вазни зиёдатӣвазни барзиёд мушкилоти умумӣ дар занон пас аз 45 сол аст. Бо мурури синну сол, мушакҳо ва зичии устухон коҳиш, љисми бозмедорад, ва кам кардани вазни мушкилтар мегардад. Бо вуҷуди ин, ташкили касри килоколория бо ёрии амалӣ ва ғизои дуруст метавонад ба раванди пиршавии суст ва аз даст вазни. илова бар интарзи ҳаёти солим кӯмак коҳиш додани хатари инкишофи бемориҳои дил, ки шумораи 1 қотил занон баъд аз 45 сол.

қадами 1

Бањогузории парҳез кунед. Дар ғизо мехӯред бевосита даст вазни таъсир мерасонад. Нагузоред, ѓизои баланд дар фарбеҳро дидам, ки ба монанди пухта мурғ, микросхемаҳои, кукиҳо, donuts ва Бонбони. Ро интихоб кунед ѓизои солим - мева, сабзавот, гӯшт лоғар, ба монанди мурғ ё Туркия, инчунин интихоби некӯ бошад моҳӣ ва дона тамоми, ба монанди шўлаи. Бинӯшед на камтар аз 10 айнак оби пок дар як рӯз ва дурӣ нӯшокиҳои баланд-килоколория. Бидеҳ, то нӯшидани нӯшокиҳои carbonated, шарбат ва машрубот.

Марҳилаи 2

Ворид дар ҳаёти ҳаррӯза машқи шиддатнокии миёна барои системаи эндокринӣ. Анҷом ин машқҳо аст cardio номида мешавад. Slimming як ҳафта амал тавсия аз 60 то 90 дақиқа дар як рӯз на камтар аз панҷ маротиба. намуди фаъолияти ҷисмонӣ, ки ба шумо маъқул ва оғози мубориза бо интихоб кунед. Кишвар, велосипедронӣ, шиноварӣ, aerobics, рафтор шадиди - ҳамаи ин гуна машқи хеле самаранок мебошанд ва инчунин кам кардани вазни . Онҳо боиси саросемагӣ аз adrenaline ва сӯхтан дар бисёр калория ва фарбеҳ.

қадами 3

Ду маротиба дар як ҳафта, он матлуб аст, ки ба иҷрои машқҳои мусоидат тамаи мушакҳо. Ин машқҳо зиёд на танҳо мушакҳо, балки ҳамчунин зичии устухон. Ва ин дар навбати худ кӯмак ба пешгирии osteoporosis - дигар проблемаи ҷиддӣ барои занон баъд аз 45 сол аст.

Ҳамчунин нигаред:   шӯрбо мурғ дар ѓизои

Дар мушакҳо бештар шумо, ки калория қадаре ки шумо дар давоми рӯз сӯзонд. Машыьои lunges, кашидани-калонсолон ва дигар машқҳои монанд хеле самаранок мебошанд. Оғози татбиқи чунин як машқи мураккаб оҳиста ва тадриҷан зиёд намудани басомад ва давомнокии омӯзиш.
Байни ҷаласаҳои омӯзишӣ бо маќсади зиёд намудани мушакҳо зарур барои ба тартиб камтар аз 1 рӯз истироҳат. Ин кӯмак мекунад, барқарор мушакҳо.
қадами 4

Нагузоред, фишори. занони Миёна-сола аксаран фишори вобаста ба оила ва ё кори аз сар мегузаронанд. Стресс инкишофи cortisol, ки ба инкишофи иштиҳо ва садди роҳи ба љисми. Бо мақсади мубориза бо стресс ва на ба даст овардани вазни , кӯшиш кунед, ки ба тарзи худ, ба фишори гуна муносибат нест. Ин ба шумо машқи ОРУ мунтазам ва дарсҳои йога кӯмак хоҳад кард

қадами 5

Садо гурӯҳи фитнес ва ё машварат тренер фитнес касбӣ ҳосил кунад, ки тамоми машқҳои дуруст анҷом дода мешавад.
Тавсия дода мешавад, ба духтур муроҷиат намоед ба ҳукмронӣ аз норавоињо ба амал дар ягон намуди фаъолияти ҷисмонӣ ки пеш аз шумо сар омӯзиш. Ба духтур ба шумо низ бо фишори мубориза кӯмак хоҳад кард.

Мо умедворем, ки шумо ҳоло намефаҳманд, ки чаро баъд аз 45 сол аз вазни барзиёд мушкилоти калон мегардад ва қодир ба бартараф намудани мушкилоти хоҳад буд.

Агар шумо мақолаи муфид шудааст: «Чӣ гуна ба кам кардани вазни пас аз 45« мегӯям дӯстони худ дар бораи он ки дар шабакаҳои иҷтимоӣ. Барои ин кор, танҳо ба тугмаи барқ ​​дар зер маҳбуби пахш ва дӯстони худ мебинем, ки пайванд ба мақолаи. Ташаккур ба шумо!



тарк як тавзеҳи

почтаи электронии шумо нест, нашр карда мешавад

Ин сомона мебарад филтри спам Akismet. Омӯзед, ки чӣ тавр аз ӯҳдаи шарҳҳои иттилооти шумо .