Ѓизои дуруст барои гум вазни.

проблемаи талафоти вазни аст, ки ба қариб ҳар зан маълум аст. Бисёре аз онҳо аз нав давом ва боз тоб парҳез гуногун ва дигар имконоти гум вазни, бо истифода аз маслиҳати одамоне, ки аллакай аз сар ин техникаи гуногун. Дар ин ҷо танҳо як ѓизои дуруст барои аз даст вазни дар аксари мавридҳо чӣ ба даст овардани натиҷаи дилхоҳ кӯмак намекунад, чунки ҳамаи панели не ба таври дақиқ ва пурра муносиб барои ҳар як бадан.

Агар шумо дар бораи мубориза бар зидди вазни, ки ёддошт мушкил хоҳад ҷиддӣ мебошанд, ба шумо лозим аст, ки бодиққат тайёр. Ва аввалин чизе, ки шумо ба даст бо шинос рӯйхати маҳсулоти дохил ғизо парҳез аз ба даст вазни, ки шумо на танҳо метавонад дар давоми ѓизои бихӯред, вале зарур аст . Баъд аз ҳама, ки онҳо доранд, таъсири судманд дар бадан, мусоидат ба даст вазни.

Асосҳои парҳез барои саломатии худ. Қоидаҳои ѓизои, ки ба мусоидат гум вазни.

чизҳои дуруст кадом аст? Дар асл, ин хӯрокҳои, ки вазни хашм наоваред, дар ҳоле, мусоидат ба сӯхтори пасандозҳо фарбеҳ мавҷуда мебошанд. ѓизои Дуруст ташкил мегирад таҳияи ғизо, аз ҷумла, чунин маҳсулот :

  • Об - як ҷузъи ҳатмии ҳар як ѓизои. шумораи он бояд ҳамчун калон мисли ҷисми худ даст ёбед, бошад. Хадди ҳаҷми моеъ маст бояд 2n бошад. Он бо ёрии моеъи аст, ки аз бадани шумо хоҳад toxins, ки инчунин имкон кӯмак мекунад, ки ба кам кардани вазни нишон дода мешавад.
  • Рӯйхати хӯроки барои ғизои дуруст низ дар бар мегирад бирён ва судак занбурўѓњо дар бамеъёр. Аммо хӯрокҳои барои истифода бо занбурўѓњо хом ва мариновани тавсия дода намешавад.
  • Манфиат барои аз даст вазни аз карда моҳӣ нафт бой Marine . Ва моҳӣ fatter хоҳад таъсири slimming беҳтар аст. Бо вуҷуди ин, хӯрок моҳӣ бояд птиками худро дар шакли холис бе илова sauces гуногун (майонез, яхмос ширї, ва монанди).
  • Кӯмак сатҳи шакар хун паст ва пешгирии азхудкунии фарбеҳ ва дорчин . Танҳо он муҳим аст, ки ба ёд доред, ки он беҳтар аст, ба илова, дар нӯшокиҳои ё салатҳои, аммо пухта нест, ки онҳо дар умум нест, метавонад дар давоми ѓизои хӯрда мешавад.
  •  Шарбати норинь ё худ мева дар шакли покиза онро гӯё ва дорои таъми махсус, арзёбӣ, ки на ҳама метавонад, вале истифодаи он дар ѓизои паст иштиҳо ва паст намудани сатҳи инсулин дар хун.
  • Баланд-килоколория чормащз низ хуб бошад Илова ки ошомандагон аз як хӯриш ва ё porridge, ҳатто агар шумо хӯроки дуруст бихӯред танҳо. Сарфи назар аз мазмуни калориянокї он, ки онҳо ба таври комил равѓанњо баста, пешгирии тамоил онҳо дар арсаҳои мушкилоти. Лекин ҳамчунин ба даст дар чормащз аст, ба маблағи нест, ки миқдори ками хӯрокҳои онҳо диҳад таъми махсус хеле кофӣ .
  • Яке аз хӯрокҳои лазиз бештар ва паст-килоколория омода бо каду бо nutmeg, дорчин ё бодом.
  • Ин кӯмак сӯзонд калория ва сабз чой . Рост аст, ки мо бояд ба назди мазмуни баланди tannin ва кофеин гум накунед. Пас, суиистифода аз ин нӯшокии муфид аст, ба маблағи на он.
  • Тухм , сахт-судак бе намаки илова, низ дар ѓизои дохил карда мешавад, ба даст вазни.
  • Дар мубориза барои як ҷадвали мавзун муфид ягон мева ва сабзавот сурх ранги . Бо вуҷуди ин, бузургтарин фоидаи дар ин ҷанг душвор хоҳад сурх меорад занги ќаламфури . Бо вуҷуди ин, он маҷмӯи оқилона дигар намуди маҳсулот таъмин карда мешавад.
  • Баъзеҳо ҳатто дар як ѓизои кӯмак - он сурх буттамева . Ҳатто тарбуз ба ѓизои таъоми шумо низ мусоидат хоҳад кард доранд, барои расидан ба натиҷаҳои мусоидат намуд. Пас, он аст, хеле имконпазир дохил парҳез кунед барои аз даст вазни.
Ҳамчунин нигаред:   гемоглобин, мартабаи дар занон, Ин чй маъно дорад ва чӣ бояд кард

Дуруст интихоб меню ѓизои. Чӣ тавр интихоб ѓизои дуруст?

Илова бештар вақт гап дар бораи чӣ бояд мисли ѓизои барои аз даст вазни назар аз он аст, ки баъзе аз хӯрокҳои ва менюи рӯз бояд маҳсулоти ҷалб кард. Шумораи тахминии калория, ки шахс бояд дар давоми даст ба даст, бояд 1400 ккал зиёд бошад . Ин кофӣ барои нигоҳ бадан дар шакли хоҳад буд ва дар айни замон ба назди Ӯ таваккал накунем ва маҳдудиятҳои шадид дар ғизо ва дар ҳаҷми маводи ғизоӣ, ки тавассути хӯрок дохил кунед.

Эҳсоси Менюи ѓизои ѓизодињї ноҳамвор дар бадани худ, шумо метавонед тағйир хурд то то онро , мутобиқшавӣ ба бадани худ ва эҳтиёҷоти он.

  1. 150 curd г skim.
  2. Интихобан: а тухм судак, ё 80 грамм гӯшт лоғар.
  3. Интихобан: 30 г ғалладона аз ҳар гуна намуди, ё 100 грамм картошка.
  4. Интихобан: 1/3 пиёла нахўд сабз ё 5 дона. хурду миёна сабзӣ.
  5. Интихоби яке аз имконоти зеринро: 150 г гӯшти Туркия, 200 г мурғ, гӯшти гов, гӯшти гӯсола ё қафас, 250g равцанмоҳӣ.
  6. Интихобан: 6 ҳакерҳо, 5 дона нон сафед, buns вазн аз 2 то 40 г ё 6 дона. кукиҳо.
  7. A интихоби: 10 г майонез сабук, равғани растанӣ ва ё равғани маска.
  8. Барои интихоб аз: яке афлесун, ду себ, се лимӯ, гелос дар як шиша, Тарбуз, меваи кабуд, currant сиёҳ ё 2 пиёла аз cranberries.
  9. Дар миқдори номаҳдуди ва мумкин задааст пиёз сабз, бодиринг, помидор, карам ва гулкарам, қаламфури ва морҷӯба.

Аммо дар айни замон ѓизои ҳуқуқ барои гум вазни бар мегирад, истисно аз ѓизои аз маблағи ниҳоии фарбеҳро , ки хоҳад ба таври доимӣ дар мо ҷониб нигоҳ дошта, нобудкунандагони порчаи.

Хӯрок, ки ба баланд дар фарбеҳро мебошанд, дар бар мегирад: 

  • панир, косибӣ бо фоизи баланди фарбеҳро дидам, ва панир curd ширин аз ҷумла;
  • яхмос ширї ва яхмос;
  • равған, ghee;
  • gravies ва sauces;
  • Тухм, банкаҳои нафт ва бо илова намудани нафт, моҳӣ равцанӣ;
  • хук, гӯшти дуддодашуда;
  • яхмос ва торт бо пур кардани яхмос.
Инчунин нигаред ба:   Чӣ тавр ба даст вазни духтар лоғар дар хона ба зудӣ

Қабули ѓизои ҳуқуқи муҳим аст, ки ба ёд доред, ки хатари бузург ва ба ғайр аз фарбеҳ ҳастанд карбогидратҳо . Бахусус, агар сухан дар бораи «рӯза» ва карбогидратҳо «бефоида» , ки ба пур кардани босуръати саҳм мегузоранд, ва ҳамон гуруснагӣ ҳуҷум. шумораи зиёди онҳо дар ѓизои ёфт :

  • шакар
  • мураббо, мураббо ва marmalade
  • асал
  • картошка
  • шоколад (махсусан ширӣ)
  • пирожни ва шириниҳои

Риояи як қатор мацдудиятцо дар ғизо, фаромӯш накунед, ки ин зиёне вазни дуруст низ дар бар мегирад баъзе нуқтаҳои :

  1. Тавре ки маълум аст, он гоҳ ҳама гуна ѓизои бояд бо якҷоягӣ ҷисмонӣ  бори , зеро танҳо дар ин сурат мумкин аст, ба даст овардани натиҷаҳои хуб. Аммо бори аввал нест, метавонад бори аз ҳад зиёд, додани мақоми имконият барои мутобиқ шудан ба ҳанӯз нав ба тарзи худ. Дар камтар аз муваққатан то тренинг вазни вазнин, кашидан барои бори шиддати паст ва миёна .
  2. Кӯшиш кунед, ки пурра то шакар . Ва агар ба он илова, дар ѓизои, вақте ки ҳазф кардани дигар маҳсулоти баробар (масалан, 1 tsp = Шакар 10 грамм нон).
  3. Оё кӯшиш накунед, ки ба ғарқатон аз сигор гурусна аст. дуди тамоку ва қатрон лаҳза метавонад раванди гум вазни худ мураккаб. Аммо тарк ин одати бад бевосита пеш аз ѓизои сахт тавсия ба таҳкими давлат стресс аст, ки дар бадан ҷорӣ нашудааст, ҳам ба унвони ѓизои ва ҳангоми додани то сигор. Бештар муносиб барои хориҷшавӣ сигоркашӣ барои 3-4 ҳафта пеш аз оғози назар аз ѓизои .
  4. Ва, албатта, ҳеҷ гоҳ пеш аз хоб, бихӯред . Ва агар ногаҳон ба шумо гурусна дидан, кӯшиш кунед, як каме ба худ банд машғуланд, бизнес ва ё фикр дар бораи чизи дигар, гуворо бештар.

Тақрибан ҳамин тавр он назар ғизои солим, ки ба даст вазни самаранок мусоидат хоҳад кард.

Ҳамчунин нигаред:   вазъи ѓизоии кўдакон дар кўдакистон ва дар хона



тарк як тавзеҳи

почтаи электронии шумо нест, нашр карда мешавад

Ин сомона мебарад филтри спам Akismet. Омӯзед, ки чӣ тавр аз ӯҳдаи шарҳҳои иттилооти шумо .