เมนูอาหารในวันธรรมดาถูกออกแบบมาสำหรับเจ็ดวันอาหารสำหรับการลดน้ำหนักต่อวันจะสะดวกเพราะคุณไม่จำเป็นที่จะไตร่ตรองมากกว่าการวาดภาพขึ้นของเมนูและคุณสามารถใช้คำแนะนำสำเร็จรูป มีหลายรูปแบบของอาหารทาสีตามวันในสัปดาห์ อาหารแสงที่นิยมมากที่สุดในวันธรรมดา แต่อาหารแข็งมักจะใช้

อาหารแสงต่อวันถูกออกแบบมาสำหรับผู้ที่ต้องการจะไปในอาหารที่สมดุลสุขภาพเป็นผลจากการที่น้ำหนักจะค่อยๆกลับสู่ภาวะปกติ ข้อได้เปรียบที่ปฏิเสธไม่ได้ของอาหารคือว่าในช่วงการเปลี่ยนไปใช้ระบบจัดหาร่างกายไม่ได้สัมผัสกับความเครียด บรรทัดฐานของน้ำหนักและการแลกเปลี่ยนจะเกิดขึ้นได้อย่างราบรื่นและไม่เจ็บปวดอย่างใดอย่างหนึ่งไม่ได้ที่จะรู้สึกอึดอัดเพราะความรู้สึกที่คงที่ของความหิว ความหลากหลายของผลิตภัณฑ์ที่รวมอยู่ในเมนูอาหารในวันธรรมดาจะช่วยให้การเปียกโชกร่างกายด้วยสารอาหารที่จำเป็นแร่ธาตุและวิตามิน

ในระหว่างการรับประทานอาหารก็จะแนะนำให้นำไปสู่ชีวิตปกติรวมทั้งในชีวิตประจำวันของการออกกำลังกายในระดับปานกลาง ยึดมั่นอย่างเคร่งครัดอาหารสำหรับการลดน้ำหนักต่อวันเป็นสิ่งที่จำเป็น มันไม่จำเป็นที่จะสลับเมนูวันและเปลี่ยนผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ถ้าทุกอย่างฉับพลันมีความล้มเหลวเพื่อให้สอดคล้องกับการรับประทานอาหารแล้วมันจะต้องเริ่มต้นจากจุดเริ่มต้นตั้งแต่วันแรก

เมนูถูกออกแบบมาสำหรับเจ็ดวัน ติดมันอาจจะเป็นเวลานานในการบรรลุผลที่ต้องการ มักจะเป็นกรณีที่มีถึงผลกระทบลดน้ำหนักคนคุ้นเคยกับระบบไฟและยังคงยังคงยึดมั่นกับมัน ดังนั้นน้ำหนักยังคงปกติทิ้งกิโลกรัมจะไม่ถูกส่งกลับ

ตอนเช้าในขณะท้องว่างทุกคนจะแนะนำให้ดื่มแก้วเต็มน้ำอุ่นสะอาด

ดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีเมนูเป็นเวลา 7 วัน

วันที่ 1:อาหารเช้า - ผักหรือสลัดผลไม้ (100 กรัม) ซึ่งสามารถเพิ่มข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตไม่ได้ทำให้หวานธรรมชาติ 1 ช้อนชาของน้ำผึ้ง; 2 แซนวิชขนมปังข้าวไรย์ด้วยชั้นโปร่งใสของเนย อาหารกลางวัน - 60-70 กรัมไขมันต่ำชีสกระท่อม 100 กรัมสลัดผักปรุงรสด้วยน้ำมะนาว 1 ช้อนชาและ .. น้ำมันลินสีด 2 ก้อนแซนวิชที่มีชั้นความโปร่งใสของน้ำมัน สแน็ค - 150 กรัมของชีสกระท่อมไขมันต่ำโยเกิร์ตแอปเปิ้ล polstakana 1-2 อาหารเย็น - แพนเค้กกับกะหล่ำปลีฟักทองบวบหรือโดยไม่ต้องผงฟู, น้ำตาลฟรี; ถ้วยชาไม่ได้ทำให้หวานหรือผลไม้แช่อิ่มผลไม้แห้ง

ดูเพิ่มเติม:   อาหารการสูญเสียน้ำหนักที่อายุ 45

วันที่ 2:อาหารเช้า - กาแฟอินทรีย์ที่ไม่มีน้ำตาล แต่ด้วยครีมร้อยละ 10, บัควีทหรือขนมปังข้าวไรย์ด้วยชั้นโปร่งใสของเนย อาหารกลางวัน - 2-3 มันฝรั่งต้มและส่วนใหญ่ของสลัดผักสด น้ำชาตอนบ่าย - ชากับนมไม่มีน้ำตาล 3-5 ช้อนชาจากการจราจรติดขัด อาหารเย็น - 300 กรัมเนื้อไม่ติดมันหรือไก่ลูกชิ้นโรยหน้าด้วยกะหล่ำปลีตุ๋น สะโพกน้ำซุปที่ไม่มีน้ำตาล

วันที่ 3:อาหารเช้า - กาแฟโดยไม่ต้องครีมและน้ำตาล 1 ข้าวหรือขนมปังบัควีท อาหารกลางวัน - ซุปผักหรือเห็ดไม่มีน้ำมัน สแน็ค - 350 กรัมของผักสด, ผลเบอร์รี่หรือผลไม้ อาหารเย็น - 200 กรัมถั่วเขียวต้ม (สามารถใช้แทนถั่วแช่แข็ง) 200 กรัมผักชนิดหนึ่งตุ๋น สลัดผักกับลินซีดหรือน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาวหรือส้มโอ

วันที่ 4อาหารเช้า - สลัดแอปเปิ้ล, กล้วย, ลูกแพร์, 1 ช้อนโต๊ะของสะเก็ดข้าวโอ๊ตและ 100 กรัมของโยเกิร์ตไขมันต่ำ หรือสลัดแตงกวา 1 ขนาดกลาง, ผักกาดหอมสับผักชีฝรั่งและครึ่งถ้วยโยเกิร์ต 1-2 ก้อนข้าว อาหารกลางวัน - แตงกวาสลัดผักใบเขียวและคลุมด้วยช้อนชาซอสถั่วเหลืองและจำนวนเงินเดียวกันของน้ำมะนาวและน้ำมันพืช 2 ไข่ต้ม, แก้วน้ำมะเขือเทศ อาหารต่อวันจะไม่แนะนำให้ใช้เก็บซื้อและน้ำผลไม้สด

วันที่ 5:อาหารเช้า - ขนมปังข้าวไรย์และกาแฟหรือชาโดยไม่ต้องนมหรือน้ำตาล อาหารกลางวัน - 3 มันฝรั่งสุกในเตาอบที่มี 1 ช้อนชา .. น้ำมันพืชหั่นผักสดแตงกวามะเขือเทศพริกหวาน สแน็ค - 150 กรัมส่วนผสมของถั่วบริสุทธิ์และผลไม้แห้ง อาหารเย็น - ปาเก็ตตี้ 1-2 มะเขือเทศสด แต่มันจะดีกว่าถ้าปาเก็ตตี้แทนที่ pshonnoy บัควีทหรือข้าวต้มร่วน ข้าวฟ่างโจ๊กสามารถเตรียมได้ด้วยชิ้นฟักทอง รสชาติจะปรับปรุงโซบะและบดคั่วกับ 2-3 ชั่วโมง. ลิตร หอมน้ำมันพืช ข้าวสามารถส่งไปยังตารางที่มีซอสมะเขือเทศ

ดูเพิ่มเติม:   วิธีการลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของผ้าขนหนูลูกกลิ้ง?

วันที่ 6:อาหารเช้า - ถ้วยของชาเขียวไม่ใส่น้ำตาล 1 สลัดแอปเปิ้ลเขียวและแครอทดิบขูด 30-50 กรัมของชีสไม่เลี่ยนจนเกินไป อาหารกลางวัน - 200 กรัมต้มตับหรือ 300 กรัมของเนื้อ 500 กรัมต้มหรือเนื้อไก่งวง (ไก่) ที่มีการปรุงแต่งของกะหล่ำปลีต้มตุ๋นหรือสีตัดผักสดสมุนไพรสด สแน็ค - 2 แอปเปิ้ล (อาหารต่อวันของพวกเขาสามารถแทนที่ส้ม, ลูกแพร์, พีช, 3 กีวีทับทิม ) อาหารเย็น - 200-250 กรัมผักตุ๋นเตรียมมะเขือบวบบรอกโคลีมะเขือเทศข้าวก้อน 2

วันที่ 7:อาหารเช้า - ชาอาหารต่อวันเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายระดับปานกลาง หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล แต่มี 1 ช้อนชา .. ต่อ 10 ครีมร้อยละ 1-2 ขนมปังข้าวไรย์หรือโซบะ อาหารกลางวัน - สุกมันฝรั่งแจ็คเก็ต (3 ชิ้น) 1-2 ช้อนชา .. น้ำมันลินสีดหั่นผักสดและสมุนไพร สแน็ค - กำมือของผลไม้แห้ง ๆ อาหารเย็น - ส่วนใหญ่ของสลัดกับผักสด 100 กรัมชีส 1 ธัญพืชขนมปัง

อาหารนี้เป็นภาพวาดในวันธรรมดาไม่รวมอาหารเย็น

ในระหว่างการอดอาหารต้องห้ามอย่างเคร่งครัดในการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพิ่มอาหารน้ำตาลและเกลือ

วันที่ 1:อาหารเช้า - ถ้วยโยเกิร์ต 50 กรัมของปลาทะเลนึ่งกับสลัดผักสดและสมุนไพรกับน้ำมะนาว 1 ช้อนชา .. น้ำมันลินสีด อาหารกลางวัน - 80-100 กรัมของไก่ปรุงสุก, 1 ไข่ต้ม 1-2 แครกเกอร์ขนมปังรำ

วันที่ 2:อาหารเช้า - สลัด 50 กรัมของเนื้อต้ม 1 แครอท 1 ผักชีฝรั่งและมันฝรั่ง, ถ้วยของชาเขียวไม่ได้ทำให้หวาน หมายเหตุ:อาหารทอดในอาหารในวันธรรมดา - ได้รับการยกเว้น อาหารกลางวัน - ข้าวโอ๊ตในน้ำที่มีมะเดื่อ 5, 50 กรัมชีสกระท่อมไขมันต่ำ, ชาสมุนไพร

ดูเพิ่มเติม:   วิธีการลดน้ำหนักในช่วงฤดูร้อนการสูญเสียน้ำหนัก -dnevniki

วัน 3. อาหารเช้า - 200-250 มิลลิลิตรของน้ำซุปไก่ 50 กรัมเนื้อไก่สับไม่มีเกลือ ได้รับอนุญาตให้เพิ่ม 1 กานพลูของกระเทียมและกิน 2-3 ก้อนเล็ก ๆ ของขนมปัง อาหารกลางวัน - 50 กรัมของเนื้อต้มหรือตุ๋นกระต่ายโรยหน้าด้วยผักโขม 1 แอปเปิ้ลสีส้ม 1

วันที่ 4: อาหารเช้า - โจ๊กโซบะในน้ำ 1-2 มะเขือเทศสีเขียวแก้ว kefir อาหารกลางวัน - ข้าวต้มร่วนกับ 8-10 ชิ้น ลูกพรุนบด 1 ส้มโอ 1 ถ้วยไม่ได้ทำให้หวานผักสดหรือน้ำผลไม้

วันที่ 5:อาหารเช้า - 50-70 กรัมของเนื้อนึ่งสลัดกับไข่ 1 ฟอง, พริกไทยและแตงกวากับน้ำมันมะกอก ไก่ 50 กรัมกับถั่วเขียว - อาหารกลางวัน 1 สีส้ม, กำมือของแอปริคอตแห้ง

วัน 6.อาหารเช้า - 100 มล. น้ำซุปปลาที่มี 50 กรัมของเนื้อปลา 2-3 ช้อนถั่ว, ข้าวขนมปังชิ้น 1 ถ้วยของชาเขียว 1 ช้อนชา .. น้ำผึ้ง อาหารกลางวัน - 100 กรัมของข้าวและมะเขือเทศสลัดผักใบเขียว กล้วยและกีวี - ของหวาน

7 วันอาหารเช้า - น้ำโซบะ 50-70 กรัมแฮมยันชีส 50 กรัมลูกเกดถ้วยชา 1-2 ช้อนชาของน้ำผึ้ง อาหารกลางวัน - 50-70 กรัมของเนื้อต้ม 100 กรัมถั่ว, 150 มลโยเกิร์ตที่ไม่ใช่ไขมันกำมือของไม้หรือถั่วอัลมอนด์

อาหารที่ยากต่อวันต้องมีการให้คำปรึกษาได้รับคำสั่งของแพทย์และไม่สามารถนำมาใช้มากกว่า 1 ครั้งใน 3 เดือน สำหรับสัปดาห์ในอาหารนี้คุณสามารถกำจัด 3-6 กก.

ต้นฉบับ: //selderey.net/diety/dieta-po-dnjam-nedeli.html



แสดงความคิดเห็น

อีเมล์ของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่

เว็บไซต์นี้ใช้ตัวกรองสแปม Akismet เรียนรู้วิธีที่จะจัดการกับความเห็นข้อมูลของคุณ