మా శరీరం లో అత్యంత ముఖ్యమైన కండరము, అది కాదు కండలు మరియు కూడా శిశువులు.  

గుండె - అత్యంత మానవ కండరాల ముఖ్యం.  

అందువలన, గుండె మరియు ఓర్పు అభివృద్ధి శిక్షణ

తన ఫిట్నెస్ నుండి మరియు పరిమాణం కేవలం మీ రూపాన్ని ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు 60 సంవత్సరాల తర్వాత ఉంటాయి పేరు ఈ నుండి ఆధారపడి ఉంటుంది - బీచ్ లేదా భూమి కింద.  

చాలా మంది మరియు కోచ్లు, అది గుండెను సరైన శిక్షణ, తన తల ఒక గజిబిజి మార్చింది.

అందువలన, ఒక మంచి బాలుడు డెనిస్ borisov, నా ముఖం లో నేడు క్రమ మరియు అపక్రమ గుండె ఒక వ్యాయామం మీరు ఉత్తేజకరమైన మరియు కీలక విషయాలు చాలా చెప్పడం.

మానవ గుండె
శరీరం ద్వారా సాధారణ రక్త సర్వోత్తమమైన 9 మీటర్ల పొడవు పైగా రక్త ప్రవాహంలో పుష్ పరిష్కరించుకునేందుకు ఇటువంటి భారీ ఒత్తిడి, సృష్టిస్తుంది. మానవ గుండె భయంకరమైన హార్డీ ఉంది. 40.000.000 కంటే ఎక్కువ - ఇది ఎల్లప్పుడూ, విశ్రాంతి లేకుండా, వికృతమైన గణాంకాలు చేరే తగ్గించినప్పుడు. సంవత్సరానికి తగ్గింపులను.

ఈ వింతగా పెద్ద లోడ్ ఫలించలేదు వెళ్ళి నేడు ప్రపంచంలో హృదయ వ్యాధి చాలా భయంకరమైన గణాంకాల్లో కారణం లేదు.

"మోటార్స్" చాలా తరచుగా గాని సరిగ్గా ఉపయోగిస్తారు లేదా నాశనం "జీవితకాలం" తప్పు రీతిలో ఆపరేషన్. ఇంతలో, గుండె సర్దుబాటు మరియు చాలా సులభంగా అతన్ని శిక్షణ. మరియు తరువాత నేను హృదయనాళ వ్యవస్థ శిక్షణ సరైన మరియు ప్రభావవంతమైన పద్ధతులు గురించి మీరు చెప్పండి చేస్తాము.

, వారు చెప్పేది గుండె యొక్క ఫిట్నెస్ ఆచరణాత్మక ప్రాముఖ్యత చూడండి లేదు: మార్గం ద్వారా, వారు ఆలోచించే వారికి ముఖ్యంగా అవసరం లేదు! శిక్షణ హృదయ కార్యాచరణ మరియు ఓర్పు పెంచుతుంది ఎందుకంటే మీరు అబ్బాయిలు మరియు అమ్మాయిలు, చాలా తప్పుగా ఉంటాయి.

కొన్నిసార్లు, పని 30-60 ఒక మనిషి చాలా బలమైన శారీరకంగా, మరియు తర్వాత సెకన్లు అన్ని చెమటతో మరియు చౌక్ను మొదలవుతుంది అయితే కండరములు వంటి శక్తి. ఈ ముఖ్యంగా యుద్ధ కళల్లో నిమగ్నమై ఉన్నాయి వారికి పిల్లలలో కేసు. మీరు ఒక ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి లాగా, మరియు ఒక నిమిషం తరువాత అన్ని ఎరుపు మరియు అతని నోరు తెరిచి - అది పడుతుంది మరియు మీరు ఏమి అది చేయండి. ఎందుకు అలా?

హృదయనాళ వ్యవస్థ మరియు ఓర్పు

హార్ట్ - మా శరీరం చూచాయగా ఒక విద్యుత్ "పంపు" నిరంతరం గొట్టాలు (నాళాలు) ద్వారా రక్త వెళ్ళే లో. ఈ వ్యవస్థ సాధారణంగా, మరియు హృదయనాళ అని!

దీని ఉద్దేశ్యం - అన్ని కణాలు మరియు మా శరీరం యొక్క అవయవాలు ఆక్సిజన్ అవసరం మొత్తం మరియు జీవితం కోసం అవసరమైన ఇతర పోషకాలు సరఫరా.

ఈ గ్రహించి, మీరు కొన్ని ఆధారపడటం గుండె యొక్క ప్రభావవంతమైన పని అర్థం ముఖ్యమైనవి చూడగలరు.

పెద్ద శరీరం, మరింత రక్తం అవసరమవుతుంది.

మరింత గుండె - కాబట్టి అది మరింత రక్తం ఒక సమయంలో (మరిన్ని ఆక్సిజన్ సమయంలో) పంపులు.

తక్కువ గుండె - తరచుగా కావలసిన పంపింగ్ రక్త పరిమాణం తగ్గించవచ్చు ఉండాలి.

మరింత గుండె - తక్కువ తరచుగా కావలసిన పంపింగ్ రక్త పరిమాణం తగ్గించవచ్చు అవసరం.

గుండె అరుదుగా తగ్గింది - తక్కువ జీవితం కోసం ధరిస్తారు.

బాడీబిల్డర్లు మరియు ఇతర పవర్ క్రీడలు ఔత్సాహికులకు ఈ మా సందర్భంలో పరిస్థితి కండర పెద్ద సంఖ్యలో సంక్లిష్టమైనది ఎందుకంటే, ముఖ్యంగా ముఖ్యం. ప్రతి అదనపు 10 కిలోల కండరాలు అనుబంధ ఆక్సిజన్ నిమిషానికి సుమారు 3 లీటర్ల అవసరం.

ఒక సాధారణ వ్యక్తి 1 లీటరు రక్తంలో ఆక్సిజన్ సగటు 160 ml చేరవేస్తుంది. మేము నిమిషానికి ఆక్సిజన్ సరఫరా రక్త (గుండె రేటు ఆధారపడి ఉంటుంది) సంఖ్య ద్వారా ఈ సంఖ్య గుణిస్తారు ఉంటే, మేము నిమిషానికి రక్త ద్వారా పంపిణీ ఆక్సిజన్ మొత్తం పొందండి. లోడ్ (నిమిషానికి గుండె రేటు 180-190 బీట్స్) చాలా తీవ్రమైనది ఉంటే, సగటు ప్రజలు మెజారిటీ నిమిషానికి ఆక్సిజన్ సుమారు 4 లీటర్ల పొందండి.

ఇప్పుడు ట్రెడ్మిల్ పై ఇద్దరు కవల సోదరులు ఊహించుకోండి. ఒక 70 కిలోల, మరియు రెండవ బరువు - kachok మరియు 80 కిలోల బరువు ఉంటుంది. ఇక్కడ వారు నడిచింది. మొదటి 4 ఆక్సిజన్ లీటర్ల ఒక సౌకర్యవంతమైన పరుగుల కోసం తగినంత ఉంది, కానీ మీరు సౌకర్యం డౌన్లోడ్ అవసరం రెండవ కాదు 4, మరియు రక్త 6-7 లీటర్ల (కండరాల శక్తి).

మరియు గుండె, అది తన సోదరుడు యొక్క అదే పరిమాణం, మరియు అదే రేటులో తగ్గింది ఉంటే, తగినంత ఆక్సిజన్ అన్ని అవయవాలు కలిసే సమయం ఉండదు. చాలా త్వరగా కండలు చౌక్ను మొదలవుతుంది మరియు వేగాన్ని బలవంతంగా చేయబడుతుంది. Pechalka ...

కూడా చూడండి:   MFC - 29 మే శిక్షణ క్లబ్

ఎలా వ్రాయాలి? లేదా ఆక్సిజన్ వినియోగాన్ని తగ్గించడానికి (బరువు కోల్పోవడం ఆమోదయోగ్యంగా కాదు), లేదా గుండె మరియు రక్త పరిమాణాన్ని పెంచడానికి, ఒక సమయంలో స్వేదనం చేస్తారు. దాని అంతర్గత పరిమాణాన్ని పెంచడానికి - ఇది నిజంగానే శిక్షణ గుండె యొక్క సారాంశం ఉంది.

మరింత గుండె యొక్క వాల్యూమ్ - మరింత పోషకాలు ఒక సమయంలో గుండె అందుతుంది.

L మరియు D -gipertrofiya గుండె.
గమనిక నేను అన్నాడు - కార్డియాక్ అవుట్పుట్ పెరుగుదల, కాకుండా గుండె పరిమాణాన్ని పెంచటానికి. ఈ చాలా ముఖ్యమైన విషయాలు. మొదటి చాలా ఉపయోగకరమైన, మరియు రెండవ ఎందుకంటే, విరుద్దంగా, చాలా చెడ్డ!

నిజానికి గుండె హైపర్ట్రోఫీ మంచి మరియు చెడు కావచ్చు. పెరుగుదల గుండె కండరాలు గోడలు (L-హైపర్ట్రోఫీ) సాగతీత కారణంగా ఉన్నప్పుడు - ఈ చాలా మంచి ఉంది!

ఈ రక్త సరఫరా చేయడానికి సమయం అనుమతిస్తుంది - మేము అవసరం ఏమిటి. కానీ గుండె కారణంగా గుండె కండరాలు గోడల గట్టిపడటం పెరుగుతోంది ఉన్నప్పుడు (D - హైపర్ట్రోఫీ) - ఈ చాలా చెడ్డది.

ఈ కారణంగా నిరూపించింది ఒక లోపం మయోకార్డియల్ హైపర్ట్రోఫీ అని పిలవబడే. సాధారణంగా, గుండెపోటు వంటి చెడు విషయం - ఇది గుండె లో ఇలాంటి మార్పులు పరిణామాలు ఉంది.

ఎలా మీ గుండె ఓకే శిక్షణ?

ఎలా ఒక మంచి హైపర్ట్రోఫీ సాధించడానికి మరియు చెడు నివారించేందుకు? ఇది చాలా సులభం. సమీప గరిష్ట (180-190 బీట్స్) ఒక పల్స్ పని అవసరం! ఇది మధ్య పల్స్ (110-140) నిమిషానికి బీట్స్ లో సుదీర్ఘ మరియు తరచుగా పని అవసరం. కోసం తరచుగా ఆదర్శ పల్స్ 120-130 నిమిషానికి కొట్టుకుంటుంది.

నిమిషానికి 70 బీట్లు - మిగిలిన గుండె రేటు వద్ద ఒక సాధారణ ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి. ఒక వ్యక్తి (నడుస్తున్న లేదా ఫాస్ట్ వాకింగ్, ఇనుముతో రైళ్లు) కొన్ని దీర్ఘ చక్రీయ పనిని మొదలవుతుంది ఉన్నప్పుడు అతని పల్స్ కారణంగా ఆక్సిజన్ లోడ్ మొత్తం శరీరం పెరిగింది అన్ని అవయవాలు అందించడానికి పెరగడం ప్రారంభమైంది. ఇక్కడ తన గుండె రేటు నిమిషానికి 130 బీట్లు చేరుకున్న.

ఈ పరిస్థితిలో వ్యక్తి లోడ్ స్థిరీకరించేందుకు మరియు తీవ్రత పెరుగుతున్న లేకుండా పని కొనసాగించవచ్చు. అతను ఒక గంట ఈ వ్యాయామం కొనసాగితే, తన గుండె యొక్క "వశ్యత" మెరుగుపరచడానికి ప్రారంభమవుతుంది. కండరాలు గుండె ద్వారా రక్తం యొక్క ఒక పెద్ద మొత్తం అధిగమించేందుకు, మరియు అది క్రమంగా విస్తరించి ఉంటుంది.

ఈ వ్యాయామం తరచూ (3 సార్లు 60 నిమిషాలు వారం) ఉంటే, అప్పుడు కాలక్రమేణా గుండె విస్తరించి ఉంటుంది మరియు దాని వాల్యూమ్ గణనీయంగా పెరుగుతుంది. దీని ప్రకారం, ఒక స్ట్రోక్ రేటు పంప్ రక్త పరిమాణాన్ని పెంచడానికి ఓర్పు పెంచడానికి, మరియు మిగిలిన తగ్గుతుంది వద్ద గుండె సంఖ్య లయతో.

చాలా మీరు గుండె "చాచు" గా?  

రెండుసార్లు - అర్ధమయ్యింది. 50% హామీ. ఒక సాధారణ వ్యక్తి తరచుగా గుండె వాల్యూమ్ 600 ml ఉంది. తగినంత తరచుగా ఫలితంగా - శిక్షణ అథ్లెట్ 1.200 ml వద్ద. ఏకైక క్రీడాకారులు (MSIC స్కీయర్లకు, రన్నర్స్) లో 1.500-1.800 ml ఉంది. కానీ ఈ ఒలింపిక్ ఛాంపియన్ యొక్క స్థాయి.

ఎంత త్వరగా మీరు "చాచు" గుండె?

సరిపోను ఫలితాలు ఉచ్ఛరిస్తారు 6 నెలల. సగం గుండె 60 నిమిషాలు మూడు workouts ఒక వారం తో 30-40% ద్వారా విస్తరించి ఉంది. మీరు ప్రతి రోజు శిక్షణ చేయవచ్చు ఉంటే, మీరు 50% మరియు పైన గుండె పెరుగుదల ఆశిస్తారో.

సాధారణంగా, చాలా సులభమైన నియమం ఉంది: వారం గుండె కావలసిన హృదయ స్పందన రేటు (120-130) తో పనిచేస్తుంది సమయంలో ఎక్కువ సమయం, మరింత వేగంగా అది అవుతుంది.

తరువాత - ఒక "కాంతి" శిక్షణ మోడ్ తో, హృదయం లో ఏ హానికరమైన మార్పులు ఉంది. ఈ మోడ్ కారణంగా రక్తం నిరంతరం పంపింగ్ పెద్ద మొత్తంలో గుండె ఉన్నప్పుడు వాల్యూమ్ లో "స్ట్రెచ్" బలవంతంగా. కాలక్రమేణా, మీరు ఎందుకంటే కావలసిన జోన్ లో (120-130) హృదయ స్పందనల ఉంటానని, మీ శిక్షణ తీవ్రత పెంచడానికి ఉంటుంది మీ గుండె ఒక సమయంలో మరింత ఆక్సిజన్ సరఫరా చేయడానికి నేర్చుకుంటారు.

మరియు ఇది ప్రారంభంలో, నిమిషానికి 130 లయతో గుండె రేటు పెంచడానికి తగినంత ఉంది లోడ్, కాలక్రమేణా, 120, అప్పుడు పడటం - 110 ... 100 ... మొదలైనవి అన్ని కుడి.

కూడా చూడండి:   బరువు నష్టం హోమ్ కోసం వ్యాయామం

 ఎలా ఆచరణలో వ్యాయామం చేయవచ్చు?

మీ లక్ష్యం:

- పల్స్ సాధించడానికి నిమిషానికి 120-130 లయతో పైకి;

- 60 నిమిషాలు కావలసిన గుండె రేటు కలిగి ఉంటారు.

ఈ సాధించడానికి, దీన్ని అమలు అవసరం లేదు. చాలా తరచుగా, వైద్యులు మరియు శిక్షకులు గుండె వ్యాయామం చేయడానికి దీన్ని అమలు తెచ్చుకోవాలి. ఎందుకు? బహుశా స్టీరియోటైప్ మరియు సరళత. ఎందుకు క్లయింట్ వివరించలేని అవసరం. అతను అమలు మరియు కోచింగ్ లోకి టీ కురిపించింది అన్నారు. చాలా అనుకూలమైన, కుడి.

నిజానికి, గుండె ఖచ్చితంగా రక్షణ లేదు. హృదయ రక్త పరిమాణం కోసం అది భౌతిక చర్య కోసం పంప్ ఉండాలని ముఖ్యం. మరియు శారీరక శ్రమ ఉంటుంది ఏమి, అది పట్టింపు లేదు. ప్రధాన విషయం "రంధ్రాలు" మరియు బలమైన "శిఖరాలు" లేకుండా కావలసిన పల్స్ ఉంచుకోవడం. ఈ వ్యాయామం తో సాధించవచ్చు తోమటం చాలా సులభం.

మీరు మాత్రమే బరువు కోల్పోతారు మరియు విధానాలు తరచుగా మీ గుండె రేటు పొందడానికి తగినంత నిమిషానికి 110-120 బీట్స్ అగత్యం సమయం లేదు చేయవలసి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మీరు 10-15 పునరావృత్తులు బెంచ్ ప్రెస్, 30 సెకన్లు (లేదా నేరుగా) వద్ద సడలించడం చేస్తున్న, 30 సెకన్ల విశ్రాంతి వైపు వంగి ఉంటుంది థ్రస్ట్ రాడ్ విధానం, మళ్ళీ ప్రక్రియ పునరావృతం. 5 సైకిల్స్ (వద్దకు) గురించి 10 నిమిషాలు పడుతుంది. కావలసిన గుండె రేటు పరిధిలో కోరుకుంటు పొందిన 60 నిమిషాల - 6 అటువంటి "డబుల్" శిక్షణ కోసం విధానాలు తయారు.

ఒక ప్రత్యామ్నాయ తాడు గైర్హాజరయ్యేవాడు ఏదైనా, బాక్సింగ్, స్విమ్మింగ్, జాగింగ్, కావచ్చు.  

ఏ తగినంత ఇంటెన్సివ్ పని. మీరు కేవలం జిల్లా మూడు సార్లు ఒక వారం చాలా వడివడిగా వాకింగ్ ఒక అలవాటు చేయవచ్చు. గుండె రేటు మానిటర్ ప్రధాన విషయం.

సాధారణ మరియు ఫ్యాషన్: రేటు నియంత్రణ కోసం, రెండు ప్రధాన మార్గాలు ఉన్నాయి. మొదటి యొక్క సారాంశం మీరు లోపలి వైపు తన ఎడమ మణికట్టు ప్రాంతంలో తన కుడి చేతి మధ్య వేలు పెట్టే ఉంది 6 కోసం దరువులు లెక్కించడానికి రక్తనాళ స్పందన (మెడ ఎడమ వైపు) లేదా కరోటిడ్ ధమని ప్రాంతంలో మరియు భావించాడు (బండ స్థావరం వద్ద మీ పల్స్ నర్సు కొలుస్తుంది పేరు ఆ) సెకన్లు (మీరు 10 స్ట్రోక్స్ మారిన కూడా), అప్పుడు నిమిషం (10x10 = 100) బీట్ల సంఖ్య కనుగొనేందుకు 10 ద్వారా ఫలితంగా గుణించాలి. మధ్య వేలు (thumb మరియు చూపుడు ఒక బలమైన అలల మరియు గందరగోళంగా) అవసరం నిలిపివేసింది. మీరు అనుకుంటున్నాను, మరింత ఫలితంగా ఖచ్చితమైన సమయం యొక్క పొడవు ఎక్కువ. మీరు 15 సెకన్ల పల్స్ లెక్క సంఖ్య 4 గుణిస్తారు చేయవచ్చు.

నాగరిక మార్గం - మీరు ECG కచ్చితత్వంతో నిజ సమయంలో గుండె రేటు చూపే గుండె రేటు మానిటర్, కొనుగోలు ఉంది. ఒక చెదురుమదురు సుమారు $ 50-100 ఉంది మరియు సాగే బెల్ట్ మరియు చేతిలో సాధారణ గంటల రూపంలో ఒక ప్రదర్శన తో ఛాతీ క్రింద వేలాడదీసిన ఒక సెన్సార్ తో ఒక బిగింపు ఉంది. ఈ మీరు మీ గుండె శిక్షణ నిర్ణయించుకుంటారు లేదా కొవ్వు బర్న్ ఉంటే మీరు సహాయం గొప్ప ఇది చాలా ఖచ్చితమైన మార్గం. నిజానికి, తక్కువ తీవ్రత లోడ్లు మీ హృదయమును శిక్షణ కోసం మాత్రమే ఉపయోగపడతాయి. వారు అంతేకాక, ఉత్తమ కొవ్వు నష్టం దారితీస్తుంది మేము ముందు మాట్లాడారు ఏమిటి, ఉన్నాయి.

మయోకార్డియల్ బలహీనత - ఒక వ్యాధి "అథ్లెటిక్ గుండె"

సరే, ఇప్పుడు మేము నిమిషానికి 130 బీట్స్ పైన తీవ్రత పెంచితే యొక్క, పరిస్థితి చూద్దాం. ఏం కోతలు గరిష్టంగా సంఖ్య మన హృదయాలకు జరుగుతుంది? రక్తం సరఫరా చేయడానికి గుండె సగటున భారంతో తగ్గింది మరియు పూర్తిగా సడలించడం విస్తరించి ఉంది.

ఇక్కడ "రిలాక్సేషన్" అని నిరూపించింది అంటారు సంకోచాలు మధ్య ఉంటుంది. జియాస్టోలే అదృశ్యమవుతుంది - వ్యాయామ తీవ్రత ముఖ్యమైనప్పుడు (గుండె రేటు 180-200 శాతం నిమిషం), గుండె తరచుగా సాగవు (నిలిపివేయవచ్చు) పూర్తిగా సమయం ఉండదు ఒప్పందం బలవంతంగా మరియు. విశ్రాంతి సమయం లేదు, ఎలా మళ్ళీ తగ్గుముఖం!

గుండె యొక్క అంతర్గత ఒత్తిడి ఉంది మరియు రక్త హైపోక్సియా మరియు లాక్టిక్ యాసిడ్ ఏర్పడటానికి దారితీసింది అంతగా ద్వారా ప్రవహిస్తుంది. ప్రక్రియలో ఖచ్చితంగా ఒకే పంపింగ్ కండరాలు ఉంది. ఆక్సీకరణం గుండె ఆవరణ (హైపర్ట్రోఫీ) పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది, జరుగుతుంది. ఆక్సీకరణం చాలా పొడవుగా లేదా చాలా తరచుగా సాగుతుంది ఉంటే - అది మరణిస్తున్న యొక్క గుండె కణాలు (నెక్రోసిస్) దారితీస్తుంది.

కూడా చూడండి:   మరింత ముఖ్యమైన ఏమిటి: వ్యాయామం లేదా పోషణ?

ఇది అథ్లెట్ సాధారణంగా గమనించవచ్చు లేదు microinfarcts. అన్ని ఏదైనా, కానీ గుండె యొక్క "డెడ్" కణాలు ఏ "డెడ్" అడుగుబరువు ఉంది కనెక్టివ్ కణజాలం, మారుతాయి (- hinders మాత్రమే తగ్గించవచ్చు మరియు విద్యుత్ ప్రేరణలను పేలవమైన కండక్టర్!).

ఇతర మాటలలో, గుండె కారణంగా అటువంటి "డెడ్" కణజాలము, మరియు గుండె యొక్క ఉపయోగకరమైన భాగం (గుండె యొక్క ప్రత్యక్ష కణాలు) పెద్ద కావచ్చు - ఒక చిన్న. ఈ మయోకార్డియంకు పతనమైందని ఉంది, లేదా పేరొందిన "స్పోర్టింగ్ గుండె".

మయోకార్డియల్ బలహీనత కారణంగా నిరూపించింది ఒక లోపం (గుండె రేటు 180-200 నిమిషానికి) కారణంగా గుండె స్ధంబనకు అనేక క్రీడాకారులు మరణం కారణం అభివృద్ధి. కలలో మరణాలు చాలా జరుగుతాయి. కాని కారణం ఇప్పటికీ చాలా తీవ్రమైన శిక్షణ సమయంలో పొందిన microinfarcts ఉంది.

నేను టీనేజ్ లేదా పెద్దలు ప్రారంభ శిక్షకుల సూత్రం డ్రైవ్ ప్రారంభం తరచుగా చూడండి "పటిష్టమైన -. వేగంగా ఉపయోగిస్తారు అందుకుంటారని" ఈ విజ్ఞాన స్వచ్ఛమైన లేకపోవడం. ఖాతాలోకి వ్యక్తి యొక్క సంసిద్ధతను మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ తన రాష్ట్ర తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి. నాకు రెండు ఉదాహరణలు ఇస్తాను.

ఉదాహరణ 1
విభాగం. ఇద్దరు వ్యక్తులు: అనుభవం మరియు అనుభవం లేని. కోచ్ వాటిని (ఎవైనా శరీరాకృతికి, నడుస్తున్న, స్పారింగ్, ఇనుము etc) ఇంటెన్సివ్ పని ఇస్తుంది. కానీ అనుభవం గుండె శిక్షణ మరియు 1.000 మొత్తం పొడిగించి - 1.200 ml. మరియు బిగినర్స్ - గుండె 600 ml వాల్యూమ్. సమస్య: ఏమి జరుగుతుంది? A: ఒక అనుభవజ్ఞుడైన గుండె రేటు 130 కు పెరుగుతుంది, మరియు అది యొక్క గుండె శిక్షణ పట్టు ప్రయోజనం కోసం సమస్య. కానీ ఒక అనుభవం లేని గుండె రేటు 180-200 వరకు జంప్ ... ఇది ఒక ఎరుపు మరియు ఊపిరి ఆడకుండా చేస్తుంది. "రా, - కోచ్ అరుస్తుంటారు. - మరొక ". ఈ సమయంలో ఒక గుండె అనుభవం లేని క్రమంగా microinfarcts కారణంగా నిరూపించింది ప్రభావం సంపాదించి, చనిపోతున్న. Newbie గుండె శిక్షణ మరియు అతని సంపాదన బలహీనత ఇన్ఫార్క్షన్ నాశనం లేదు. మరియు నేను అనేక విభాగాలలో తరచూ చూసే.

ఉదాహరణ 2
ఇద్దరి సాధన వచ్చింది. 90 కిలోల - వన్ 60 కిలోల, మరియు రెండవ బరువు. శారీరక ఫిట్నెస్ స్థాయి ఒకటే. కోచ్ కాబట్టి వాటిని తీవ్రత అదే స్థాయిలో ఇస్తుంది. ప్రశ్న: ఏం జరుగుతుంది? జవాబు: అదే పురుషుల హృదయములను పరిమాణం (. 600 ml), కానీ "వినియోగదారులు" యొక్క పరిమాణం భిన్నంగా ఉంటుంది. ఆర్ 130 పరిధిలో ఉండాల్సిన మొదటి గుండె పరిమాణం, కానీ మీరు "ఫీడ్" మరియు ఒక సగం వరకు రెట్లు ఎక్కువ కణాలు అవసరం రెండవ! అదే లోడ్ ఆర్ 180-200 రెండవ! మైనర్ స్ట్రోక్ మరియు మయోకార్డియల్ బలహీనత!

గుండె మరియు వ్యాయామశాలలో

ఇది జీవితం కోసం వార్తలు - సమస్య మరణిస్తున్న కణాలు (మయోకార్డియల్ బలహీనత) ఉంది. మీరు భవిష్యత్తులో కుడి శిక్షణ, కానీ ఎప్పటికీ మీ గుండె తో మీ "డెడ్" భాగం గుండె యొక్క "ప్రత్యక్ష" భాగం చాచు చెయ్యగలరు మరియు అది ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన భాగంగా పని పరిమితం చేస్తుంది.

ఇది తరచుగా గుండె హాని ఒక భారం తో వ్యాయామాలు చెప్పబడింది. వారు దీన్ని అమలు ఉత్తమం, చెప్పటానికి. అది మీరు భౌతిక సూచించే ఏ విధమైన పట్టింపు లేదు ఎందుకంటే ఇది, కాదు. ఇది మాత్రమే ముఖ్యం స్థాయి. లోడ్ పరిధి ఫిట్నెస్ కోసం కుడి (ఉపయోగకరమైన) ఉంచండి. చాలా ఉపయోగకరమైన విషయం - మార్గం, ఈ గౌరవం లో ఒక జిమ్ ద్వారా. పల్స్ సాధారణంగా 130-140 బీట్స్ పైన పెరుగుతుంది లేదు (ఇది మంచి). కానీ గుండె సాధారణంగా రెండు ఇతర కారణాల కోసం చాలా బలహీనంగా బాడీబిల్డర్లు ఉంది:

- గుండె సగటున రేటు వద్ద ఆక్సిజన్ "వినియోగదారులు" పెద్ద పరిమాణం;

- సెట్లు మధ్య ఒక గొప్ప మిగిలిన, గుండె రేటు దిగువకు 100 బీట్లు ఉన్నప్పుడు.

బాడీబిల్డర్లు సెట్లు మధ్య ఒక చిన్న మిగిలిన శిక్షణ ఉంటే, వారు చిన్న ఉండేది, కానీ మరింత శిక్షణ హృదయనాళ వ్యవస్థ తో. మరోవైపు, ఒక దేహదారుడ్యకుడు గుండె తరచుగా బాగా గుండె ఔత్సాహిక వెయిట్ లిఫ్టింగ్ (కారణాలు సెట్ల మధ్య మిగిలిన పొడవుకి) కంటే శిక్షణ.

Well, నేను మీరు విషయం జరిపేందుకు ఆసక్తికరమైన ఉండేవి ఆశిస్తున్నాము.  

స్నేహితుల జ్ఞానం తరువాత, అభివృద్ధి ప్రయత్నించండి.  

మరియు గుండె మరియు కండరములు మధ్య సంతులనం - ఇటువంటి ఒక కారణం ఒక ముఖ్యమైన భాగం.

వారి గుండె సమస్యలతో ఆర్నాల్డ్ లేదా Turchinsky గుర్తుంచుకో మరియు వారి తప్పులు పునరావృతం లేదు.



ఒక వ్యాఖ్యను

మీ ఇమెయిల్ ప్రచురితమైన కాదు

ఈ సైట్ Akismet స్పామ్ వడపోత ఉపయోగిస్తుంది. మీ డేటా వ్యాఖ్యలు నిర్వహించడానికి ఎలా తెలుసుకోవడానికి .