Менюи ѓизои дар рӯзҳои корӣ барои ҳафт рӯз тарҳрезӣЃизо барои аз даст вазни як рӯз қулай аст, зеро ба шумо лозим нест, ки дар оятҳояш ба тартиб меню , ва шумо метавонед тавсияњои тайёр истифода баред. Якчанд вариантҳои парњезгории, рангубор рӯз ҳафтаи нест. Дар Ѓизои сабук маъмултарин дар рӯзҳои корӣ. Аммо ѓизои қатъӣ аст, аксар вақт истифода бурда мешавад.

Ѓизои Light дар як рӯз аст, ки барои одамоне, ки мехоҳанд, рафта дар бораи ѓизои мутавозуни солим тарҳрезӣ, ки дар натиҷаи он вазни аст, тадриҷан ба муқаррарӣ бозмегарданд. Бартарияти инкорнашаванда оид ба ѓизои аст, ки дар давоми гузариш ба низоми таъмини мақоми тавр фишори ҳис намекунанд. Муътадил намудани вазн ва табодули сурат мегирад, осонтар ва painlessly, яке аз шарт нест, худро нороҳат ҳис, зеро аз эҳсоси доимии гуруснагӣ. A гуногуни маҳсулоти дохил дар меню ѓизои дар рӯзҳои корӣ, имкон медиҳад, ки saturate бадан бо маводи ғизоӣ муҳим , канданиҳои фоиданок ва витаминњо.

Дар давоми ѓизои он аст, тавсия боиси ҳаёти муқаррарӣ, аз ҷумла дар реҷаи ҳаррӯзаи машқҳои мӯътадил. риояи ќатъии ба ѓизои барои аз даст вазни як рўз зарур аст. Ин аст, шарт нест, ки ба мубодила рӯз меню ва иваз баъзе маҳсулоти дигар. Агар ҳамаи он ки баногоҳ буд, риоя накардани ѓизои бошад, пас он бояд аз ибтидо оғоз, ки аз рӯзи аввал.

Меню аст, ки барои ҳафт рӯз пешбинӣ шудааст. Пайваст ба он метавонад муддати дароз барои расидан ба натиҷаи дилхоҳро интихоб кунед. Оё аксар маврид, ки чун таъсири slimming, марде одат ба таъмини қувваи барқ ​​системаи расидааст, ва идома медиҳад, то минбаъд низ риоя мешавад. Ҳамин тариқ, вазни муқаррарӣ мемонад, Мурғоб килограмм бозгардонида намешавед.

Ҳар саҳар оид ба холӣ будани меъда тавсия барои нӯшидан як шиша пур аз оби гарм тоза.

Ҳамин тариқ, ѓизои меню барои 7 рӯз

Рӯзи 1: Субҳона - сабзавот ё хӯриш мева (100 г), ки метавонад шўлаи ва йогурт ширин табиӣ, 1 қошуқи асал илова; 2 Sandwiches аз чӯҷабирён љавдор, бо як қабати шаффоф равған. Хӯроки нисфирӯзӣ - 60-70 г фарбеҳро пасти панир, косибӣ, 100 г хӯриш сабзавот, flavored бо шарбати лимӯ, ва 1 tsp .. нафт linseed, 2 нон сандвич бо қабати шаффофи нафт. Газак - 150 г панир косибӣ паст-фарбеҳро дидам, ки йогурт polstakana 1-2 себ. Нашуст, - pancakes бо карам, каду, ё zucchini бе пухтан хокаи, озод-шакар; як пиёла чой ширин ва ё compote меваи хушк.

Дидани бештар:   ѓизои даст дар синни 45

Рӯзи 2: Субҳона - қаҳва органикӣ бе шакар, балки бо як яхмос 10 фоиз, марҷумак ва ё нон љавдор, бо як қабати шаффоф равған. Хӯроки нисфирӯзӣ - 2-3 картошка судак ва як қисми зиёди хӯриш аз сабзавоти тару тоза. Нимаи чой - чой бо шир, ҳеҷ шакар, 3-5 teaspoons аз роҳбандии. Нашуст, - 300 г гӯшти гов лоғар ва ё мурғ meatballs бо карам braised ороста. Шўрбои hips бе шакар.

Рӯзи 3: Субҳона - қаҳва бе яхмос ва шакар, 1 љавдор ё нон марҷумак. Хӯроки нисфирӯзӣ - шӯрбо сабзавот ё nonfat занбӯруц. Газак - 350 г сабзавоти тару тоза, буттамева ва ё меваи. Нашуст, - 200 г лӯбиёи сабз судак (метавонад нахўд яхкардашуда ҷойнишинӣ), 200 грамм гулкарам stewed. хӯриш сабзавот бо linseed ё равғани зайтун ва шарбати лимӯ ё норинь.

Рӯзи 4 Субҳона - хӯриш як себ, банан, нок, 1 tablespoon аз flakes oat ва 100 г йогурт паст-фарбеҳ. Ё хӯриш аз андозаи бодиринг 1 миёна, салат бурида, бодиён ва нисфи пиёла йогурт, 1-2 нон љавдор. Хӯроки нисфирӯзӣ - бодиринг кабудї хӯриш ва либоси бо як қошуқи аз чошнии лубиж, ва ҳамон ҳаҷми шарбати лимӯ ва равғани растанӣ, 2 тухм hardboiled, як шиша шарбати помидор. Ѓизо дар як рўз тавсия дода намешавад, ба истифода мағоза харида, ва шарбати тару тоза.

Рӯзи 5: Субҳона - нон љавдор ва қаҳва ва ё чой, бе шир ё шакар. Хӯроки нисфирӯзӣ - 3 картошка дар танӯр бо 1 tsp пухта .. равғани растанӣ, sliced сабзавоти тару тоза: бодиринг, помидор, қаламфури. Газак - 150 г омехтаи чормащз пок ва меваи хушк. Нашуст, - макарон, 1-2 помидор тару тоза. Аммо аз он беҳтар мебуд, агар макарон иваз pshonnoy, марҷумак ё биринҷ crumbly судак. porridge арзан метавонад бо иловаро каду, омода кардааст. Бичашед хоҳад марҷумак беҳтар ва бнпазад, бо 2-3 соат grinded. Л. пиёз, равғани растанӣ. Райс метавонад ба мизи бо чошнии помидор пешнињод карда мешавад.

Низ ба:   Чӣ тавр ба даст вазни бо кӯмаки сачоқ ғалтаки?

Рӯзи 6: Субҳона - як пиёла чой сабз бе шакар, 1 хӯриш себ сабз ва сабзӣ хом grated, 30-50 грамм панир аст, хеле равѓанини нест. Хӯроки нисфирӯзӣ - 200 г судак ҷигар, ё 300 грамм гов, 500 г судак ё гӯшти Туркия (мурғ) бо биноҳои карам ранга ё stewed судак, буридани сабзавоти тару тоза, алафњои тару тоза. Газак - 2 себ ( ѓизои дар як рӯз метавонад афлесун, нок, шафтолу худ, 3 тропикӣ, анор иваз ). Нашуст, - 200-250 г адас сабзавот омода бодинҷон, zucchini, гулкарам, помидор, љавдор нон 2.

Рӯзи 7: Субҳона - чойЃизо дар як рўз бар мегирад машқи мӯътадил ё қаҳва бе шакар, вале бо 1 tsp .. 10 яхмос фоиз, нон 1-2 љавдор ё марҷумак. Хӯроки нисфирӯзӣ - пухта болопӯш картошка (3 дона), бо 1-2 tsp .. нафт linseed, sliced сабзавоти тару тоза ва гиёҳҳои. Газак - Муште аз ҳар гуна мева хушк. Нашуст, - қисми калони хӯриш бо сабзавоти тару тоза, 100 грамм панир, 1 wholegrain вудкои.

Ин ѓизои аст, дар рӯзҳои корӣ рангубор, истисно чоштҳо .

Дар dieting қатъиян ҳаром ба нӯшидани машруботи спиртӣ, илова шакар ва озуқаворӣ намак.

Рӯзи 1: Субҳона - як пиёла йогурт, 50 гр моҳии дарё, steamed, бо як хӯриш аз сабзавоти тару тоза ва гиёҳҳои бо шарбати лимӯ, 1 tsp .. нафт linseed. Хӯроки нисфирӯзӣ - 80-100 г мурғ пухта, 1 сахт-судак тухм, 1-2 ҳакерҳо нон С..

Рӯзи 2: Субҳона - хӯриш 50 грамм гов судак, 1 сабзӣ, 1 карафс ва картошка, як пиёла чой сабз ширин. Эзоҳ: хӯрок пухта дар ѓизои дар рӯзҳои корӣ - аз байн рафтааст. Хӯроки нисфирӯзӣ - шўлаи дар об бо анҷир 5, 50 г панир, косибӣ паст-фарбеҳро дидам, ки чой фитотерапия.

Низ ба:   Чӣ тавр ба даст вазни бо тобистон гум вазни -dnevniki

Рӯзи 3. Субҳона - 200-250 мл шўрбои мурғ бо 50 г гӯшти мурғ minced, бе намак. Ичозат илова 1 мехчагул сирпиёз ва бихӯред 2-3 нон хурди нон. Хӯроки нисфирӯзӣ - 50 г гӯшти гов судак ё харгӯш stewed ороста бо исфаноҷ, 1 себ, 1 афлесун.

Рӯзи 4: Субҳона - porridge марҷумак дар об, 1-2 помидор, кабудї, як шиша кефир. Хӯроки нисфирӯзӣ - crumbly шолӣ бо 8-10 дона судак. қоқ мазлумонро, 1 норинь, 1 пиёла сабзавот тару ширин ва ё шарбати мева.

Рӯзи 5: Субҳона - 50-70 г гов steamed, хӯриш бо 1 тухм, ќаламфури ва бодиринг, бо равғани зайтун. Хӯроки нисфирӯзӣ - 50 г мурғ бо лӯбиёи сабз. 1 афлесун, Муште аз зардолуи хушк.

Рӯзи 6. Субҳона - 100 мл шўрбои моҳӣ бо 50 грамм fillets моҳӣ, 2-3 юѓу нахўд, љавдор нон буридаи 1, як пиёла чой сабз бо 1 tsp .. асал. Хӯроки нисфирӯзӣ - 100 г биринҷ, ва хӯриш помидор кабудї. Банан ва тропикӣ - барои шириниҳо.

Рӯзи 7. Субҳона - оби марҷумак, 50-70 г дӯстдорони лоғар, панир 50 г мавизи, пиёла чой бо 1-2 teaspoons асал. Хӯроки нисфирӯзӣ - 50-70 г гӯшти гов судак, 100 г, наск, 150 мл йогурт ғайридавлатӣ фарбеҳро дидам, ки аз хоке, ҳезум ё чормағз бодом.

Ѓизои Hard дар як рўз талаб машварати ҳатмии духтур ва наметавонад беш аз 1 маротиба дар 3 моҳ истифода бурда шавад. Зеро ки дар як ҳафта дар ин ѓизои, шумо метавонед халос 3-6 кг ба даст.

Original: //selderey.net/diety/dieta-po-dnjam-nedeli.html



тарк як тавзеҳи

почтаи электронии шумо нест, нашр карда мешавад

Ин сомона мебарад филтри спам Akismet. Омӯзед, ки чӣ тавр аз ӯҳдаи шарҳҳои иттилооти шумо .