Diyeta sa tubig, tsaa, kape at kahit alak - ang lahat ng isang engkantada salaysay. Ang isang buong araw upang punan ang tiyan tuluy-tuloy, paminsan-minsan lamang pag-drop sa isang maliit na piraso ng isang bagay upang kumain.

Ang isa pang uri ng epektibong murang diets - mababang-calorie diyeta. Sa kurso ay karaniwang ang pinaka-simpleng mga produkto, ngunit kung pipiliin mo, at mas mahal, ang inirerekomendang serving ay kaya minuscule, ito ay malamang na hindi na saktan ang pamilya na badyet.

Gayunpaman, ang mga diets, may mga halatang pagkukulang. Mono-diyeta ay halos imposible upang obserbahan higit sa 3-5 na araw nang walang pinsala sa kalusugan. Low-calorie diyeta huling mas mahaba, ngunit din mabilis nababato.

Ngayon Gusto kong mag-alok sa iyo ng dalawang abot-kayang pagkain , na kung saan, ayon sa mga pangkalahatang trend, ay hindi naglalaman ng maraming calories, o batay sa isang solong produkto, ngunit naiiba sa ilang mga iba't-ibang at, sa opinyon, lubos na madaling dalhin.

murang pagkain

Diet murang at mahusay na sapat na nagbibigay-kasiyahan at kasiya-siya kahit na ikaw ay, siyempre, pag-ibig beans. Beans ay maaaring gamitin tuyo at magluto sa iyong sarili o bumili ng de-latang sa garapon. Sa bahagi ng salad walang mga paghihigpit, ngunit pa rin subukan upang makontrol ang aking sarili na hindi kumain ng higit kaysa sa karaniwang halaga.

Habang nasa isang diyeta, ito ay kanais-nais upang limitahan ang paggamit ng asin. Tubig ay inirerekumenda na uminom 1.5-2 liters, at dapat itong maging malinis na inuming tubig na walang gas. Ang ganitong mga isang malaking bilang ay kinakailangan, tiyaking hindi ka magkaroon ng natural na problema sa utot.

Maaari kang uminom ng kape o tsaa, ngunit huwag magdagdag ng asukal. Bago pagpunta sa kama, uminom ng isang tasa ng yogurt na walang asukal o plain yogurt. Para sa isang linggo sa ito diyeta, maaari kang mawalan ng 5-7 kg.

Araw 1
Almusal: yogurt (200 ml), o isang piraso ng keso (30-40 g).
2 almusal: sariwang berries o prutas o ng isang dakot ng tuyo prutas.
Tanghalian: Beans (100 g handa), gulay salad na may gulay o olive oil, tsaa na walang asukal.
Hapunan: beans (100 g), gulay salad, isang tasa ng tsaa.

Araw 2
Almusal: yogurt o cottage cheese (100 g), isang tasa ng kape o tsaa na walang asukal.
2 almusal: sariwang berries o prutas, o ang ilang mga pinatuyong prutas.
Tanghalian: Beans (100 g), salad ng pinaasim na repolyo o sariwang gulay, tsaa na walang asukal.
Hapunan: beans (100 g), fish (100 g) ay pinakuluang, inihurnong o nilaga, tsaa na walang asukal.

Day 3
Almusal: isang tasa ng yogurt o isang piraso ng keso.
2 almusal: sariwang berries o prutas o pinatuyong prutas.
Tanghalian: Beans (100 g), gulay salad na may gulay o langis ng oliba, isang baso ng tsaa na walang asukal.
Hapunan: beans (100 g), gulay salad, tomato juice (200 g).

Araw 4
Almusal: cottage cheese (100 g), isang baso ng tsaa o kape na walang asukal.
2 almusal: sariwang prutas o berries, o ang ilang mga pinatuyong prutas.
Tanghalian: beans (100 g), fruit salad.
Hapunan: kanin (50 g), pinakuluang o inihaw na karne (100 g), tsaa na walang asukal.

Araw 5
Almusal: yogurt o cottage cheese (100 g), isang tasa ng kape o tsaa na walang asukal.
2 Almusal: prutas o sariwang prutas o pinatuyong prutas.
Tanghalian: Beans (100 g), salad ng pinaasim na repolyo o sariwang gulay, tsaa na walang asukal.
Hapunan: beans (100 g), gulay salad, pinakuluang patatas (2 mga PC.), Tomato juice (200 g).

Tingnan din ang:   DIET IN bato microlithiasis

Araw 6
Almusal: keso (30-40 g), isang baso ng tsaa o kape na walang asukal.
2 B: yogurt (200 g).
Hapunan: keso (100 g), gulay salad, tsaa na walang asukal.
Hapunan: beans (150 g), sariwang prutas.

Day 7
Almusal: yogurt o cottage cheese (100 g), isang tasa ng kape o tsaa na walang asukal.
2 almusal: sariwang berries o prutas, o ang ilang mga pinatuyong prutas.
Tanghalian: beans (100 g), gulay salad.
Hapunan: ang isang bahagi ng gulay na sopas, beans (100 g), isang baso ng orange juice.

simpleng mura diyeta

Mura epektibong diyeta , na maaaring mawalan ng hanggang sa pagbawas 5 kg ng timbang na walang gaanong pagsisikap. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alala sa mga pangunahing panuntunan.

Sugar ganap na puksain ang asin - pinaghihigpitan. Sa halip na asin maaari mong gamitin ang toyo sa walang limitasyong dami. Upang bigyan up ng alak ay hindi kinakailangan. Kung gusto mo ng beer, at pagkatapos ikaw ay pinahihintulutan na uminom ng isang tasa bawat tatlong araw. Tagahanga ng pinong mga inumin ay maaaring palitan ang beer baso ng alak.

Kung hindi mo maaaring gawin nang walang matamis, kumain ng isang maliit na piraso ng tsokolate, tuyo mga aprikot (3 pcs.), Prunes (1 pc.), O isang kutsara ng pulot.

Para sa mga protina kinuha karne, beans, keso, itlog. Sausage at iba pang cold meats mula sa pagkain ay mas mahusay na upang ibukod.

Isang pagkain ay hindi maaaring kumain ng mga protina at taba sa parehong oras. Ito rin ay nagpapahiwatig na magprito, hal, pinirito sa mantikilya ay hindi maaaring maging mas mahusay na gamitin ang isang pan na may isang espesyal na patong.

Pagkain na mayaman sa carbohydrates (siryal, prutas, gulay) ay maaaring pinagsama-sama. Sa paggawa nito, ito ay posible upang idagdag lamang ang isang produkto na may kaugnayan sa protina.

Hanggang sa kang bumuo ng isang user-friendly diyeta, maaari mong kumain ng kahit kailan mo gusto, ngunit ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 20 na oras.

Kailangan mong uminom ng tungkol sa 2 liters ng tubig sa isang araw. Ang pagpili ng pinakamahusay na mga simpleng malinis na tubig na walang gas.
Tea at kape ay mas mahusay na upang ibukod, ngunit kung kinakailangan, ang limitasyon sa 2 tasa bawat araw. Sugar, gatas, cream ay hindi maaaring idinagdag.

Araw 1
Almusal: barley sinigang, luto man sa tubig nang walang langis (200 g).
2 Almusal: isang tasa ng yogurt.
Lunch bahaging ito ng gulay na sopas (300 g), ilang hiwa ng tinapay na senteno.
Hapunan: nilagang itlog (1 pc.), Fresh salad, karot, mga sibuyas, mansanas (200 g).

Araw 2
Almusal: rice porridge sa tubig na walang ang pagdaragdag ng isang oil (200 g).
2 Almusal: pinakuluang itlog (1 pc.).
Tanghalian: gulay na sopas (300 g), rye bread (2 hiwa).
Hapunan: yogurt (200 g), sariwang salad, sibuyas at mansanas (200 g).

Day 3
Almusal: pinakuluang itlog.
2 B: yogurt (200 g).
Tanghalian: gulay na sopas (300 g), rye bread (2 hiwa).
Hapunan: bakwit mga dinikdik na mga butil, pinakuluang sa tubig na walang langis (200 g), sariwang salad, karot, mga sibuyas at mansanas (200 g).

Araw 4
Almusal: mansanas at karot (150 g) upang lagyan ng rehas, panahon olive oil (1 tsp.).
2 B: yogurt (200 g).
Tanghalian: gulay na sopas (300 g), isang sanwits ng butil ng tinapay na may malambot na keso, kamatis at mga gulay.
Hapunan: 1 suha, pandiyeta keso (150 g).

Tingnan din ang:   Diet porridge Bakwit

Araw 5
Almusal: (. 1 tsp) mansanas at karot (150 g) at langis ng oliba, Nilagang itlog.
2 Almusal: isang tasa ng yogurt.
Tanghalian: noodle soup na may manok sabaw (300 g), sariwang salad, karot, mga sibuyas, mansanas (200g).
Hapunan: pinakuluang dibdib ng manok na walang balat (150 g) na may ketsap (1 tbsp ..), Rye bread slice.

Araw 6
Almusal: obena mga natuklap na may mga piraso ng sariwang saging, mansanas (200 g) na may langis ng oliba (1ch.l.).
2 Almusal: isang baso ng apple juice.
Tanghalian: kamatis na sopas (300 g), rye bread (2 hiwa), steamed mushroom (150 g).
Hapunan: bakwit may nilaga gulay (200 g).

Day 7
Almusal: obena mga natuklap na may mga piraso ng sariwang saging, mansanas (200 g) sa isang kutsarita ng langis ng oliba.
2 B: yogurt (200 g).
Tanghalian: fish cream sauce (250 g), isang piraso ng rye bread.
Hapunan: salted herring fillets (150 g), patatas, pinakuluang jacket (150 g).

Araw 8
Almusal: mansanas at karot (200 g) ay gadgad, langis ng oliba (1 tsp ..).
2 Almusal: apple juice (200 g).
Tanghalian: kamatis na sopas (300 g), isang sanwits ng butil ng tinapay na may malambot na keso, kamatis at mga gulay.
Dinner Snack ng mga putol-putol na aselga (250 g) na may gulay langis at mani (50 g) at rye bread (2 hiwa).

Araw 9
Almusal: oatmeal na may hiwa ng sariwang saging, mansanas (200 g) na may isang kutsarita ng langis ng oliba.
2 Almusal: isang tasa ng yogurt.
Lunch karne na may gulay, inihaw (250 g)
Dinner: patatas inihurnong na may langis at pinaasim na repolyo (250 g).

Araw 10
Almusal: gadgad mansanas at karot (150 g) na may langis ng oliba (1h l ..), Nilagang itlog.
2 B: yogurt o puding (125 g).
Tanghalian: gulay na sopas (200 g), isang slice ng tinapay na senteno, kanin na may kanin at pinatuyong prutas (200 g).
Hapunan: honey (1 tbsp ..) O maitim na tsokolate (10-15 g).

"Tomorrow, umupo ako sa isang diyeta!" .
Ito sacramental parirala kailanman uttered sa kanyang buhay, marahil sa bawat
babae. Gayunman, sa ito napaka "bukas" maaari naming mayroon na maging ganap ang isang iba't ibang mga
kondisyon at hindi nais na pahirapan ang iyong sarili sa anumang diyeta. Marahil namin ginawa
simulan upang obserbahan ang parehong diyeta, ngunit dalawang araw mamaya Tear, naedites
matamis na roll at dumura sa lahat. Ngunit minsan pa rin namamahala upang i-hold on sa
ang tapusin at makita sa scale ninanais na resulta ...
effective, murang pagkain para sa pagbaba ng timbang - ito ay isang tunay na mahanap. Recipe
iba't-ibang diets - isang daang, ngunit walang unibersal na reseta para sa bawat
babae. Para sa ilang, ito ay angkop at epektibo ang isang pagpipilian para sa
isang tao - ganap na naiibang. May mga diets na gamitin ang
mahal o bihirang mga produkto o kung gusto mong magluto ng isang pulutong ng mga tiyak na
mga pagkain, na kung saan, siyempre, hindi lahat ng tao ay masaya.
Isa sa mga pinaka simple, abot-kayang at tanyag na diets - huwag kumain sa gabi, kadalasan
pagkatapos ng anim na sa gabi. Ang mode na ito ay maraming mga tagahanga. Of course, ito ay hindi
nangangahulugan na sa panahon ng araw maaari mong i-load ng hanggang sa tambakan ng basura ang harina at matamis.
Ang isang pagkakaiba-iba ng ang paraan na ito - upang panatilihin ang mga agwat sa pagitan ng huling pagtanggap ng
mga evening meal at ang unang pagkain ng araw hindi bababa sa 12 - 14 na oras.
Muli, hindi mahigpit na hapunan sa hatinggabi, at pagkatapos ay mamatay sa gutom sa hapunan.
Democratic, ay hindi nangangailangan complex paghahanda, ngunit lubos na
"mahirap" -
kepe diyeta. Ito ay dinisenyo para sa isang linggo at ipinapangako upang mapupuksa ang
panahong ito ng 5 kilo. Ang batayan ng diyeta - kalahating litro ng mababang-taba
yogurt sa isang araw. Sa unang araw na ito, maaari kang magdagdag ng isang libra ng pinakuluang
patatas, sa ikalawang - 100 gramo ng pinakuluang fillet manok, isang third - 100
gramo ng pinakuluang karne, ang ika-apat - 100 gramo ng pinakuluang isda, sa ikalimang -
isang libra ng prutas. Nang ikaanim na araw magkakaroon kami ng upang limitahan ang ating mga sarili sa yogurt (lahat ng mga
parehong kalahating litro), at ang ikapitong - kahit na mineral na tubig na walang gas. Sa pamamagitan ng
paraan, ang buong linggo maaari kang uminom ng tubig hangga't kinakailangan.
Ang tinaguriang "cine" o "kumikilos" - ito ay isang epektibong, mababa-cost
na diyeta
para sa pagbaba ng timbang, din muntik na orihinal. Sang-ayunan ito masyadong ay hindi kaya
simple, ngunit ang mga resulta ay masyado kahanga-hanga. Kaya, sa unang 3 araw - kepe sa anumang
dami, sa susunod na 3 araw - pinakuluang manok (walang balat at walang asin),
pagkatapos ay - 3 "apple" ng araw, kung saan maaari mong kumain lamang ang mga mansanas at inumin
apple juice. At sa wakas, ang pinaka-kaaya-ayang 3 araw - dry red wine at keso.
Higit pang mga "soft" na bersyon ng ito diyeta ay dinisenyo lamang para sa lahat ng 4 na araw: sa
unang kumain ng pinakuluang bigas na walang asin at uminom ng sariwang kinatas tomato juice o
green tea. Sa pangalawang - mababang taba na cottage cheese at yogurt na walang asukal. Ang ikatlong araw
ay nakatuon sa pinakuluang fillet ng manok, green tea, at ay nakoronahan sa pamamagitan ng isang diyeta ika-apat na
araw - na may pinakamaraming red wine at keso. Ang unang pagpipilian ay nagbibigay-daan sa iyo upang
mawalan ng 9-10 kg, ang pangalawang - 3-5. Tandaan lamang na ang red wine
ay dapat pa ring maging maingat, lalo na ang mga na magdusa mula sa
cardiovascular o gastro-bituka sakit.
Di-pangkaraniwang, mabilis at lubos na piskal na pagkain - gatas at isang saging. Ito
ay dinisenyo para sa 5 araw, at araw-araw na diyeta ay napaka-simple - 3 tasa ng mababang-taba
ng gatas at anim na saging. Walang pagbabago ang tono, ngunit walang pagpapakaabala sa paghahanda ng
mga espesyal na pagkain.
Kung ikaw ay hindi takot ng monotony, maaari mo ring subukan ang isang simpleng rice
diyeta. Ito ay tumatagal ng para sa 7 araw; sa buong araw, maaari mong bayaran 150 gramo ng
kanin, 90 gramo ng pinakuluang isda o manok, isang itlog at kamatis.
Sa pangkalahatan, tulad ng nabanggit sa itaas, ang pinaka-epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang -
para sa lahat. Nais naming sa iyo upang mahanap para sa kanilang sarili ang pinakamahusay na recipe!

Tingnan pa:   pagbaba ng timbang diyeta sa edad na 45



iwan ng komento

Ang iyong email ay hindi nai-publish

Ang site na ito ay gumagamit ng Akismet spam filter. Alamin kung paano upang mahawakan ang iyong mga komento data .