อาหารการกินในน้ำชากาแฟและแม้กระทั่งไวน์ - ทั้งหมดเทพนิยาย ทั้งวันที่จะเติมของเหลวในกระเพาะอาหารเป็นครั้งคราวเท่านั้นหล่นลงไปชิ้นเล็ก ๆ ของบางสิ่งบางอย่างที่จะกิน

อีกประเภทหนึ่งของอาหารที่มีประสิทธิภาพต้นทุนต่ำ - กินอาหารไขมันต่ำแคลอรี่ ในหลักสูตรนี้มักจะเป็นผลิตภัณฑ์ที่ง่ายที่สุด แต่ถ้าคุณเลือกและมีราคาแพงมากขึ้นการให้บริการที่แนะนำคือเอียดดังนั้นก็ไม่น่าที่จะเจ็บงบประมาณของครอบครัว

แต่อาหารเหล่านี้มีข้อบกพร่องที่เห็นได้ชัด โมโนอาหารเป็นไปไม่ได้เกือบที่จะสังเกตมากกว่า 3-5 วันโดยไม่มีความเสียหายต่อสุขภาพ กินอาหารไขมันต่ำแคลอรี่นาน แต่ยังเบื่อได้อย่างรวดเร็ว

วันนี้ผมต้องการให้คุณทั้งสองอาหารราคาไม่แพงซึ่งเป็นไปตามแนวโน้มโดยทั่วไปไม่ได้มีแคลอรี่จำนวนมากหรือขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์เดียว แต่แตกต่างกันในความหลากหลายและในความคิดที่ค่อนข้างง่ายต่อการพกพา

อาหารราคาไม่แพง

อาหารราคาไม่แพงและมีประสิทธิภาพที่น่าพอใจพอและสนุกสนานแม้ว่าคุณจะแน่นอนถั่วรัก ถั่วสามารถใช้อบแห้งและปรุงอาหารด้วยตัวคุณเองหรือซื้อกระป๋องในขวด บนส่วนสลัดไม่มีข้อ จำกัด แต่ยังคงพยายามที่จะควบคุมตัวเองไม่ให้กินมากกว่าจำนวนเงินตามปกติ

ในระหว่างการรับประทานอาหารที่เป็นที่พึงปรารถนาที่จะ จำกัด การบริโภคเกลือ น้ำจะแนะนำให้ดื่ม 1.5-2 ลิตรและมันจะต้องเป็นน้ำดื่มที่สะอาดไม่มีก๊าซ ดังกล่าวเป็นจำนวนมากเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้มีปัญหาธรรมชาติที่มีอาการท้องอืด

คุณสามารถดื่มกาแฟหรือชา แต่ไม่ใส่น้ำตาล ก่อนที่จะเข้านอนดื่มจากถ้วยของโยเกิร์ตที่มีน้ำตาลหรือโยเกิร์ตธรรมดา สำหรับสัปดาห์ในอาหารนี้ให้คุณสามารถลด 5-7 กก.

วันที่ 1
อาหารเช้า: โยเกิร์ต (200 มล.) หรือชิ้นส่วนของชีส (30-40 กรัม)
2 อาหารเช้าผลเบอร์รี่สดหรือผลไม้หรือกำมือของผลไม้แห้ง
อาหารกลางวัน: ถั่ว (100 กรัมพร้อม) สลัดผักพืชหรือน้ำมันมะกอกชาไม่มีน้ำตาล
อาหารเย็น: ถั่ว (100 กรัม) ผักสลัด, ถ้วยชา

วันที่ 2
อาหารเช้า: โยเกิร์ตหรือชีสกระท่อม (100 กรัม), ถ้วยกาแฟหรือชาที่ไม่มีน้ำตาล
2 อาหารเช้าผลเบอร์รี่สดหรือผลไม้หรือผลไม้แห้ง
อาหารกลางวัน: ถั่ว (100 กรัม) สลัดกะหล่ำปลีดองหรือผักสด, ชาไม่มีน้ำตาล
อาหารเย็น: ถั่ว (100 กรัม) ปลา (100 กรัม) ต้มอบหรือตุ๋นชาไม่มีน้ำตาล

วันที่ 3
อาหารเช้า: ถ้วยโยเกิร์ตหรือชิ้นส่วนของชีส
2 อาหารเช้าผลเบอร์รี่สดหรือผลไม้หรือผลไม้แห้ง
อาหารกลางวัน: ถั่ว (100 กรัม) สลัดผักพืชหรือน้ำมันมะกอกแก้วชาที่ไม่มีน้ำตาล
ถั่ว (100 กรัม) ผักสลัด, น้ำมะเขือเทศ (200 กรัม): ทานอาหารเย็น

วันที่ 4
อาหารเช้า: ชีสกระท่อม (100 กรัม), แก้วชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล
2 อาหารเช้าผลไม้สดหรือผลเบอร์รี่หรือผลไม้แห้ง
อาหารกลางวัน: ถั่ว (100 กรัม), สลัดผลไม้
อาหารเย็น: ข้าว (50 กรัม) ต้มหรือเนื้อย่าง (100 กรัม) ชาที่ไม่มีน้ำตาล

วันที่ 5
อาหารเช้า: โยเกิร์ตหรือชีสกระท่อม (100 กรัม), ถ้วยกาแฟหรือชาที่ไม่มีน้ำตาล
อาหารเช้า 2: ผลไม้หรือผลไม้สดหรือผลไม้แห้ง
อาหารกลางวัน: ถั่ว (100 กรัม) สลัดกะหล่ำปลีดองหรือผักสด, ชาไม่มีน้ำตาล
อาหารเย็น: ถั่ว (100 กรัม) ผักสลัดมันฝรั่งต้ม (. 2 ชิ้น) น้ำมะเขือเทศ (200 กรัม)

ดูเพิ่มเติม:   อาหารไต microlithiasis

วันที่ 6
อาหารเช้า: ชีส (30-40 กรัม) แก้วชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล
2 B: โยเกิร์ต (200 กรัม)
อาหารเย็น: ชีส (100 กรัม) ผักสลัดชาไม่มีน้ำตาล
อาหารเย็น: ถั่ว (150 กรัม) ผลไม้สด

วันที่ 7
อาหารเช้า: โยเกิร์ตหรือชีสกระท่อม (100 กรัม), ถ้วยกาแฟหรือชาที่ไม่มีน้ำตาล
2 อาหารเช้าผลเบอร์รี่สดหรือผลไม้หรือผลไม้แห้ง
อาหารกลางวัน: ถั่ว (100 กรัม) ผักสลัด
อาหารเย็น: ส่วนหนึ่งของน้ำซุปผัก, ถั่ว (100 กรัม), แก้วน้ำส้ม

อาหารราคาไม่แพงที่เรียบง่าย

อาหารที่มีประสิทธิภาพราคาถูกซึ่งสามารถลดได้ถึงการลดน้ำหนัก 5 กก. โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมาก แต่มันเป็นมูลค่าการจดจำกฎพื้นฐาน

น้ำตาลสมบูรณ์กำจัดเกลือ - จำกัด แทนเกลือคุณสามารถใช้ซอสถั่วเหลืองในปริมาณที่ไม่ จำกัด ที่จะให้ขึ้นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่จำเป็น หากคุณชอบดื่มเบียร์แล้วคุณจะได้รับอนุญาตให้ดื่มจากถ้วยทุกสามวัน แฟน ๆ ของเครื่องดื่มที่ดีสามารถแทนที่แก้วเบียร์ไวน์

ถ้าคุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องหวานกินชิ้นเล็ก ๆ ของช็อคโกแลต, แอปริคอตแห้ง (3 pcs.), ลูกพรุน (1 ชิ้น.) หรือช้อนโต๊ะน้ำผึ้ง

สำหรับโปรตีนนำเนื้อ, ถั่ว, ชีส, ไข่ ไส้กรอกและเนื้อเย็นอื่น ๆ จากการรับประทานอาหารที่ดีกว่าที่จะไม่รวม

มื้อหนึ่งไม่สามารถกินโปรตีนและไขมันในเวลาเดียวกัน นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าทอดเช่นทอดในเนยไม่สามารถจะดีกว่าที่จะใช้กระทะที่มีการเคลือบพิเศษ

อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต (ธัญพืช, ผักผลไม้) สามารถนำมารวมกัน ในการทำเช่นนั้นก็เป็นไปได้ที่จะเพิ่มเพียงหนึ่งผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวข้องกับโปรตีน

จนกว่าคุณจะพัฒนาอาหารที่ใช้งานง่ายที่คุณสามารถกินเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการ แต่อาหารมื้อสุดท้ายที่ควรจะไม่เกิน 20 ชั่วโมง

คุณจำเป็นต้องดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรของของเหลววัน การเลือกน้ำสะอาดง่ายดีที่สุดโดยก๊าซ
ชาและกาแฟจะดีกว่าที่จะไม่รวม แต่ถ้าจำเป็นวงเงินที่จะ 2 ถ้วยต่อวัน น้ำตาลนมครีมไม่สามารถเพิ่ม

วันที่ 1
อาหารเช้า: โจ๊กข้าวบาร์เลย์ต้มในน้ำไม่มีน้ำมัน (200 กรัม)
อาหารเช้า 2: ถ้วยโยเกิร์ต
ส่วนอาหารกลางวันของซุปผัก (300 กรัม) สองสามชิ้นของขนมปังข้าวไรย์
อาหารเย็น: ไข่ต้ม (1 ชิ้น.), สลัดสด, แครอท, หัวหอม, แอปเปิ้ล (200 กรัม)

วันที่ 2
อาหารเช้า: ข้าวต้มในน้ำโดยไม่ต้องใช้น้ำมัน (200 ช)
อาหารเช้า 2: ไข่ต้ม (1 ชิ้น).
อาหารกลางวัน: ซุปผัก (300 กรัม) ขนมปังข้าวไรย์ (2 ชิ้น)
อาหารเย็น: โยเกิร์ต (200 กรัม) สลัดสด, หัวหอมและแอปเปิ้ล (200 กรัม)

วันที่ 3
อาหารเช้า: ไข่ต้ม
2 B: โยเกิร์ต (200 กรัม)
อาหารกลางวัน: ซุปผัก (300 กรัม) ขนมปังข้าวไรย์ (2 ชิ้น)
อาหารเย็น: groats โซบะต้มในน้ำไม่มีน้ำมัน (200 กรัม) สลัดสดแครอทหัวหอมและแอปเปิ้ล (200 กรัม)

วันที่ 4
อาหารเช้า: แอปเปิ้ลและแครอท (150 กรัม) ถูน้ำมันมะกอกฤดูกาล (1 ช้อนชา).
2 B: โยเกิร์ต (200 กรัม)
ซุปผัก (300 กรัม), แซนวิชของขนมปังธัญพืชกับชีสนุ่มมะเขือเทศและผักใบเขียว: อาหารกลางวัน
อาหารเย็น: 1 ส้มโอชีสอาหารเสริม (150 กรัม)

ดูเพิ่มเติม:   อาหารโจ๊กโซบะ

วันที่ 5
อาหารเช้า: แอปเปิ้ลและแครอท (150 กรัม) และน้ำมันมะกอก (. 1 ช้อนชา), ไข่ต้ม
อาหารเช้า 2: ถ้วยโยเกิร์ต
อาหารกลางวัน: ซุปก๋วยเตี๋ยวน้ำซุปไก่ (300 กรัม) สลัดสด, แครอท, หัวหอม, แอปเปิ้ล (200 กรัม)
อาหารเย็น: ต้มอกไก่โดยไม่ต้องผิว (150 กรัม) กับซอสมะเขือเทศ (1 ช้อนโต๊ะ .. ), ไรย์ชิ้นขนมปัง

วันที่ 6
อาหารเช้า: สะเก็ดข้าวโอ๊ตกับชิ้นส่วนของกล้วยสดแอปเปิ้ล (200 กรัม) กับน้ำมันมะกอก ( 1ch.l. )
อาหารเช้า 2: แก้วน้ำผลไม้แอปเปิ้ล
ซุปมะเขือเทศ (300 กรัม) ขนมปังข้าวไรย์ (2 ชิ้น), เห็ดนึ่ง (150 กรัม): อาหารกลางวัน
อาหารเย็น: โซบะกับผักตุ๋น (200 กรัม)

วันที่ 7
อาหารเช้า: สะเก็ดข้าวโอ๊ตกับชิ้นส่วนของกล้วยสดแอปเปิ้ล (200 กรัม) ในช้อนชาน้ำมันมะกอก
2 B: โยเกิร์ต (200 กรัม)
อาหารกลางวัน: ปลาซอสครีม (250 กรัม) ชิ้นส่วนของขนมปังข้าวไร
อาหารเย็น: เค็มเนื้อปลาชนิดหนึ่ง (150 กรัม), มันฝรั่ง, แจ็คเก็ตต้ม (150 กรัม)

วันที่ 8
อาหารเช้า: แอปเปิ้ลและแครอท (200 กรัม) คือการขูดน้ำมันมะกอก (1 ช้อนชา .. )
2 อาหารเช้า: น้ำผลไม้แอปเปิ้ล (200 กรัม)
ซุปมะเขือเทศ (300 กรัม), แซนวิชของขนมปังธัญพืชกับชีสนุ่มมะเขือเทศและผักใบเขียว: อาหารกลางวัน
ขนมขบเคี้ยวอาหารค่ำของผักชนิดฝอย (250 กรัม) ด้วยน้ำมันพืชและถั่ว (50 กรัม) และขนมปังข้าวไรย์ (2 ชิ้น)

วันที่ 9
อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับชิ้นของกล้วยสดแอปเปิ้ล (200 กรัม) กับช้อนชาน้ำมันมะกอก
อาหารเช้า 2: ถ้วยโยเกิร์ต
เนื้ออาหารกลางวันกับผักย่าง (250 กรัม)
มื้อเย็น: มันฝรั่งอบกับน้ำมันและกะหล่ำปลีดอง (250 กรัม)

วันที่ 10
อาหารเช้า: ขูดแอปเปิ้ลและแครอท (150 กรัม) กับน้ำมันมะกอก (1h ลิตร .. ), ไข่ต้ม
2 B: โยเกิร์ตหรือพุดดิ้ง (125 กรัม)
อาหารกลางวัน: ซุปผัก (200 กรัม) ชิ้นของขนมปังข้าวไรย์ข้าวที่มีข้าวและผลไม้แห้ง (200 กรัม)
อาหารเย็น: น้ำผึ้ง (1 ช้อนโต๊ะ .. ) หรือช็อคโกแลต (10-15 กรัม)

"พรุ่งนี้ผมนั่งบนอาหาร!"
วลีนี้ศักดิ์สิทธิ์ที่เคยเอ่ยออกมาในชีวิตของเขาอาจจะทุก
ผู้หญิง อย่างไรก็ตามในตอนนี้มาก "วันพรุ่งนี้" เราอาจจะค่อนข้างแตกต่างกัน
อารมณ์และไม่ต้องการที่จะทรมานตัวเองรับประทานอาหารใด ๆ บางทีเราก็
เริ่มที่จะสังเกตอาหารเดียวกันนี้ แต่สองวันต่อมาฉีกขาด, naedites
ม้วนหวานและคายที่ทั้งหมด แต่บางครั้งยังคงจัดการจะยึดมั่นใน
การเสร็จสิ้นและเห็นผลที่ต้องการขนาด ...
ที่มีประสิทธิภาพ, การรับประทานอาหารที่มีราคาไม่แพงสำหรับการลดน้ำหนัก - มันเป็นจริงพบว่า สูตร
อาหารที่แตกต่างกัน - ร้อย แต่ไม่มีใบสั่งยาสากลสำหรับแต่ละ
ผู้หญิง สำหรับบางคนมันจะเหมาะสมและมีประสิทธิภาพอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับ
คน - แตกต่างอย่างสิ้นเชิง มีอาหารที่ใช้เป็น
สินค้าราคาแพงหรือหายากหรือถ้าคุณต้องการที่จะปรุงอาหารจำนวนมากเฉพาะ
อาหารซึ่งแน่นอนทุกคนไม่ได้มีความสุข
หนึ่งในอาหารที่ง่ายที่สุดและราคาไม่แพงและเป็นที่นิยม - ไม่กินในตอนเย็นมักจะ
หลังจากหกในช่วงเย็น โหมดนี้จะมีแฟน ๆ หลายคน ของหลักสูตรนี้ไม่ได้
หมายความว่าในระหว่างวันที่คุณสามารถโหลดได้ถึงการถ่ายโอนข้อมูลแป้งและหวาน
รูปแบบของวิธีการนี้ - เพื่อให้ช่วงเวลาระหว่างแผนกต้อนรับส่วนหน้าสุดท้ายของ
อาหารเย็นและอาหารมื้อแรกของวันเป็นเวลาอย่างน้อย 12-14 ชั่วโมง
อีกครั้งไม่แน่นอาหารค่ำในเวลาเที่ยงคืนแล้วอดอาหารเย็น
ประชาธิปัตย์ไม่จำเป็นต้องมีการเตรียมการที่ซับซ้อน แต่ค่อนข้าง
"ยาก" -
อาหาร kefir มันถูกออกแบบมาสำหรับสัปดาห์และสัญญาว่าจะได้รับการกำจัดของ
ช่วงเวลานี้โดย 5 กิโลกรัม พื้นฐานของอาหาร - ครึ่งลิตรของไขมันต่ำ
โยเกิร์ตวัน ในวันแรกนี้คุณสามารถเพิ่มปอนด์ต้ม
มันฝรั่งในสอง - 100 กรัมของเนื้อไก่ต้มที่สาม - 100
กรัมของเนื้อต้มสี่ - 100 กรัมของปลาต้มในห้า -
ปอนด์ของผลไม้ ในวันที่หกเราจะต้อง จำกัด ตัวเองให้กับโยเกิร์ต (ทุก
ครึ่งลิตรเดียวกัน) และเจ็ด - แม้น้ำแร่ไม่มีก๊าซ โดย
วิธีการที่ตลอดทั้งสัปดาห์คุณสามารถดื่มน้ำเท่าที่จำเป็น
ที่เรียกว่า "ภาพยนตร์" หรือ "ทำหน้าที่" - มันเป็นที่มีประสิทธิภาพต้นทุนต่ำ
อาหาร
สำหรับการลดน้ำหนักยังค่อนข้างเดิม การพัฒนาอย่างยั่งยืนมันมากเกินไปไม่เป็นเช่นนั้น
ง่าย แต่ผลที่ได้เป็นที่น่าประทับใจมาก ดังนั้น 3 วันแรก - kefir ใน
ปริมาณ 3 วันถัดไป - ไก่ต้ม (โดยไม่ต้องผิวและไม่มีเกลือ)
แล้ว - 3 "แอปเปิ้ล" ของวันในที่ที่คุณสามารถกินแอปเปิ้ลเท่านั้นและเครื่องดื่ม
น้ำผลไม้แอปเปิ้ล และในที่สุดพอใจมากที่สุด 3 วัน - แห้งไวน์แดงและชีส
เพิ่มเติมรุ่น "อ่อน" ของอาหารนี้ได้รับการออกแบบเฉพาะสำหรับทั้ง 4 วันใน
ครั้งแรกที่กินข้าวต้มโดยไม่ใส่เกลือและดื่มน้ำมะเขือเทศคั้นสดหรือ
ชาเขียว ในสอง - ไขมันต่ำชีสกระท่อมและโยเกิร์ตที่ไม่มีน้ำตาล วันที่สาม
จะทุ่มเทให้กับเนื้อไก่ต้มชาเขียวและปราบดาภิเษกโดยการรับประทานอาหารที่สี่
วัน - กับไวน์แดงมากที่สุดและชีส ตัวเลือกแรกที่ช่วยให้คุณ
สูญเสีย 9-10 กก. ที่สอง - 3-5 เพียงจำไว้ว่าไวน์แดง
ยังคงควรจะระมัดระวังโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ทุกข์ทรมานจาก
โรคหัวใจและหลอดเลือดหรือระบบทางเดินอาหาร
ที่ผิดปกติได้อย่างรวดเร็วและการคลังค่อนข้างอาหาร - นมและกล้วย มัน
ถูกออกแบบมาสำหรับ 5 วันและอาหารประจำวันง่ายมาก - 3 ถ้วยไขมันต่ำ
นมและหกกล้วย น่าเบื่อ แต่ไม่เอะอะกับการเตรียม
อาหารจานพิเศษ
ถ้าคุณไม่กลัวความน่าเบื่อคุณยังสามารถลองข้าวง่าย
อาหาร มันเป็นเวลา 7 วัน; ตลอดทั้งวันที่คุณสามารถจ่าย 150 กรัม
ข้าว 90 กรัมของปลาต้มหรือไก่ไข่และมะเขือเทศ
โดยทั่วไปดังกล่าวข้างต้นที่อาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก -
สำหรับทุกคน เราหวังว่าคุณจะหาตัวเองสูตรที่ดีที่สุด!

ดูเพิ่มเติม:   อาหารการสูญเสียน้ำหนักที่อายุ 45



แสดงความคิดเห็น

อีเมล์ของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่

เว็บไซต์นี้ใช้ตัวกรองสแปม Akismet เรียนรู้วิธีที่จะจัดการกับความเห็นข้อมูลของคุณ