad magpahinga laban sa sahig, ang kanyang ulo mas mababang mukha sa sahig. Pagkatapos ay hilahin ang iyong tiyan tensing kalamnan ng tiyan, pelvis higpitan sa kanyang sarili, at pagkatapos ay bumaba sa mga baluktot sa elbows. Ang elbows ay dapat na direkta sa ilalim ng balikat joints. Hold ito posisyon para sa 30-60 segundo, patuloy apreta ang tiyan kalamnan. Pagkatapos nito, ituwid ang iyong mga binti, na nagiging sa isang klasikong bar sa elbows, at i-hold ang posisyon para sa 6-8 mga account. Pagkatapos nito, lumuhod at pull forward lumalawak ang kalamnan. Exercise ulitin 3-5 beses.
    Ang pinaka-epektibong payo at pagsasanay para sa slimming tiyan at panig sa bahay

  • Ang Movable strap.

    Tumayo sa mga klasikong bar sa elbows (focus sa toes at baluktot sa elbows, ang katawan ay kahawig ng isang tuwid na linya, ang pelvis ay hindi lumubog, elbows ay direkta sa ilalim ng magkasanib na balikat). Mula sa posisyong ito, itulak ang hips up, ginagawa na parang ang burol, at pagkatapos ay binabaan muli sa orihinal nitong posisyon bar. Sa tumakbo ng oras, siguraduhin na i-lock sa likod. Ulitin ang pagsasanay na 15-20 beses.
    Ang pinaka-epektibong payo at pagsasanay para sa slimming tiyan at panig sa bahay

  • Ang vacuum sa tiyan.

    pagsasanay na ito ay maaaring gumanap ganap na kahit saan, kahit sa trabaho o out at tungkol sa. Ito ay maaaring tapos na nakatayo, pag-upo, nakatayo sa lahat ng mga fours, at kahit na nakahiga sa iyong likod. Kaya lumanghap bilang malalim hangga't maaari sa pamamagitan ng iyong ilong, at pagkatapos ay huminga nang palabas ganap na ang lahat ng mga nakulong na hangin, at i-hold ang iyong hininga hangga't maaari hilahin ang iyong tiyan at i-hold sa posisyong ito para sa isang ilang segundo (mas mahaba, mas maganda). Ulitin ang 6-10 beses sa isang session.

Ehersisyo para sa slimming tiyan at mga gilid ng linggo

Ang bawat ehersisyo ay nagsasangkot ng tatlong mga diskarte, sa pagitan ng kung aling kapahingahan ay hindi dapat maging higit sa dalawang minuto. Pagmasdan agwat sa pagitan ng pagsasanay at pagkain. Maaari mong kumain ng walang mas maaga kaysa sa dalawang oras pagkatapos ng ehersisyo nang hindi lalampas sa isang oras bago sa simula. Bago pisikal na ehersisyo ay dapat na isang maliit na mainit-init-up. Dalhin, halimbawa, jogging (jogging sa lugar para sa mga tungkol sa limang minuto), o tumalon sa lubid at i-rotate ang singsing.

Ang unang exercise

Dapat itong tumayo hanggang sa ang panimulang posisyon, ibig sabihin, tuwid, hilahin ang iyong mga kamay sa kahabaan ng katawan at mga binti upang ilagay ang sama-sama. Ito ay kinakailangan na kumuha ng parehong mga kamay dumbbells. Baluktot sa elbow, na magkaroon ng kanyang kaliwang braso sa likod ng kanyang likod. Dahan-dahang yumuko sa kanan hanggang sa ito tumitigil, at pagkatapos ay dahan-dahan bumalik sa orihinal na posisyon. Ulitin ang mga kilusan sa ibang direksyon. Dapat mong maramdaman ang kahabaan ng tiyan kalamnan. Submission Ulitin ng 20 beses sa loob ng isang diskarte.

Ang ikalawang ehersisyo

Stand sa iyong mga paa balikat-width apart at ang iyong mga kamay sa kahabaan ng katawan. Mamasyal kanyang katawan sa kanan at sa kaliwa hanggang sa ito tumitigil. Submission Ulitin ng 20 beses sa loob ng isang diskarte.

Ang ikatlong exercise

Hindi nagsasabi ng totoo sa sahig, nakahilig sa kanyang elbows. Dapat itong gumawa ng isang swing (bilang isang pagpipilian - sa weighting agent). Kapag ang reverse kilusan tumatagal ng lugar, pindutin nang matagal para sa isang ilang segundo ang binti sa itaas ng sahig, at pagkatapos ay magsagawa muli swings up. Ulitin ang ehersisyo sa ikalawang bahagi. Isa diskarte ay 12-15 beses.

Ang ika-apat na ehersisyo

Umangkas sa mga tuhod, nakahilig sa kamay. Huwag sipain ang kanilang mga paa up sa linya hangga't maaari, kasama ang kailangan upang dalhin ang iyong ulo pabalik. Ay ginanap 10-15 reps sa isa binti, pagkatapos ay ang isa.

Ang ika-limang ehersisyo

Stand sa iyong mga paa ay balikat lapad bukod. Ang pagpindot dumbbells sa iyong mga kamay, sundin ang hakbang isang paa pasulong, paggawa umupo-ups. Sumakay sa panimulang posisyon. Ulitin ang kilusan sa iba pang mga binti. Mga baluktot binti ay dapat magkaroon ng isang anggulo ng 90 degrees sa tuhod, tuhod dapat hindi second leg contact sahig. Exercise - 15 beses sa bawat leg para sa isa na diskarte.

Exercise para sa pagbaba ng timbang tiyan at panig sa gym

Tulad ng sa gym alisin ang tiyan at mga gilid? Ngayon, maraming ay nahaharap sa mga problema ng pagkakaroon ng isang malaking tiyan, sobra sa timbang, o sa mga deposito ng taba sa mga gilid. Mga tao ay maaaring makakuha ng isang malaking tiyan dahil sa mahinang nutrisyon, labis na pag-ibig sa mabula inumin at iba pang mga inuming nakalalasing, pati na rin ang nakatigil at hindi aktibo lifestyle. Babae sa mga dahilan sa itaas, gayon pa man ay nagdaragdag sa problema ng labis na timbang pagkatapos ng panganganak. Natural, ang mas mahusay na upang maiwasan ang mga problema sa makitungo sa mga ito. Kung mangyari sa iyo upang harapin ang naturang isang hindi magandang sitwasyon, at pagkatapos ay sa ilang mga punto bago ka tiyak na katanungan ay arise bilang upang alisin ang taba ng tiyan sa bulwagan.

Exercise para sa pagbaba ng timbang tiyan at panig sa gym

Exercise para sa pagbaba ng timbang tiyan at panig sa gym

Sa kabutihang palad, may mga maraming mga pagsasanay sa kuwarto upang alisin ang taba sa tiyan at flanks, pati na rin ang payo sa getting alisan ng mga hindi ginustong katawan taba. Natural, lahat sila ay nangangailangan ng isang mahusay na lakas ng kalooban at isang talagang mahusay na pagnanais, dahil ang pangangailangan upang radikal na baguhin ang kanilang mga well-itinatag paraan ng pamumuhay, upang baguhin ang iyong katawan. Maraming mga tao nagkamali ipinapalagay na alisin ang tiyan sa gym ay maaari lamang sa tulong ng mga espesyal na pagsasanay sa sports simulators. Sa katunayan, ito ay naiiba. Kung ninanais, maaari mong mapupuksa ang kilo, kahit sa bahay, kailangan mo lamang na sundin ang ilang mga patakaran at mga kondisyon.

Mahusay at mabisang pagsasanay sa gym upang alisin ang tiyan taba.

  1. Ang pinaka-epektibong at tunay na isang epektibong ehersisyo para sa taba pagkawala ay karaniwang tumakbo. Kung ikaw ay isang araw-araw na pag-alog, pagkatapos matapos ang isang habang ikaw ay makamit ang ninanais na resulta. Maaari kang magpatakbo ng, halimbawa, sa istadyum o sa isang hall sa gilingang pinepedalan. Upang maging mas epektibo ehersisyo, magsuot ng mainit-init na mga damit, hangga't ito ay kumportable. Sa kasong ito, habang jogging magsunog ka ng mas maraming calories at mapabilis ang iyong metabolismo.
    Ang katawan sa naturang load mean dapat na nagturo nang paunti-unti, kung hindi man sa susunod na pag-alog, ikaw ay huwag mag-ganap na naubos. Sa karagdagan ang mga kamay ay maaaring tumagal ng maliit na dumbbells (tungkol sa 0.5 - 1 kg). Tandaan na upang tumakbo kahit na sa isang bahagyang worsening ay mas mahirap, ngunit ito ay ilang beses na mas mabisa. Huwag humingi upang agad na kumuha ng isang malaking dumbbell, kung hindi man ang iyong mga joints ay maaaring maapektuhan.
  2. Sa run na gumastos ng maraming oras, ngunit dahil maraming mga tao ay napipilitang abandunahin tulad kasanayan. Sa kasong ito, kumuha alisan ng tiyan taba payagan ang iba't ibang mga tiyan magsanay. Maaari silang magsagawa ng, o sa kuwarto, o sa bahay. Rock press nangangailangan ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw na may isang maximum na kahusayan. Tanging sa paraang ito ay magsunog ng labis na taba ng katawan. Pana-panahon, ang pagsasanay na programa ay nagsasama ng isang side twist na iniwan hindi lamang ang tiyan, ngunit din sa mga panig.
  3. Ang isang karaniwang uri ng magsanay sa isang press - isang "bisikleta". Ang bottom line ay na kailangan mong gawin Mahi paa, ang pagtataas ng kanyang ulo at balikat blades mula sa sahig. Tulad ng isang ehersisyo ay mas epektibo kumpara sa maginoo twists sa press.
  4. Wonderful exercise na magsunog ng taba sa tiyan at flanks - ito ang pag-ikot pagulong. Upang mapabuti ang kahusayan, maaari mong gamitin ang pre-espesyal na cream o ointment para sa pagbaba ng timbang. Sa tulong ng mga hoop ikaw epektibo-iimpluwensya ng labis na katawan taba.

Tandaan na ang lahat ng mga pagsasanay na nakalista sa itaas ay hindi magbibigay ng anumang mga resulta, kung ikaw ay hindi sa parehong oras upang kumain ng maayos. Ikaw ay hindi kailanman makakuha ng mapupuksa ng tiyan at mga gilid, kung nananalig ka mataba pagkain, upang makakuha ng kasangkot sa buns, pag-inom ng beer at pagkain sa kanyang chips.

Exercise para sa pagbaba ng timbang tiyan at mga gilid para sa 3 araw

Kaagad nagkakahalaga ng pagbanggit - linisin pagkatapos ng tatlong buong araw ng malaking folds, sagging balat, at iba pang mga kosmetiko depekto ay hindi, gayunpaman, upang sa nagpahayag lamang ng isang maliit na tiyan bulge, ang mga rekomendasyong ito ay tiyak na makakatulong.

Sa karagdagan, ito ay imposible upang alisin ang sagging hips kaya mabilis - kakailanganin ito ng isang matinding exercise at mahigpit Diet para sa maraming mga linggo. Gayunman, ang mga tip sa kung paano alisin tiyan taba sa 3 araw, talagang gumagana - ito ay kinakailangan lamang upang iduro ang lahat ng kanilang lakas, at upang i-set ang isang layunin, gumawa ng angkop na kaisipan saloobin.

Mahalaga rin na hindi makapinsala sa katawan - sa Internet maaari mong mahanap ang maraming mga video na nagpapaliwanag kung paano upang mawala ang timbang sa tulong ng soda. Ang mga rekomendasyong ito hindi lamang makatulong sa alisin ang tiyan, ngunit magiging sanhi ng makabuluhang pinsala sa sistema ng pagtunaw dahil sa labis na pagkonsumo ng ilang mga mineral.

Diyeta at nutrisyon

Tanging malusog na pagkain

Tanging malusog na pagkain

Tanging malusog na pagkain

Ikaw ay dapat magsimula sa ang mga paghihigpit na kung saan ay may upang sumunod sa sa pagkain - upang sineseryoso mangayayat para sa tatlong araw, ay upang abandunahin hayop taba kinakatawan mantika, mantikilya . pati na rin ang kendi. Gayunpaman, hindi namin dapat ibukod mula sa pagkain ng gulay langis - halimbawa, mirasol, linseed, mustasa . na naglalaman ng mga mahahalagang mataba acids wakas-3,6,9 makatulong na mabawasan ang dami ng hindi magandang tingnan deposito, pag-alis ng tiyan at hips.

Feed ay dapat na lamang sa tahanan - sa catering establishments ay madalas na posible upang makaharap ang karagdagan ng taba sa isang iba't ibang mga sauces, salads, pati na rin ang anumang pagkaing pinirito.

Mas mahusay na ibubukod at harina - sa kabila ng talk tungkol sa mga benepisyo ng cereal at soda, ambag sila sa isang malakas na pagtaas sa timbang ng katawan.

Itapon ang anumang masamang ugali na ibinigay ng alak at paninigarilyo, na kung saan ay hindi kailanman ay magbibigay-daan sa iyo upang alisin ang tiyan taba sa 3 araw. Lalo na mapanganib sa kadahilanang ito, ang beer - ito ay magagawang upang sirain ang mga resulta na nakamit mo ng maraming buwan ng diets.

Kung bago pagpunta sa kama mong gawin sport pagsasanay at pumunta para sa isang run, ganap na kanselahin ang iyong hapunan - sa bahay kailangan mong uminom ng isang baso ng patis ng gatas na may unsweetened fruit juice o nonfat yogurt.

Upang alisin ang mga bahagi, maaari mo ring kumain ng suha at pineapples - sila ay naglalaman ng pektin tulong upang mawala ang timbang kaysa sa maraming mga diets at pandiyeta paghihigpit.

Kahit tatlong araw na paggamit ng mga produktong ito ay makakatulong upang sirain ang isang mumunti halaga ng taba tissue.

Tumatanggap ang iskedyul ng pagkain

Kung ikaw ay nagtataka kung paano alisin tiyan taba sa 3 araw na may pinakamataas na kalidad mapagsama-sama ang mga resulta, kailangan mong magbayad ng pansin sa isang espesyal na napili diyeta. Ito ay pinakamahusay na upang pumili ng isa sa mga diets na may kasangkot na diin sa ang paggamit ng mga produkto ng cereal.

Ito ay magiging may pakinabang na gumamit ng obena mga natuklap na babad na babad sa mainit na tubig at kinakain tatlong beses sa panahon ng araw. Tulad ng isang pagkain ay hindi lamang makatulong sa linisin ang katawan ng mapanganib na mga sangkap at upang maiwasan ang pagiging hit sa pamamagitan ng taba, ngunit din mapahusay ang pagsasanay na ginagamit mo, na nagbibigay sa katawan ng mga kinakailangang halaga ng enerhiya.

Pagkatapos suriin ang isang bilang ng mga pagtuturo sa video, maaari mo ring malaman na oats maaaring palitan bigas o bakwit - ang paggamit ng naturang mga produkto ay magiging mas mabisa sa bahay.

Uminom ng maraming tubig - isang paunang kinakailangan

Uminom ng maraming tubig

Uminom ng maraming tubig

Ang paggamit ng anumang pagkain ay hindi ganap na epektibo, kung gumawa ka ng katawan ng maraming tubig - ito pinapabilis ang metabolismo, na nagpapahintulot sa iyo na tanggalin ang tiyan at hips nang mabilis hangga't maaari.

Sa halip na sumuko sa mga rekomendasyon upang mawala ang timbang sa tulong ng soda, paggawa ng katawan ng isang karagdagang halaga ng mineral, mas mahusay na nilinis ng ilan sa kanila. Upang gawin ito, ang lahat ng tatlong ng araw na kailangan mo sa pag-inom ng tinunaw na tubig, na kung saan ay pre-pag-aayos, nagyeyelo at lasaw - katulad na proseso isagawa sa bahay ay hindi mahirap, at sila ay talagang makakatulong sa iyo upang alisin ang tiyan taba.

Ang kawalan ng malaking halaga ng asin ay maaaring makatulong na mabawasan ang timbang at mapabuti ang maraming mga tisiyu - para sa parehong dahilan hindi ka dapat uminom ng mineral na tubig ay hindi ang destination table na walang mga rekomendasyon espesyal na doktor.

Kaagad bago ang aktwal na kaganapan ay dapat huminto na ang pag-inom ng maraming tubig - maaari ka ring kumuha ng isang magdamag diuretiko upang alisin ang surplus. Ang ganitong mga aksyon ay makakatulong sa alisin ang tiyan at hips - ang taba tissue ng 80% ng tubig, at ng pagbawas ng mga nilalaman nito ay makakatulong sa makabuluhang bawasan ang kanilang dami.

Bilang karagdagan, para sa 4-5 na oras ay dapat huminto na sa bawat pagkain - kahit na kung ang lahat ng tatlong araw kumain ka lamang cereal at tumangging taba. Hindi masama ring idaos light exercise na taasan ang kalamnan tono at higpitan sagging tiyan - pare-pareho ang kalamnan igting biswal binabawasan ang dami ng taba ng katawan.

pisikal na aktibidad

Upang makamit ang makabuluhang mga resulta sa isang maikling panahon nang walang ang paggamit ng ehersisyo, ito ay imposible. Upang alisin ang tiyan at hips, mas mataas na kailangan upang makisali sa mahaba at mahirap na sakit ng kalamnan, nag-aaplay sa mga ito bilang isang karaniwang katawan ng tao at ang mga sumusunod na mga kasangkapan:

  • itulak-ups;
  • pull-ups;
  • rack "Birch";
  • pag-aangat tumawid binti mula sa tinatamad na posisyon;
  • kumbinasyon ng elbows at tuhod baluktot sa isang katawan sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon.

Kung pumili ka ng isang paraan upang mawala ang timbang sa tulong ng soda na maaaring maputol ang digestive system, at pagkatapos ay maaari mong gamitin ang exercise equipment, tulad ng isang hoop. Upang malaman kung paano gawin ang mga pagsasanay, ito ay kinakailangan upang tumingin pinasadyang mga video. Gayunpaman, sa pangkalahatan, ang lahat ng bagay ay napaka-simple - upang alisin ang tiyan taba sa 3 araw ay posible kung upang ibahin ang kahulugan nito ng hindi bababa sa 30-40 minuto sa isang araw, aktibong paglipat ng iyong hips.

Mag-sign up sa gym para sa weight training na makakatulong sa mas mahusay kaysa sa anumang pagkain. Subukan na magbigay ng lahat ng mga pinakamahusay na walang hanggan - upang alisin ang taba ng tiyan ay maaaring gamitin lamang kung hindi mo gawin ang matagal na panahon ng pamamahinga at pagbawi.

Huwag maging tamad, at sa lahat ng tatlong araw sa gabi pumunta sa gym - ito ay pinakamahusay na kumuha ng tulong ng isang tagapagturo na sinasabi sa mga pinakamahusay na paraan upang sumunog sa taba.

Gayunpaman, huwag mag-abuso ito - kung hindi man ikaw ay hindi lamang alisin ang iyong bahagi, ngunit hindi mo maaaring ilipat at ay sapilitang upang hindi nagsasabi ng totoo sa kama, paghihirap ng isang kahila-hilakbot na sakit sa pagod limbs.

Heat at tubig epekto

Heat at tubig epekto para sa slimming

Heat at tubig epekto para sa slimming

Ang pagkawala ng tiyan taba ay hindi lamang mag-ehersisyo, ngunit din ng espesyal na mga kondisyon ng temperatura - hindi bababa sa isang beses sa tatlong araw, subukan upang pumunta sa sauna, kung saan ay kang mailantad sa malakas na init ng katawan, ay tumutulong upang i-maximize ang mabilis na taba breakdown.

Higit pa rito, bilang karagdagan sa paggamit ng mga diets ay dapat gamitin douches, na kung saan ay partikular na mahusay na epekto sa sagging hips - ito hindi lamang destroys ang mga cell ng mataba tissue, ngunit din nagpapabuti sa kulay ng balat, na nagpapahintulot sa makabuluhang higpitan ito at alisin ang sagging lugar.

Sa mga espesyal na video maaari mo ring makita kung paano alisin ang mga bahagi sa pamamagitan ng isang water massage - ito ay kinakailangan upang pindutin ang dulo ng kaluluwa hanggang sa ibabaw ng tiyan at gawin ang paikot na paggalaw sa isang clockwise direksyon.

Bago mo isagawa ang pagsasanay at isang beses sa panahon ng araw, kuskusin ang tiyan na may espesyal na pag-init creams - sila din mapahusay ang pagiging epektibo ng mga pamamaraan pagbaba ng timbang na ginagamit ng sa iyo.

karagdagang mga pagsusumikap

Ito tunog napaka-kakaiba, ngunit ito ay kinakailangan upang masubaybayan ang mga kaayusan ng toilet - ang napapanahong magbunot ng bituka kilusan ay nakakatulong upang mapabuti ang hitsura ng katawan. Kahindik-hindik na paggamit soda lang naghahangad na makamit ang isang uminom ng panunaw epekto, ngunit sa parehong panahon ay lumilikha ng isang pulutong ng mga side effect.

Sa karagdagan, ang pagsasanay na ginanap din magbigay ng kontribusyon sa isang mas mabilis na daanan ng pagkain sa pamamagitan ng katawan, tulad ng anumang pisikal na aktibidad. Subalit, sa halip ng soda at mapanganib na diets mas mahusay na gumamit ng banayad laxatives, na kung saan ay batay sa mga herbs - maaari mong makamit ang ninanais na epekto nang walang pananakit ang metabolismo at worsening kalusugan.

Exercise para sa pagbaba ng timbang tiyan at tagiliran video sa bahay

Ang pinaka-epektibong ehersisyo para sa pagbaba ng timbang tiyan at panig sa bahay (video)

Paano upang mag-ehersisyo ang tiyan vacuum (video)

Ito ay tiyak na hindi lahat ng bahay magsanay para sa slimming tiyan, na magiging epektibo bilang ang classic squat at deadlift, kung saan ay mong gamitin ang isang malaking bilang ng mga grupo ng kalamnan, kaya nasusunog more calories at mapabilis ang iyong metabolismo, kaya na magsunog ng taba sa tiyan.

Tandaan na sa lahat na may kinalaman sa proseso ng pagkawala timbang at pagsunod sa hugis ay nangangailangan ng isang sistema diskarte, bukod doon ay dapat na isang balanse sa pagitan ng cardio at timbang na naglo-load, pati na rin ang pangingilin ng tamang nutrisyon. Pagpapanatiling ang balanse sa pagitan ng mga tatlong aspeto mong mabilis na makakuha ng mapupuksa hindi lamang ng tiyan at flanks, ngunit sa pangkalahatan ay makakahanap ng isang balanseng at nababanat katawan.

Exercise para sa pagbaba ng timbang tiyan at gilid nakaupo sa isang upuan sa opisina

Ang unang ehersisyo nakaupo. Gumawa kami ng isang patag na tiyan.

Higpitan ang iyong tiyan kalamnan at magpatuloy upang i-hold ang mga ito sa paggawa ng 4-5 malalim breaths. Kapag lumanghap ka, ikaw ay pakiramdam mas kalamnan igting na sinusubukang upang i-hold ang posisyon. Kapag paghinga, makikita mo na ito ay magagawang upang higpitan ang mga kalamnan ng mas maraming.

Ang isang mas kumplikadong bersyon ng pagsasanay na ito - ay upang panatilihin ang mga pag-igting ng kalamnan para sa 30 segundo. Ang paraan ng pagkilos ay tunay na katulad ng normal na swing press, nakahiga sa kanyang likod.

Babala! Huwag subukang gawin ito ehersisyo kaagad pagkatapos kumain. Gayundin maiwasan ito sa panahon ng pagbubuntis.

Ilagay ang iyong mga daliri sa mga balikat at simulan upang i-rotate ang mga kamay, una sa isang direksyon at pagkatapos ay sa ang kabaligtaran. Ang ganitong mga paggalaw ay pasiglahin daloy ng dugo at makatulong sa karagdagang mabawasan ang panganib ng carpal tunel sindrom. Sa pamamagitan ng pag-ikot na ito pabalik unatin at mapipigilan scoliosis.

Ang ilang mga kahabaan magsanay

Lumalawak pagsasanay sa opisina

Lumalawak pagsasanay sa opisina

Ilala ang iyong mga daliri sa ang lock at hilahin ang mga bisig sa harap sa antas ng balikat. Palawakin ang iyong mga daliri sa isang kahit na mas malakas at mabatak ang iyong mga arm forward, rounding ang bumalik at pakiramdam ng kalamnan igting. I-hold ito magpose ay hindi 15 segundo, at pagkatapos ay mas mababa ang iyong mga arm.

Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mas mababa likod, daliri, naghahanap down. Bahagyang pagpindot ang kanyang mga kamay sa mas mababang likod, kurutin ang blade bumababa down ang balikat at pag-aangat sa dibdib. Head ay hindi magtapon ng likod. I-hold ito magpose para sa 15 segundo.

Umupo sa gilid ng isang upuan, ilagay ang kanyang mga kamay sa kanyang tuhod. Arko ng iyong likod, pagkakaroon caved sa likod. Ulitin 8 beses.

Umupo sa isang upuan karapatan, ibinaba ang kaniyang mga binti. Huminga ng malalim at bilang huminga nang palabas mo, i-on ang makinis na katawan ng tao kilusan sa kaliwa, titingin sa iyong kaliwang balikat. Hips huwag baguhin ang sitwasyon. Grab hold ng sa likod, upuan at armrests at palakasin twisting galaw. I-hold sa isang matinding posisyon para sa 10 segundo. Ulitin sa iba pang mga side. Magsagawa ng 2 beses sa parehong direksyon.

Kung hindi ka magkaroon ng kakayahan o oras upang isagawa ang lahat ng mga magsanay, gawin hindi bababa sa isang ehersisyo mula sa bawat kategorya, sa pamamagitan ng pagpasok ng isang ehersisyo sa iyong iskedyul.

At maaari kang pumunta sa iba pang paraan - pag-upo sa iyong desk, gumawa ng isang "palihim" medyo imperceptibly ehersisyo sa anumang oras na maginhawa para sa iyo.

drill press

Fitness sa opisina ay dapat maglaman ng pagsasanay para sa pagbuo ng isang magandang pindutin ang. Samakatuwid, kami ay nalulugod na ibahagi ang mga ito sa iyo:

  • Exercise One: Umupo tuwid, bahagyang higpitan ang gluteal kalamnan. Huminga ng malalim at hindi na may hawak na paghinga, huminga nang palabas. Sa huminga nang palabas, siguraduhin upang lumikom sa tiyan bilang mahirap hangga't maaari. Subukan upang maisagawa ang pagsasanay na ito ay maindayog at Hindi gumagalaw ang dayapragm. Langhapin ang tiyan at sakit ng kalamnan panahunan. Ulitin 40-50 beses.
  • Ehersisyo Dalawang: Umupo sa gilid ng isang upuan at ituwid ang iyong likod. Ilagay ang palad sa upuan upang ang inyong mga daliri "tumingin" forward. Ikonekta ang iyong tuhod at iangat baluktot binti. I-hold ang mga ito sa ito posisyon para sa 7-10 segundo. Pagkatapos ay mas mababa at ulitin. Ang pinakamahusay na bagay na gawin para sa 30-40 na paglalapit.

Exercise para sa mga kalamnan ng mas mababang kalahati ng katawan

Stand sa iyong pabalik sa table, paa balikat lapad bukod, likod tuwid, tiyan in. Panatilihin ang iyong likod tuwid, yumuko iyong tuhod bilang kung ikaw ay pagpunta sa umupo sa isang upuan. Tiyakin na ang iyong tuhod ay hindi nanggagaling sa labas ng linya ng toes. Kapag kayo halos naupo, itigil ang mga kilusan at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin 4 na beses. Ang ika-limang oras, pag-drop down, manatili para sa isang habang at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin 2 na beses. Gumawa ng isang kabuuang 15 mga squats.

Exercise para sa pagbaba ng timbang tiyan at mga gilid ng larawan

Exercise para sa pagbaba ng timbang tiyan at mga gilid

Exercise para sa pagbaba ng timbang tiyan at mga gilid

Exercise para sa pagbaba ng timbang tiyan at mga gilid

Exercise para sa pagbaba ng timbang tiyan at mga gilid



Tingnan din ang:   Diet of Pierre Ducane: pagkawala ng timbang na may mga benepisyo sa kalusugan!

iwan ng komento

Ang iyong email ay hindi nai-publish

Ang site na ito ay gumagamit ng Akismet spam filter. Alamin kung paano upang mahawakan ang iyong mga komento data .