Дар мушакҳо аз ҳама муҳим дар бадани мо, аз он, на biceps, ва ҳатто тифлон аст.  

Аз ҳама муҳим барои мушакҳо инсон - дил.  

Ҳамин тариқ, омодасозии дил ва рушди сабр

Аз фитнес ва андозаи вобаста аст, на танҳо намуди кунед. Аз ин ба он вобаста аст, ки шумо пас аз 60 сол дурӯғ - дар соҳил, ё дар зери замин аст.  

Аксарияти мардум ва мураббиён, мисли он рӯй берун, сари худро бесарусомон оид ба тарбияи дурусти дил.

Аз ин рӯ, ба писаре хуб Денис Борисов, ки дар рӯи имрӯз аст, ки ба шумо бисёр чизҳои хурсандиовар ва муҳим хабар дар бораи дили мунтазам ва номунтазам ба варзиш.

Дили инсон
рўзафзуни хун мунтазам ба воситаи Бадани, он меорад чунин фишори бузурги, ки қодир аст ба тела наҳр хун бар дарозии 9 метрро ташкил медиҳад. Дили инсон сахт тобоваре аст. Ин аст, ҳамеша, бе истироҳат, кам аст, ки расидан ба рақамҳо бузург - зиёда аз 40.000.000. пастшавиро дар як сол.

Ин бори fantastically калон мекунад, дар бар абас рафта намекунанд ва дар роҳи як омори хеле бавуљудомада аз бемории ќалб дар ҷаҳон имрӯз аст.

"Motors» хеле зуд ё номувофиқ истифода бурда шавад ё нобуд кардани "умри" амалиёт дар ҳолати нодуруст аст. Дар ҳамин ҳол, мувофиқ кардани дили ӯро таълим ва хеле ба осонӣ. Ва баъд аз ман ба шумо дар бораи усулҳои дуруст ва самараноки омӯзиш системаи дилу рагњо мегӯям.

Бо роҳи, касоне, ки онҳо фикр мекунанд, махсусан он лозим нест, ки мегӯянд: Оё аҳамияти амалии фитнес аз дил бубинанд нест! Шумо бачаҳо ва духтарон хеле хато мекунед, зеро ки дили омӯзонида инкишофи фаъолияти ва истодагарӣ металабад.

Баъзан, як мард хеле қавӣ ҷисмонӣ, ва баъд аз 30-60 сония кори аз ҳама sweaty ва оғоз ба каломро, ҳарчанд қудрат мисли мушакҳои нест. Ин аст, махсусан дар мавриди касоне дар байни кӯдаконе, ки дар санъати ҳарбӣ машғул аст. Шумо мисли шахси солим назар, ва дар як дақиқа баъд аз ҳама сурх ва даҳони кушода - он мегирад ва кор бо он чӣ ки шумо мехоҳед. Чаро?

системаи дилу раг ва сабри

Дили - дар broadest маънои як барқ ​​"насоси», ки пайваста ба воситаи найҳои (зарфҳо) меронад хуни ҷисми худ мебошем. Ин система аст, ки дар маҷмӯъ, ва даъват дилу раг!

Мақсади он - таъмин намудани тамоми ҳуҷайраҳои ва мақомоти бадани мо маблағи зарурии оксиген ва дигар маводи ғизоӣ лозим барои ҳаёт.

Бо дарки ин, ки шумо мебинед чанд dependencies барои фаҳмидани кори самараноки дили муҳим мебошанд.

Дар калонтар бадан, хун бештар барои он зарур аст.

Дил бештар - Пас аз он обкаши хун зиёд дар як вақт (оксиген зиёд дар як вақт).

Дар поёнии дил - ба бештар аз он бояд ба ҳаҷми хун обкашї дилхоҳ кам карда мешавад.

Чӣ қадаре ки дил - камтар вақт он бояд ба ба ҳаҷми хун обкашї дилхоҳ кам карда мешавад.

Дил аст кам кам - кам аз он аст, ки барои ҳаёти фарсудаи.

Барои Мушакварзон ва дигар enthusiasts варзишӣ бар ин аст, махсусан муҳим аст, чунки дар мисоли мо вазъият аз рӯи шумораи зиёди мушакҳо мушкил аст. Ҳар иловагӣ мушакҳои 10 кг талаб тақрибан 3 литр дар як дақиқа оксиген иловагии.

Одами 1 литр хун оддӣ иҷро ба ҳисоби миёна 160 мл оксиген. Агар мо ин шумора афзояд рӯи шумораи оксиген насос хун дар як дақиқа (вобаста ба қурби дил аст, ки), мо ба андозаи аз оксиген таслим бо хуни як дақиқа ба даст. Агар бори хеле пуршиддат (180-190 таппиши як дил дақиқа) аст, ки аксарияти мардуми миёна 4 литр оксиген дар як дақиқа ба даст.

Ҳоло ду бародари дугоник дар бораи пайроцаи тасаввур. Яке аз вазни 70 кг, ва дуюм - kachok гирифта инчунин вазнаш 80 кг. Дар ин ҷо онҳо шитофтанд. Пеш аз 4 литр оксиген кофӣ барои як медаванд бароҳат аст, вале дуюм ба шумо лозим аст ки ба дарёфти тасалло аст, 4, ва 6-7 литр хун (қувваи мушакҳо).

Ва дил, ки агар аз он ба андозаи ҳамон бародар тарғиб кард ва дар сатҳи ҳамон кам аст, ки вақти ба пешвози тамоми узвҳои оксиген кофӣ надоранд. Muscled хеле зуд оғоз кунад ва маҷбур мешаванд, ки суст. Pechalka ...

Ҳамчунин нигаред:   ММХ - клуби омӯзишӣ аз 29 майи соли

Чӣ тавр ба он ислоҳ? Ё ба кам кардани истеъмоли оксиген (ба даст вазни, он аст, қобили қабул нест), ё зиёд намудани њаљми дил ва хун аст, дар як вақт соф. ба баланд бардоштани ҳаҷми дохилии он - Ин, албатта, моҳияти дили омӯзишӣ аст.

Ҳаҷми дил бештар - ғизоӣ бештар меорад дил дар як вақт.

L ва дили D -gipertrofiya.
Дар хотир доред, ки ман гуфт: - афзоиши маҳсулоти дил, на аз афзоиши андозаи дил. Ин чизҳо хеле муҳим аст. Зеро аввал хеле муфид, ва дуюм аст, баръакс, хеле бад!

Далели он, ки дар дил hypertrophy метавонад хуб ва бад. Вақте, ки зиёд аст, бо сабаби ба дароз кардани деворҳои мушакҳо дил (L-hypertrophy) - ин аст, хеле хуб!

Ин имкон медиҳад, ки барои вақти ба машқи хун бештар - аст, ба мо лозим аст. Аммо вақте ки ба дили меафзояд сабаби thickening аз деворҳои мушакҳо дил (D - hypertrophy) - ин хеле бад аст.

Ин ба ном hypertrophy миокард аз сабаби Нуқсони diastole. Дар маҷмӯъ, чунин чизе ногувор ҳамчун сактаи дил - ин оќибати чунин тағйирот дар дил аст.

Чӣ тавр тайёр кардани дили шумо хуб?

Чӣ тавр ба даст овардани як hypertrophy хуб ва дурӣ бад? Ин хеле осон аст. Не зарурати ба кор дар набзи наздик ҳадди (180-190 таппиши)! Онро ба кор дароз ва аксар вақт дар набзи миёна (110-140) маротаба дар як дақиқа зарур аст. Зеро аксар вақт набзи беҳтарин 120-130 маротаба дар як дақиқа.

Шахси солим оддӣ дар дили дигарон - 70 таппиши як дақиқа. Вақте ки як шахс оғоз ба кор баъзе аз кори cyclic дароз (қатораҳо бо оҳан, иҷро ё рафтор рӯза), набзи сар зиёд бо мақсади таъмин намудани тамоми узвҳои бадан зиёд бо сабаби ба андозаи сарборӣ оксиген. Дар ин ҷо аст, дили худ 130 таппиши як дақиқа расид.

Шахсе, ки дар ин вазъият метавонад бори эътидоловарӣ ва минбаъд низ ба бе баланд бардоштани шиддатнокии кор. Агар ӯ ин машқ барои як соат идома дорад, "фасеҳии" дилаш сар ба беҳтар. Мушакҳои расад ва ҳаҷми бузурги хун ба воситаи дил, ва он тадриҷан дароз хоҳад кард.

Агар ин машқ аст, зуд (3 маротиба дар як ҳафта барои дақиқа 60), сипас бо мурури замон дил мешавад дароз ва ҳаҷми он ба таври назаррас зиёд мешавад. Бинобар ин, барои зиёд намудани ҳаҷми хун насос ба як меъёри яраи, баланд бардоштани сабр ва шумораи дил мезад ором коҳиш меёбад.

То ки шумо метавонед "даст кушоӣ, ки« дили?  

Дар ду маротиба - хеле эҳтимоли. 50% кафолат дода мешавад. Одами маъмулњ одатан ҳаҷми дил наздики 600 мл мебошад. Дар омӯзонида варзишгари 1,200 мл - кофӣ дар натиҷаи зуд. Дар варзишгарони нодир (лижаронҳо MSIC, давандагони) 1.500-1.800 мл мебошад. Аммо ин сатҳи қаҳрамони олимпӣ мешавад.

Чӣ тавр шумо метавонед ба зудӣ "даст кушоӣ, ки« дили?

Зеро ёд натиҷаҳои кофӣ 6 моҳ. Бо се хасташавӣ дар як ҳафта барои 60 дақиқа дар як нисфи дил аст, 30-40% дароз карда буд. Агар шумо метавонед чунин омӯзиш ҳар рӯз кор, шумо метавонед зиёд дар дили 50% ва бештар интизор.

Дар маҷмӯъ, як қоида хеле содда аст: вақти бештар дар давоми ҳафта дар дил бо дил дилхоҳро (120-130) кор мекунад, бештар ва тезтар он мегардад.

Бо чунин як ҳолати тренинги «нур», ки ҳеҷ тағйироти зарарнок дар дил, ки нест - дертар. Вақте, ки ин ҳолати дили сабаби ба обкашї доимии миқдори зиёди хун аст, ба «дароз» дар ҳаҷми маҷбур. Бо мурури замон, шумо бояд ба баланд бардоштани шиддатнокии тарбияи худ, ба хотири дар минтақаи дилхоҳ (120-130) heartbeats боқӣ мемонад, зеро дили шумо мефаҳмем, ба машқи оксиген зиёд дар як вақт.

Ва бори, ки дар ибтидо кофӣ барои баланд бардоштани сатҳи дил ба 130 таппиши як дақиқа буд, бо гузашти вақт, ба 120 афтод, он гоҳ - 110 ... 100 ... ва ғайра Ҳамаи ҳуқуқ.

Ҳамчунин нигаред:   Машқи барои хона гум вазни

 Чӣ тавр дар амал истифода?

Мақсади Шумо:

- барои расидан ба набзи ба қиём бархоста, ба 120-130 таппиши як дақиқа;

- нигоҳ дил дилхоҳро дақиқа 60.

Барои ноил шудан ба ин, он аст, зарур тамом нашуд. Бештари вақт, духтурон ва мураббиён ҳастанд, маслиҳат ба он давида бо мақсади татбиқи дил. Чаро? Шояд стереотипи ва самимият. Не зарурати ба ӯ фаҳмонад, муштарӣ, ки чаро. Ӯ давида гуфт ва чой ба дарсдињї Мурғоб. Хеле муносиб, ҳуқуқ дорад.

Дар асл, дил аст, комилан фарқ надорад. Зеро ҳаҷми хуни дил муҳим он аст, ки бояд барои фаъолияти ҷисмонӣ насос. Ва чӣ бошад, ки фаъолияти ҷисмонӣ, ба он аҳамият надорад. Хӯроки асосии аст, ки ба нигоҳ доштани набзи дилхоҳро бе "сӯрохиро» ва қавӣ »қуллаҳои». Ин мумкин аст, ки бо амалӣ ба даст хеле осон аст оҳанин.

Шумо танҳо бояд ба даст вазни ва равишҳои аксаран кофӣ ба даст Меъёри дили худ кард вақт ба поён 110-120 таппиши як дақиқа афтод надоранд. Масалан, шумо кор 10-15 пахш Пилорамма такророти, истироҳати дар 30 сония (ё бевосита), кунад муносибати ба асои қаҳр ба tilted аст, ки оромии барои 30 сония ва тартиби аз нав такрор мекунад. 5 давраҳои (наздик) дар бораи 10 дақиқа. 6 дод чунин равишҳои «дугона» барои таълим - дар дилхоҳ ва ба даст оварда 60 дар дилхоҳ доираи дил дақиқа.

Як алтернативӣ метавонад айбе дошта бошад, бокс, шиноварӣ, медавид, бархӯрдор ресмоне.  

Ҳар кори кофӣ пуршиддат. Шумо метавонед танҳо як одати қадам хеле briskly се маротиба дар як ҳафта дар ноҳияи кунад. Хӯроки асосии назорати қурби дил.

Барои назорати Қурби, ду роҳҳои асосии вуҷуд дорад: оддӣ ва муд. Моҳияти аввал аст, ки шумо ангушти мобайни дасти рости Худро бар тарафи ботинӣ гузошта, дар майдони дастро чапаш (дар пойгоҳи ангушти, ки дар он ченаки ҳамшираи набзи кунед) ва ё дар соҳаи раги carotid (бо тарафи чапи гардани) ва ҳис pulsation ҳисоб таппиши барои 6 сония (ҳатто агар шумо 10 инсултро табдил кардаанд), пас афзояд дар натиҷаи аз ҷониби 10 то пайдо кардани шумораи таппиши дар як дақиқа (10x10 = 100). Ба истифода бояд ангушти миёна (ангушти ва индекси доранд гирду қавӣ ва метавонад ногуворе). Дар дарозии вақт фикри шумо, ки дақиқ бештар натиҷаи бузургтар. Шумо метавонед набзи барои 15 сония ҳисоб ва афзун аз рӯи шумораи 4.

роҳи бештар муд - аст, барои харидани як монитор Меъёри дил, ки ба шумо менамоёнад дил дар вақти воқеӣ бо дурустии кардиографи. аст, ки ин роҳро тақрибан 50-100 $ нест ва як тазиқи бо санҷандаро аст, ки дар зери сандуқе бо камарбанди тағйирёбанда ва Намоиши дар шакли соат мунтазам дар дасти овехта мешавад. Ин роҳи хеле дақиқ аст, ки бузург ба шумо ёрӣ мекунад, агар шумо қарор барои тайёр кардани дили худ ё бисӯзонед фарбеҳ аст. Дар ҳақиқат, бори-шиддати паст аст, танҳо барои таълими дили шумо фоиданок нест. Онҳо, гузашта аз ин, боиси ба беҳтарин даст фарбеҳро дидам, ки мо дар бораи пеш аз гуфтугӯ мекарданд.

dystrophy миокард - бемории «дил варзишӣ»

Хуб, акнун биёед ба вазъи назар, агар мо ба шиддатнокии боло 130 таппиши як дақиқа зиёд мешавад. Чӣ дар як қатор максималии захмро рӯй ба дили мо? Бо бори миёнаи дил бо мақсади ба машқи хун кам ва дароз пурра истироҳат.

Дар ин ҷо «истироҳат» миёни contractions номида diastole аст. Вақте ки шиддатнокии амалӣ муҳим аст (дили меъёри 180-200 дар як дақиқа), дил маҷбур аст, ки ба шартнома ва аксаран вақти ба даст ёзанд (unwind) пурра нест, - diastole нопадид. вақти барои истироҳат буд, не, ки чӣ тавр ба коҳиши боз!

аст, фишори дохилии дил вуҷуд дорад ва ҷараёнҳои хун ба воситаи он суст, ки боиси hypoxia ва ташаккули кислотаи lactic. Раванди мушакҳои обкашї комилан якхела аст. Acidification сурат мегирад, ки боиси зиёд шудани девори дил (hypertrophy). Агар acidification хеле дароз ё хеле зуд хоҳад кард охир - он ба мурдан (necrosis) ҳуҷайраҳои дил оварда мерасонад.

Ҳамчунин нигаред:   чӣ муҳимтар аст: машқи ё ѓизо?

Ин microinfarcts, ки варзишгар одатан пай намебаред. Ҳамаи чизе, аммо «мурда» ҳуҷайраҳои дил ба бофтаи connective, аст, ки як ballast «мурда» табдил (кам нест ва як барандаи пасти метобад барқӣ - танҳо монеа).

Ба ибораи дигар, дар дил метавонад калон бо сабаби ба чунин бофтаи «мурда» ва қисми муфид аз дил (ҳуҷайраҳои зинда аз дил) - як каме. Ин degeneration аз myocardium аст, ва ё ба ном «Дили варзишӣ».

dystrophy миокард таҳия сабаби Нуқсони diastole (Меъёри дили 180-200 дар як дақиқа) ва сазовори марг бисёр варзишгарони сабаби ба ҳабси дил. Аксари фавт дар хоб рӯй медиҳад. Аммо роҳи ҳанӯз microinfarcts дар давоми омӯзиш хеле пурзӯр даст.

Ман бисёр вақт мебинем, наврасон ва ё калонсолон шурӯъкунандагон мураббиён сар ба меронем принсипи «The сахттар -. Тезтар даст истифода бурда мешавад" Ин набудани пок донишашон ҳамин аст. Бинобар ин, ба инобат гирифта омодагии шахс ва давлат ӯ аз системаи эндокринӣ. Биёед ду мисолро дида ман дод.

НАМУНАИ 1
Қисми. Ду нафар: ботаҷриба ва эскизи. Мураббӣ ба онҳо медиҳад, кори мушкилеро (ғ CrossFit, давида, бозиҳо, оҳан новобаста аз он чӣ). Аммо дили таљрибанок ботаҷриба ва ба маблағи 1,000 тамдид - 1,200 мл. Ва сар - дил 600 ҳаҷми мл. Мушкилоти: чӣ воқеа рӯй медиҳад? А: An Қурби дил сар ба 130 қавме ва дар он ҳеҷ мушкиле ба манфиати омӯзиш дил доред аст. Аммо як дил эскизи ҷаҳида, то ба 180-200 ... Ин хоҳад буд сурх ва хафа кардан. «Биё, - yells мураббӣ. - дигар ». A эскизи дил дар ин вақт аст, тадриҷан мемиранд, муохазашон microinfarcts таъсири diastole, вобаста аст. Newbie надорад дил таълим нест ва кӯшид инфаркти dystrophy даромади худ. Ва ман мунтазам дар бисёре аз қисматҳои дид.

Мисол 2
омада, ба амал ду мард. Яке аз вазни 60 кг, ва дуюм - 90 кг. сатҳи фитнес ҷисмонӣ ҳамон аст. Мураббӣ, то ба онҳо ҳамон сатҳи шиддатнокии медиҳад. Савол: чӣ рӯй хоҳад дод? Ҷавоб: Андозаи дар дилҳои мардум дар ҳамон (. 600 мл), аммо андозаи «истеъмолкунандагон» гуногун аст. андозаи аввал дили кофӣ дар доираи HR 130 бошанд, аммо дуюм ба шумо лозим аст, ки баъзан «хўроки» ва ним бештар ҳуҷайраҳои! Дуюм, бо сарбории ҳамон HR 180-200! яраи Хурд ва dystrophy миокард!

Дил ва толори

Масъала дар он аст, ки ҳуҷайраҳои мурдан (dystrophy миокард) - он барои ҳаёт. Шумо метавонед ба даст ёзанд ба «зинда» қисми дили тарбияи дуруст дар оянда, балки қисми «мурда» бо дили худ то абад ту хоҳад шуд ва дар он ҳамеша кори қисми солим маҳдуд нахоҳанд кард.

Ин аст, аксаран гуфт, машқҳои бо barbell зиён дил. Онҳо мегӯянд, аз он беҳтар ба кор аст. Ин аст, нест, чунки он аҳамият надорад, ки чӣ гуна фаъолияти ҷисмонӣ мекунед. Ин танҳо сатҳи хеле муҳим аст. (намояндаи муфид) барои коршоямии қатор бори нигоҳ доред. Бо роҳи, як толори дар ин робита - хеле чизи муфид. Пулс аст, на дар боло одатан 130-140 таппиши қиём (нек аст, ки). Вале дил аст, одатан Мушакварзон хеле заиф ду сабабҳои дигар:

- андозаи калон аз «истеъмолкунандагон» оксиген дар як қурби миёнаи дил;

- як оромии бузург дар байни маҷмӯи, вақте ки қурби дил меафтад зер 100 таппиши.

Агар Мушакварзон бо дигарон кӯтоҳ байни маҷмӯи омӯзонида шудааст, боз ҳам хурдтар буд, вале бо системаи дилу раг хеле зиёд таълим дода шаванд. Аз тарафи дигар, дили як мушакварзони аксаран беҳтар аз дил weightlifting худфаъолият ва powerlifting (бо сабаби ба дарозии истироҳат дар байни маҷмӯи) таълим дода шаванд.

Хуб, Ман умедворам, ки шумо шавқовар буд, то ба ин масъала назар.  

Кӯшиш кунед, ки беҳтар мешавад, баъд аз ҳикмати дӯстон.  

Ва ба тавозуни байни дил ва мушакҳо - қисми муҳими чунин Сабаб дар он аст.

Дар хотир доред, Арнолд ё Turchinsky бо мушкилоти дили худ ва хатогиҳои худро такрор намекунад.



тарк як тавзеҳи

почтаи электронии шумо нест, нашр карда мешавад

Ин сомона мебарад филтри спам Akismet. Омӯзед, ки чӣ тавр аз ӯҳдаи шарҳҳои иттилооти шумо .