Агар шумо ба андозаи либос хурдтар тағйир ва қатъ, дар охир, gasping, баланд ба ошёнаи дуюм барои ту - шахси хоб имконнопазир аст, он вақт ба Bodyflex аст.

FLEX бадан - он самти пуркунии маъруф ва хеле самаранок барои аз даст вазни аст. Яке дорад, танҳо ба хондани тафсирњои Карандаш дар бораи соф, ва хоҳиши ба кор гимнастикаи бо номи ғайриоддӣ миён аз ҷониби худ. Шояд Мо кӯшиш?

Пас, чӣ Bodyflex аст

Bodyflex (аз забони англисӣ »фасењ бадан.») - як барномаи фарогири машқҳои ҷисмонӣ равона на танҳо аз даст вазни аст, балки ҳамчунин дар бораи таҳкими умумии бадан, таъсиси мақоми чандир, солим ва зебо.

муаллиф Bodyflex, Амрико  Greer Chaydelrs , танҳо дар ҷаҳон ба ҳамин ҳамватанони онҳо дар пешбари тарзи ҳаёти солим табдил ва миллионҳо пайравони дар саросари ҷаҳон ба даст оварданд. Системаи собит намуд, ки як моҳ пас аз пайдоиши furor самаранок дод муаллиф он ситораи воқеӣ.

Ҳамаи он сар trivially осон аст. A хонашин Амрико оддӣ ва модари се фарзанд, 50-уми андозаи либос буд ва бо ноумедӣ кӯшиши ба даст вазни. Greer истифода бурда ҳамаи усулҳои маълум - ѓизои, ҳавзи шиноварӣ, медавид, ресмоне ва ҳатто як хӯшаи тамоми lotions гуногун, ки эҳтимол ба кӯшиш ба ҳар яке аз мо. Вале, агар баъзе аз усули дод ва дар натиҷаи ки баъди як муддат вазни иловагӣ муайян боз.

Дар охири, ки дӯстдухтари маслиҳат дод, чизи камбизоат рафта, оид ба баъзе курсҳо, ки 15 ҳазор доллар барои 10 аз рӯи барномаи инфиродӣ арзиш дорад. Онҳо буданд, «баъзе машқҳои нафаскашии аҷиб», ки вай баъд аз Chaydelrs ҷавоб.

Шифонопазир ба даст вазни Greer қарор ҳанӯз кӯшиш як бор гузашта. Пас аз як ҳафта аз дарсҳо он чен ҳаҷми он ... ва аз он шуд, ки онҳо аз тарафи 26 см паст !! Ин зарбаи ҳақиқӣ буд!

Азбаски арзиши дарсҳо гарон аст ва ба тӯл аз ҷониби меъёрҳои Амрико ҳамеша ба кор хеле дароз, хонашин қарор беҳтар амалӣ. ҳар рӯз дарс понздаҳ-дақиқа, ки ҳоло дар тамоми ҷаҳон истифода бурда даст вазни - Ҳамин тавр Bodyflex таваллуд шудааст.

Акнун, дар асл, дар бораи он чӣ, ки моҳияти ин техника аст,

Bodyflex Нафаскашии чуқур diaphragmatic

Bodyflex: чуқур нафас diaphragmatic

Дар дили Bodyflex дурӯғ нафаси чуқур diaphragmatic. Ин нафас, ҳамчун Chaydelrs амал плюс дароз ва postures статикӣ, ҷамъи кӯмак барои сӯхтан фарбеҳ ва бино мушакҳо.

нафас дуруст

Бо мақсади ба мубориза бо Bodyflex лозим аст, ки нафас дуруст. Ин роҳи аксарияти мо одат дар давоми ситонидани он биёмезед, exhaling ва тарки бо хастагӣ аз по нафас нестанд.

  1. Барои ҳамин, биёед оғоз. Биист рост бо пойҳои худ ба китфи-паҳнои ҷудо. Каме хам зону худ, мепечонад, ки камар ва оромии дастҳои худро бар сари зону. Ва-ва-ва оғоз! Қарор додани лабони худ ба Ќўрѓонтеппа ва кӯшиш барои exhale ҳамаи ҳаво, ки дар шуш мо. Акнун танҳо лабони пӯшед ва ях, барои аз як чанд сония.
  2. Акнун якбора ба воситаи бинї нафас, ҷамъоварии ҳаво қадри имкон. Нафас гумон аст, ки ба шавад баланд, ғалоғула.
  3. Акнун дар алфавити қисми. Мо бояд ёд нафас ҳаво, кӯшиш ба иштирок дар раванди пасттарин мушакҳои аз Диафрагма. Барои ин кор, кушодани даҳони худро васеъ ва нафас сахт. Ман бояд овоз ба даст «ТҶ!» Меояд аз шуш.
  4. Баъд аз маротаба, нигоҳ доред нафас кунед ва фикрронӣ, ба ҳашт ё даҳ ҳисоб. Дар он вақт, tilt сари худро ба сина ва симро, шикамат, то қадри имкон - ин кӯмак мекунад, ки он ҳамвор. Баъд аз истироҳат ва нафас ба воситаи бинї.

Ҳоло машқи воқеии

Bodyflex зиёде доранд, машқҳои гуногун, мо имрӯз дар кӯмаки асосӣ бештар назар ба даст вазни.

Машқи барои мушакҳои паҳлуии:

Машқҳои барои мушакҳои паҳлуии

Машқҳои барои мушакҳои паҳлуии

Машқҳои барои мушакҳои паҳлуии

  • Баъд аз иҷрои машқҳои нафаскашӣ, бозуи чапи поёнии, аз оринҷ бар зону чинг.
  • Бе назардошти пои худ хомӯш ошёнаи пои рост берун ба тараф, боиқтидор ба пайпоқ. Акнун тамоми вазни бояд дар зонуе чап афтад.
  • Баланд бардоштани дасти рост ва симро, онро баланд имкон, нигоҳ рост. Шумо бояд ба фикр мушакҳои аз камар ба бағал ба озоратон.
  • Ҳисоб кунед то даҳ, пас аз бозуи фурӯгузорӣ шудааст.
  • Акнун ҳамон бо дасти чап кор.

Ҳамаи се маротиба такрор мекунад.

барои сурин

Машқҳои барои сурин

Машқҳои барои сурин

  • Оғози оид ба ҳамаи fours, мепечонад оринљ кунед. Акнун шумо истода дар оринљ ва зону.
  • Боиқтидор пои ҳуқуқи бозгашт, оромии ангушти Худро дар ошёнаи. Пошнаи аст нигариста.
  • машқҳои нафаскашӣ - exhale-нафас-exhale, нигоҳдории нафас, ҳамин тавр ғӯтида меъда.
  • Акнун соқҳои боло бурда, то ҳадди имкон, боиқтидор пошнаи то. Ях дар ифтитоҳи мавқеъ ва пӯшидани сурин.
  • Баъд аз истироҳат ва паст пои худ.

мебошанд фаровонӣ аз машқҳои барои мушакҳои аз сандуқе, гардан, сар ва дигар қисмҳои бадан аст. Оғози хурд, ва шояд шумо қодир ба такрор муваффақияти Greer Chayderls, ки навад рӯз аз саднафара метавонад ба андозаи аз чилу дуюм ҷаҳида хоҳад шуд.

Барори кор!



тарк як тавзеҳи

почтаи электронии шумо нест, нашр карда мешавад

Ин сомона мебарад филтри спам Akismet. Омӯзед, ки чӣ тавр аз ӯҳдаи шарҳҳои иттилооти шумо .