Нақшаи: фоида Вазн

Ин нақшаи зиёдии аст, ки барои ин машқҳо барои шурӯъкунандагон ё бияфзудааст хурду борик тарҳрезӣ, кор дар толори 3 маротиба дар як ҳафта. Аз ҳар як ҳуҷраи маҷмӯи гуногуни низомот аст, ки бисёре аз машқҳои бо тарозуи ройгон таъмин карда мешавад.
Вазифаҳои асосии наќшаи - амалӣ намудани асосии гурӯҳҳои мушакҳо ва фоида мушакҳо. Машқҳои дар асоси самимияте ва таъсири глобалӣ оид ба мушакҳои интихобшуда. Ва мураккабии татбиқи аксари онҳо тавр ба миён нест.

Барои шурӯъкунандагон, нақшаи хуб. Ман дар бораи он барои ду кор - се моҳ, он гоҳ барои як моҳ дар бораи талафи буданд, зеро дар як сол. Акнун ман нақшаи дигар интихоб, зеро Ман фикр мекунам ки ман бо ӯ ҳоло тоб. Дар холигоҳи рафт буд ва буд, чизе монанди мукааб, ки мушакҳои беҷонанд гардад, китфи худ ҳастанд васеътар ва ҳоло мушакҳои намоён нест, зиёд истодагарӣ. Вазн 30 дарсад аз оғози таълими эҳьё. Албатта, ман dolt ва ман бояд интизоми бештар, вале ба ҳар ҳол гӯё ки ман хушбахт, бо натиҷаи дорам.

Ман қарор барои ба даст овардани вазни 52-53 пас аз рафти 56-57 буд. бо натиҷаи корро амалӣ дар якҷоягӣ бо .kurs аналогї гузашт зуд хушнуд. дар Илова бар ин, дар кори ман аст, ки ба паҳнои вобаста аст. сарбории. рафта, дар бораи сарлавҳаи 4 dnya.esli нест, Philo баъзан фикр мекунам, ки дар натиҷаи шавад lutshe ва ғизо дуруст чинанд .moy афзоиши 174. омма хеле лоғар .target дарсҳо ман гузошт

 

Дар ҷаласаи якуми омӯзиш: пахш Сандуқчаи-Бозгашт

1. Hoisting дар crossbar пойҳои дар як ноиби (пахш) - 10p 4n
2. Пилорамма пахш классикӣ (сандуқе) - 30 кг 10p 4n
3. Пилорамма пахш angled upwardly (сандуқе) - 30 кг 10p 4n
4. матбуоти dumbbells хобида уфуқӣ (сина берун аз китфи-triceps) 20p -12.5kg 4n
5. Пилорамма dumbbells хобида дар як кунҷи 30 то (китфи, сандуқе-triceps) 20p -10kg 4n
6. Hyperextension (чарх) - 15kg 10p 4n
7. кашиш бораи сарвари бо блоки болоӣ (баргашт ) -84kg 10p 4n
8. Пайванди блоки уфуқӣ (чарх) - 75kg 15P 4n

Ҳамчунин нигаред:   омӯхтанд аз дард. thoracic

Омӯзиш дуюм: пахш Фут-канора

1. бардошта, соқи бас (пахш) - 20p 4p
2. машыьои оид ба дӯши (по) -30kg 10p 4p
3. пахш пои дар тринажёр (фут) - 120 кг 10p 4p
4. dumbbells Mahi дар дасти (китфи) - 12,5 кг 10p 4n
5. dumbbell Пилорамма истода (triceps-китфи) - 12.5kg 10p 4n
6. mahi dumbbell пеш (китфи) - 10kg 20p 4n
7. Hoisting оид ба ҷӯроб нишаста дар тринажёр (гӯсолаи) - 50kg 10p 4n
8. Coiling хобида гендерї (пахш) - 4p 20p

Дар машқи сеюм: матбуотӣ Triceps Biceps
1. бардоред пойҳои ҳангоми хобида оид ба Пилорамма майл (пахш) - 10p 4p
2 курсӣ пахш чанголи наздик (triceps) - 30 кг 10p 4p
3. яроќ тамдиди бо қисми болоии - дастаки ноқилӣ (triceps) - 55kg 10p 4n
4. пахш Фаронса бо dumbbells истода (triceps) - 15kg 10p 4n
5. dumbbell пойро рост истода (biceps) - 17.5kg 20p 4n
6. дасти мепечонад дар бораи Пилорамма Scott (biceps) - 15kg 10p 4n
Flexion 7. дасти dumbbell "гурзандозӣ» (biceps) - 15kg 10p 4n
8. пойро дар бораи Пилорамма майл (пахш) - 4n 20p



тарк як тавзеҳи

почтаи электронии шумо нест, нашр карда мешавад

Ин сомона мебарад филтри спам Akismet. Омӯзед, ки чӣ тавр аз ӯҳдаи шарҳҳои иттилооти шумо .