Беҳтарин ато кардааст, ки шумо худ гузошта метавонед, барои тобистон кор - он ба даст вазни, мехӯрад рост, ва тавозуни.

Ин ба ақл дарнамеёбед эълом гуруснанишинӣ, ва ѓизои беҷонанд сатҳҳои худ. Ҳамаи мо медонем, ки мақоми он гоҳ мо ба вазни босуръати бештар нагиред, чунки он хоҳад «саҳҳомӣ, то« қабати фарбеҳро дар сурати дигар «рӯзи сиёҳ».

Пас, ноумед намешавем мехӯрад ба хотири мувофиқат, аммо танҳо ба хориҷ хӯроки баъзе аз ѓизои ва сохтмони системаи энергетикӣ, ки кӯмак ба бадан сӯхтан фарбеҳ барзиёд ва бино мушакҳо.

A ѓизои мутавозуни барои аз даст вазни; Меню барои ҳафта барои занон.

Дар асоси ѓизои, бояд:

  • мурғ, Туркия,
  • такя гӯшти сурх,
  • моҳӣ
  • равғани зайтун,
  • тухм,
  • маҳсулоти ширӣ,
  • меваю сабзавот ва наботот,
  • маҳсулоти тамоми-ғалладона,
  • Flavorings табиӣ,
  • Софи оби ғайридавлатӣ carbonated.

Мо аз мањсулоти ѓизои ба монанди истисно:

  • ҳама намуди маҳсулоти консервии,
  • нӯшокиҳои carbonated,
  • машрубот,
  • дуддодашуда, намакин ва пухта хӯрок,
  • шакар тозашуда ва орд сафед,
  • нӯшокиҳои энергетика, шир шоколад.

Риоя дуруст, ѓизои мутавозуни ба даст вазни, кӯшиш кунед, ки ба хӯрдани қадар тару тоза, ки ба коркарди гармӣ сабзавот ва меваҳои қарор надошт; роҳи мувофиқ аксари пухтани гӯшт, моҳӣ ва хӯрокҳои тараф - хӯрокпазӣ ва нонпазӣ.

Душанбе. Менюи оқилонаро барои гум вазни.

A ѓизои мутавозуни барои аз даст вазни;  Меню барои ҳафта барои занон.

Б: 200 г шўлаи бо меваи хушк; равғаннокии пасти 2/3 шир коса; меваи.

Газак: йогурт, бо дона табии тару мева (мавсимӣ).

Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо бо croutons ва тухм poached; помидор бо 50 г чошнии mozzarella balsamic.

Ҳамчунин нигаред:   мутавозин ва хушбахт. Мавсими 7. Додани 10 дар 11/02/17 СТБ Украина

Газак: casserole панир Ризоият.

Нашуст: синаи мурғ бе пӯст; табақ канори сабзавот бирён (каду, гулкарам, пиёз бо равғани зайтун ва ҳанутеро), помидор тару тоза.

Сешанбе. Менюи оқилонаро барои гум вазни.

A ѓизои мутавозуни барои аз даст вазни;  Меню барои ҳафта барои занон.

Субҳона: Cheesecakes; йогурт табиӣ; меваи.

Газак: шир ба ларза бо меваи.

Хӯроки нисфирӯзӣ: 250 г couscous бо сабзавот sauteed (сабзӣ, пиёз, ҷуворимакка, нахўд сабз).

нон љавдор, бо як пораи панир косибӣ фарбеҳ паст ё сахт: газак

Нашуст: моҳӣ аз сиҷҷил бо хӯриш сабзавот.

Чоршанбе. Менюи оқилонаро барои гум вазни.

Субҳона: 200 г porridge марҷумак, бо зуд пухта пиёз, сабзӣ ва ќаламфури занги; йогурт табиӣ; меваи.

Газак: сандвич нон бо иловаро лоғар гов судак, барге аз салат ва кабудї.

Хӯроки нисфирӯзӣ: 250 мл шӯрбо бо мурғ ва сабзавот; салат бо помидор, бодиринг, қаламфури ва пиёз, либоси бо равғани зайтун ва насли зағир.

Газак: хӯриш сабзавот, либоси бо равғани зайтун ва шарбати лимӯ.

Нашуст: нимбирён ороста, бо сабзавоти тару тоза; себ пухта бо асал ва дорчин.

Панҷшанбе. Менюи оқилонаро барои гум вазни.

A ѓизои мутавозуни барои аз даст вазни;  Меню барои ҳафта барои занон.

Субҳона: тухм Scrambled аз ду тухм; помидор; 30 г панир; себ пухта хурд бо асал ва дорчин.

хӯриш меваю бо йогурт табиӣ: газак

Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриш сабзавот либоси бо шарбати лимӯ ва равғани зайтун; Sandwiches гарм (нон тамоми гандум, кабудї, синаи мурғ, панир яхмос); меваи.

Газак: панир, косибӣ фарбеҳро паст қарор дорад.

Нашуст: сиҷҷил қаламфури вагон бо биринҷ Браун ва гӯшти гов замин; 6 помидор гелос бо 1 tbsp. л баробар аст. панир мулоим ва гиёҳҳои.

Ҷумъа. Менюи оқилонаро барои гум вазни.

Субҳона: 150-200 г панир, бо асал; 30 г чормағз; шиша шарбати тару тоза.

Газак: кефир, қоқ - аз хоке.

Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриш бо каду бирён, исфаноҷ, панир feta ва либос лимӯ-нафт; нон 2 љавдор, бо гӯшт пухта; меваи.

Ҳамчунин нигаред:   мутавозин ва хушбахт. Мавсими 7. Шумораи 9 дар бораи 10/26/17 СТБ Украина

Газак: 1 scrambled тухм, помидор.

Нашуст: моҳӣ steamed гулкарам.

Шанбе. Менюи оқилонаро барои гум вазни.

A ѓизои мутавозуни барои аз даст вазни;  Меню барои ҳафта барои занон.

Субҳона: 2 тамоми вудкои ғалладона; 30 г панир; тухм судак; меваи.

Газак: тухм судак.

Хӯроки нисфирӯзӣ: аз сиҷҷил Туркия ва марҷумак - 150 грамм, як помидор ..

Газак: cheesecakes.

Нашуст: Як-порчаи - макарон ғалла бо гов лоғар замин, сирпиёз, ьафари, помидор ва гиёҳҳои хушк; чой фитотерапия.

Якшанбе. Менюи оқилонаро барои гум вазни.

A ѓизои мутавозуни барои аз даст вазни;  Меню барои ҳафта барои занон.

Субҳона: сандвич гарм бо нон љавдор, салат, тухм ва иловаро синаи мурғ аз сиҷҷил судак; меваи.

Газак: йогурт.

Хӯроки нисфирӯзӣ: fillet моҳӣ, бо хӯриш сабзавот; вудкои; меваи.

Газак: mousse панир ва буттамева.

Нашуст: fillet моҳӣ бо сабзавот; вудкои.

 

Маслиҳат: Бо мақсади мусоидат ба тайёр кардани хӯрок барои гум вазни, боварӣ ба оҷур дар танӯр барои намудҳои якчанд гӯшт, ҳар як порчаи алоњида дар фолгаи печонд. гӯшти мурғ аст, ки аз танӯр гирифта аввал, тарк Туркия dopekat ва гӯшти гов. Гӯшти гов берун яке аз охирин. Шумо инчунин метавонед баъзе себ барои субҳона ва / ё газак оҷур, себ аз сиҷҷил мумкин аст, дар яхдон нигоњ дошта мешаванд. Пур себ асал танҳо пеш аз он мехӯранд меистад. 

Зеро ки хӯрокҳои ҷониби мо метавонем сабзавоти яхкардашуда мегирад, вале консерваьои нест.

Фаромӯш накунед, ки барои нӯшидан оби маъданӣ.

Фитнеси Масалан меню дар як рӯз, аз видео.

 

 



тарк як тавзеҳи

почтаи электронии шумо нест, нашр карда мешавад

Ин сомона мебарад филтри спам Akismet. Омӯзед, ки чӣ тавр аз ӯҳдаи шарҳҳои иттилооти шумо .