🙂 Hello духтарон! Бисёре аз мо дар ҳайрат гум вазни, ки мо дар бораи парҳез нафрат нишаста буд, ва ё кӯшиши ба зиёдии ба кор кард, вале ӯ дар натиҷаи ноил шудан нест! Дар натиҷа, ҳамаи меандохтанд ва боз яхдон дӯстдоштаи мо дар ҷустуҷӯи чизе болаззат ифтитоҳ намуд. Ва бе менигарист, вазни онҳо зиёдтар. Аз ин рў, ман қарор додам, ки барои шумо машқҳои бештар самаранок интихоб барои slimming меъда ва ҷонибҳо, ки ба осонӣ метавонанд дар хона ва бештар анҷом дода шавад! Пас, Хонумон азиз ман барои он меравам! Ҳама чиз дар дасти мо аст, вале ҳанӯз дар тарафҳо.  😀

 

Машқи барои вазни шикам талафоти ва ҷонибҳо дар хона

Чӣ тавр рӯза ба даст вазни дар холигоҳи паҳлӯ дар хона? тавсияњо:

Ҳокимият шикам slimming ва ҷонибҳо

Аввалин чизе, ки шумо бояд ба диққат ва тағйирёбии, он аст, ки албатта, ѓизои рӯз, бе ислоҳи он ҳам машқҳои самараноки барои slimming холигоҳи бесамар мегардад. Дар бораи таъминоти ѓизо, калория ҳисоби ва инро аллакай гуфта шуда аст, хурд нест, аммо он имконпазир аст, ки ба ҷудо кардани қоидаҳои асосии таъмини ки шумо метавонед дар вазни аз даст ва кам кардани ҳаҷми холигоҳи паҳлӯ.

  • кӯшиш ба кам кардани истифодаи беҳтар ва ба пурра аз байн ѓизои, на камтар аз як бор, талафоти вазни, карбогидратҳо рӯза (шакар ва маҳсулоти дорандаи он дар таркиби он, мол мепухт ва ғайра ...);
  • кӯшиш ба тайёр хӯрокҳои дорои намак камтар, зеро нигоҳ доштани оби намак дар бадан, васила ошкор дабдабаноке;
  • Бихӯред ва қисмҳои хурд (200 г), 4-5 маротиба дар як рўз;
  • Оё мувозинати об рад накард, бинӯшед, на камтар аз 1,5-2 литр об дар як рӯз покиза, ки ин суръат то ба љисми, ки дар ниҳояти кор таъсири мусбат оид ба раванди даст дар минтақа аз ҷумла шикам доранд;
  • Иваз таомҳо серравѓан ва моҳии паст-фарбеҳ. таомҳо лоғар: мурғ, Туркия, гӯшти гов, гӯшти гӯсола, гӯшт харгӯш. моҳӣ лоғар: hake, баллистикиест, зацорамоҳӣ, қафас, баллистикиест, зацорамоҳӣ, mullet, Пайк, равцанмоҳӣ, bream, flounder;
  • ҳамчун усули тайёр, бартарӣ нонпазӣ, ҷӯшон, stewing, steamed.

Дар машварати бештар самаранок ва машқҳои барои slimming холигоҳи ва ҷонибҳо дар хона

Қоидаҳои барои иҷрои машқҳои хонагӣ барои slimming холигоҳи ва ҷонибҳо

  1. Вақти аз ҳама самаранок амалӣ ба даст меъда вазни ва ҷонибҳо дар хона субҳгоҳ аст, вақте ки шумо субҳона доштанд ва ё баъд аз 2-3 соат пас аз хӯроки субҳ. Маҳз дар ин вақт буд, ки мақоми хеле шадидтар сӯхтааст фарбеҳ аст бе ном "кунад-то».
  2. Агар шумо хоҳед, ки танҳо даст вазни дар холигоҳи паҳлӯ, он гоҳ дар бораи вазни гуногун фаромӯш, ҳамаи машқҳои хона барои slimming меъда ва ҷонибҳо ба анҷом бо истифода аз танҳо вазни бадан ба шумо худ. Дар акси ҳол, ба шумо хоҳад мушакҳо бино, ки афзоиши ҳаҷми визуалӣ дод.
  3. Бо мақсади ба даст овардани натиҷаҳои зарурӣ ба риояи реҷаи машқи мунтазам, канорагирӣ танаффус дароз. Гузашта аз ин кор хасташавӣ хонавода барои шикам гум вазни ва ҷонибҳо шумо ба кор ба танзим шиддатнокии машқҳои ва на бояд худро аз неъматҳои нури эҳсоси монда.
  4. Машқҳои алтернативӣ барои slimming меъда бо бори аз cardio, чунин омезиши шумо метавонед фарбеҳро барзиёд дар соҳаи шикам ҳам зудтар халос. Ҳамчунин зарур аст, то бар муроди амалӣ намудани иҷрои амплитудаи ҳамин.
  5. Бо мақсади ба даст вазни дар холигоҳи паҳлӯ кофӣ 2-3 хасташавӣ дар як ҳафта, як иҷлосия интихоб 3-4 машқҳо ва иҷрои онҳо яке аз паси дигар дар се маҷмӯи, ҳар як амал баровардани он бояд аз 25-30 такророти иборат аст.

Ҳуп (hulahup) шикам slimming ва ҷонибҳо дар хона

Яке аз роҳи дастрастар бештар ва муассир ба хориҷ фарбеҳ аз холигоҳи ва ташаккули камар зебо ва мавзун, дар хона як ҳалқа аст. Пас, чӣ тавр дар он аст, ки таъсири ҳалқа доир ба ҷараёни аз даст додани вазн ва оё он имконпазир аст, ки бо ёрии ҳалқа хориҷ меъда ва ҷонибҳо? Вақте, ки шумо битобед ҳалқа ба шумо ҷалб ва нигоҳ доштани оҳанги мушакҳои намудани холигоҳи, баргашта, hips, сурин, ва говҳо, инчунин. Бо вуҷуди ин, ки шумо на танҳо аз тариқи мушакҳои кор дар ҳоле оварад, ки бо як ҳалқа, шумо калория сӯзондан, балки низ зиёд гардиши хун дар соҳаи шикам, ва метезонад равандҳои ѓизо дар маҷмӯъ, ки боиси фаъолона фурӯзон фарбеҳ. Гузашта аз ин бо истифода аз шикам ҳалқа slimming, шумо низ халос cellulite дар ин самт ба даст. Дар назари аввал, он хеле оддӣ, сард ва худи натиҷа ҳаҷми камар, даст аз шикам ва ҷонибҳо халос кам, аммо чун бо аз даст вазни бо ёрии ҳалқа рӯ ба рӯ, ба миён як қатор саволҳо, ки кӯшиш хоҳад кард, то пайдо кардани ҷавоб.

Чӣ тавр ба таври дуруст ва чӣ тавр ба рӯй ҳалқа, ки даст меъда ва ҷонибҳо халос?

Дар марҳилаи аввалаи оғоз ба шеваи ҳалқа дақиқа 5-7 барои як ҷаласаи, ки бо ҳар як шуғли нав, тадриҷан ба 45 дақиқа зиёд вақт. Омили дигари муҳим, ки бояд баррасӣ шавад, вақти вақте ки шумо метавонед сар ба рӯй ҳалқа, яъне ду соат пеш ё ду соат пас аз хӯрок аст. Дар акси ҳол, шумо метавонед зарари калон ба саломатии онҳо мегардад.

Барои хориҷ кардани шикам истифода hulahupa, ба шумо лозим аст, ки ба таври дуруст аз он шеваи, шеваи он, ва сайд не афтидан худро барои ин зарур аст, ки ба кор ҳаракатҳои давравӣ аз қисми поёнии бадан бо амплитудаи хурд. Нигоҳ паҳнои по китфи ҷудо ва ё каме васеътар, каме хам ба зону менишонем. мушакҳои шикам ва поёнии баргашта ҳама вақт дар тардид нигоҳ доранд. Тоб ба ҳалқа бояд бо самти соат, бе ягон ҳаракатҳои ногаҳонӣ, новобаста аз он чӣ зараре бозгашт поёнии кунед. Оё намекунад, рӯҳафтода мешаванд, агар шумо фақат даст нест, рӯй ҳалқа барои муддати дароз, ба ман имон овардаед, иҷрои дурусти техникаи бо мурури замон honed. Дар омӯзонидани бо ҳалқа тамошо нафас, он бояд қатъ карда намешавад. Нафаскашии дуруст суръат бахшидан ба љисми, ки сӯхтори фарбеҳро бадан дар навбати худ суръат хоҳад кард кӯмак хоҳад кард.

Дар машварати бештар самаранок ва машқҳои барои slimming холигоҳи ва ҷонибҳо дар хона

Машқҳои бо меъда ҳалқа slimming

Таҳқиқот муайян кардаанд, се машқҳои самараноки кӯмак халос меъда, шумо метавонед як машқи барои як ҷаласаи иҷро ё ба иҷрои онҳо дар маҷмааи, қабули омӯзиши гуногун бештар. Аммо фаромӯш накунед, ки дар марҳилаҳои аввали шумо ба ҳар ҳол беҳтар аст барои иҷрои суръати муқаррарӣ аз ҳалқа, ва танҳо баъд аз як техникаи хуб рафта, ба машқҳои самаранок ва бештар бо ҳалқа.

  1. Ҳуп "ротатсияи Yogic"

    Биист бо пойҳои худро якҷоя хам, силоҳҳои худ дар оринљ ангуштони дар қулфи дар пушти сараш гирд. Оринљ ҷудо. Шеваи ҳалқа, қабули ҳаракат ҳамвор даврашакл (бо амплитудаи хурд) аз ҷониби ба тарафгирӣ. Иҷро 88 киштгардони дар як самт ва 88 киштгардони дар самти дигар. Яке аз самтҳои асосии фаъолияти ин дарс аст, нафаскашии, кӯшиш кунед, ки ба exhale барои аз як чанд сония, нафаси худро доред ва дар айни замон қадри имкон ба ҷалби меъда. Дар марҳилаи аввалаи кунад такрори 2 дар ҳар ду самт, бо ҳар як синфи ки ба зиёд намудани шумораи такророти 7 аст.

  2. Ҳуп "ротатсияи сайёра"

    Ин машқи каме мураккабтар бо пойҳои худро каме маҳдудтар аз якдилона-паҳнои ҷудо, дасти пушти сари худ rewound аст. Сар ба шеваи бо самти соат ҳалқа, аз задани чанд муроди аз ҳалқа, ва он гоҳ худ оғоз оҳиста-оҳиста рӯй атрофи меҳвари худ пас аз ҳалқа (аз рост). Иҷро 10 киштгардони ба тарафи рост ва чап 10.

  3. Машқи барои шикам "Sky Ақрабаки"

    Ин машқи мураккаб, ки кӯмак хоҳад кард хориҷ меъда ба воситаи як ҳалқа кард, талаб тайёр хуби ҷисмонӣ ва ҳисси тавозуни тањия карда мешавад. Бадани шумо бояд ба дасти шабонарӯзӣ монанд, пойҳои якҷоя, ба қиём бархоста оид ба ангуштони худ, сарҳои худро, силоҳҳои худ боло сари шумо ва ҳамроҳ дасти. Ин аст, ки дар ин вазифа, ба шеваи ҳалқа, суръати амалӣ аст, муҳим нест. Барпой амалӣ барои 10 дақиқа.

  4. Киштгардон намудани ҳалқа дар исто

    Машқи низ хеле мураккаб аст, аммо он дар мубориза бо шиками калон хеле самаранок аст. Ислоҳ пойҳои якҷоя (зич бар зидди якдигар фишор медоданд), дастҳои худро пушти сари ӯ. Тоб кардани ҳалқа барои дар як самт 5 дақиқа ва дар дигар 5 дақиқа, соқи бояд пурра муrаррар карда мешавад. Ин кор танҳо дар меҳвари коси хурд.

Дар ёд доред, ки ба даст халос шикам аз тарафи ҳалқа ба шумо лозим аст, ки пайравӣ мунтазамии омодагии худ ва албатта пайравӣ ѓизои. Тавсия дода мешавад, на ба истифода ҳайз ҳалқа, ҳомиладорӣ дар ҳар вақт дар давраи постнаталї ва низ дар бемории ҷигар, гурда, ва илтињоби тухмдон.

Дар машварати бештар самаранок ва машқҳои барои slimming холигоҳи ва ҷонибҳо дар хона

Дар машқи бештар самараноки барои вазни шикам талафоти ва ҷонибҳо дар хона

Агар шумо бо ҳалқа барои меъда ҳамвор амалӣ аст, кофӣ нест, ё шумо танҳо мехоҳед илова гуногун ба варзиш ва битобед сарбории ба минтақаҳои гуногуни холигоҳи, ки мо ба шумо пешниҳод машқҳои самараноки барои slimming меъда ва ҷонибҳо, ки шумо метавонед ба осонӣ дар хона анҷом. Ин аст, нест, меъёрӣ ва таъна машқҳо барои матбуот, зеро ки онҳо ба ҳеҷ ваҷҳ хоҳад фарбеҳро гирд дар холигоҳи таъсир намерасонад, балки танҳо АБС шумо таълим, аз он амалӣ, ки дар асл метавонад сӯзонд фарбеҳ. Шумо метавонед интихоб кунед, ба амал баъзе амалӣ ва ё иҷрои онҳоро бо тартиби пешниҳодшуда.

Машқҳои барои slimming шикам

  • Рӯй бадан ба тарафи.

    Оғози мавқеи: пойҳои паҳнои китфи ҷудо, зону каме чинг, пурзӯр ва пурзӯр мушакҳои шикам шумо, китфи вай рост, хам, силоҳҳои худ дар оринљ ва дар пеши ӯ дар сатҳи сандуқе гузошта. Аз ин вазифа, он аст, оҳиста-оҳиста рӯй ба ҷониби рост, сипас ба вазифаи сар карда, сипас ба тарафи чап ва боз ба мавқеи ибтидоӣ аст. Ин аст, ки ҳар коре, ки бар муроди бо таваққуф дар миёна. Дар давоми муроди фаромӯш накунед, ки ба озоратон ва пушаймон мещаванд меъда, шумо ба таври равшан бояд obliques кор эҳсос. Барои гарм кардани як суръати (10-15 рӯй) интихоб кунед, сипас (16-18 киштгардони дар ҳар як самт).

  • Poluplanka ва Тасмаро барои меъда ҳамвор.

    Оғози мавқеи: зону, дарахтони хурмо нисбат ба ошёнаи истироҳат, сари худро рӯи поёнии ба ошёнаи. Сипас шикамат tensing мушакҳои шикам наоварад, тацора пурзӯр, то дар бораи худ, ва сипас ба камоншакл, ки дар оринљ меоянд. Оринљњо бевосита зери буғумҳо китфи шавад. Доред дар ин вазифа барои 30-60 сония, доимо ташдид мушакҳои шикам. Баъд аз ин, рост по шумо, рӯй ба сатри классикӣ дар оринљ, ва ин вазифаи доред, барои 6-8 ҳисобҳо. Баъд аз ин, зону поён ва симро, ба пеш дароз кардани мушакҳои. Машқи 3-5 маротиба такрор мекунад.
    Дар машварати бештар самаранок ва машқҳои барои slimming холигоҳи ва ҷонибҳо дар хона

  • Дар Тасмаро манқул.

    Биист, дар сатри классикӣ дар оринљ (таваҷҷӯҳ ба ангуштони ва камоншакл, дар оринљ, бадан монанд як хати рост, лиҳомии тавр sag нест, оринљ зери муштараки китфи мебошанд бевосита). Аз ин вазифа, тела hips, то, чунон ки гӯӣ қабули теппа, ва сипас боз ба Бар вазифаи аслии он паст. Дар вақти медаванд, боварӣ барои бастани баргашт. Ин машќ 15-20 маротиба такрор.
    Дар машварати бештар самаранок ва машқҳои барои slimming холигоҳи ва ҷонибҳо дар хона

  • Дар чангкашак дар меъда.

    Ин машќ метавонад комилан дилхоҳ ҳатто дар кор ва ё берун ва дар бораи иҷрои. Ин метавон кард, истода, нишаста истода, оид ба ҳамаи fours, ва ҳатто хобида оид ба пушти ту. Пас, нафас чун сахт имкон ба воситаи бинї, он гоҳ бар exhale пурра ҳамаи ҳаво ба дом ва нафас худро доред қадри имкон наоварад шиками худ ва дар ин вазифа доред, барои як чанд сония (акнун, ки беҳтар). ин 6-10 маротиба дар як ҷаласаи такрор.

Машқҳои барои slimming холигоҳи ва ҷонибҳо ҳафта

Ҳар як машқе, дар бар мегирад се муносибат, дар байни он дигарон бояд беш аз ду дақиқа нест. Бингаред, ки фосила байни машқҳо ва хӯрок. Шумо метавонед нест, пештар аз ду соат пас аз машқи на дертар аз як соат пеш аз оғози бихӯред. Пеш аз он ки машқи ҷисмонӣ бояд каме гарм-то мешавад. Бигиред, барои мисол, медавид (медавид дар ҷои тақрибан панҷ дақиқа), ё ҷаҳида дар ресмони ва битобед ҳалқа.

Дар машқи аввал

Он бояд ба вазифаи сар бархезанд, яъне рост, симро, дасти худ дар баробари ҷисм ва соқи ба гузошта якҷоя. Он ба ҳам дасти dumbbells зарур аст. Камоншакл, ки дар оринч, ба бозуи чапаш пушти сар. Хушхӯю ба тарафи рост, хам то он даме ки бозмедорад, ва сипас оҳиста-оҳиста ба вазифаи аслӣ баргарданд. ҳаракати дар самти дигар, такрор мекунад. Шумо бояд фикр дароз намудани мушакҳои шикам. Пешнињоди такрор 20 маротиба барои як равиши.

Дар машқи дуюм

Биист бо пойҳои худро китфи-паҳнои ҷудо ва дасти шуморо дар баробари бадан. Бигиред бадани ӯ рӯй ба тарафи рост ва ба чап то он даме ки бозмедорад. Пешнињоди такрор 20 маротиба барои як равиши.

Дар машқи сеюм

Дурӯғ дар ошёнаи, такья оринљ ӯ. Он бояд босуръат (ҳамчун вариант - бо агенти вазнченкунӣ) кунад. Вақте, ки ҳаракати баръакс сурат мегирад, нигоҳ доред барои як чанд сония пои боло ошёнаи, пас иҷро боз щамъ то. ин машқ дар тарафи дуюм такрор. Яке аз усули 12-15 маротиба аст.

Дар машқи чорум

Биист оид ба зону, такья ба дасти. Оё Русияро пойҳои онҳоро то ба хати қадри имкон, дар якҷоягӣ бо зарурати ба сари худ бозгашт. Оё 10-15 reps як пои, он гоҳ дигар анҷом дода мешавад.

Дар машқи панҷум

Биист, бо пои худ ҳастанд паҳнои китфи ҷудо. Интиқоди dumbbells дар дасти шумо, пайравӣ қадами як пиёда ба пеш, кор бинишинед-калонсолон. Андешидани мавқеи ибтидої аст. ҳаракати бо пои дигар такрор. Дар пои камоншакл бояд кунҷи 90 дараҷа дар зонуе доранд, ба зону бояд алоқаҳои пои дуввум нест, ошёнаи. Машқ - 15 маротиба оид ба њар як пои барои як равиши.

Машқи барои вазни меъда гум ва ҷонибҳо дар толори

Чи тавре ки дар толори хориҷ меъда ва ҷонибҳо? Имрӯз бисёриҳо бо мушкилоти дорои шиками калон рӯ ба рӯ, вазни, ё бо пасандозҳо равғанҳои оид ба тарафҳо. Мардон метавонанд шиками калон, чунки ѓизои бад, муҳаббат аз ҳад зиёд барои нӯшокиҳои frothy ва дигар нӯшокиҳои спиртӣ, инчунин тарзи статсионарї ва ғайрифаъол даст. Занон ба сабабҳои дар боло, вале мушкилоти вазни барзиёд пас аз таваллуди кӯдак меафзояд. Табиист, ки беҳтар аст ба пешгирии мушкилот аз барои мубориза бо онҳо. Агар шумо рӯй ба рӯ чунин вазъи ногувор, он гоҳ дар баъзе нуқтаи ки пеш аз ту савол ба миён хоҳад кард ба тавре ки фарбеҳ шикам дар толори.

Машқи барои вазни меъда гум ва ҷонибҳо дар толори

Машқи барои вазни меъда гум ва ҷонибҳо дар толори

Хушбахтона, машқҳои зиёде дар ҳуҷраи ба хориҷ фарбеҳро оид ба холигоҳи паҳлӯ, инчунин маслиҳат оид ба даст равғанҳои бадан номатлуб халос нест. Табиист, ки ҳамаи онҳо талаб қуввати бузурги иродаи ва хоҳиши дар ҳақиқат бузург, чунки зарурати куллан ба таври хуб ба роҳ монда ҳаёти онҳоро тағйир бадани худ тағйир диҳад. Бисёри одамон иштибоҳан дар њолате, ки хориҷ меъда дар толори метавонад танҳо бо ёрии машқҳои махсус дар низомот варзиш. Дар асл, он гуногун. Агар мехостанд, ки шумо метавонед ба даст кг халос, ҳатто дар хона, шумо танҳо лозим аст, ки аз паи қоидаҳо ва шартҳои муайян.

Машқҳои муассир ва самарабахш дар толори бо мақсади ба хориҷ фарбеҳро шикам.

  1. Аз ҳама самаранок ва дар ҳақиқат як машқи муассир барои аз даст фарбеҳро перспективаи маъмулӣ аст. Агар шумо ва бемақсад рӯз ҳастед, он гоҳ пас аз муддате ба шумо хоҳад натиҷаи дилхоҳ ноил. Шумо метавонед идора, барои мисол, дар варзишгоҳи ё дар як толори оид ба пайроцаи. Барои озмоиши бештар муассир, пӯшидани либоси гарм, то даме ки онро бароҳат буд. Дар ин ҳолат, дар ҳоле ки медавид шумо меафтанд калория ва суръат дар љисми худ.
    Мақоми ба чунин назар бори бояд тадриҷан таълим, вагарна ва бемақсад оянда, шумо фикр комилан хаста хоҳад кард. (- 1 кг дар бораи 0,5) Илова бар дасти метавонад dumbbells хурд мегирад. Дар хотир доред, ки ба кор ҳатто бо ночиз бад аст, хеле душвор аст, балки он аст, якчанд маротиба бештар самаранок. Оё толиби нест, дарҳол dumbbell калон гирифта, дар акси буғумҳо шумо метавонад халалдор гардад.
  2. Дар бораи иҷро ба харҷ бисёр вақт, балки аз он сабаб бисёр одамон маҷбур шудаанд, ки ба тарк чунин амал. Дар ин ҳолат, халос фарбеҳ шикам имконият машқҳои гуногуни шикам. Онҳо метавонанд анҷом ё дар ҳуҷраи, ё дар хона. пахш кунед Рок бояд на камтар аз ду маротиба дар як рўз бо ҳадди самаранокии. Танҳо дар ин роҳ хоҳад фарбеҳро барзиёд бадан сӯзонд. Давра ба давра, барномаи таълим мегирад, печутоби тараф, ки тарк на танҳо меъда, балки ба тарафҳо.
  3. Гуногун умумӣ машқҳои дар матбуот - як «садои". Дар сатри поён аст, ки шумо лозим аст, ки пойҳои Mahi, баланд бардоштани сар ва китфи blades худ хомӯш ошёнаи. Чунин машқи дар муқоиса бо twists анъанавӣ матбуоти самараноктар аст.
  4. машқҳои аҷоиб сӯхтан фарбеҳ оид ба холигоҳи паҳлӯ - ​​ин ротатсияи ҳалқа. Барои баланд бардоштани самаранокии, шумо метавонед яхмос пеш махсус ё равғани атрафшон барои аз даст вазни истифода баред. Бо кӯмаки ин ҳалқа шумо самаранок фарбеҳ барзиёд бадан таъсири худро мерасонад.

Дар хотир доред, ки ҳамаи ин машқҳо боло номбаршуда ягон натиҷа надиҳад, агар шумо дар айни замон на ба хӯрдан дуруст. Шумо ҳеҷ гоҳ халос шикам ва ҷонибҳо хоҳад, агар шумо оиди ғизои равғанин такя ба даст ба buns ҷалб нўшокї пиво ва мехӯрад микросхемаҳои кард.

Машқи барои вазни шикам талафоти ва ҷонибҳо барои 3 рӯз

Дарҳол ба маблағи зикр - тоза пас аз се рӯз пур аз пӯшише калон, sagging пӯст аст, ва дигар норасоиҳои косметикӣ тавр нест, вале, ба касоне, ки фақат як барьастагӣ шиками хурд изҳори, ки ин тавсияҳо, албатта кӯмак хоҳад кард.

Илова бар ин, аз он ғайриимкон аст, ки ба бартараф кардани hips sagging, то рӯза - он машқи хеле пурзӯр ва парҳез қатъӣ барои бисёре ҳафта лозим аст. Бо вуҷуди ин, Инанад тавсияҳо оиди он, ки чӣ тавр ба хориҷ фарбеҳ шикам дар 3 рӯз, дар ҳақиқат кор мекунанд - он танҳо зарур аст, ки ба саъю тамоми қуввати худ, ва ба танзим мақсад, барои эҷод кардани тарзи фикрронии дахлдор.

Он ҳамчунин муҳим аст, ки ба ҳеҷ зиёне ба мақоми не - дар Интернет ба шумо метавонед қуръа аз видео, ки ба шарҳ, ки чӣ тавр ба даст вазни бо кӯмаки содаи ёфт. Ин тавсияҳо на танҳо кӯмак хориҷ меъда, балки зарари назаррас ба системаи ҳозима аз сабаби истеъмоли аз њад зиёди канданиҳои фоиданок муайян мегардад.

Ѓизо ва ғизогирӣ

Танҳо ғизои солим

Танҳо ғизои солим

Танҳо ғизои солим

Шумо бояд бо маҳдудиятҳо, ки доранд, ба риояи дар ғизо оғоз - ба таври ҷиддӣ даст вазни барои се рӯз аст, ки ба тарк равѓанњо ҳайвонот рамзи чарбуи, равған . инчунин маҳсулоти қаннодӣ. Бо вуҷуди ин, мо бояд аз ѓизои равғани растанӣ истисно нест, - масалан, офтобпараст, linseed, хардал . ки дорои кислотањои равѓании муҳим Омега-3,6,9 коҳиш додани ҳаҷми амонатҳои unsightly, кушода холигоҳи ва hips.

Feed бояд танҳо дар хона бошад, - дар хўроки муассисаҳои аст, аксар вақт имконпазир ба муқобили илова намудани фарбеҳро дар гуногуни sauces, салатҳои, инчунин ҳама гуна хӯрок пухта.

Беҳтар ба истисно ва орд - сарфи назар аз баҳс дар бораи манфиатҳои ғалладона ва сода, ки онҳо ба афзоиши қавӣ дар вазни бадан мусоидат менамояд.

Партоед гуна одатҳои бад таъмин машрубот ва тамокукашї, ки ҳеҷ гоҳ ба шумо имкон медиҳад, ки ба хориҷ фарбеҳ шикам дар 3 рӯз. Аз ҷумла, дар ин робита зараровар, ки пиво - он қодир ба нобуд кардани натиљањои, ки шумо чанд моҳ аз парҳез ноил мешавад.

Агар пеш аз хоб мекунед, машқҳои варзишӣ ва рафта, барои як медаванд, пурра бекор нашуст, шумо - дар хона ба шумо лозим аст, то бинӯшад як шиша зардоби, бо шарбати мева ширин ва ё йогурт nonfat.

Барои хориҷ кардани тараф, шумо метавонед низ норинь ва pineapples бихӯред - онҳо дорои pectin кӯмак ба даст вазни аз бисьёр парҳез ва маҳдудиятҳои парҳезӣ.

Ҳатто аз се рӯз истифодаи ин маҳсулот кӯмак мекунад, ки барои нобуд кардани ҳаҷми назарраси бофтаи чарбу.

Қабули ҷадвали ғизо

Агар шумо дар ҳайрат, ки чӣ тавр ба хориҷ фарбеҳ шикам, дар 3 рӯз бо баландтарин сифати таҳким натиҷаҳои, ба шумо лозим аст, ки ба диққати ба ѓизои махсус интихобшуда. Беҳтарин аст, ки ба интихоби яке аз парҳез бар мегирад диққати оид ба истифодаи маҳсулоти ғалладона.

Ин муфид хоҳад истифода flakes oat доранд, ки дар оби гарм дар давоми рӯз афтидаем ва хӯрда се маротиба зиёд аст. Чунин ѓизои на танҳо кӯмак пок бадан моддаҳои зараровар ва барои пешгирӣ аз тарафи фарбеҳ мешавад, вале ҳамчунин баланд бардоштани машқҳои шумо истифода, таъмини бадан ба андозаи зарурии энергетика.

Баъд аз баррасии як қатор видео таълимї, шумо метавонед низ мефаҳмем, ки овёс метавонед биринҷ ё марҷумак иваз - истифодаи чунин маҳсулот хоҳад шуд, ҳатто бештар дар хона самараноки.

Бинӯшед фаровонӣ аз об - шарти

Бинӯшед фаровонӣ аз об

Бинӯшед фаровонӣ аз об

Истифодаи ҳама гуна ѓизои пурра самаранок нест, агар шумо бадан бисёр об - он метезонад љисми, ба шумо имкон медиҳад, ки ба хориҷ меъда ва hips ҳарчӣ зудтар.

Ба ҷои он ки ба куфр даъват ба тавсияҳои ба даст вазни бо кӯмаки сода, қабули мақоми маблағи иловагии маъдан, беҳтар пок баъзе аз онҳо. Барои ин, ҳар се рӯз ба шумо лозим аст, то бинӯшад оби барфу аст, ки пеш аз сокиншавии, бераҳм ва thawing - равандҳои монанд дар хона анҷом аст, душвор нест, ва онҳо дар ҳақиқат ба шумо кӯмак мекунад, ки ба хориҷ фарбеҳро шикам.

Набудани миқдори зиёди намак кӯмак карда метавонад кам кардани вазни ва беҳтар намудани бофтаҳои зиёде - барои њамин сабаб ба шумо ҳеҷ гоҳ набояд оби маъданӣ бинӯшад аст мизи таъинот бе тавсияҳои духтур махсус нашуданд.

Дарҳол пеш аз ин чорабинӣ воқеии бояд нўшокї фаровонӣ аз об бас - Шумо ҳам метавонед diuretic шабонарӯзӣ гирифта ба хориҷ зиёдатӣ. Чунин амал кӯмак мекунад, хориҷ меъда ва hips - матоъ чарбуи он 80% об, ва паст кардани мазмуни он кӯмак мекунад, ки ба таври назаррас ҳаҷми худро кам кунад.

Илова бар ин, барои 4-5 соат, бояд ҳар хӯрок бас - ҳатто агар ҳамаи се рӯз ту фақат ғалладонагиҳо хӯрдан ва фарбеҳ рад кард. Бад не низ машқи нур ба баланд бардоштани оҳанги мушакҳо ва пурзӯр sagging меъда ӯҳдадор - шиддати мушакҳо доимӣ босираашон маблағи фарбеҳ бадан кам мекунад.

фаъолияти ҷисмонӣ

Барои ноил шудан ба натиҷаҳои назаррас дар як муддати кӯтоҳ бе истифода аз дарс, ба он имконнопазир аст. Барои хориҷ кардани меъда ва hips, зиёд зарурати ҷалби дар мушакњои дароз ва сахт шикам, истифодаи он ҳамчун як тан стандартӣ ва воситањои зерин:

  • тела-калонсолон;
  • наоварад-калонсолон;
  • rack "тӯс»;
  • вартаи по убур аз вазифаи supine;
  • комбинатсияи оринљ ва зону дар як бадан дар мавқеи мурданд, барҳам диҳад.

Агар шумо роҳи ба даст вазни бо кӯмаки содаи, ки метавонад системаи ҳозима халалдор интихоб кунед, баъд шумо метавонед ин таҷҳизоти машқи мисли ҳалқа истифода. Барои гирифтани маълумот, ки чӣ тавр ба кор дар ин машқҳои, зарур аст, ки ба назар видео махсус. Бо вуҷуди ин, дар маҷмӯъ, ҳама чиз хеле содда аст - ба хориҷ фарбеҳро шикам дар 3 рӯз имконпазир аст, ки агар ба он шеваи дақиқа на камтар аз 30-40 рӯз, фаъолона ҳаракат hips кунед.

Хуруҷ то дар толори барои омӯзиши вазни, ки беҳтар аз ҳар гуна ѓизои кӯмак хоҳад кард. Кӯшиш кунед, ки ҳамаи беҳтарин пурра - ба хориҷ фарбеҳро шикам метавонад истифода шавад, танҳо агар шумо ба муддати дурудароз аз дигарон ва барқарорсозӣ нест.

Оё, на танбал, ва ҳар се рӯз дар шом рафта, ба толори - аз он беҳтар аст, ки ба гирифтани кӯмаки як омӯзгор, ки мегӯяд аз роҳҳои беҳтарини ба сӯхтан фарбеҳ.

Бо вуҷуди ин, он overdo не - вагар на ту на танҳо хориҷ дар бағал кун, вале шумо метавонед ҳаракат кунад ва маҷбур мешаванд, ки дар бистар дурӯғ, азоб мекашад, дард сахт дар дасту хаста.

Гармӣ ва об таъсири

Гармӣ ва об таъсири барои slimming

Гармӣ ва об таъсири барои slimming

Нобудшаваии фарбеҳро шикам на танҳо машқи, балки инчунин шароити њарорати махсус - на камтар аз як маротиба дар се рӯз, кӯшиш кунед, то рафта ба сауна, ки дар он шумо ба гармии сахт бадан дучори, кӯмак ба ҳадди аксар расонидани тақсимоти фарбеҳро босуръати.

Илова бар ин, дар баробари истифодаи парҳез бояд douches истифода аст, ки таъсири махсусан хуб дар hips sagging - он на танҳо ба несту нобуд кардани ҳуҷайраҳои бофтаи равѓан, балки бењтар оҳанги пӯст, имкон ба таври назаррас аз он пурзӯр ва хориҷ соҳаҳои sagging.

Дар бораи видео махсус шумо метавонед низ дид, ки чӣ тавр ба хориҷ аз тарафи аз ҷониби як масҳ об - он зарур аст, ки ба нӯги ҷон пахш ба рӯи меъда ва ҳаракати давравӣ дар як самт бо самти соат.

Пеш аз он ки ту иҷрои машқҳои ва як бор дар давоми рӯз, сурату холигоҳи бо Яхмоси гармшавии махсус - онҳо низ самаранокии усулҳои гум вазни истифода бурда аз ҷониби шумо баланд бардоштани.

кӯшишҳои иловагӣ

Ин садо хеле аҷиб, вале он зарур аст, ки ба мониторинги мунтазам аз ҳоҷатхона - ҳаракати рӯъда саривақтӣ ба беҳтар кардани намуди бадан. истифодаи содаи ғайриоддиро танҳо мехоҳад барои расидан ба таъсири laxative, вале дар айни замон меорад бисёр таъсири тараф.

Илова бар ин, иҷрои низ анҷом ба як порчаи босуръати бештар аз ғизо мусоидат ба воситаи Бадани, мисли ҳар фаъолияти ҷисмонӣ. Бо вуҷуди ин, ба ҷои сода ва парҳез зараровар беҳтар ба истифода laxatives ҳалим, ки оид ба наботот дар асоси - шумо метавонед таъсири дилхоҳро бидуни зарар ба љисми ва бадшавии саломатии ноил.

Машқи барои вазни шикам талафоти ва ҷонибҳо Видео хона

Дар машқи бештар самараноки барои вазни шикам талафоти ва ҷонибҳо дар хона (видео)

Чӣ тавр амалӣ чангкашак шикам (видео)

Ин, албатта на ҳамаи машқҳои хона барои slimming холигоҳи, ҳамчун манишинед классикӣ ва deadlift, ки дар он шумо хоҳад шумораи зиёди гурӯҳҳои мушакҳо истифода, ҳамин тавр фурӯзон калория ва тезонидани љисми шумо муассир хоҳанд шуд, то ин ки фарбеҳ дар хоҳад сӯзонд меъда.

Дар хотир доред, ки дар тамоми он дахл раванди аз даст додани вазн ва нигаҳдории дар шакли талаб муносибати системавї, гузашта аз ин, бояд тавозун байни бори cardio ва вазни, инчунин риояи ғизои дуруст бошад. Нигоҳ доштани мувозинати байни ин се ҷанбаи шумо зуд ба даст халос, на танҳо аз холигоҳи паҳлӯ, вале дар маҷмӯъ як мақоми мутавозин ва устувор ёфт.

Машқи барои вазни шикам талафоти паҳлӯ нишаста дар кафедра дар дафтари

Дар машқҳои аввал нишаста. Мо як меъда ҳамвор.

Пурзӯр мушакҳои шикам худ ва минбаъд низ ба онҳо нигоҳ доред қабули 4-5 breaths амиқи. Вақте, ки шумо нафас кашидан, ба шумо хоҳад шиддати мушакҳо бештар, ки кӯшиш ба ишғоли мавқеи эҳсос. Вақте ки нафас, шумо хоҳед дид, ки он тавонад ба пурзӯр намудани мушакҳо ҳатто бештар аст.

Як тафсири бештар дар ин машќ - аст, ки ба нигоҳ доштани шиддати аз мушакҳои барои 30 сония. Ин усул амал хеле монанд ба матбуоти босуръат муқаррарӣ аст, хобида оид ба бозгардад.

Огоҳӣ! Оё кӯшиш накунед, ки ба кор дар ин машқи фавран пас аз он мехӯранд. Инчунин он дар давраи ҳомиладорӣ канорагирӣ намоем.

Гузошта ангуштони худ оид ба дӯши ва оғоз ба тасвирҳои дасти, аввал дар як самт ва он гоҳ, дар муқобил. Чунин ҳаракатҳои хоҳад гардиши хун мусоидат ва кӯмак дар оянда коҳиш додани хатари бемории пайдошудаи нақби carpal. Бо ин ротатсияи бозгашт рост ва метавонад scoliosis пешгирии.

Чанд машқҳои дароз

Дароз машқҳо дар идораи

Дароз машқҳо дар идораи

Interlace ангуштони худро ба қулфи ва симро, ба яроќ дар пеши дар сатҳи китфи. Тавсеа дода, ангуштони худро дар ҳатто як қавитар ва ба озоратон, силоҳҳои худ ба пеш, яклухткунии ҳаққи бозгашт ва ҳисси шиддати мушакҳо. Нигоҳ доред аз ин хатар нест, 15 сония, он гоҳ, силоҳҳои худ паст.

Гузошта дасти худ бар рӯи поёнии худ, ангуштони, нигариста поён. Каме пахшкунии дастҳои худро бар поёнии баргашта, баландшавӣ майса тарки бар дӯши ва аз вартаи сандуқе. Сарвари тавр посух нест. Доред дар ин тањдид барои 15 сония.

Нишаста дар канори як кафедра, дастҳои худро бар сари зону ниҳод. Нимдоираи пушти ту, чун дар пушти caved. 8 маротиба такрор.

Нишаста дар ҳуқуқ кафедраи, бигзор бар по вай. Андешидани як нафас амиқ ва чунон ки шумо exhale, рӯй ба тан ҳаракати ҳамвор ба тарафи чап, назар бар китфи чапи худ. Hips Оё вазъ тағйир намедиҳад. Дастгир бирасам, ба қафо, курсии ва armrests ва таҳкими ҳаракат ғалат. Доред дар ҳолати аз ҳад зиёд барои 10 сония. Ба канори дигар такрор. Иҷро 2 маротиба дар ҳар ду самт мебошад.

Агар шумо ба қобилияти ё вақти барои иҷрои ҳамаи машқҳои надорад, кор на камтар аз як машқи аз ҳар як гурӯҳ, бо ворид кардани як машқи ба реҷаи худро.

Ва шумо метавонед ба таври дигар рафта, - нишаста дар мизи худ кунад "ҳилаҳои" то ҳадде ноаён машқи дар ҳар вақт муносиб барои шумо.

ро пахш кунед базавӣ

Фитнеси дар идораи бояд машқҳои барои ташаккули матбуоти зебо дар бар гирад. Аз ин рӯ, мо ба хурсандӣ, ба онҳо мубодила бо шумо мебошанд:

  • Машќи Яке аз: бинишин, рост, каме пурзӯр мушакҳои gluteal аст. Андешидани як нафас амиқ ва гузаронидани нафас нест, exhale. Дар бораи exhale, боварӣ ба гирд дар меъда ҳамчун сахт ҳарчи бештар диҳед. Кӯшиш кунед, ки барои иҷрои ин машқи rhythmic аст ва ба Диафрагма ҳаракат нест. Нафас дар меъда ва мушакҳои шикам таранг. 40-50 маротиба такрор.
  • Машќи ду: бинишин дар канори як кафедра ва рост пушти ту. Ҷойгир кардани дарахтони хурмо оид ба кафедра, то ки ангуштони худро «нигоҳ» ба пеш. Пайваст зону ва бардоред по чинг. Нигоҳ ба онҳо дар ин вазифа барои 7-10 сония. Он гоҳ паст ва такрор. Беҳтарин чизе, ки барои 30-40 равишҳои кард.

Машқи барои мушакҳои нимсолаи поёнии бадан

Биист, бо пушти ту ба ҷадвал, пойҳои китфи бари ҷудо, бозгашт рост, меъда дар. пушти ту нигоҳ рост, хам зону худ, ки агар шумо ба зудӣ дар кафедра нишаста. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ба зону аз хатти ангуштони омадаам, ки на. Вақте, ки шумо қариб нишаста, қатъ кардани ҳаракат ва бозгашт ба оғози мавқеи. 4 маротиба такрор. Дар бори панҷум бигӯяд, тарки поён, мондан барои муддате ва он гоҳ ба сар мавқеи баргардад. 2 маротиба зиёд такрор. Пас, як умумии 15 машыьои.

Машқи барои вазни шикам талафоти ва ҷонибҳо фото

Машқи барои вазни шикам талафоти ва ҷонибҳо

Машқи барои вазни шикам талафоти ва ҷонибҳо

Машқи барои вазни шикам талафоти ва ҷонибҳо

Машқи барои вазни шикам талафоти ва ҷонибҳо



Ҳамчунин нигаред:   ѓизо аз Пьер Ducane: аз даст вазни бо манфиатҳои саломатии!

тарк як тавзеҳи

почтаи электронии шумо нест, нашр карда мешавад

Ин сомона мебарад филтри спам Akismet. Омӯзед, ки чӣ тавр аз ӯҳдаи шарҳҳои иттилооти шумо .