Ang pinakamahusay na regalo na maaari mong gawin ang iyong sarili para sa tag-araw - ito ay upang mawalan ng timbang, pagkain ng tama, at balanse.

Ito ay hindi gumagawa ng kahulugan upang ipahayag ang isang gutom bilang protesta, at huwaran ang iyong sarili mahigpit na diyeta. Namin ang lahat ng malaman na ang mga katawan at pagkatapos ay kami ay maghiganti ang higit pang mabilis makakuha ng timbang, pati na ito "stock up" taba layer sa kaganapan ng isa pang "itim na araw".

Kaya huwag sumuko sa pagkain para sa kapakanan ng armonya, ngunit kailangan lang tanggalin ang ilang mga pagkain mula sa pagkain at sila'y nagbuo ng kapangyarihan system, na tumutulong sa katawan na magsunog ng labis na taba at bumuo ng kalamnan.

Ang isang balanseng diyeta para sa pagbaba ng timbang; Menu para sa linggo para sa mga kababaihan.

Ang batayan ng diyeta ay dapat na:

  • manok, pabo,
  • sandalan pulang karne,
  • isda
  • langis ng oliba,
  • itlog,
  • mga produkto ng pagawaan ng gatas,
  • mga prutas, gulay at herbs,
  • buong-butil,
  • Natural Flavorings,
  • Net non-carbonated tubig.

Ibukod namin mula sa mga produkto na diyeta tulad ng:

  • lahat ng uri ng de-latang pagkain,
  • carbonated soft drinks,
  • alkohol,
  • pinausukang, inasnan at pritong pagkain,
  • refined sugar at puti harina,
  • enerhiya inumin, gatas na tsokolate.

Adhering sa tama, balanseng diyeta upang mawala ang timbang, subukan upang kumain ng mas maraming mga sariwang, hindi sumailalim sa thermal pagpoproseso ng gulay at prutas; ang pinaka-angkop na paraan ng pagluluto karne, isda at side dishes - pagluluto at baking.

Lunes. Balanseng menu para sa pagbaba ng timbang.

Ang isang balanseng diyeta para sa pagbaba ng timbang;  Menu para sa linggo para sa mga kababaihan.

B: 200 g ng oatmeal na may pinatuyong prutas; 2/3 tasa ng gatas mababang taba na nilalaman; prutas.

Snack: yoghurt na may natural na mga piraso ng sariwang (seasonal) prutas.

Tanghalian: sopas na may croutons at isinuam itlog; tomato na may 50 g ng Mozzarella balsamic sarsa.

Tingnan din ang:   balanseng at masaya. Season 7. Issue 10 sa 11/02/17 STB Ukraine

Snack: Cottage keso kaserol.

Hapunan: Dibdib ng manok na walang balat; palamuti ng purong gulay (kalabasa, broccoli, sibuyas na may olive oil at spices), sariwang kamatis.

Martes. Balanseng menu para sa pagbaba ng timbang.

Ang isang balanseng diyeta para sa pagbaba ng timbang;  Menu para sa linggo para sa mga kababaihan.

Almusal: Cheesecakes; natural yoghurt; prutas.

Snack: gatas ay mangauga dahil sa bunga.

Tanghalian: 250 g ng couscous na may sauteed gulay (karot, sibuyas, mais, green peas).

Snack: rye bread na may isang piraso ng mababang taba na cottage cheese o solid

Hapunan: Lutong isda na may gulay salad.

Miyerkules. Balanseng menu para sa pagbaba ng timbang.

Almusal: 200 g ng bakwit sinigang na may mabilis na pritong sibuyas, karot at bell pepper; natural yoghurt; prutas.

Snack: sandwich ng tinapay na may manipis na hiwa ng pinakuluang karne ng baka, isang dahon ng litsugas at mga gulay.

Tanghalian: 250 ML ng sabaw na may manok at gulay; litsugas na may kamatis, mga pipino, kampanilya peppers at mga sibuyas, bihis na may langis ng oliba at flax seed.

Snack: gulay salad, bihis na may langis ng oliba at lemon juice.

Hapunan: steak garnished na may mga sariwang gulay; lutong mansanas na may honey at kanela.

Huwebes. Balanseng menu para sa pagbaba ng timbang.

Ang isang balanseng diyeta para sa pagbaba ng timbang;  Menu para sa linggo para sa mga kababaihan.

Almusal: Piniritong itlog mula sa dalawang itlog; tomato; 30 g ng keso; maliit na inihurnong mansanas may honey at kanela.

Snack: Fruit salad na may natural na yogurt

Tanghalian: Gulay salad bihis na may lemon juice at olive oil; mainit sandwiches (buong-grain tinapay, gulay, dibdib ng manok, cream cheese); prutas.

Snack: mababang taba kubo keso.

Hapunan: Lutong bell peppers pinalamanan na may brown rice at ground beef; 6 seresa mga kamatis na may 1 tbsp. l. soft cheese at herbs.

Biyernes. Balanseng menu para sa pagbaba ng timbang.

Almusal: 150-200 g keso na may honey; 30 g ng mani; baso ng sariwang juice.

Snack: kepe, prun - isang maliit na bilang.

Tanghalian: Salad na may purong kalabasa, spinach, feta cheese at lemon-langis dressing; 2 rye tinapay na may lutong karne; prutas.

Tingnan din ang:   balanseng at masaya. Season 7. Issue 9 sa 10/26/17 STB Ukraine

Snack: 1 piniritong itlog, tomato.

Hapunan: fish steamed brokuli.

Sabado. Balanseng menu para sa pagbaba ng timbang.

Ang isang balanseng diyeta para sa pagbaba ng timbang;  Menu para sa linggo para sa mga kababaihan.

Almusal: 2 buong grain toast; 30 g ng keso; pinakuluang itlog; prutas.

Snack: pinakuluang itlog.

Tanghalian: Lutong turkey at bakwit - 150 gramo, isang kamatis ..

Snack: cheesecakes.

Hapunan: One-piraso - butil pasta na may paghilig lupa karne ng baka, bawang, perehil, mga kamatis at tuyo herbs; herbal tea.

Linggo. Balanseng menu para sa pagbaba ng timbang.

Ang isang balanseng diyeta para sa pagbaba ng timbang;  Menu para sa linggo para sa mga kababaihan.

Almusal: Warm sandwich na may rye bread, litsugas, nilagang itlog at hiwa ng lutong dibdib ng manok; prutas.

Snack: yogurt.

Tanghalian: Isda tanggalan ng buto na may gulay salad; toast; prutas.

Snack: keso muss at berries.

Hapunan: Isda tanggalan ng buto na may mga gulay; toast.

 

Tip: Upang mapadali ang paghahanda ng pagkain para sa pagbaba ng timbang, siguraduhin na maghurno sa oven para sa ilang mga uri ng karne, bawat piraso nang paisa-isa nakabalot sa foil. Chicken karne ay nakuha sa labas ng oven una, umaalis dopekat turkey at karne ng baka. Karne ng baka kumuha ang huling isa. Maaari mo ring maghurno ng ilang mga mansanas para sa almusal at / o meryenda, inihurnong mansanas ay maaaring naka-imbak sa refrigerator. Refill honey apple nakatayo lang bago kumain. 

Para side dishes maaari naming kumuha ng frozen gulay, ngunit hindi naka-kahong.

Huwag kalimutan na uminom ng mineral water.

Fitness menu halimbawa sa isang araw, ang video.

 

 



iwan ng komento

Ang iyong email ay hindi nai-publish

Ang site na ito ay gumagamit ng Akismet spam filter. Alamin kung paano upang mahawakan ang iyong mga komento data .